
TAM
Modérateur : modération
Re: TAM Vidéos p3
Les perfs reviennent super vite, bien joué



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Re: TAM Vidéos p3
Thx pierreIl monte bien ce DL

thx c'est un bon débutMerde il monte bien ce 230 !![]()

Merci FREDBien joué![]()

Thx yodaDeux belles perfs![]()

Thx ZICKOLes perfs reviennent super vite, bien joué![]()
![]()


Re: TAM Vidéos p3
TRI-SET
*Warning bench
TRACTION
4*10
LEG EXTENSION
4*10*80KG
Bench workset
13*100 KG +2rep
Bench paused
3*110
3*115
3*120
BI-SET
BENCH
4*10*90KG
ROWING YATES
15*60kg/10*100KG/10*120KG/10*120KG
QUADR-ISET 3
EXTENSION LOMBAIRE BANC+BARRE
3*9*60KG+3rep
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
3*20
CURL POULIS VIS A VIS
3*10*40KG
DCPS
3*10*80KG
BI-SET
3 serie TRICEPS/BICEPS
A+ les fonteux.
*Warning bench
TRACTION
4*10
LEG EXTENSION
4*10*80KG
Bench workset
13*100 KG +2rep
Bench paused
3*110
3*115
3*120
BI-SET
BENCH
4*10*90KG
ROWING YATES
15*60kg/10*100KG/10*120KG/10*120KG
QUADR-ISET 3

EXTENSION LOMBAIRE BANC+BARRE
3*9*60KG+3rep
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
3*20
CURL POULIS VIS A VIS
3*10*40KG
DCPS
3*10*80KG
BI-SET
3 serie TRICEPS/BICEPS

A+ les fonteux.

Re: TAM
Comment tu les exploses tes séries de bench...
J'ai passé la barre des 50kg de mon côté. J'ai surement deux trois trucs à t'apprendre...
Tu flingues tout bien joué !
J'ai passé la barre des 50kg de mon côté. J'ai surement deux trois trucs à t'apprendre...



Tu flingues tout bien joué !
Re: TAM
Tiens on a fait quasi le même bench ce matin



bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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https://www.instagram.com/devinci17/
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Re: TAM
cette rapidité sur le bench, tu as encore de la marge là




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Re: TAM




Thx pierreTiens on a fait quasi le même bench ce matin![]()


Thx zickocette rapidité sur le bench, tu as encore de la marge là![]()
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Fort le brutus

Thx YODA


Re: TAM
BI-SET
Warmup squat
TRACTION 4X10
SQUAT
4*150KG
3*170KG
2*190KG
1*200KG
*SQUAT WORK-SET
10*135KG
BI-SET
SQUAT PAUSSE
3*3*110KG
DIPS MACHINE
4*10*65KG +HALTERE 18KG (+2kg)
TRISET
GOOD MORNING
4*10*80KG (+10kg)
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
4*20
CURL MARTEAU
4*12*25KG
Malgré une petite douleur aux genoux
j’ai voulu faire mumuse au squat sa passe easy.
Vidéo (désolé pour le cadrage des 200kil)
A+ les fonteux
Warmup squat
TRACTION 4X10
SQUAT
4*150KG
3*170KG
2*190KG
1*200KG

*SQUAT WORK-SET
10*135KG
BI-SET
SQUAT PAUSSE
3*3*110KG
DIPS MACHINE
4*10*65KG +HALTERE 18KG (+2kg)
TRISET
GOOD MORNING
4*10*80KG (+10kg)
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
4*20
CURL MARTEAU
4*12*25KG
Malgré une petite douleur aux genoux

Vidéo (désolé pour le cadrage des 200kil)

A+ les fonteux

- Alexmuscleroad
- Messages : 6532
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: TAM SQUAT P4
Tam qui viens distribuer des pls sans pression 

Mon carnet:
viewtopic.php?f=13&t=144608
Ma chaine youtube:
https://m.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
mon site pour un coaching



https://www.alexstcoachperso.net/
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mon site pour un coaching
https://www.alexstcoachperso.net/
- Alexjansen
- Messages : 12837
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: TAM SQUAT P4
Ampli un poil juste mais sinon à l'aaaaaaise on retrouve le monstre d'antan



