Qyers , muscu pour handicapé

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Testute
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Testute »

Mardi/mercredi je vais sans doute voler, on verra ce que ca donne.
c'est trop du repos ça :? Mais je comprend que ça puisse manquer :wink:
Bref c'est toujours en cours, bon courage à toi :)
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Qyers
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

c'est trop du repos ça :? Mais je comprend que ça puisse manquer :wink:
j'ai juste un spectacle le 1er juin à préparer :lol:

des injections d'acide hyaluronique!

ça marche 6 mois en gros
J'avais un an en tête, et on m'avait dit que ca pouvait être bien plus.
Mais j'imagine que ca dépend des personnes, de l'état du genou, et de ce qu'on en fait ...
Bref, on va voir si ca marche aussi bien cette fois.
Auquel cas tant pis je continuerai régulièrement, mais ca coute un bras ces merdes ...
Ghal
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Ghal »

et une prp ?
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Qyers
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

Je connaissais pas, j'en parlerais avec mon doc.
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Lio974
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Lio974 »

Et comment va ton chien ?
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Qyers
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

il réussit bien sa prise de masse, de 1.2Kg il est presque à 5Kg maintenant :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Willy MB »

Pas trop de gras? :mrgreen:
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Qyers
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

nan, puis vu comme il est poilu on voit rien :mrgreen:
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Lio974
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Lio974 »

Ton chien toujours en pdm ? :mrgreen:
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

Il doit pas être loin de 6kg’ la :mrgreen:
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Lio974
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Lio974 »

Photo ? :D
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

allez une séance :

SDT : RIS au pif
doublets à 65 75 85 95 puis 2x5@75

Tirage vertical :
15@18 12@25 10@32 8@39 4@42 puis 2x10@32

DC :
10@20 3x8@30

Le SDT ca pique après ce long arret.
Le tirage vertical arrivé a 42Kg ca fait mal à l'épaule.
Le DC meme a 30Kg c'est pas top épaule/Coude.

Bref, nickel quoi.

Sinon pour ceux qui pensent que je me touche depuis 2 mois, c'est juste que je préparais mon spectacle de cirque (cf mon insta), donc minimisation de l'usage du genou et de l'épaule pour tenir jusqu'au bout.
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Testute
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Testute »

the cat is back icon10
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Willy MB »

Mais t'as fais quoi pendant deux mois?? tu t'es touché?




:mrgreen:
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Clamos
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Clamos »

L’agent à chat est de retour parmi nous icon12 icon12
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

bon l'épaule couine sans plus.
Le genou gauche c'est pas top.
Le droit ca va.
J'ai des légères courbatures avec mon super D.C a 30Kg :lol:

Une autre séance ce soir :

Presse inclinée, tempo 3010
15@0 12@10 10@20 8@30 6@40

Tirage horizontal large en prona
4x10@32

DIH 15°
10@10 8@12 2x8@14

Presse : c'est bien, j'ai fait que l'échauffement.
Tirage : sub 6, et j'aime pas trop cette barre. Faudrait que j'essaye avec une autre.
DIH : c'est un gag cette charge, n’empêche que j'ai senti les pecs bosser alors finalement ... Et puis j'ai pas cette gène que j'avais à l'épaule au D.C.
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Lio974
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Lio974 »

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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Testute »

belle séance icon10
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Willy MB »

Exactement!!! Une belle séance! Pis c'est tout!
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

Bon le genou gauche en chie, on va voir sur la durée.

Encore une séance :


Tirage vertical prona
16@20 12@27 10@35 5@42 3x10@32

Dcih 15*
10@10 8@12 6@14 4@16 2x10@12

Sdt
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Zicko »

back in the game du coup ?
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Lio974
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Lio974 »

Good job
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par pierre176 »

vas y tranquillement et ça va bien se passer :wink:
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

back in the game du coup ?
Mouhai on verra quand j’utiliserai plus 50% de mes charges :?
vas y tranquillement et ça va bien se passer :wink:
Ouep, je tente le full tous les jours (moins tout ceux ou je pourrais pas aller a la salle), trois exos, rpe super bas.
On verra où ça mène.

