Maedhros 41ans intermittent du sport

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 juin 2019, 10:21

J'ai remis ça hier soir

5,05 km pour 29'17" soit 5'48/km

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2019, 13:28

oooo! une progression!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 juin 2019, 14:23

Oui et non, disons que cette fois je n'ai pas marché au début du 4ème km

Sinon oui tout de même progression dans le ressenti et la régularité vu que je suis à 5'45" par km pour les 4 premiers.

Après je serre les dents pour finir le 5ème mais ça progresse, il va falloir penser à augmenter la distance, mon objectif restant actuellement de boucler des sorties de 10km en terminant +/- dans le même état (et sur une même moyenne) qu'actuellement sur une sortie de 5.

Après j'ai aussi un objectif de reprise de muscu que j'aimerai bien mettre en oeuvre aussi

Maedhros · Message par **Maedhros** » 17 juin 2019, 15:33

Allez hop,
ce dimanche, une sortie un peu moins bien, le mental m'a lâché par 2 fois sur le trajet

au final:

5,01 km en 30'04"

Maedhros · Message par **Maedhros** » 18 juin 2019, 08:34

Faut qu'on cause

Bon alors hier:

1) Développé couché @30kg: 16/15/13/11/9 Ris 2'

2) Rowing haltère sur banc incliné 30°: Hltères à 5kg chaque: 12/12/12 Ris 2'

3) Split Squat KB 12Kg 3*8 Ris 1' par jambe

4) Gainage ventrale 2*1' Ris 30"

Vraiment faible sur les jambes...et c'est ce que je ressens le plus aujourd'hui;

mais voilà quoi, séance faite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2019, 10:39

Oh BORDEL!!!!!! UNE SEANCE!!!!!!!!!!!!!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 18 juin 2019, 10:49

Ouaih je sais ça fait un choc

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2019, 11:55

Hahurissant

Maedhros · Message par **Maedhros** » 18 juin 2019, 20:49

J ai mal partout et me déplace comme un petit vieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2019, 22:38

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2019, 22:42

ça t'apprendra!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 19 juin 2019, 09:09

Ouaip, le plus dur à encaisser c'est d'avoir autant de courbatures aux jambes pour un petit 3*8 @12Kg

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 juin 2019, 06:32

ça c'est l'approche de la quarantaine

Maedhros · Message par **Maedhros** » 20 juin 2019, 09:14

Mouaip sauf que, oui il faut que je modifie le titre, la quarantaine je l'ai déjà passée depuis plus d'un an

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2019, 10:42

Hannn il a pas mis à jour son carnet!!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 juin 2019, 13:34

Donc en gros, ça fait 3 ans en mode reprise régulière tous les 6 mois

Maedhros · Message par **Maedhros** » 20 juin 2019, 15:48

Pff tu exagères toujours JS; pour le coup ça fait bien plus de 6 mois que je n'ai pas vraiment repris

@Willy c'est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2019, 16:48

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 juin 2019, 08:48

Bonjour à tous,

Alors hier:

Echauffement/décrassage: 5,02 km en 31'18".... dont un 5ème km plus lent parce que j'ai été deux jeunes à remettre une chaîne de vélo

Ensuite,

Squat 20 kg (vu l'état catastrophique dans lequel j'étais après la séance de lundi j'ai misé sur la prudence)

15/12/10/10/8 Ris 2'

Développé couché haltères... 11kg par haltères (je n'avais pas trop d'idée de la charge à placer par rapport à la charge "poussée" avec barre

15/11/9/9/8

Amrap 3' de traction pro full: 19

Gainage latéral 2*1' Ris30" ... mortel

Et voilà, séance 2 validée

(pourvu que ça dure)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2019, 08:49

bon début

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2019, 11:23

Yeah!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 juin 2019, 11:42

@Pierre: Un début? j'étais mort, c'est bon j'arrête

@Willy: T'as vu le truc? Semaine prochaine canicule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2019, 14:42

Ah bravo!

