Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
reprise hier après 5 jours consécutifs de trapèze volant :
Tirage horizontal
3x10@41
DIH
3x10@16
Presse
3x12@20
Autant l'épaule a pas trop souffert du volant, autant j'étais pas à l'aise sur le DIH. Ca me tire sur le biceps j'ai l'impression.
Je vais peut être finir par me limiter aux pompes ...
ou alors faudrait que je test en décliné (ou que je réessaye à plat, mais à l'époque j'étais moins bien qu'a 15°.
Tirage horizontal
3x10@41
DIH
3x10@16
Presse
3x12@20
Autant l'épaule a pas trop souffert du volant, autant j'étais pas à l'aise sur le DIH. Ca me tire sur le biceps j'ai l'impression.
Je vais peut être finir par me limiter aux pompes ...
ou alors faudrait que je test en décliné (ou que je réessaye à plat, mais à l'époque j'étais moins bien qu'a 15°.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
C'est une bonne reprise!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Go pompes lestées au pire, c’est top comme exo aussi
Re: Qyers , muscu pour handicapé
j'avais oublié de poster :
jeudi
leg ext en uni 3011
3x12@14
leg curl 2011
3x8@27
tirage vertical
3x10@39
pompes sur mon bosu bien aimé
3x8
Pépère, hormis une douleur sur le "bon" genou au leg curl, donc j'ai limité à 8 rep, sub6 ...
Ce soir :
Pas de presse dispo alors :
leg ext uni, 3011
3x10@16 (+2kg)
Leg curl 2011
3x10@27 (+6)
Tirage vertical
5@52 +3x10@45
pompes sur bosu
3x9
abaisseur de l'épaule à la poulie
12+5x5@18
jeudi
leg ext en uni 3011
3x12@14
leg curl 2011
3x8@27
tirage vertical
3x10@39
pompes sur mon bosu bien aimé
3x8
Pépère, hormis une douleur sur le "bon" genou au leg curl, donc j'ai limité à 8 rep, sub6 ...
Ce soir :
Pas de presse dispo alors :
leg ext uni, 3011
3x10@16 (+2kg)
Leg curl 2011
3x10@27 (+6)
Tirage vertical
5@52 +3x10@45
pompes sur bosu
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Mais quels que c’est que ce carnet de pleureuse
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
hier soir :
SDTR trap bar
4x10@35kg
tractions :
5x3
pompes sur bosu :
3x10
Test du sdtr a la trap bar, voir si mes épaules préfères la position neutre à la pronation.
On va monter et si ca passe bien on testera du sdt normal (enfin trap bar quoi).
En revanche pourquoi ces cons ont mis des poignées qui tournent ???
SDTR trap bar
4x10@35kg
tractions :
5x3
pompes sur bosu :
3x10
Test du sdtr a la trap bar, voir si mes épaules préfères la position neutre à la pronation.
On va monter et si ca passe bien on testera du sdt normal (enfin trap bar quoi).
En revanche pourquoi ces cons ont mis des poignées qui tournent ???
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Pour pouvoir choisir la prise haute ou basse non ? (si j'ai bien compris la question)
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Nan je pense que tu visualises mal :
Les poignées tournent sur elle même, je vois pas ce que ça change qu’on soit prise basse ou haute.
Mais avec une grosse charge ça doit devenir dur à tenir
Les poignées tournent sur elle même, je vois pas ce que ça change qu’on soit prise basse ou haute.
Mais avec une grosse charge ça doit devenir dur à tenir
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ben peut-être qu'avec ces poignées, ça évite d'avoir à faire une rotation du poignet pendant le levage. ?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Mouhai, je vois pas l’interêt.
Hier quand même :
Pull over poulie haute
4x10@27
Push up bosu
3x11
Hack squat
3x10@30
Pull over pour essayer de reposer les coudes
Push up je trouvait déjà ça dur alors que je suis déjà monté à 3x14, et puis je me suis rendu compte que je les fais pas bien rapide et avec une pause en bas alors c’est pas si mal à priori.
Hack squat : la presse inclinée était occupée non stop, la presse horizontal me flingue définitivement les genoux. Me suis rappelé qu’il y’a un hack squat de merde sur leur « circuit training ». Bah finalement c’est pas si mal.
