Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°412 : 9 janvier 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 3
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 8 moyen
Exercice 2 (A6) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 6 moyen

Jambes
Exercice 5 (E3) : mode 5 facile
Exercice 6 : mode 13 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 19 difficile
Exercice 8 : mode 4 moyen

Isolations bras
Exercice 9 : 20-20-20 difficile

Remarques :

Séance réalisée en split.

Je vais mini-boucler l'iso triceps au mode 14 mais je reste sur le même delta, il est suffisamment difficile pour le moment.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°413 : 13 janvier 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 4
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 9 moyen
Exercice 2 (A6) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 7 moyen

Jambes
Exercice 5 (E3) : mode 6 facile
Exercice 6 : mode 10 [mini-boucle] moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 20 difficile
Exercice 8 : mode 5 difficile

Isolations bras
Exercice 9 : 15-15-15 [mini-boucle] moyen

Remarques :
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°414 : 16 janvier 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 5
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 10 moyen
Exercice 2 (A6) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 8 moyen

Jambes
Exercice 5 (E3) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras
Exercice 9 : 16-16-16 moyen

Remarques :

Le temps que pour une demi-séance (haut du corps) cette semaine. Ça tombe bien puisque vendredi soir une séance de foot prévue qui sera l'occase de bosser le bas du corps.
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jeanpierre1933
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par jeanpierre1933 »

séance 414 ! respect

Bonne année et lâche rien ! icon12
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°415 : 23 janvier 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 6
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 11 moyen
Exercice 2 (A6) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 9 difficile

Jambes
Exercice 5 (E3) : mode 7 moyen
Exercice 6 : mode 11 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 13 [mini-boucle] facile
Exercice 8 : mode 6 difficile

Isolations bras
Exercice 9 : 17-17-17 difficile

Remarques :

Séance réalisée en split.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°416 : 27 janvier 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 7
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : non fait
Exercice 2 (A6) : non fait
Exercice 3 : non fait

Tractions
Exercice 4 : non fait

Jambes
Exercice 5 (E3) : mode 8 difficile
Exercice 6 : mode 12 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 14 facile
Exercice 8 : mode 3 [mini-boucle] facile

Exercice 9 : non fait

Remarques :

Le temps que pour une demi-séance ce week-end. Bas du corps pour changer un peu de d'habitude et équilibrer le travail.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°417 : 31 janvier 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 8
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 12 difficile
Exercice 2 (A6) : mode 6 [ODT] moyen
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 5 [mini-boucle] facile

Jambes
Exercice 5 (E3) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras
Exercice 9 : 18-18-18 difficile

Remarques :

Juste haut du corps ce soir...
Modifié en dernier par stephdrums le 03 févr. 2019, 22:02, modifié 1 fois.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°418 : 3 février 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 9
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 13 difficile
Exercice 2 (A6) : mode 6 [ODT] moyen
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 6 facile

Jambes
Exercice 5 (E3) : mode 9 difficile
Exercice 6 : mode 13 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 15 facile
Exercice 8 : mode 4 moyen

Isolations bras
Exercice 9 : 19-19-19 difficile

Remarques :

Séance réalisée en split.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

Mode 13 aux dips, ça commence à bien envoyer icon13 icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Merci Xavier !! :)
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°419 : 14 février 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 10
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 9 [70%] moyen
Exercice 2 (A6) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 7 moyen

Jambes
Exercice 5 (E3) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras
Exercice 9 : 20-20-20 difficile

Remarques :
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°420 : 23 février 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 11
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 14 difficile
Exercice 2 (A6) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 8 moyen

Jambes
Exercice 5 (E3) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras
Exercice 9 : 15-15-15 [mini-boucle] moyen

Remarques :

Sybernetics reçu ce week-end ! Enfin !!! :D

Il était temps, car période difficile pour le sport depuis un bon bout de temps déjà. J'ai calculé qu'en 3 mois (depuis la naissance de mon fils), je n'ai pu faire que 15 séances. Ce qui fait une moyenne de 1,1 séance par semaine ...

Avec le peu de temps et d'energie à ma disposition en cette période, la séance EXPRESS, une fois tous les 5 jours, devrait me convenir parfaitement et relancer ma motivation petit à petit !

