TAM - Page 4

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2019, 17:29

Deux belles perfs

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juin 2019, 19:03

Les perfs reviennent super vite, bien joué

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juil. 2019, 09:47

Il monte bien ce DL

Thx pierre

Merde il monte bien ce 230 !

thx c'est un bon début

Bien joué

Merci FRED

Deux belles perfs

Thx yoda

Les perfs reviennent super vite, bien joué

Thx ZICKO

je prevoyé 100kg au dm en décembre b c'est noel avant l'heure

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juil. 2019, 11:24

TRI-SET
*Warning bench
TRACTION
4*10
LEG EXTENSION
4*10*80KG

Bench workset
13*100 KG +2rep

Bench paused
3*110
3*115
3*120

BI-SET
BENCH
4*10*90KG
ROWING YATES
15*60kg/10*100KG/10*120KG/10*120KG

QUADR-ISET 3

EXTENSION LOMBAIRE BANC+BARRE
3*9*60KG+3rep
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
3*20
CURL POULIS VIS A VIS
3*10*40KG
DCPS
3*10*80KG
BI-SET
3 serie TRICEPS/BICEPS

A+ les fonteux.

Furfur · Message par **Furfur** » 02 juil. 2019, 11:30

Comment tu les exploses tes séries de bench...

J'ai passé la barre des 50kg de mon côté. J'ai surement deux trois trucs à t'apprendre...

Tu flingues tout bien joué !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juil. 2019, 13:03

Tiens on a fait quasi le même bench ce matin

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2019, 13:30

cette rapidité sur le bench, tu as encore de la marge là

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2019, 21:39

Fort le brutus

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 juil. 2019, 15:31

tHX Furfur

Tiens on a fait quasi le même bench ce matin

Thx pierre

yep tu bombarde en ce moment

cette rapidité sur le bench, tu as encore de la marge là

Thx zicko

je travail pas mal l'explosivité je pense que c'est bénéfique

Fort le brutus

Thx YODA

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 juil. 2019, 12:10

BI-SET
Warmup squat
TRACTION 4X10

SQUAT
4*150KG
3*170KG
2*190KG
1*200KG

*SQUAT WORK-SET
10*135KG

BI-SET
SQUAT PAUSSE
3*3*110KG
DIPS MACHINE
4*10*65KG +HALTERE 18KG (+2kg)

TRISET
GOOD MORNING
4*10*80KG (+10kg)
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
4*20
CURL MARTEAU
4*12*25KG

Malgré une petite douleur aux genoux

j’ai voulu faire mumuse au squat sa passe easy.
Vidéo (désolé pour le cadrage des 200kil)

A+ les fonteux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2019, 12:19

Tam qui viens distribuer des pls sans pression

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juil. 2019, 12:56

Ampli un poil juste mais sinon à l'aaaaaaise on retrouve le monstre d'antan

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juil. 2019, 16:40

il monte facile en plus

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 01:26

Ca se voit qu'il a des années dans les jambes, il fume tout là

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2019, 16:52

Fingers in the nose

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 juil. 2019, 01:42

merci les potos

Deadlift no belt
Up to 1x190kg

Deadlift
8x175kg

Déficits
3x3x140kg

Biset
DM
Up to 5x80kg
3x3x90kg
8x70kg
Leg curl unilatérale Debout la
5x10x35kg

Triset
Curl unilatérale
5x10x25kg

Triceps poulie
5x10x50kf

Machine ischio
4x30x50kg

Biset
Gainage lestė 25kgx3
Curl pupitre
3x10x25kg
Vidéo dl/dm

A+les fonteux

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2019, 12:57

Ce deadlift x8 passe facile

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2019, 15:27

Facile le Brutus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2019, 17:38

Non mais ce DM de malade

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2019, 08:57

bordel Tam, t'as mangé du topset

DL tranquille et OHP qui passe à 90

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 juil. 2019, 09:06

Ce deadlift x8 passe facile

Thx ZICKO yep debut de cycle

Facile le Brutus

Thx YODA

Non mais ce DM de malade

Thx alex

je devais tapé 10*75

et juste avant le vieux se pointe

et me dit arrête de faire de l'endurance

fait du 3*3

Donc bientôt un programme hybride que j'ai fait sur mesure a ajusté a la fin de mon cycle

