[FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

[Qyers]

Je vais regarder ça de plus près mais il me semble que la barre est à mi-pied.

Un truc con, mais c'est mi pied en allant de la pointe des orteils à l'arrière du talon, pas des orteils à la cheville

[le_peintre]

@Qyers : Justement, je prenais entre la pointe de l'orteil et la cheville, je vais revoir ça à la prochaine séance du coup

Au fait, j'ai repris mes mensurations après 2 mois :

Mensurations : 19/02/2019 puis 23/04/2019

Taille : 172cm / 172cm => =
Poids : 83kg / 80,7kg => -2,3kg

Cou : 37cm / 37cm => =

Epaules : 118cm / 116,5cm => -1,5cm
Poitrine : 99,5cm / 101,5cm => +2cm

Biceps G : 37,6 cm / 38,4cm => +0,7cm
Biceps D : 38,3 cm / 39,3cm => +1cm

Taille : 89cm / 87cm => -2cm

Cuisse G : 65cm / 61cm => -4cm
Cuisse D : 65cm / 61cm => -4cm
Mollet G : 39,5cm / 38,4cm => -1,1cm
Mollet D : 39,5cm / 38,6cm => -0,9cm

Bilan (très) positif. Perte de poids, perte à la taille (et encore, je me rappelle avoir forcé lors de la première mesure pour baisser les cm de taille ), gain aux biceps et poitrine.
Par contre, très étonné pour la perte aux épaules. Après, c'est assez compliqué de se mesurer seul pour cette partie du corps donc je suis pas inquiet.
Et pour les jambes, je pense que j'ai de la graisse qui est stocké également donc pas inquiet de cette perte.

[Qyers]

c'est bien
les épaules c'est chaud à mesurer franchement ...

Les cuisses c'est normal, c'est plein de gras
Si tu savais le nombre de mecs qui déchantent après leur sèche au niveau des jambes.

[Testute]

belle séance et bons résultats, le travail paie

[le_peintre]

@Qyers: Haa, ça va je suis pas le seul à trouver que les épaules sont dures à mesurer
Je pense pas déchanter, en tout cas pas pour l'instant, j'ai encore de beaux jambons

@Testute : Yes, c'est cool ! Ca motive encore plus

[Thunders0]

Vraiment top ton suivi ça doit bien te motiver j’avais pas pensé à le faire’

Et pour progresser rapidement au bench je pense pas qu’il faille attendre de valider un 4x10 pour monter ses poids’ , varie et fais des séances à 4-5 reps avec + de charge de temps en temps .. si ça te tente

[pierre176]

C’est un très bon bilan!!!!

La prise de mesure aux épaules est très aléatoire et pas forcément utile

Mesure bras/cuisses/tour de taille ça suffit à te donner une idée

En gros si tu perd 2* plus de bide que du reste c’est bon à partir de maintenant

[le_peintre]

@Thunders0 : Yes, j'y ai pensé en reprenant la muscu ! J'avais fait un peu de Lafay quand j'avais 18ans et c'est préconisé de prendre ses mensus pour voir l'évolution donc j'y ai pensé

Pour le bench, je suis passé sur un rep range 6-8 au lieu de 8-10. Je vais essayer de continuer comme ça au maximum et lorsque je vais stagner, je passerai sur plus de séries à 4reps par exemple avec une charge plus lourde du coup ! Mais en tout cas, je vais varier les séries/reps/poids dans les semaines ou mois à venir.