Re: TAM SQUAT P4





bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: TAM SQUAT P4
Ca se voit qu'il a des années dans les jambes, il fume tout là



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Re: TAM SQUAT P4




Deadlift no belt
Up to 1x190kg
Deadlift
8x175kg
Déficits
3x3x140kg
Biset
DM
Up to 5x80kg
3x3x90kg
8x70kg
Leg curl unilatérale Debout la
5x10x35kg
Triset
Curl unilatérale
5x10x25kg
Triceps poulie
5x10x50kf
Machine ischio
4x30x50kg
Biset
Gainage lestė 25kgx3
Curl pupitre
3x10x25kg
Vidéo dl/dm
A+les fonteux

- Alexjansen
- Messages : 12837
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: TAM SQUAT P4
Non mais ce DM de malade





Re: TAM SQUAT P4
bordel Tam, t'as mangé du topset
DL tranquille et OHP qui passe à 90

DL tranquille et OHP qui passe à 90

bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: TAM SQUAT P4
Thx ZICKO yep debut de cycleCe deadlift x8 passe facile![]()
![]()

Thx YODAFacile le Brutus

Thx alexNon mais ce DM de malade![]()
![]()
![]()





Donc bientôt un programme hybride que j'ai fait sur mesure a ajusté a la fin de mon cycle

Thx pierrebordel Tam, t'as mangé du topset![]()
DL tranquille et OHP qui passe à 90


Re: TAM SQUAT P4
BI-SET
*Warning bench
TRACTION
4*10
Bench paused
3*115
3*120
3*125+5KG
Bench workset
13*105 KG +5KG
BI-SET
BENCH
3*8*90KG
ROWING H
3*10*50KG
DCPS
3*10*70KG triceps HS
BISET
EXTENSION LOMBAIRE BANC+H
3*10*28KG+2KG lombaire en feux
CURL POULIS VIS A VIS
3*10*40KG MEGA PIK
BI-SET
CRUNCH POULIE
3*20*80KG
CURL CORDE POULIE
3*10*70KG
Vidéo du bench :
A+ les fonteux.
*Warning bench
TRACTION
4*10
Bench paused
3*115
3*120
3*125+5KG
Bench workset
13*105 KG +5KG
BI-SET
BENCH
3*8*90KG
ROWING H
3*10*50KG
DCPS
3*10*70KG triceps HS
BISET
EXTENSION LOMBAIRE BANC+H
3*10*28KG+2KG lombaire en feux

CURL POULIS VIS A VIS
3*10*40KG MEGA PIK

BI-SET
CRUNCH POULIE
3*20*80KG
CURL CORDE POULIE
3*10*70KG
Vidéo du bench :
A+ les fonteux.

Re: TAM SQUAT... P4
Tu te balades, ça annonce du très lourd




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Re: TAM SQUAT... P4
tranquille 

bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: TAM SQUAT... P4
Thx les fonteux
Semaine prochaine se seras un peut plus rude pour la fin du cycle

Semaine prochaine se seras un peut plus rude pour la fin du cycle

Re: TAM SQUAT... P4
Séance a l’arrache semaine 2.2
SQUAT NO BELT
3*140 KG
2*160 KG
1*180 KG easy
*SQUAT WORK-SET AVE CEINTURE
10*145KG
BI-SET
SQUAT PAUSSE NO BELT
3*3*120KG +10kg
DIPS MACHINE
4*10*65KG +HALTERE 20KG (+2kg)
Bon j’ai fait le principal
comme j’ai qu’un jour de recup entre squat et soulevé de terre j’ai zappé les accessoires abdos lombaire…
A+ les fonteux
SQUAT NO BELT
3*140 KG
2*160 KG
1*180 KG easy
*SQUAT WORK-SET AVE CEINTURE
10*145KG
BI-SET
SQUAT PAUSSE NO BELT
3*3*120KG +10kg
DIPS MACHINE
4*10*65KG +HALTERE 20KG (+2kg)
Bon j’ai fait le principal

A+ les fonteux

- Alexjansen
- Messages : 12837
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: TAM SQUAT... P4
Puissant comme d'hab 
Par contre manque d'ampli sur le squat !

