AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

Non je maintiens qu'il y a quand même des bêtises très concrètes :roll:

Et je trouve que ça pue de dire que les competes de FA sont chiantes à regarder, déjà que c'est pas très connu, si les seuls qui en parlent disent que c'est chiant ça ne peut qu'enfoncer encore plus la discipline. Surtout que pour ma part ça ne l'est pas du tout, j'ai largement préféré regarder les-63 filles aux world que les nanas au foot :roll:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Pour le coup c'est subjectif.

Faudrai que des power français fasse du contenu pour promouvoir la discipline . Yen as dailleur qui s'y mettent
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Dommage que ce soit une discipline peu méconnu du publique ou bien mal vu...
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

oui c'est subjectif et c'est vrai que c'est chiant :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

+1 c'est subjectif, comme de ne pas aimer voir des gars courir après un ballon.
Ou de trouver les danceurs débiles à gesticuler pour rien dans tous les sens icon11
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Bon c'était gros déménagement au taff aujourd'hui donc la séance ça va être coton :lol:

Rendez vous dans 1h30 pour voir ce que ça va donner sur les perfs :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Bon la séance

Bench press: 1*122,5kg qui était trop dur à mon gout.
Ensuite 8*110kg, j'ai battu la perf de la semaine dernière avec une grosse fatigue surtout niveau épaules / dos. Donc content mais je me suis bien arraché pour l'avoir celle ci !
9*95kg pour finir.

Dchi: 10/8/6*40kg plutôt content après le coucher! En superset avec du Rowing haltere bilatéral.

Poulie vis à vis: 3 series. Je m'inspire de bonnefont sur cet exos , je met mon buste à 90°, la contraction est décuplé !

Facepull: 3 series

Lfly elastique: series

Rotation cubaine élastique: 1 series

Super séance !
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Top icon10
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

balaise 8@110 icon10
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

+1 bien joué sur le Bench icon12
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Merci !

Autre choses, jai encore les adducteurs bien courbatures de samedi parce que je ne les fais jamais. Et bordel ce que ça limite au bench. Impossible de pousser sur les jambes
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

Malgré les add le bench est conséquent icon10
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Pour les adds avant le bench je fais quelques reps de squat pdc en sumo. Et quand je suis en bas du mouvement je reste dans cette position quelques secondes en poussant avec mes coudes l'intérieur des genoux vers l'extérieur. Comme ça je sents bien les adds s'étirer.
La prochaine séance bench je vais peut être faire quelques series légère aux adducteurs assis tien
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

Marrant que ça te fasse mal aux adds. Peut-être resserrer les pieds si ça tire trop ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Parce qu'il était courbatures, en tant normal ça me fais rien ;)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Terre: 3*6*100kg

Pull up: 5*pdc+32kg - 8/6/7*pdc+20kg - 1*pdc+44kg - 11*pdc+12kg
Un peu degueu celle à 44, c'était vraiment pour l'ego Ahahah.
Mais je progresse bien ça viendra!

Rowing planche: 3*10*60kg.
C'est quand même génial comme exos . Dur dur le temps de m'habituer , jetait mieux sur la troisième que la première ahah. J'avais prévu 5 set mais ya eu un cours co j'ai du arrêter.

Row haltere sur banc incliné : 10/7*30kg par haltere. Pour combler le Rowing planche.

Tirage Neutre poulie
: 16*60kg/12*70kg/4*80kg

Pull over poulie: 3 set

Sayez je suis rincé :mrgreen:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

Le Row planche pour le coup c’est de la merde , aucun appui, on gigote comme un phoque sur la banquise :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Faut être gainer mais super sensation.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

@Pierre : tu n'aimes pas le seal row ?
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

J’ai testé et ce qui me gêne c’est le manque de stabilité, je préfère largement le Row couché sur banc incliné pieds au sol :wink:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Exos de vieux ça :lol:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

bah

en seal row je leve 75 tout pourri et au row H 90 propre :twisted: :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Bah oui tu es pas à l'horizontal aussi !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Et avec haltere prise neutre donc plus en dorsaux moin en trapèzes.
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

pour les trap idem row coude ouvert pieds au sol et banc plus incliné :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Banc plus incliné et prise moin large je pense qu'à la barre.