J'ai commencé à bien feuilleter le livre et c'est très très dense. Il y a énormément d'informations et de renvois de pages. Je pense qu'il va me falloir un certain temps pour me l'approprier et bien comprendre les nouvelles séances de muscu proposées.
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Philo31
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Philo31 »

icon10
Je reçois Sybernetics mardi. Hâte de le lire pour revoir mon entraînement. :)
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Super Philo :D Je ne spoile rien alors icon10
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

Nickel. icon10

J'attends aussi le livre qui devrait arriver jeudi; La séance express pourra peut-être m'aider également au niveau planning :)
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°421 : 27 février 2019
Séance EXPRESS (boucle n°4) : Séance 1
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Exercice 1 : mode 7 facile
Exercice 2 (A6) : mode 7 moyen
Exercice 3 : mode 7 moyen

Bloc dos
Exercice 4 : mode 7 moyen
Exercice 5 : 10 - 10 (maxis) difficile
Exercice 6 : 6 (maxi) difficile

Bloc cuisses
Exercice 7 : mode 7 moyen

Bloc abdos
Exercice 8 : mode 15 moyen
Exercice 9 : mode 3 moyen

Remarques :

Première séance avec Sybernetics !! J'ai choisi de débuter ce projet avec la séance EXPRESS pour les raisons évoquées plus haut. Et j'ai même choisi la séance express dans sa plus simple expression, c'est à dire juste les 9 exos de base (sans l'ajout de E2 ni du gainage).

Premier constat, la séance Fullbody ne dure pas 40 min comme annoncé dans le livre mais plutôt 55 min.
Mais 55 min tous les 5 jours, c'est déjà très peu, j'en conviens :)

Deuxième constat, ça ressemble fortement à un niveau II du livre vert, avec quelques changements notables :
- Dips en amplitude partielle.
- Le bloc tractions est bien différent, avec 3 exos au lieu d'un seul.
- 8 séries sur pompes serrées.
- pas de pause sur E1 entre le travail de la jambe gauche et celui de la jambe droite.

Troisième constat, j'ai beaucoup aimé repartir sur quelque chose de neuf :D Et le livre déchire. Je pense qu'Olivier ne nous a pas menti sur la marchandise. Le travail de création du livre a dû être colossal pour réunir autant d'informations de manière si lisible icon10

Pour la suite, je vais garder la séance EXPRESS mais la splitter. Je m'entrainerai donc le lundi (30min), mercredi (30min) et samedi (30min) comme indiqué dans le livre.

Bonne découverte du livre à tous !! :D
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Saruma
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Saruma »

en avant pour une nouvelle aventure icon10
pas de pause sur E1 entre le travail de la jambe gauche et celui de la jambe droite
tu as lu ça sur quelle page ?

pas facile de s'y retrouver au début :mrgreen:
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Philo31
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Philo31 »

Salut Steph,
Un bon ressenti sur cette première séance. icon10
As tu lu le principe de progression des exos de la séance express page 195 à 198 ?
Il me semble que non car tu as réalisé l'exo 2 en mode.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Oui tu as raison Philo. Il faut que je modifie la tactique sur le 2eme exo pour ma prochaine séance. Pas évident cette histoire de changer de hauteur presque chaque série...

Saruma, je ne l'ai pas lu noir sur blanc mais je l'ai déduit. Dans le tableau de la séance express; dans le bloc cuisses, il n'y a plus mentionné les 2 min de pause comme dans le livre vert. Alors j'ai pris seulement 30 sec de repos. Je me trompe?

Du coup il y a quand même une pause mais elle est de 30 sec au lieu de 2 min...
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

Pour les jambes tu peux très bien être sur E2, c’est l’objectif. Je pense que E1 a été mis pour répondre progressivement à quelqu’un qui débute.. :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Saruma
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Saruma »

par stephdrums » samedi 02 mars 2019 18:46


Saruma, je ne l'ai pas lu noir sur blanc mais je l'ai déduit. Dans le tableau de la séance express; dans le bloc cuisses, il n'y a plus mentionné les 2 min de pause comme dans le livre vert. Alors j'ai pris seulement 30 sec de repos. Je me trompe?
je sais pas trop , c'est pas super clair dans l'explication , j'ai remarqué que quand il y'a un travail en superset c'est indiqué
si c'est vraiment le cas le coeur risque de bien monter dans les tours
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°422 : 4 mars 2019
Séance EXPRESS (boucle n°4) : Séance 2
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Exercice 1 : mode 8 moyen
Exercice 2 (A6) : 10-10-8-8-7-4-4-4 moyen
Exercice 3 : mode 8 difficile

Bloc dos
Exercice 4 : mode 8 facile
Exercice 5 : 11 - 11 (maxis) difficile
Exercice 6 : 7 (maxi) difficile

Bloc cuisses
Exercice 7 : mode 7 moyen

Bloc abdos
Exercice 8 : mode 16 moyen
Exercice 9 : mode 4 moyen

Remarques :

Séance splittée. Bloc poitrine/abdos réalisé lundi et blocs Dos/cuisses réalisé aujourd'hui. J'ai cette fois-ci pris en compte les conseils de progression. J'ai veillé à faire une amplitude partielle sur les dips et à augmenter la difficulté au cours de l'exo de pompes serrées. Amplitude partielle sur tractions horizontales également.