@pierre176 : Merci !
Ca marche, je reste sur ces mensurations pour le prochain coup. Je vais quand même gardé la mensu poitrine qui est assez simple à prendre et quand même importante je pense

[le_peintre]

Pas mal de taff en ce moment donc je passe un peu moins sur le forum et je suis plutôt à 2 séances par semaine plutôt que 3. Je repars sur 3 séances à partir de la semaine prochaine

Séance : Séance 3
Date : 26 avr. 2019 18:18:07
Durée de la séance : 01:10:02
Score (nombre de reps) : 181/185 (97,8%) (+8)
Charge totale soulevée : 3684 kg (+126 kg)

Soulevé de terre : RIS 2' Echec : Mauvaise exécution du mouvement
10 @ 40 kg (échauffement)
6 @ 50 kg (échauffement)
3 @ 70 kg (échauffement)
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3 @ 60kg

Dips pour pecs : RIS 3' Validé : Tentatives au max
17 @ PDC
14 @ PDC
11 @ PDC

Rowing haltère unilatéral : RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 22 kg/h
10 @ 22 kg/h
10 @ 22 kg/h
10 @ 22 kg/h

Élévations latérales avec haltères : RIS 1'30 Echec dernière série
11 @ 10 kg/h
11 @ 10 kg/h
9 @ 10 kg/h

Curl assis haltères prise marteau : RIS 1'30 Validé : +1rep/série
12 @ 14 kg/h
12 @ 14 kg/h
12 @ 14 kg/h

Commentaires :
Séance mitigée.
Soulevé de terre, je me regardais de profil dans le miroir et pas de soucis sur l'exécution du mouvement à l'échauffement mais par la suite (à 90kg), j'ai repris le mauvais réflexe du "coup de fesse" comme sur la vidéo. Du coup, je vais reprendre l'exercice calmement à une charge plus légère pour éviter de se blesser bêtement.
Dips ça progresse mais prochain coup je vais commencer à lester à 5kg
Rowing nickel.
Elévations latérales trop compliqué à finir et curl marteau nickel.


Séance : Séance 1
Date : 30 avr. 2019 18:47:38
Durée de la séance : 01:05:17
Score (nombre de reps) : 177/176 (100,6%) (--14)
Charge totale soulevée : 6924 kg (--98 kg)

Rowing horizontal au câble : RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 32 kg (échauffement)
9 @ 59 kg
9 @ 59 kg
9 @ 59 kg
9 @ 59 kg

Développé couché : RIS 2' Validé : +2rep/série et 3rep dernière série
10 @ 25 kg (échauffement)
6 @ 40 kg (échauffement)
5 @ 50 kg (échauffement)
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
9 @ 60 kg

Squat barre : RIS 2" Validé : +5kg par série mais travail sur l'amplitude dernière série
10 @ 35 kg (échauffement)
6 @ 45 kg (échauffement)
3 @ 60 kg (échauffement)
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 60kg

Extension triceps avec haltère : RIS 1'30 (superset avec curl)Validé : +1kg/h mais -2 rep/série
10 @ 10 kg/h
10 @ 10 kg/h
10 @ 10 kg/h

Curl incliné haltères supination : RIS 1'30 (superset avec triceps) Validé : +2kg/h mais -2rep / série
10 @ 12 kg/h
10 @ 12 kg/h
10 @ 12 kg/h

Commentaires :
Dos RAS
Développé couché nickel, +2rep/série et j'en avais encore un peu sous le pied. Passage à 6 reps de 65kg
Squat. Très bien. Alternance avec un habitué de la salle qui m'a conseillé de mettre moins lourd mais de descendre plus bas d'où la dernière série à seulement 60kg. Je repars sur du 6 reps à 65kg du coup pour la prochaine séance avec une plus grosse amplitude. Je prendrai le mouvement en vidéo d'ailleurs
Extension triceps et curl incliné en superset. Ca valide

[Testute]

de belles séances

[le_peintre]

@Testute : Je te remercie ! Reste à gérer totalement le mouvement du soulevé de terre !

