Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Salut à tous les musclés voilà ça fait maintenant 1 an que je suis à la salle et à vrai je suis un accro j’aime me surpasser monter en poids, transpirer, mouiller le t-shirt être congestionner. Bon je sais il y en a qui vont dire que ça existes pas mais bon c’est pour que vous vous situez alors je suis Ectomorphe je mesure 1m73 pour 60Kg aujourd’hui. Mon but c’est d’arriver à 70kg si possible je veux pas que ça fasse trop moche avec ma taille, mais surtout sachez que je suis sec de base je brûle très vite les calories donc prendre du poids c’est chiant très chiant même si je fais attention à ma diete etc enfin bref je fais des exercices d’isolation j’aime énormément travailler le biceps et le triceps, je kiff les tractions j’en fais chaque 2j avec les mains bien écarter bien sûr, je fais des pompes en diamant etc j’aime beaucoup aussi ! ensuite les épaules et tout le reste je vous épargne les détails. Donc je prend tout les avis ! je vous écoutes.

PS: les photos dans l’ordre chronologique de la transformation ! les deux dernières sont récente de 2 semaines ! sur la dernière je suis congestionner au MAX. Merci beaucoup les gars
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Vato »

Si t'es ectomorphe tu ne pèseras jamais 70 kg. C'est mon conseil.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Morpho type=daube

Su tu veux prendre du poids, faut manger plus que ta DEJ icon10

Par curiosité, juste comme ça, c'est quoi tes perfs au DC, squat ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Lio alors mes perf c’est 75kg au développer coucher et pour les squat j’ai encore jamais fait !
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Vato ??? comment c’est possible ? ça veux dire que je resterai comme ça ???? 😭
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par cocokais »

:lol:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

cocokais ???
pj
Messages : 307
Enregistré le : 09 juil. 2019, 14:02

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par pj »

Regarde les progrès de Olivier Richters ("giant Dutch") : il était "ectomorphe" et il n'est pas monté à 70kg mais il a pris 70kg.

Par contre il mange jusque 6000 kCal/jour et ça ne s'est pas fait en quelques mois.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

salut, si tu veux progresser, il faut travailler tout le corps sur les exercices de base et laisser tomber un peu l'isolation pour le moment. et évites de transpirer pour mouiller le tee shirt.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

salut pj je vais regarder tout de suite les progrès de Olivier Richters mais 6000kcal c’est énorme je dois être à 3000 mais a ton avis c’est possible ? parce que en haut on me dit que je vais jamais atteindre ce poids là mdrrr j’ai que 22 ans si c’est comme ça autant ce dopé 😭
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

salut Yam oui je fais du polyarticulaire même si c’est pas ce que je préfère le plus en réalité.. mais selon toi c’est possible d’élargir son dos ? et sa cage torassique ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

oui, c'est possible. et mets toi au squat aussi car il faut travailler tout le corps. ne fais pas de séances pour "transpirer" et te "dépenser". et évite de copier cet "olivier". entraine toi correctement et manges plus progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

je vois ! bon honnêtement mon objectif c’est d’être comme Saitama ! j’ai le même corps sec que lui dite moi si c’est possible les amis hahahaha
Avatar du membre
Antée
Messages : 844
Enregistré le : 09 oct. 2017, 16:20

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Antée »

Peut-être en pratiquant la contraction volontaire, tu pourras, échapper, à l’ectomorphisme...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

tout est possible dans la limite du naturel si tu ne prends pas en modèle des gens dopés. mais ça ne se fera pas sans efforts ni en quelques mois.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

la contraction musculaire ???
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

oui c’est sûr ! je prend comme inspiration un animé ! mdr il mesure 1m75 pour 70kg donc bon je pense que c’est dans mes cordes non ? j’ai une question ! c’est possible de prendre du muscle pur ?? sans pour autant manger comme un porc ? ou le muscle + la bouffe ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

si tu veux gagner en muscle sans trop de gras, il faut manger plus mais très progressivement. et bien connaitre tes besoins en protéines, lipides et glucides. mais tu ne sera jamais sec comme un dopé ou un dessin animé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

je ne veux pas être aussi sec que lui mais juste le même gain de muscle quoi un peu près le même corps
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

tu ne peux pas prévoir à qui ou à quoi tu vas ressembler. cela dépend de ta génétique. si tu vois que tu prends trop de gras, il faudra réajuster ton alimentation par rapport à ton entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

le problème ou j’sais pas si ça en ai un c’est que je prend pas de gras du moins visible je parle
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

je dois être à 3000
Tu es sûre de toi ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

franchement je pense être à 3000 je suis pas à sûr à 100%
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Donc tu ne pèses pas tes aliments. Tu ne peux donc pas savoir. Tu sorts d'où les 3000 du coup ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