Mais c’est pas gagné :
Tjr mal à l’épaule (+le coude maintenant) ça va se finir en infiltration au coude dans un premier temps.
Mal au genou droit (je repars sur les 3 injections d’acide hyaluronique dans une semaine)
Mal au genou gauche de pire en pire depuis trois mois. J’ai une irm pour voir si c’est un bout de ménisque qui se ballade ou l’arthrose aussi (j’ai pété 4x ce ménisque à l’escalade)

Heureusement que j’ai pas peur des piqûres :mrgreen:
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Testute
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Testute »

oh punaise, mais il y a plus grand chose qui fonctionne :shock:
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

Le bras gauche ....

Et la b*** mais trois ça suffit !!!!


Je paye mes années d’escalade en mode « warrior » je crois ...
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Willy MB
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Willy MB »

Comment on se nique un genou en faisant de l'escalade?? à la redescente?
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Qyers »

non, en mettant un pied très haut (donc flexion maximale du genou) en basculant dessus et en poussant (donc tout le poids sur ce genou en flexion max).
C'est un classique de la blessure méniscale la flexion max.
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Willy MB
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Willy MB »

aaaaaah ok, je vois. :?
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Zicko
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Message par Zicko »

Pas facile tout ça :shock: :shock: :shock:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

une séance :

Presse inclinée, 3010
15@10 12@20 10@30 8@40 6@50 (+10kg)

tirage neutre prise très large
10@27 10@32 8@37 6@41

Push up plus sur bosu inversé
3x8

Je recommence à voir mal de nouveau à l'avant de l'épaule, on va stop le DL pour voir.
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Willy MB
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

Malgré l'adversité, y'a une séance!! icon10 icon10 icon10
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 »

Même dans la douleur il progresse icon13
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

Ouais enfin non hein
J’étais monté à 6@140 je crois
Et j’ai réduit l’ampli vu qu’apparemment les grosses flexion me niquent le genou
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Lio974
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 »

Même dans la douleur il s'entraîne icon13
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Testute
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Testute »

tu as du courage aux vues de tes blessures icon13
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

@Lio: :lol: :lol: :lol:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

hier soir :

Croix de fer à la poulie :
10@9 +5x5 avec 20s de ris

Leg curl 2011
3x10@23

leg ext uni, 2011
3x10@9

Pépère (mais j'ai des courbatures au dos de la croix de fer :roll: )

et puis en annexe 650 marches dans la soirée :mrgreen:
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pierre176
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par pierre176 »

Croix de fer à la poulie :
10@9 +5x5 avec 20s de ris

:?:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

:?: sur késako l'exo ou le format ?

L'exo je fais comme des écartés poulie debout mais à la verticale (même trajectoire que des EL mais en tirant les poulies vers le bas).
Le format j'ai fait une série de10 enchainée sur 5x5 avec des RP de 20s.
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pierre176
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par pierre176 »

ha ok tu bosses les abaisseurs, tres bonne idées pour les popoles douloureuses :wink: icon10
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

Yep.

Et (en tout cas en ressenti niveau congestion/brulure) ca bosse pec et dorsaux en 1 mouv.

Le but étant de faire une séance light d'iso vu que j'enchaine presque tous les jours.

bon la nuit a été courte, ca va être un peu rude ce soir.
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Willy MB
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

ce soir :

Tirage verticale
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35 (+3kg)

DIH
10@10 8@12 8@14 4@18 2x8@14

SDTR
3x10@25
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

impec!
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

ce soir :

Presse inclinée
15@0 12@10 10@20 8@30

tirage vertical double poignée en neutre
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35

Push up plus sur bosu inversé
3x8

Oui ca fait une semaine sans rien, j'étais malade et j'ai eu ma 1ère injection d'AH dans le genou.
Du coup tout doux sur la presse.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

deux pecs!
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 »

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

En alterné avec 1min de repos :

3x9 tirage horizontal pdc aux sangles
3x9 push up plus sur bosu inversé

Pas de jambes
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 »

Tu te sents comment depuis ta 1ère injection ?
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

pas mieux, mais c'est pas très rapide comme action.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos »

