Faire un point
Modérateur : modération
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 02 nov. 2017, 07:43
Faire un point
Bonjour
Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu et je souhaiterai avec votre aide faire un petit point sur mes futurs objectifs.
Je pèse 71kg pour 1m76/77, en programme PPL, diète en léger surplus calorique et équilibrée.
J'aime assez bien ma masse actuelle (sauf aux jambes et aux bras) et j'aimerai être plus dessiné. Je ne cherche pas à devenir très massif, pour comparaison j'adore le physique de Kinobody (sans lancer un débat interminable, à votre avis c'est atteignable naturellement ?).
Voici quelques photos de moi pour vous faire une idée :
J'ai un problème de circulation sanguine sur les jambes c'est pour ça qu'on voit beaucoup mes veines ^^
Pour finir sur mon physique j'ai un tour de poignet de 15cm et 20cm de cheville...
Mes dernières performances :
DC barre : 80kg - 4x8
Squat : 110kg - 4x8
Rowing buste penché : 85kg - 4x8
Voilà, merci pour vos conseils !
Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu et je souhaiterai avec votre aide faire un petit point sur mes futurs objectifs.
Je pèse 71kg pour 1m76/77, en programme PPL, diète en léger surplus calorique et équilibrée.
J'aime assez bien ma masse actuelle (sauf aux jambes et aux bras) et j'aimerai être plus dessiné. Je ne cherche pas à devenir très massif, pour comparaison j'adore le physique de Kinobody (sans lancer un débat interminable, à votre avis c'est atteignable naturellement ?).
Voici quelques photos de moi pour vous faire une idée :
J'ai un problème de circulation sanguine sur les jambes c'est pour ça qu'on voit beaucoup mes veines ^^
Pour finir sur mon physique j'ai un tour de poignet de 15cm et 20cm de cheville...
Mes dernières performances :
DC barre : 80kg - 4x8
Squat : 110kg - 4x8
Rowing buste penché : 85kg - 4x8
Voilà, merci pour vos conseils !
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 02 nov. 2017, 07:43
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 02 nov. 2017, 07:43
Re: Faire un point
Désolé, impossible de mettre plus d'une photo par message :/
Re: Faire un point
Résultats propres, continue
Ma chaîne YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
Re: Faire un point
je ne vois rien à redire, à part continue comme ça, tu es bien équilibré
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Faire un point
Salut
Pas mal les mollets. Les jambes manquent encore de volume et le haut manque encore de galbe
Mais tu es sur la bonne voie.
Pas mal les mollets. Les jambes manquent encore de volume et le haut manque encore de galbe
Mais tu es sur la bonne voie.
C'est quoi tes perfs au DC squat et DLJe pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 02 nov. 2017, 07:43
Re: Faire un point
Merci à vous
Mes perfs sont :
DC barre : 4x8 à 80kg
Squat : 4x8 110kg et 4x20 60kg
DL : 4x10 100kg.
Il me faut acheter des sangles pour le DL car j'ai les avant bras en feux à chaque fois !
Mes perfs sont :
DC barre : 4x8 à 80kg
Squat : 4x8 110kg et 4x20 60kg
DL : 4x10 100kg.
Il me faut acheter des sangles pour le DL car j'ai les avant bras en feux à chaque fois !
Re: Faire un point
le 4x20 à 60kg, tu devrais laisser tomber. vu la charge, travailles entre 12 et 6
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Faire un point
C'est pas mal tes perfs
Devenir plus dessiner, c'est devenir moins gras... Du coup faudrait diminuer les calories...
Devenir plus dessiner, c'est devenir moins gras... Du coup faudrait diminuer les calories...
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 02 nov. 2017, 07:43
Re: Faire un point
Ok je note.
Autre chose, vous pensez qu'un physique similaire à celui là est accessible naturellement ? Histoire de pas se faire de fausses bonnes idées
Autre chose, vous pensez qu'un physique similaire à celui là est accessible naturellement ? Histoire de pas se faire de fausses bonnes idées
Re: Faire un point
certainement, mais au niveau de la définition, cela dépendra de ta génétique. c'est assez rare de pouvoir prendre de la masse et rester sec.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Faire un point
Naturellement oui je pense. Mais faut plus de muscle et sécher ensuite pour ce résultat à mon avis
-
- Messages : 28
- Enregistré le : 02 nov. 2017, 07:43
Re: Faire un point
Okay merci, j'ai une dernière question : est-ce qu'il faut respecter un équilibre des forces ? Par exemple tjs soulever au moins 20kg de plus au SLD qu'au squat ? Ou plus au couché haltère qu'à la barre ?
Je ne sais pas si je me fais bien comprendre... Et désolé de passer du coq à l'âne
Je ne sais pas si je me fais bien comprendre... Et désolé de passer du coq à l'âne
Re: Faire un point
non, mais il y a tout de même une logique. par exemple si tu charge plus aux haltères qu'a la barre, il y a des chances pour l'exécution ne soit pas bonne.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.