Deux séance la semaine dernière, je vais refaire 3 séances cette semaine (Lundi, Mercredi et à voir entre vendredi samedi ou dimanche)

Séance : Séance 2
Date : 2 mai 2019 17:56:17
Durée de la séance : 01:09:01
Score (nombre de reps) : 188/188 (100%) (+22)
Charge totale soulevée : 7949 kg (--2061 kg)

Développé incliné avec haltères : RIS 2' Presque validé : +1rep/série
10 @ 14kg/h (échauffement)
6 @ 16kg/h (échauffement)
4 @ 22kg/h (échauffement)
9 @ 26kg/h
9 @ 26kg/h
8,5 @ 26kg/h

Tirage poitrine prise large : RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 32kg (échauffement)
9 @ 59kg
9 @ 59kg
9 @ 59kg
9 @ 59kg

Face pull : RIS 1'30 - Test.
12 @ 14 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Presse à cuisses : RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 79kg (échauffement)
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

Barre front avec barre : RIS 1'30 Validé : +2,5kg mais -2rep/série
10 @ 28kg
10 @ 28kg
10 @ 28kg

Commentaires :
Développé couché incliné aux haltères, il manquait vraiment rien du tout pour valider la dernière répétition. Ce sera pour le prochain coup
Dos ok, ça devient tendu aussi
Face pull enfin des sensations à l'arrière de l'épaule c'est cool. Du coup, je vais rester sur cet exo
Presse RAS
Barre au front ça devient tendu aussi sur les dernières reps mais ça passe

[Testute]

il est beau ce DCIH

[le_peintre]

@ Testute : Merci, c'est vrai que ça commence un peu à causer

Séance : Séance 3
Date : 6 mai 2019 18:23:51
Durée de la séance : 01:14:57
Score (nombre de reps) : 156/150 (104%) (--25)
Charge totale soulevée : 3991 kg (+307 kg)

Soulevé de terre : RIS 2' Validé : Reprise du mouvement avec charge plus légère
10 @ 40kg (échauffement)
6 @ 50kg (échauffement)
4 @ 60kg (échauffement)
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 80kg

Rowing haltère unilatéral : RIS 2' Validé : +2kg/h mais -2rep/série
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h

Dips pour pecs : RIS 3' Validé : Dips lesté - Test
6 @ PDC (échauffement)
6 @ 6,5kg
10 @ 6,5kg
6,5 @ 11,5kg

Élévations latérales avec haltères : RIS 1'30 Plutôt validé : pas de 10kg en haltères
12 @ 9 kg/h
12 @ 9kg/h
11 @ 10kg/h

Curl assis haltères prise marteau : RIS 1'30 Echec dernière série
10 @ 16kg/h
10 @ 16kg/h
9 @ 16kg/h

Commentaires :
Soulevé de terre, j'ai reprise le mouvement pour éviter ce "coup de fesse" et ça allait mieux cette fois. Par contre, je me suis rendu compte que je me faisais mal au bas du dos sur la partie négative. Du coup, je vais éviter de la faire les prochains coups.
Rowing ça devient lourd mais ça passe
Dips. Echauffement puis lestage qui passe plus facilement que prévu. Objectif de 3x8 @ 6,5kg pour le prochain coup.
EL RAS
Curl c'est chaud et ça craque sur la dernière série avec un RIS plus important pourtant.

[Testute]

pour le DL il faut penser à pousser les fesses en arrière avec le dos droit et surtout pousser avec les talons

[pierre176]

Tu peux faire une vid pour le DL?

[fred 750]

Good job

[le_peintre]

@Testute : Je prends note des conseils, merci

@ Pierre : J'avais fait une vidéo page 6 où tu peux facilement voir le problème. Je refais une vidéo lorsque je refais du soulevé de terre (je pense, mardi prochain)

@ Fred : Merci bien !