Je suis à 30 sur un max de la machine à 80 et j’ai des bonne courbatures. J’ai de quoi faire.
Hier quand même :
Pull over poulie haute
4x10@27
Push up bosu
3x11
Hack squat
3x10@30
Pull over pour essayer de reposer les coudes
Push up je trouvait déjà ça dur alors que je suis déjà monté à 3x14, et puis je me suis rendu compte que je les fais pas bien rapide et avec une pause en bas alors c’est pas si mal à priori.
Hack squat : la presse inclinée était occupée non stop, la presse horizontal me flingue définitivement les genoux. Me suis rappelé qu’il y’a un hack squat de merde sur leur « circuit training ». Bah finalement c’est pas si mal.
Je suis à 30 sur un max de la machine à 80 et j’ai des bonne courbatures. J’ai de quoi faire.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Impec!
Si t'as les poignets mous....
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
bah la trap bar c'est le must en terme de confort
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
elles roulent tes poignées toi ?
Sinon ca fait un peu bizarre au début de plus avoir le repère de la barre.
Comme dit, on va monter en roumain, et on verra si l'épaule dit rien pour passer sur du tradi.
Sinon ca fait un peu bizarre au début de plus avoir le repère de la barre.
Comme dit, on va monter en roumain, et on verra si l'épaule dit rien pour passer sur du tradi.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
non ça ne tourne pas avec la mienne
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
bah ca me fera le grip ! (comme si j'en manquais )
Re: Qyers , muscu pour handicapé
lundi soir :
presse inclinée, 3010
12@30 12@40 2x12@50
pull over poulie haute
4x10@32 (+5kg)
Leg curl , 2010
3x10@27 (+6 reps)
Push up bosu
3x12 (+3)
Belle séance de bras/épaule/genou cassé
presse inclinée, 3010
12@30 12@40 2x12@50
pull over poulie haute
4x10@32 (+5kg)
Leg curl , 2010
3x10@27 (+6 reps)
Push up bosu
3x12 (+3)
Belle séance de bras/épaule/genou cassé
Re: Qyers , muscu pour handicapé
bien, la séance adaptée
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
AAah il commence à y'avoir pas mal d'exos!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
1 push 1 pull par groupe.
Je vais rester sur les push up pour les pecs/épaules.
Pull over à priori ca a bien soulagé mes coudes (bon en revanche le taille haies ce week end un peu moins ), et l'avantage c'est que c'est un travail bien comparable au trapèze volant.
pour les jambes j'alternerai avec roumain trap bar et hack squat (enfin je sais meme pas si on peut appeler ca un hack, il y a pas de dossier).
Comme ca ca fait push/pull, puis pull, et push. Un travail bien équilibré.
Je vais rester sur les push up pour les pecs/épaules.
Pull over à priori ca a bien soulagé mes coudes (bon en revanche le taille haies ce week end un peu moins ), et l'avantage c'est que c'est un travail bien comparable au trapèze volant.
pour les jambes j'alternerai avec roumain trap bar et hack squat (enfin je sais meme pas si on peut appeler ca un hack, il y a pas de dossier).
Comme ca ca fait push/pull, puis pull, et push. Un travail bien équilibré.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
T'es genoux vont mieux ??
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Aaah le taille haies!! Moi aussi j'appréhende le passage... J'ai taillé vite fais 3 m pour dégager une zone, ben, ça présageait pas du bon pour le reste
Et tant !mieux pour le Pull over
Et tant !mieux pour le Pull over
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Le droit oui un peu.T'es genoux vont mieux ??
Le gauche bof, j'ai pas l'impression que l'infiltration ait changé grand chose.
@Willy :
Le pire c'est qu'a un endroit c'est tellement large que je me suis retrouvé comme un con trop court ... Il reste genre 20 cm au milieu ou j'ai pas pu élaguer les têtes ...
