Deux-trois questions sur les haltères
Modérateur : modération
Deux-trois questions sur les haltères
Salut!
Je fais de la muscu depuis un an mais à petite dose genre 20min par jour max pour garder la forme, depuis quelques semaine j'ai augmenté à 1h par jour pour vraiment m'y mettre (toujours à la maison pas en salle pour le moment).
Je travaille les bras avec des séries de curl marteau, j'en fais 4 ou 5 séries de 20 pour 5kg chaque haltère car j'ai commencé il y à une semaine, je peux en faire le même nombre avec 10kg mais uniquement du bras droit, mon bras gauche est à la traine, je pense que c'est normal mais ça va durer longtemps? Aussi combien de temps ça prend pour arriver à soulever plus? Pour le moment je fais des séries assez longues car je porte pas beaucoup plus tard je compte augmenter la charge en réduisant les répétitions à ~12, c'est une bonne idée?
En clair, je me demande:
1) Est-ce que c'est normal de galérer au bras gauche, et comment arranger ça?
2) Est-ce que c'est ok de faire que du curl marteau pour les biceps et les avants-bras? (d'ailleurs est-ce que ça fait vraiment bosser les biceps?)
3) Combien de temps avant d'être capable de soulever plus?
A la base je me rappelle m'être reconnu dans les physiques ectomorphes mais aujourd'hui après un an (même à "petite dose" comme je l'ai expliqué) je ressemble beaucoup moins à ce que je vois quand je tape ectomorphe dans Google Images, du coup on peut dire que je suis ectomorphe si ça peut aider à me répondre
Merci!
Pouit
Je fais de la muscu depuis un an mais à petite dose genre 20min par jour max pour garder la forme, depuis quelques semaine j'ai augmenté à 1h par jour pour vraiment m'y mettre (toujours à la maison pas en salle pour le moment).
Je travaille les bras avec des séries de curl marteau, j'en fais 4 ou 5 séries de 20 pour 5kg chaque haltère car j'ai commencé il y à une semaine, je peux en faire le même nombre avec 10kg mais uniquement du bras droit, mon bras gauche est à la traine, je pense que c'est normal mais ça va durer longtemps? Aussi combien de temps ça prend pour arriver à soulever plus? Pour le moment je fais des séries assez longues car je porte pas beaucoup plus tard je compte augmenter la charge en réduisant les répétitions à ~12, c'est une bonne idée?
En clair, je me demande:
1) Est-ce que c'est normal de galérer au bras gauche, et comment arranger ça?
2) Est-ce que c'est ok de faire que du curl marteau pour les biceps et les avants-bras? (d'ailleurs est-ce que ça fait vraiment bosser les biceps?)
3) Combien de temps avant d'être capable de soulever plus?
A la base je me rappelle m'être reconnu dans les physiques ectomorphes mais aujourd'hui après un an (même à "petite dose" comme je l'ai expliqué) je ressemble beaucoup moins à ce que je vois quand je tape ectomorphe dans Google Images, du coup on peut dire que je suis ectomorphe si ça peut aider à me répondre
Merci!
Pouit
Re: Deux-trois questions sur les haltères
Hello
1) Ca sert à rien de travailler tous les jours, ton muscle doit se reposer
2) 1h de curl c'est beaucoup
3) Ton programme est pas du tout adapté. Il faut travaillé tout le corps avec si possible des mouvements polyarticulaires et pas d'isolation (le curl par exemple).
Il y a des programmes "full body" que tu peux faire que au poids du corps (type Lafay...) ou avec des poids ...
1) Ca sert à rien de travailler tous les jours, ton muscle doit se reposer
2) 1h de curl c'est beaucoup
3) Ton programme est pas du tout adapté. Il faut travaillé tout le corps avec si possible des mouvements polyarticulaires et pas d'isolation (le curl par exemple).
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
Je fais pas une heure de curl x) J'ai dis que je faisais une heure [de full body justement] dont 4*20 curl marteau
- Μετά Ἐγώ
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
Par contre, 1h de full body, oui, mais pas tous les jours, dans ce cas.
Effectivement Cocokais.
Effectivement Cocokais.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 01 oct. 2019, 19:26, modifié 1 fois.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
Pas tous les jours tu voulais dire...
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
Oui, rectifié.
Lapsus révélateur ? Je vais finir dans les fous de la fréquence ?
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
Perso après ma séance même si je le voulais je pourrais pas faire du curl
Je suis content d avoir des gros bras... comment ça mais pas de pecs ?
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
@Meta Si 1h tous les jours c'est trop tu me conseille de descendre à combien pour 5 séances en full-body par semaine (lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi)?
Re: Deux-trois questions sur les haltères
Si tu fais du fullbody c'est max 4/semaine, il faut au moins 1 jour de repos entre chaque séance. Donc au mieux lundi / mercredi / vendredi / dimanche. Puis après mardi / jeudi / samedi / lundi et ainsi de suite.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
ou alors un half.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Deux-trois questions sur les haltères
Quand je pense que j'ai fait seulement deux full body par semaine pendant des années.... Je me demande comment j'ai fait à l'époque pour gagner tous ces muscles
Re: Deux-trois questions sur les haltères
et moi je continue betement !
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
voilà la réponsej'ai fait seulement deux full body par semaine pendant des années.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Deux-trois questions sur les haltères
C'est pas faux...
Peut-être que cela aurait été plus rapide à 3 entraînements par semaine (?)
Maintenant, l'essentiel c'est de durer
Peut-être que cela aurait été plus rapide à 3 entraînements par semaine (?)
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