bordel Tam, t'as mangé du topset

DL tranquille et OHP qui passe à 90

Thx pierre

yep sa commence a payer le travail épaule triceps sur mon bench

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 juil. 2019, 09:13

BI-SET
*Warning bench
TRACTION
4*10

Bench paused
3*115
3*120
3*125+5KG

Bench workset
13*105 KG +5KG

BI-SET
BENCH
3*8*90KG
ROWING H
3*10*50KG

DCPS
3*10*70KG triceps HS

BISET
EXTENSION LOMBAIRE BANC+H
3*10*28KG+2KG lombaire en feux

CURL POULIS VIS A VIS
3*10*40KG MEGA PIK

BI-SET
CRUNCH POULIE
3*20*80KG
CURL CORDE POULIE
3*10*70KG

Vidéo du bench :

A+ les fonteux.

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2019, 09:25

Tu te balades, ça annonce du très lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2019, 09:43

tranquille

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2019, 16:45

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juil. 2019, 17:02

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 10:49

Thx les fonteux

Semaine prochaine se seras un peut plus rude pour la fin du cycle

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 11:02

Séance a l’arrache semaine 2.2
SQUAT NO BELT
3*140 KG
2*160 KG
1*180 KG easy

*SQUAT WORK-SET AVE CEINTURE
10*145KG

BI-SET

SQUAT PAUSSE NO BELT
3*3*120KG +10kg
DIPS MACHINE

4*10*65KG +HALTERE 20KG (+2kg)

Bon j’ai fait le principal

comme j’ai qu’un jour de recup entre squat et soulevé de terre j’ai zappé les accessoires abdos lombaire…

A+ les fonteux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 12:34

Puissant comme d'hab

Par contre manque d'ampli sur le squat !

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 13:27

Thx alex

yep je suis pas d'une souplesse exceptionnelle

fraudais que je fasse un peut de mobilité ou en barre haute???

barre haute c'est pas mal pour plus de jambons

Il y a quelque années

j'étais en barre haute comment j'utilisé le rebond

et l'amplitude était bien

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2019, 13:50

Balaayze encore ce SQT, tu as quoi comme écart de poids avec ou sans ceinture ?
Tu ne peux pas rebondir en low bar ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juil. 2019, 14:09

Ah ouais t'étais nickel en high bar!

Mais étonnant que tu manques de mobilité en low bar si t'en manques pas en high, généralement c'est plutôt l'inverse

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 14:19

Thx ZICKO

un écart de 5% MAXI
En low barre j'ai jamais fait de rebond j'aime bien la tension

Tu m'a demasqué oui on m'a déjà fait la remarque qu'il faudrait que je puisse utiliser cette technique

en sachant que sa mais un coup au lombaire d'ou mon bombardage abs lombaire

Je pense l'intégrer doucement en fin d'année.

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 14:25

Alex c'est peut être mon bide qui bloque

généralement c'est plutôt l'inverse

on est tous différent surtout la morpho

on parle souvent de longueur de segment mais l'autre facteur moins abordé c'est l’épaisseur

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2019, 15:32

C'est vrai que j'avais souvent entendu parler d'épaisseur pour le setup au DL mais jamais au SQT

Ok je ne savais pas que le rebond metais un coup au lombaires, on apprend toujours

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 juil. 2019, 11:08

Yep on apprend toujours pas n trucs

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 juil. 2019, 11:19

Deadlift

No belt
2x190kg
1x210kg
1x225kg

Avec ceinture
1x235kg
5x185kg

Biset
Curl barre
3x10x40kg
Relevé de jambe
3x20

Biset
Curl h uni
4x10x25kg
Crunch poulie
4x20x80kg

Biset
Curl pupitre uni
4x10x25kg
Crunch poulie
4x20x80kg

A+les fonteux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juil. 2019, 11:41

Ca c'est de la grosse barre !

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juil. 2019, 13:17

Bien joué le DL et mdr les effets spéciaux

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juil. 2019, 13:24

Avec du DBz ça passe toujours mieux

Gros lift tu as de la marge en plus