Ca attendra l'année prochaine.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
même problème, faut que je réduise en largeur.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Faut vous faire un échafaudage sur roulette
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Arrête le boeuf bourguignonCette grosse gourmande de Wiwi a écrit :même problème, faut que je réduise en largeur.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
j'y pense, j'y pense... Tous les ans....Faut vous faire un échafaudage sur roulette
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
C’est pas bien compliqué et ça prend très peu de place une fois démonté.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Envoi l'tuto!!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Je te fais une vid
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
bon allez une séance :
Pull over poulie haute
4x12@32 (+6 rep)
Hack squat
3x10@35 (+5Kg)
Push up bosu
3x13 (+3)
Le pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus
Pull over poulie haute
4x12@32 (+6 rep)
Hack squat
3x10@35 (+5Kg)
Push up bosu
3x13 (+3)
Le pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus
Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Moi aussi je m'y connais pas mal en anatomie et si tu viens a la maisonLe pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus
Je peux parfaitement te dire ou
S'insère ceci ou pénètre ce la
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Là, je vois pas de ressemblance
Re: Qyers , muscu pour handicapé
vendredi :
SDTR :
12@35 2x12@45
pull over poulie :
3x12@27
Push up bosu :
3x14
petit deload sur le pull over vu ce que je me suis mis au trapeze jeudi.
Hier :
Presse inclinée, 3010
3x15@50 (+9 rep -1 série)
pull over
3x10@34.5 (+2.5kg)
push up bosu
4x10
J'ai pris tarif sur le pull over, alors j'ai fait 4x10 aux push up au lieu de tenter le 3x15 et me vautrer.
SDTR :
12@35 2x12@45
pull over poulie :
3x12@27
Push up bosu :
3x14
petit deload sur le pull over vu ce que je me suis mis au trapeze jeudi.
Hier :
Presse inclinée, 3010
3x15@50 (+9 rep -1 série)
pull over
3x10@34.5 (+2.5kg)
push up bosu
4x10
J'ai pris tarif sur le pull over, alors j'ai fait 4x10 aux push up au lieu de tenter le 3x15 et me vautrer.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu bosses quand même
Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Allez la séance de vendredi quand même :
Hack squat de merde
3x10@40 (+5kg)
Pull over
3x10@32
Push up :
3x15
Hack : finalement je vais vite arriver au 80kg max de la machine on dirait, on va voir. J'ai un peu augmenté l'ampli, mais au final petite douleur rotulienne ce WE. A suivre.
Pull over léger, après le trapeze du jeudi.
Push up : j'en étais rendu la avant les vacances, clairement le tempo en 15 est pas le même qu'en 10 On verra la semaine prochaine si ca monte.
Hack squat de merde
3x10@40 (+5kg)
Pull over
3x10@32
Push up :
3x15
Hack : finalement je vais vite arriver au 80kg max de la machine on dirait, on va voir. J'ai un peu augmenté l'ampli, mais au final petite douleur rotulienne ce WE. A suivre.
Pull over léger, après le trapeze du jeudi.
Push up : j'en étais rendu la avant les vacances, clairement le tempo en 15 est pas le même qu'en 10 On verra la semaine prochaine si ca monte.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Mais oui! ça va monter!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
presse inclinée 3010
3x15@60 (+10Kg)
Leg curl 2011
3x10@30 (+6 rep)
push up bosu
3x16 (+3)
pull over poulie haute (uni)
3x10@14
3x15@60 (+10Kg)
Leg curl 2011
3x10@30 (+6 rep)
push up bosu
3x16 (+3)
pull over poulie haute (uni)
3x10@14
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Et voilà! ça monte!!
4 exos au lieu de 3
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Mieux que rien
Re: Qyers , muscu pour handicapé
4 exos c'est le jour ou je fais presse + leg curl
Sinon j'ai l'impression d'avoir plus pris en 1 mois que l'année dernière, alors finalement les 3 exos ca me suffit bien visiblement.
Bon on semblerait que l'épaule parte en couille à nouveau, et ça ça fait bien chier.
Sinon j'ai l'impression d'avoir plus pris en 1 mois que l'année dernière, alors finalement les 3 exos ca me suffit bien visiblement.
Bon on semblerait que l'épaule parte en couille à nouveau, et ça ça fait bien chier.
Modifié en dernier par Qyers le 25 sept. 2019, 10:22, modifié 1 fois.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ah merde!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Toujours en vrac cette épaule?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Bof ca va, mais je fais plus de muscu.
Visiblement mêmes les pompes ca relançait le coude et l’inflammation du biceps.
Du coup je fais juste ma séance hebdomadaire de trapèze, et le reste du temps je tourne en rond ...