Séance : Séance 1
Date : 8 mai 2019 14:16:26
Durée de la séance : 01:09:28
Score (nombre de reps) : 192/190 (101,1%) (+15)
Charge totale soulevée : 7348 kg (+424 kg)

Développé couché : RIS 2' Validé : -2rep/série mais + 5kg
10 @ 30kg (échauffement)
6 @ 45kg (échauffement)
3 @ 55kg (échauffement)
6 @ 65kg
7 @ 65kg
6 @ 65kg

Squat barre : RIS 2' Validé : Travail sur l'amplitude
10 @ 35kg (échauffement)
6 @ 45kg (échauffement)
3 @ 50kg (échauffement)
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg

Rowing horizontal au câble : RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 32kg (échauffement)
10 @ 59kg
10 @ 59kg
10 @ 59kg
10 @ 59kg

Extension triceps avec haltère superset avec curl : Validé : +1rep/série
11 @ 10 kg/h
11 @ 10 kg/h
11 @ 10 kg/h

Curl incliné haltères supination superset avec triceps : RIS 1'30 Validé : +1rep/série
11 @ 12 kg/h
11 @ 12 kg/h
11 @ 12 kg/h


Commentaires :
Développé Couché, ça passe RAS. Passage à 7reps
Squat, l'amplitude est désormais pas mal du tout Passage à 7reps
Dos RAS, passage à 8reps de 63,5kg
Triceps et Curl pour bien se finir. Dernière série très tendu mais ça valide.

[Testute]

encore une belle séance

[le_peintre]

Merci Testute

[leo76]

[pierre176]

Bon travail

[le_peintre]

Bon, je suis un peu malade depuis Dimanche et au final, angine blanche donc je vais limiter un peu le sport jusqu'à la semaine prochaine je pense.

J'ai tout de même fait une séance hier soir :

Séance : Séance 2
Date : 13 mai 2019 18:29:11
Durée de la séance : 01:01:16
Score (nombre de reps) : 197/208 (94,7%) (+9)
Charge totale soulevée : 8556 kg (+607 kg)

Développé incliné avec haltères : RIS 2' Validé : 9rep/série
10 @ 14kg/h (échauffement)
6 @ 18kg/h (échauffement)
3 @ 22kg/h (échauffement)
9 @ 26kg/h
9 @ 26kg/h
9 @ 26kg/h

Tirage poitrine prise large : RIS 2' Echec : Dernière série
10 @ 32kg (échauffement)
10 @ 59kg
10 @ 59kg
10 @ 59kg
8 @ 59kg

Presse à cuisses : RIS 2' Validé : +7kg/série mais -2rep/série
10 @ 73kg
8 @ 107kg
8 @ 107kg
8 @ 107kg

Face pull : RIS 1' Validé : Test nouvel exo
15 @ 18kg
10 @ 23kg
10 @ 23kg

Extension triceps à la poulie avec corde : RIS 1' Validé : Test nouvel exo
15 @ 27kg
12 @ 32kg
12 @ 36kg

Commentaires :
Au final, séance pas si mal vu la petite forme que j'avais. Développé couché incliné aux haltères on passe à 10 reps, dos on retente les 10reps. Presse passage à 10reps directement.
Face pull bonnes sensations donc passage à 12reps de 23kg et extension triceps pour changer du barre au front de temps en temps.

[Testute]

gros DCIH

[leo76]

bonne séance !

petite question pour ton DI : tu inclines à combien?

[lululeblairo]

.

[le_peintre]

@Testute : Merci, bientôt les 28kg/h

@leo : J'ai pas les degrés inscris mais je dirais 30° ou à peine moins. Aussi, je pense avoir les épaules en point fort ce qui facile le travail sur cet exo !

Bon du coup, la maladie passe tout doucement mais je vais pas reprendre le sport de suite.. Sachant que je fête mes 25ans ce week-end, je reprendrai la salle semaine prochaine

[Testute]

A 30° normalement tu n'active pas les épaules ou alors ton mouvement n'est pas bon
Bon repos

[le_peintre]

@ Testute : Ok, c'est noté

Suite à l'angine blanche, j'ai fêté mes 25 ans et.. Ma voiture est tombé en rade donc j'ai pu aller seulement une fois à la salle.

Je reprends ce soir en baissant un tout petit peu les charges ou les reps suivant les exercices

[Gremik]

C'est marrant je me demandais justement tout à l'heure où tu étais passé.