Par contre manque d'ampli sur le squat !
Re: TAM SQUAT... P4
Thx alex
yep je suis pas d'une souplesse exceptionnelle
fraudais que je fasse un peut de mobilité ou en barre haute???
barre haute c'est pas mal pour plus de jambons
Il y a quelque années
j'étais en barre haute comment j'utilisé le rebond
et l'amplitude était bien


fraudais que je fasse un peut de mobilité ou en barre haute???
barre haute c'est pas mal pour plus de jambons

Il y a quelque années



Re: TAM SQUAT... P4
Balaayze encore ce SQT, tu as quoi comme écart de poids avec ou sans ceinture ?
Tu ne peux pas rebondir en low bar ?
Tu ne peux pas rebondir en low bar ?
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- Alexjansen
- Messages : 12837
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: TAM SQUAT... P4
Ah ouais t'étais nickel en high bar!
Mais étonnant que tu manques de mobilité en low bar si t'en manques pas en high, généralement c'est plutôt l'inverse
Mais étonnant que tu manques de mobilité en low bar si t'en manques pas en high, généralement c'est plutôt l'inverse

Re: TAM SQUAT... P4
Thx ZICKO
un écart de 5% MAXI
En low barre j'ai jamais fait de rebond j'aime bien la tension
Tu m'a demasqué oui on m'a déjà fait la remarque qu'il faudrait que je puisse utiliser cette technique

en sachant que sa mais un coup au lombaire d'ou mon bombardage abs lombaire
Je pense l'intégrer doucement en fin d'année.

En low barre j'ai jamais fait de rebond j'aime bien la tension

Tu m'a demasqué oui on m'a déjà fait la remarque qu'il faudrait que je puisse utiliser cette technique


en sachant que sa mais un coup au lombaire d'ou mon bombardage abs lombaire

Je pense l'intégrer doucement en fin d'année.
Re: TAM SQUAT... P4
Alex c'est peut être mon bide qui bloque
on parle souvent de longueur de segment mais l'autre facteur moins abordé c'est l’épaisseur




on est tous différent surtout la morphogénéralement c'est plutôt l'inverse

on parle souvent de longueur de segment mais l'autre facteur moins abordé c'est l’épaisseur



Re: TAM SQUAT... P4
C'est vrai que j'avais souvent entendu parler d'épaisseur pour le setup au DL mais jamais au SQT 
Ok je ne savais pas que le rebond metais un coup au lombaires, on apprend toujours

Ok je ne savais pas que le rebond metais un coup au lombaires, on apprend toujours

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Re: TAM SQUAT... P4
Yep on apprend toujours pas n trucs 

Re: TAM SQUAT... P4
Deadlift
No belt
2x190kg
1x210kg
1x225kg
Avec ceinture
1x235kg
5x185kg
Biset
Curl barre
3x10x40kg
Relevé de jambe
3x20
Biset
Curl h uni
4x10x25kg
Crunch poulie
4x20x80kg
Biset
Curl pupitre uni
4x10x25kg
Crunch poulie
4x20x80kg
A+les fonteux
No belt
2x190kg
1x210kg
1x225kg

Avec ceinture
1x235kg
5x185kg
Biset
Curl barre
3x10x40kg
Relevé de jambe
3x20
Biset
Curl h uni
4x10x25kg
Crunch poulie
4x20x80kg
Biset
Curl pupitre uni
4x10x25kg
Crunch poulie
4x20x80kg
A+les fonteux

- Alexjansen
- Messages : 12837
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: TAM DEADLIFT P4
Ca c'est de la grosse barre ! 

Re: TAM DEADLIFT P4
Bien joué le DL et mdr les effets spéciaux 

Re: TAM DEADLIFT P4
Avec du DBz ça passe toujours mieux
Gros lift tu as de la marge en plus


Gros lift tu as de la marge en plus

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