1m73 pour 60 kg pour 3000 calories, tu dois avoir un mètabolisme ultra rapide, parceque personnellement, je suis à 3200/3500 pour 1m87 et 90, 5 kg.
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

déja, il faut être sûr de ce que tu manges et surtout sûr d’être légèrement au dessus de ta maintenance. 3000 calories, il n'y a rien d’énorme. j'ai mangé beaucoup plus que ça pour prendre de la masse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Ouu c'est vrai c'est pas ouf yam. Mais être à 60kg sans grossir à 3000... :| tu est monté jusqu'à combien ?

Dailleurs ce serait cool de voir ta shape. En photo de profil elle a l'air d'envoyer en tout cas icon11
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
leo76
Messages : 1065
Enregistré le : 13 févr. 2019, 09:25

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par leo76 »

Salut, belle progression en un an icon10

Tu as pris tes mensus avant /après ? Pour les bras c'est vraiment impressionnant
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

J’en ai marre les mecs je vais me dopé si ça continue
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Salut Léo ! malheureusement non j’ai pas fait cela :/ mais bon je dirai 4cm pour la première photo hahaha
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Tu vas dans l'extrême quand même... Oui ta une belle progression là déjà
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

ouais peut être mais la dernière photo je suis congestionner oublie pas !
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Mais 1 an c'est pas beaucoup. On va dire que ta passé le cap du débutant.

C'est la que les choses sérieuses commencent :mrgreen:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Ouais c’est sur je suis jeune j’ai 22 ans j’espère juste que je vais progresser ! pourtant j’ai de bonne performance
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

la 1ere année, c'est là qu'on progresse même en faisant n’importe quoi (plus ou moins). c'est ensuite que ça se complique et qu'il faut bien gérer son entrainement et son alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Je gère déjà mon alimentation j’ai chopé une bonne diete et bizarrement les choses comme les pizzas ou autre qd je les ai en bouche sa me dégoûte mdr je suis le seul ? sinon le poulet le riz je kiff
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Bah du coup tu veux quoi ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

GROS BRAS GROS PECS GROS TRICEPS GROSSE ÉPAULES DOS LARGE
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Bah nous aussi
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

ON VA CE LA DONNER LES MECS
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

T’es comment toi Lio ta une évolution ?
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

J'essaye.... J'ai un carnet dans la signature si tu veux voir
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Je viens de voir tu fais du soulever de terre et des squatt moi franchement c’est pas ce que j’aime et j’ai jamais essayer par peur de me niqué le dos mais en tout cas tu gères de ouf
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Tu te nike pas le dos si tu apprends le mouvement. Aucun exo nest indispensable, mais tu devrais essayer d'apprendre. Yen a qui sont là, donnant de leur temps pour t'apprendre
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Et puis avoir peur du squat et DL mais de pas avoir peur de se doper... :roll:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

mdrrrrr en ce qui concerne le dopage c’était une blague je veux vivre le plus longtemps possible ! Ouais je vais faire ça je vais dans un premier temps regarder quelque vidéo puis le faire avec des charges très faible ou même sans charge pour apprendre le mouvement dos bien cambré fesses à l’extérieur ! J’espère ne pas me niqué les lombaires
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

ya pas de raison, au pire ouvre toi un carnet et filme toi
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 1780
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Ringomayo »

Ca vaut ce que ça vaut (je ne suis que débutant en fonte depuis quelques mois, et intermittent du PDC avant ça), mais franchement, pour avoir fait de la presse quelques fois je me sens bien plus en sécurité au squat. Le squat ça m'impressionait beaucoup (et toujours), mais au final je n'ai pas le sentiment de me mettre en danger, à partir du moment ou tu es attentif au mouvement, tu pratiques dans une cage, un rack etc.