[le_peintre]

@Gremik : Tu as ton explication du coup

Séance : Séance 1
Date : 12 juin 2019 18:09:38
Durée de la séance : 01:03:19
Score (nombre de reps) : 184/188 (97,9%) (--8)
Charge totale soulevée : 6718 kg (--630 kg)

Squat barre : RIS 2' -5kg par rapport à la dernière fois
10 @ 35kg
6 @ 45kg
3 @ 55kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Rowing horizontal au câble : RIS 2' -2reps par rapport à la dernière fois
10 @ 39kg
8 @ 59kg
8 @ 59kg
8 @ 59kg
8 @ 59kg

Développé couché : RIS 2' -5kg par rapport à la dernière fois
10 @ 30kg
6 @ 45kg
3 @ 55kg
8 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Extension triceps avec haltère : superset avec curl RIS 2' -1kg/h par rapport à la dernière fois
10 @ 10kg/h
10 @ 9kg/h
10 @ 9kg/h

Curl incliné haltères supination : superset avec triceps RIS 2' -2kg/h +1rep par rapport à la dernière fois
12 @ 10kg/h
12 @ 10kg/h
12 @ 10kg/h


Commentaires :
Bon, c'était pas facile de reprendre. Tous les mouvements semblaient plus dur même en baissant les charges ou les reps . Mais ça va vite revenir.

[Testute]

bonne reprise

[spiron]

Carnet très instructif pour moi qui suis débutant également en full body !
ça me donne des idées quand je voudrais changer ma routine (toujours la même séance pour le moment) :p

[le_peintre]

@Spiron : Tant mieux alors !
J'aime bien varier les exos aussi d'où les 3 séances différentes

Séance : Séance 2
Date : Samedi 15 juin 2019 12:28:26
Durée de la séance : 54:06
Score (nombre de reps) : 198/199 (99,5%) (+1)
Charge totale soulevée : 5582 kg (--2974 kg)

Développé incliné avec haltères : RIS 2'
10 @ 14kg/h (échauffement)
6 @16kg/h (échauffement)
3 @ 20kg/h (échauffement)
10 @ 24kg/h
10 @ 24kg/h
10 @ 24kg/h

Tirage poitrine prise large : RIS 2'
10 @ 32kg (échauffement)
10 @ 52kg
10 @ 52kg
10 @ 52kg
8 @ 52kg

Presse à cuisses :
10 @ 73kg (échauffement)

Barre front avec barre : RIS 1'30
11 @ 25kg
11 @ 25kg
11 @ 25kg

Développé militaire à la presse au lieu de face pull : RIS 1'30
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg


Commentaires :
Bon et bien, pas foufou comme séance ! J'avais de grosses courbatures surtout aux jambes (en regardant sur internet, au niveau du vaste interne surtout). Du coup, impossible de continuer la presse après l'échauffement à 73kg.

D'ailleurs, c'est la séance que j'apprécie le moins au niveau des exos et des sensations. A choisir, je changerai tous les exos sauf pour le DCIH, donc si vous avez des propositions pour changer les exos

[le_peintre]

Séance : Séance 3
Date : 17 juin 2019 18:21:23
Durée de la séance : 01:04:18
Score (nombre de reps) : 165/178 (92,7%) (+19)
Charge totale soulevée : 3647.5 kg (--87.5 kg)

Soulevé de terre : RIS 2' (OBJ : 3*5@80kg)
6 @ 60kg (échauffement)
5 @ 70kg (échauffement)
5 @ 80kg
5 @ 80kg
4 @ 90kg

Rowing haltère unilatéral : RIS 2' (OBJ : 3*10@22kg/h)
10 @ 16kg/h (échauffement)
10 @ 20kg/h
10 @ 22kg/h
10 @ 22kg/h