Visiblement mêmes les pompes ca relançait le coude et l’inflammation du biceps.
Du coup je fais juste ma séance hebdomadaire de trapèze, et le reste du temps je tourne en rond ...
Re: Qyers , muscu pour handicapé
même pas de rééduc?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
même pas, juste les séances de kiné pour recentrer l'épaule.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
plop!
toujours pareil?
toujours pareil?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
ha bah pas non plus
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
oué plus ou moins.
Me suis fait infiltrer mon épicondylite donc pas de trapeze depuis 15 jours.
J'ai repris la kiné pour l'épaule en mode bourrin, d'ailleurs je pouvais plus bouger le bras la semaine dernière avec les courbatures de l'espace que je me suis tapé.
Et j'entraine les jambes 3x par semaine, en alternant hacksquat et presse, avec du leg curl en plus.
Me suis fait infiltrer mon épicondylite donc pas de trapeze depuis 15 jours.
J'ai repris la kiné pour l'épaule en mode bourrin, d'ailleurs je pouvais plus bouger le bras la semaine dernière avec les courbatures de l'espace que je me suis tapé.
Et j'entraine les jambes 3x par semaine, en alternant hacksquat et presse, avec du leg curl en plus.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
C'est déjà bien
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Carrément!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Oh les gros jambons qu'il va avoir notre chat préféré
Re: Qyers , muscu pour handicapé
bon les dernières séances histoire de dire que je me touche pas depuis 2 mois :
Presse tempo 3010
3x12@20
12@30 12@40 2x12@50
3x15@50
3x15@60
3x15@60
3x15@60
2x15@70 12@85
3x15@80
3x15@90
3x15@95
alterné une séance sur deux avec :
Hack squat, 2'
3x10@30
3x10@35
3x10@40
3x10@40
3x10@40
3x10@45
3x10@50
4x8@55
Puis :
Leg curl
3x10@23
3x8@27
3x10@27
3x8@30
3x10@30
3x8@32
3x10@32
3x10@34
3x8@36
3x10@36
3x8@38
Les séries de presse de 1 min non stop sous tension, ça commence à bien piquer. Je vais gentiment passer a 3x12 je crois.
Sachant que j'en étais à (15@85 12@95 10@105 8@115 6@125) avant ma pause, c'est pas si mal le 3x15@95.
Le Hack on va voir si je peux monter, c'est quand même pas idéal avec cette machine de merde. Suis passé de 3x10 a 4x8 voir si c’est mieux.
J'ai commence à lire Becoming a Supple Leopard, et en fait c'est vraiment mort pour moi le back squat vu mes épaules. A l'occasion à un moment ou ni les genoux ni l'épaule partent en couille (on peut rêver ) je testerait peut être le front .
Le leg curl j'arrive à mon ancien record (3x11@38) et pour le moment ça à l'air de monter pas trop mal.
Presse tempo 3010
3x12@20
12@30 12@40 2x12@50
3x15@50
3x15@60
3x15@60
3x15@60
2x15@70 12@85
3x15@80
3x15@90
3x15@95
alterné une séance sur deux avec :
Hack squat, 2'
3x10@30
3x10@35
3x10@40
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3x10@45
3x10@50
4x8@55
Puis :
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3x8@27
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3x8@30
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3x8@32
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3x10@34
3x8@36
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Les séries de presse de 1 min non stop sous tension, ça commence à bien piquer. Je vais gentiment passer a 3x12 je crois.
Sachant que j'en étais à (15@85 12@95 10@105 8@115 6@125) avant ma pause, c'est pas si mal le 3x15@95.
Le Hack on va voir si je peux monter, c'est quand même pas idéal avec cette machine de merde. Suis passé de 3x10 a 4x8 voir si c’est mieux.
J'ai commence à lire Becoming a Supple Leopard, et en fait c'est vraiment mort pour moi le back squat vu mes épaules. A l'occasion à un moment ou ni les genoux ni l'épaule partent en couille (on peut rêver ) je testerait peut être le front .
Le leg curl j'arrive à mon ancien record (3x11@38) et pour le moment ça à l'air de monter pas trop mal.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
hey mais ouais!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Mais dis donc c’est qu’il se touche pas depuis 2 mois en fait !