Ca s'entraine par ici ! J'avais loupé ca icon10 icon10
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par pierre176 »

bon du coup 3 pecs :mrgreen: icon10
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

hier aprem :
2ème piqure

Hier soir :
Tirage vertical prona
5@52 +4x5@45 (+5kg sur le top set, et passage a 4x5 au lieu de 3x10 sur le back off)

DIH :
10@12 8@14 (+2Kg) 8@18 (+4) 2x10@14 (+2)

3615 handicapé :
J'ai fini par faire mon IRM du genou gauche (celui qui était déjà pourri avant de péter l'autre : kyste méniscal + poplité + inflammation générale => une fois la 3ème injection du genou droit faite, j'aurai le droit à une infiltration + ponction du kyste poplité à gauche).
Cet été je vais peut être réussi à avoir les deux genoux qui fonctionnent :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

Et t'arrives à te déplacer normalement avec tout ça? :mrgreen:

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Qyers
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

bah blague à part, sur les grosse crises que j'ai eu en mars/avril je pouvais à peine marcher certains jours ...
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Rãmes
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Rãmes »

Carnet de torture tu mettones...

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Testute »

bonne nouvelle si tout ça peu enfin être réglé icon10
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos »

Faites gaffe les gars, fin de l'été Qyqy mettra la piquette a tout le forum
Je le sens venir...
Je vous aurais prévenu
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Qyers
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

ouais enfin il reste l'épaule hein :lol:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

Ouf...



:mrgreen:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

hier :

croix de fer / abaisseurs épaule
15@11 +5x5 (5s entre chaque bras) (+2Kg)

Triceps a barre poulie haute
10+5x5@23 (10s)

curl H
10+ 5x5 @6Kg

+ un peu de rehab épaule

Ouais j'ai test de faire les bras, mais tout en genre myo rep.


ce soir :
tirage horizontal large
10@32 10@37 6@41 10@37 (+4kg)

Push up plus sur bosu inversé
3x10 (+3)

+ un peu de rehab épaule
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Clamos
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos »

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

Et ça progresse un peu.?

ou c'est juste pas pire?
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Qyers
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

l'épaule ou les charges ?

L'épaule c'est pas top depuis quelques semaines. J'ai à nouveau mal quand je suis en extension complète (main levé quoi). Mais ça une petite infiltration et ça va repartir :lol:
Puis j'ai tjr le coude qui chatouille, mes tendinites sont pas parties (les salopes).

Je dois faire un point épaule avec le toubib lors du rdv de ma prochaine piqure mardi. Il s'ennuie jamais avec moi ...
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 »

Voilà où est le gouffre de la secu :mrgreen:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

et encore la c'est rien, tu vas voir ce que va te couter ma prothèse de genou en titane dans 15 ans :wink:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

:lol: :lol: ah bordel!

:?
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos »

Et la piquette qu’il va nous mettre au squat avec sa prothèse en titane robotisée
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Zicko »

Squat sur une jambe avec la prothèse :lol:
Courage pour tes entrainements icon11
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 »

:mrgreen:
Modifié en dernier par Lio974 le 09 juil. 2019, 03:33, modifié 1 fois.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

ce soir :

Push up plus sur bosu inversé
3x11
alterné avec tractions horizontales aux anneaux
3x11

+rehab épaule
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Lio974
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 »

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

Et les mollets alors? :mrgreen:

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

Ouais bah non, pas de mollets.
C'est pas forcément bon avec ma boiterie en plus.
D'ailleurs ce matin grosse douleur à gauche, virement l'infiltration la semaine prochaine.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

hier soir :
Abaisseurs de l'épaule à la poulie :
15+5x5 @14 (+2Kg)

Triceps poulie haute
10+5x5@27 (+4Kg)

Curl haltère (négative)
3x10@8
alterné avec
triceps derrière la tète
2x10@8

Sinon j'ai compris pourquoi j'avais mal au genou hier : 13Km de marche lundi, 12Km hier.
En fait mon genou supporte même plus la marche ...
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Willy MB
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

:|
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers »

Ce soir :

Tirage vertical pronation
5@55 (+3kg) 4x5@45

Dih
6@20 2x10@16 (+2kg)

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos »

De bonnes petites séances quand meme icon10

Des séançounettes quoi
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB »

Bientôt la réhab genou?
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