La presse, tu peux très bien te niquer le dos. Moi j'ai trouvé cela traitre comme truc. Tu te sens bien installé, en sécurité, mais tu peux très bien t'y tordre la colonne ou t'y mettres les genoux à l'envers sur un faux mouvement.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'troll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
kenC
Messages : 9
Enregistré le : 16 déc. 2019, 14:19

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par kenC »

Salut Tony, je m'appelle Ken et je suis coach sportif. De ce que je peux voir dans ton message apparemment tu fais beaucoup d'exercices isolés mais il faut savoir que pour prendre de la masse musculaire il faut surtout augmenter le métabolisme et faire des exercices polyarticulaires. Si vraiment tu aimes les exercices isolés, tu peux conserver 10 minutes d'exercices en isolé mais mettre plus d'exercices polyarticulaires comme le développé couché, les squats, le soulevé de terre.
Travailler sur les jambes peut vachement t'aider aussi parce que les jambes sont la plus grosse masse musculaire du corps (avec le dos) donc ça augmentera ta prise de masse plus facilement. Travailler intensément, concernant ton alimentation, tu dis que tu fais attention à ta diète donc surtout essaie de manger le plus souvent possible (pas des gros repas à chaque fois) mais régulièrement toutes les 3h par exemple avec une augmentation peut-être des lipides ou des féculents, ça peut t'aider un peu à prendre. Par exemple si tu as besoin de brûler 3000 calories et que tu veux prendre du poids, il faut que tu mange 3100 ou 3200 calorie. Les exercices de musculation en isolation ça ne va pas vraiment aider à la prise de masse, je pense que tu sois patient pour voir les effets. Faits des exercices donc en hypertrophie pas mal de séries, temps de repos assez courts, tu fais entre 6 et 10 séries (deux trois exercices pour le dos, pareil pour les cuisses) mets l'intensité sur chaque gros groupe musculaire. Ta séance doit durer en moyenne entre 1h et 1h30 en comptant l'échauffement. Moi je fais des séances de 40 minutes en général c'est très bien j'ai beaucoup de résultats avec ça, donc augmente l'intensité avec des exercices polyarticulaires. Essaies pendant déjà un bon mois, tu devrais voir des changements. Tiens moi au courant et tiens bon !
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Alors déjà merci beaucoup KenC et je vais faire comme tu dis ! Je commence toujours mon training avec des Tractions donc 4 séries de 10 rep je dirai 50secondes de temps de repos ensuite j’enchaîne avec les pompes en diamant puis resserrer. Une fois que j’ai fini ceci je monte pour m’occuper d’un groupe musculaire bien précis donc on va dire le biceps et les triceps. Je connais pas le nom des exo mais tu sais tu poses tes bras sur une sorte de planche incliné avec la barre Ez bref je mets 12,5kg de chaque puis j’enchaîne 4 voir 5 série de 8 ou 7 rep selon comment je le ressens. Entre chaque série c’est 1min 30 de pause puis j’alterne avec les triceps à la poulie. Un fois fini tout ces exo je prend une haltère de 10kg pas plus puis je fais prise marteau donc 3 séries de 10 rep. J’aime travailler avec des poids assez lourds pour la poulie en triceps selon les exo bien sûr je dois être à 15 ou 20kg tout en resserrant bien les coudes puis je me cambre pour bien sentir le triceps travailler ensuite comme je t’ai dis le curl sur la planche. En ce qui concerne le DC je n’arrive pas j’ai un genre de déséquilibre la barre tangue un peu.. Alors que pour les haltères quand je suis sur le banc allongé avec des haltères de 22kg à chaque mains je gère assez bien même si je souffre. Donc je sais pas si tu comprends mais j’aime un peu souffrir mdrr vers le milieu je suis congestionner au maximum. Mais tu as raison je vais essayer de faire tout ce que tu m’as dit j’ai fais mes jambes quelque fois mais je t’avoue j’y prêtes pas attention alors que je devrais puisque j’ai un écart entre les jambes elles sont fine par rapport en haut du corps. En ce qui concerne mon alimentation, Le matin je mange 2 œufs avec 2 toast et je rajoute du blanc de poulet dessus ou j’alterne sinon avec flocon d’avoine du lait et je rajoute un gainer en poudre dans le lait et je mange ça. J’attend 1h voir 2h puis je me fais un sandwich de blanc de poulet avec du fromage, puis à midi je mange souvent du poulet avec du riz ou du poisson voir du steak. Arriver dans l’après midi cela dépend soit je grignote ou soit non parce que j’en ressens pas le besoin. Arriver au soir donc je vais à la Gym puis en rentrant je mange énormément plus que j’aurai pu imaginer donc du riz avec soit poulet ou soit viande ou sinon poisson. Ensuite je continue à manger un peu puis je fini avec du bon fromage blanc avec du Miel ! Je mange des amandes et des noix souvent aussi. Voilà ta exactement tout les détails Merci beaucoup de ta réponse
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