Dips pour pecs : RIS 2' (OBJ : 3*8@PDC + 11,5kg)
8 @ PDC (échauffement)
8 @ PDC + 11,5kg
5 @ PDC + 11,5kg
7 @ PDC

Élévations latérales avec haltères : RIS 1'30 (OBJ : 12 @ 9kg/h)
12 @ 9 kg/h
12 @ 9 kg/h
12 @ 9 kg/h

Curl assis haltères prise marteau : RIS 1'30 (OBJ : 12 @ 14kg/h)
12 @ 14 kg/h
12 @ 14 kg/h
12 @ 14 kg/h

Commentaires :
Soulevé de terre : Cette fois, j'étais bien pour le mouvement, bonnes sensations c'est cool et pas de douleurs ou de grosses tensions aux lombaires. Par contre, à 90kg, j'ai quand même mis un petit coup de fesse à un moment, faut vraiment que je réfléchisse lorsque je fais le mouvement. Passage à 6*80kg

Rowing : Pas d'haltères de 22kg dispo au début. Passage à 8*24kg/h

Dips : J'ai un peu abusé sur l'objectif parce que je faisais 8@PDC + 6,5kg avant la pause de 3 semaines. Surtout que je n'ai pas respecté les RIS de 3' alors que c'est un exo où j'ai besoin de bien prendre le temps de repos. Passage à 6@PDC + 11,5kg

EL : Nickel, Passage à 10@10kg/h

Curl marteau : Ca passe même si c'est très chaud Passage à 10@16kg/h

[Testute]

belle séance
pour ton DL, pense à pousser les talons dans le sol au début du mouvement et non de tirer

[le_peintre]

@ Testute : Yes, c'est ce que je dois me dire pour bien réaliser le mouvement, surtout lorsque la charge s'élève.

[pierre176]

tu peux le filmer ton DL?

[le_peintre]

@pierre176 : Prochain DL, je le filmerai

[le_peintre]

Séance : Séance 1
Date : 19 juin 2019 18:01:21
Durée de la séance : 01:06:24
Score (nombre de reps) : 193/189 (101,1%) (+7)
Charge totale soulevée : 7190 kg (+472 kg)

Squat barre : RIS 2' +1 ou 2rep/série
10 @ 30kg (échauffement)
6 @ 40kg (échauffement)
3 @ 50kg (échauffement)
7 @ 60kg
7 @ 60kg
8 @ 60kg

Rowing horizontal au câble : RIS 2' +1 ou 2rep/série
10 @ 39kg (échauffement)
9 @ 59kg
9 @ 59kg
10 @ 59kg
10 @ 59kg

Développé couché incliné haltères : RIS 2' +2kg/h mais - 2reps
10 @ 14kg/h (échauffement)
6 @ 18kg/h (échauffement)
4 @ 22kg/h (échauffement)
8 @ 26kg/h
8 @ 26kg/h
8 @ 26kg/h

Extension triceps avec haltère : superset avec curl. RIS 2' après les 2 exos +1rep/série
11 @ 9 kg/h
11 @ 9 kg/h
11 @ 9 kg/h

Curl incliné haltères supination : superset avec triceps. RIS 2' après les 2 exos +2kg/h mais -2rep/série
10 @ 12 kg/h
10 @ 12 kg/h
10 @ 12 kg/h

Commentaires :
Bonne séance, tout au vert
Squat, j'ai pas mal bossé sur l'amplitude hier soir. Je prendrai le mouvement en vidéo prochainement (comme svdt, Développé couché et dips)
Dos nickel
Développé couché nickel aussi (j'ai remplacé le couché barre par l'incliné haltères). Par contre, ça devient compliqué de se mettre en position initiale. D'ailleurs, j'ai dû m'y reprendre à 2 ou 3 fois sur la dernière série. Donc, si quelqu'un a une astuce ?
Triceps et curl en superset. Curl, on sent bien le +2kg/h (soit +20% au final)

Prochaine séance certainement dimanche

[Qyers]

tu poses les haltères sur tes genoux ?