Testute · Message par **Testute** » 22 juin 2019, 07:00

ça devient du sérieux

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 juin 2019, 09:40

C'est parti mon kiki

Maedhros · Message par **Maedhros** » 24 juin 2019, 09:23

Ouaih... enfin presque

Pas de 3ème séance la semaine dernière;

matinée tranquille samedi puis journée en famille donc pas le temps, j'avais prévu de la caler dimanche matin puis vous savez ce que c'est...on commente la sortie running d'un ami sur FB.... et peu de temps après on se retrouve inscrit pour une sortie de 10km le dimanche matin

Du coup dimanche matin, sortie running quoi... perso je voulais faire le 7.5 km vu que je suis déjà au bout de ma vie après mes petites sorties 5 km... mais le groupe préférait faire le 10 alors...

Au final:
10km en 1h06 sous un ciel sans nuage ni vent et 23°C .... Content je termine, dans notre groupe de 5 je termine 3ème!

C'était ma première "course", et à refaire, bonne ambiance, les gens se soutiennent l'un l'autre...

Et comme ce n'était pas loin de chez moi (2,5 km) je m'y suis rendu à pied!

@+

Testute · Message par **Testute** » 24 juin 2019, 09:56

10km en 1h06

C'est très bien, à la porte des 1h

Et comme ce n'était pas loin de chez moi (2,5 km) je m'y suis rendu à pied!

parfait pour l'échauffement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2019, 11:14

ça veux dire que tu te ménage à l'entrainement ça!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 24 juin 2019, 11:55

@Willy Non ça veut dire que l'émulation de groupe fonctionne bien

; les 4 premiers km en discutant et on ne les sent (presque) pas passer...

@Testute Oui en continuant la régularité je dois pouvoir passer sous l'heure.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 25 juin 2019, 10:49

Bon allez, hier soir rattrapage avec la séance 3

Rowing Halètres (11kg/haltères): 12/12/10/9/8 Ris 2'

Développé Militaire Haltères (5Kg/haltère): 12/11/11/10/9 Ris 2'

Amrap 3' Squat KB/Push up (10/10)... total 3 rounds

Pas de sensations géniale sur cette séance, faut encore trouver les repères en charge etc... mais séance faite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2019, 14:51

Bordel ce carnet revit!!!!!!!!!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 26 juin 2019, 08:18

Ca t'impressionne

Allez, ce matin à la fraîche (17°c à 5h30),
petit footing

6,85 km en 42'40" soit une moyenne de 6'14"/km!

Bonne journée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2019, 14:09

Mais carrément!!

Fais gaffe, à force de lever tôt comme ça, tu vas finir comme Pierre...

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 14:56

Pour ça faudrait faire qq séances à la place de trottiner

Maedhros · Message par **Maedhros** » 28 juin 2019, 13:49

Séance? C'est quoi ça?

Ah, tu parles d'un truc comme ça...:

Hier

Développée couchés @36Kg (+6 kg): 15/12/10/8/8 Ris 2'

Rowing Haltère sur banc incliné 30° @9kg par haltères (+4 kg): 15/14/14/12/12 Ris 2'

Split Squat KB 12kg: 3*9 Ris 1' par jambe

Planche 2*1' Ris 30"

Voilà quoi, encore en mode on prend ses marques, entre le garage qui n'est pas tout-à-fait top accueillant, et les charges à trouver.

Sur le Développé couché, les épaules chauffent vite alors que les pecs s'en sortent pas trop mal.

Sur le split squat je dois encore trouver le "support idéal" le banc étant un peu trop haut... et la jambe gauche est clairement plus faible.

@plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 13:53

Il faudrait que je le voit ce bench

Sinon monte les charges sur le bench 38 kg et le Row 12 kg

Maedhros · Message par **Maedhros** » 28 juin 2019, 14:33

J'y ai pensé à la vidéo, mais à l'heure actuelle, j'aurai du mal à en faire une qui permette de bien voir le mouvement...
Ceci dit, je suis tout de même sensé savoir faire un Développé couché correct mais cette "chauffe" des épaules me met aussi en doute

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 28 juin 2019, 21:54

Roh, c'est mimi, Mae fait les mêmes séances que Charlotte

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2019, 06:38

Charlotte a fais 2 dips hier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2019, 09:35