Mais en sois on sen fiche aucun exos est indispensable. Si tu te sent pas à l'aise dessus tu as raison de pas le faire! Et moi j'ai trop peu de recul
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Kiné ce matin, gros programme.

Jai trois séance à faire par semaine en plus de mes séance de muscu. Donc je doit trouvez moment agencé.

Séance 1:
Gainage lateral avec travail du moyen fessier
Deadlift isométrique
Sot press modifié.

Séance 2:
Hip trust avec élastique et haltere.
Gainage planche + extension de hanches
Fermer walk unilatéral

Séance 3
Palof press poulie
Oblique isométrie avec barre

Gros gros boulot niveau gainage à faire. Super satisfaits du kiné .
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 26 juin 2019, 13:36, modifié 1 fois.
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Qyers
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Qyers »

Sot press ?

Sinon le palof a la poulie ça déboîte
Tu le fais en isométrique aussi ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Je fais 12 rep dynamique et je reste 20 second en iso à la dernière.

Sott press en gros je suis en squat overhead et je fais des développer nuque large dans cette position en ouvrant la cage à fond.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour, hier trop claquer dont j'ai reporter

Rowing planche / roudy l'ebook Coïa: 2*10*60kg / 2*8*70kg / 5*80kg

développé couché prise sérrée: 1*122,5kg / 7 et 5*100kg

Triceps câble: 3 series au max façon gundill LA MASSE

Curl pupitre machine: 3*6*50kg + Degressive sur la dernière

Curl incliné: 17/13/11*14kg

Rack pull: envie de m'amuser
J'ai commencer part monter à 200 Mais avec une amplitude pourri. Rack sous les genoux. Donc j'ai mis des disques, j'ai mis 220 et impossible à la bouger. Donc pour un max à 200.environs au tradi, j'en ai pas une à 220 au rack pull. Ça m'étonne quand je vois des mec avec 100kg en plus au rack pull. Donc je dois être vraiment faible sur la partie haute, fessier / lombaire ?

Pec deck inverser: 4 series

El uni kettel: 3 series

L fly élastique s/s rotation cubaine: 3 series

Bonne séance !
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Ça cartonne bien icon10
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

Pas mal :mrgreen:

Pour le Rack pull normalement tu devrais avoir 20kg de plus oui :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Que 20 ? J'aurai cru plus quand j'en vois certain
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TAM97
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par TAM97 »

Belle séance icon10
Ton complément de 3 séance est nickel :D
90/100 des gens néglige les lombaires très grosse erreur que se soi pour faire des gros lift squat/dl même DM ... des séances sans abdos, lombaire, cuisse b c'est une séance de paraplégique :roll:
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Pas mal tam tamy :lol:

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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Le rackpull où ils mettent des poids de ouf c'est celui avec une amplitude de 1cm.
Le tiens c'est un bon exo pour bosser :wink:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Je l'ai surtout fais pour faire le keke mdr.
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

A tous les coups y'avait des poulettes à côté, pis voilà quoi fallait CONTRAK :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Mon Harem me suis toujours pour m'encourager icon11
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Squat: 4/4/3*125kg
J'en avais encore un peu sous le coude je crois. Mais grosse douleur au genoux gauche à la chauffe , j'ai failli pas en faire. Mais c'est passer, j'ai mieux répartir la tension sur les series d'après. Enfin ça reste assez merdique mais bon squat quoi. Je suis sur que je gagnerai à faire du hack squat à la place.

Squat pieds joint: 3*10*85kg
Chaud de garder l'équilibre.

Leg presse uni: 5*8*90kg + Degressives sur la dernière

Séance 2 du kiné,.la Je detail pas mais c'était chaud punaise.

Mollet: 3 series

Entraînement de 2h30 icon10
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