C’est quoi ce bouquin ? Tu t’identifies comme un léopard dans un corps de chat ?
C’est quoi ce bouquin ? Tu t’identifies comme un léopard dans un corps de chat ?
Re: Qyers , muscu pour handicapé
C'est ça. Tu le veux?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
je l'ai en pdf sinon.... bon, faut que je retrouve mais quand même.... c'moins cher...
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
c'est mon kiné qui me l'a prêté, mais si t u l'as en pdf suis preneur car je dois lui rendre
Sinon la traduction FR
Parait que la V2 va sortir la, j’espère qu'ils ont relu cette fois.
Sinon la traduction FR
Parait que la V2 va sortir la, j’espère qu'ils ont relu cette fois.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
C'est pas gagné, les 1ere recherches on rien donné... à part le guide crossfit level 1, si jamais....
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Si jamais je veux me niquer l’autre épaule
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Miaou?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
meuh
Je suis toujours la, je bosse les jambes "normalement" et les épaules en rehab.
Bon me suis chopé une putain de tendinite du biceps fémoral, donc un peu chiant quand même.
presse inclinée, toujours en tempo 3010 :
15@90 12@100 10@110
12@100 10@110 8@120
3x10@110
3x10@112,5
3x9@115
3x8@95
3x8@100
3x10@100
3x10@105
3x10@107,5
3x10@110
Leg curl, en 2011 :
3x9@38
3x10@38
3x8@41
3x9@41
3x10@41
3x8@36
3x8@41
3x10@41
3x8@43
et pour les épaules du renfo spécifique, et des exercices dans ce gout la :
Je suis toujours la, je bosse les jambes "normalement" et les épaules en rehab.
Bon me suis chopé une putain de tendinite du biceps fémoral, donc un peu chiant quand même.
presse inclinée, toujours en tempo 3010 :
15@90 12@100 10@110
12@100 10@110 8@120
3x10@110
3x10@112,5
3x9@115
3x8@95
3x8@100
3x10@100
3x10@105
3x10@107,5
3x10@110
Leg curl, en 2011 :
3x9@38
3x10@38
3x8@41
3x9@41
3x10@41
3x8@36
3x8@41
3x10@41
3x8@43
et pour les épaules du renfo spécifique, et des exercices dans ce gout la :
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ah oui, ça doit être... Sympa cet exo... Enfin je crois...
Bon bah ça suit son cours.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Courage
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Re: Qyers , muscu pour handicapé
c'est rigolol ouais
Sinon l'important c'est que je peux toujours voltiger, avec pas mal de nouveaux trucs depuis le début de l'année.
Sinon l'important c'est que je peux toujours voltiger, avec pas mal de nouveaux trucs depuis le début de l'année.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
AAAh alors tout ne va pas si mal!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu devrais jouer dans le prochain Spider man ?
Re: Qyers , muscu pour handicapé
non, que spider cochon
sinon la presse monte toujours :
en tempo 3010 :
3x10@112.5
3x10@115
Mes douleurs au genou gauche venait d'une tendinite du biceps fémoral, du coup du leg curl en isométrique (20 min sur la machine LOLOLOL (4 séries de 45s x 3 angles, x deux cotés).
"vous avez fini ?"
Bah non je suis en pleine série la
"HA,heu, et on peut tourner"
en fait je prend aucun repos
Le mec est parti dépité.
sinon la presse monte toujours :
en tempo 3010 :
3x10@112.5
3x10@115
Mes douleurs au genou gauche venait d'une tendinite du biceps fémoral, du coup du leg curl en isométrique (20 min sur la machine LOLOLOL (4 séries de 45s x 3 angles, x deux cotés).
"vous avez fini ?"
Bah non je suis en pleine série la
"HA,heu, et on peut tourner"
en fait je prend aucun repos
Le mec est parti dépité.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Alors ton chien ?
Re: Qyers , muscu pour handicapé
T'as gravé ton nom sur la machine?
C'est bien de savoir ce qu'on a vraiment.
C'est bien de savoir ce qu'on a vraiment.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Je sais pas pourquoi tu poses la question, mais j'ai eu une super mauvaise surprise récemment en fait : il a une insuffisance rénale.Alors ton chien ?
Il lui reste 1 voir 2 ans à vivre .....
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ho non !!! C'est héréditaire ?