50secondes de temps de repos
trop court pour des tractions.
Une fois que j’ai fini ceci je monte pour m’occuper d’un groupe musculaire bien précis donc on va dire le biceps et les triceps.
fais plutot du squat
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Ah bon ? parce que sinon je sens pas mon corps travailler genre sa chauffe pas tu vois ? Ouais je vais commencer à faire des squats vue que tout le monde en parle ! sinon au niveau de la diete c’est pas si mal que ça non ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par yam57 »

parce que sinon je sens pas mon corps travailler genre sa chauffe pas tu vois ?
la prise de masse n' a rien à voir avec la température du corps.
sinon au niveau de la diete c’est pas si mal que ça non ?
si tu veux le savoir, il faut compter tes calories et tes macros. et augmenter si tu veux prendre du poids.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Ok sa marche je vais faire tout ce que vous m’avez dit !!! Merci beaucoup les gars
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Ouvre toi un carnet comme j'ai faits, taura de bons conseils des anciens icon12

Parce que bon. Aimer faire de l'iso et faire que 20 kg a la poulie pour les triceps en 1 an, tu t'es pas un peu touché ?? :lol: icon12

Bon au boulot maintenant et bosse les JAMBES
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

oui je vais faire ça mais avant je faisais pas de poulie hein
kenC
Messages : 9
Enregistré le : 16 déc. 2019, 14:19

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par kenC »

Salut Tony,

Pour commencer sur l'alimentation, tu manges énormément de protéines (ce qui nourrit le muscle), je pense que tu manques beaucoup de légumes, de féculents et surtout de lipides (bons pour la santé et le métabolisme entres autres). Pour tes séances, tu fais clairement plus de séries sur les petites masses musculaires que sur les grosses masses ce qui n'est pas logique comme dit précédemment. Tu fais 4 séries pour les tractions, gardes ce nombre de série mais en augmentant les charges et le temps de repos (entre 1min30 et 2min) puis rajoute un voire 2 exos sur le dos, 3 séries de 6 à 12 rep par exos. Au total tu auras 7 à 10 séries pour le dos et fais la même chose pour les pecs. Seulement 1 à 2 exos pour les bras seront suffisants. Comme tu l'as compris, il faut absolument incorporer des exos pour les cuisses (squat, fentes, ou autres mouvements complets). Bon courage pour tes nouveaux entraînements. Je rebondis sur les pecs, la majorité des personnes ne sont pas faites pour faire du développé couché à la barre, gardes les haltères ça donnera de meilleurs résultats.
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Salut KenC j’ai très bien lu ce que tu m’as conseiller et je vais faire de même, le seul problème c’est au niveau des pecs j’avais commencer aux haltères avec aucun ressentis au niveau du haut des pecs et depuis peu je suis passer à la barre et le lendemain je ressens des courbatures ce que j’aime à vrai dire donc je pense que la barre est idéal pour moi j’ai commencer à 5kg de chaque maintenant je suis à 10 et à la prochaine séance pecs je passerai à 15. Je te promet que je ressens beaucoup plus les pecs j’ai l’impression j’ai bien isolé le haut des pecs. Et oui il faut que je m’y mette pour les jambes je me suis trop focaliser sur le haut je vais rajouter le bas dans un jour de la semaine. En ce qui concerne l’alimentation je vais rajouter tout ce que tu m’as dit aussi. Je te remercie de ta réponse !
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Film ton Dc ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

mdrrr Lio je suis un peu gêner pour filmer 😭
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Gêner de quoi mdr
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

de me prendre en video
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10168
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par Lio974 »

Bah grâce à ça, sur le forums du site, ça a beaucoup aidé
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
tony_m
Messages : 56
Enregistré le : 13 nov. 2019, 13:22

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Message par tony_m »

Ok je vais essayer alors
Répondre