Quelques questions :

1) Est-il aussi recommandé de faire des mini-boucles sur les maxis de tractions quand ça devient trop dur (exos D2 et D3) ?

2) Pour les pompes larges (exo P3), il faut partir de A1 ou de A2 ? Ce n'est pas précisé alors je suis resté sur A2 par habitude de l'ancienne triade.

3) Pour les tractions horizontales, je suppose qu'il faut partir de la variante avec pieds non surélevés (ancien exercice C4) ?

4) Pour les pompes serrées (exo P2), faut-il vraiment changer les pieds de hauteur à chaque série ? Il y a 8 séries, cela suppose donc la possibilité de trouver 8 hauteurs différentes avec son matériel. Je n'ai pas d'espalier (en appart) et je n'ai pour l'instant trouver la possibilité de faire que 3 hauteurs différentes :
- séries 1 et 2 : pieds et mains au même niveau (A6)
- séries 3, 4, 5 : delta 35 cm
- séries 6, 7, 8 : delta 50 cm
Ce qui est sûr, c'est que ces hauteurs ne sont pas assez difficiles, car je me suis arrêté à 4 répétitions comme indiqué par le livre mais je pouvais faire bien plus. Je suis toujours en test .... c'est pas évident.
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

bonne séance Steph icon10

Pour les tractions en maxi je ne pense pas qu'il faille mini boucler, par contre doser l'effort par rapport au ressenti et aux autres efforts de la séance me semble la bonne stratégie. quand tu ne veux pas trop pousser tu t'arrêtes par exemple une rep avant l'échec.

Pour A1 ou A2 en effet je me suis posé la même question. vu que la progression est axée sur l'exo 2 je pense qu'il faut rester à l'aise sur l'exo avec des modes de travail convenables en fin de phase.
Pour les pompes serrées tu n'es pas obligé de monter à chaque série, au début tu pars d'une hauteur supérieure à la dernière fois, et tu vois en montant à chaque fois jusqu'à la 3ème série si tu te retrouves à celle-ci à 8 reps maxi à l'échec, et ensuite tu décides pour la 4 è me série si tu montes encore ou pas, pour être à l'échec comme noté pour les dernières séries. C'est en effet pas très simple il faut faire au ressenti :lol:
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Philo31 »

Une bonne séance Steph. icon10
De séance en séance, tu vas trouver tes marques dans cette nouvelle méthode. :wink:
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Saruma »

impec tout ça icon10

pour ma part je pense que même les maxis peuvent-être mb si nécessaire
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SÉB Fit
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par SÉB Fit »

Bravo Belle séance Steph !!

Ah ce que je constate je ne suis pas le seul à être surpris par l'exo P2 au niveau ressentit j'en suis au même stade que toi !!

Pas évident avec les différentes hauteurs :roll:

Perso pour A2 tranquillement départ 80 cm jusqu'a destination 6 x 12 puis miniboucle avec un delta+10.

Bon courage pour la suite icon10 !!
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°423 : 11 mars 2019
Séance EXPRESS (boucle n°4) : Séance 3
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Exercice 1 : mode 9 moyen
Exercice 2 (A6) : 10-10-8-8-7-6-4-4 difficile
Exercice 3 : mode 9 difficile

Bloc dos
Exercice 4 : mode 9 facile
Exercice 5 : 12 - 12 (maxis) moyen
Exercice 6 : 8 (maxi) difficile

Bloc cuisses
Exercice 7 : mode 8 moyen

Bloc abdos
Exercice 8 : mode 17 moyen
Exercice 9 : mode 5 difficile

Remarques :

Séance splittée. Blocs poitrine/abdos réalisé samedi et blocs dos/cuisses réalisé lundi.

J'ai cette fois-ci mieux géré l'exercice 2. Les séries ont été plus dures. Je dois encore trouver le moyen d'augmenter la difficulté un peu plus :
- séries 1, 2, 3, 4 : delta -35 cm
- séries 5, 6, 7, 8 : delta -50 cm
Du coup A2 est déjà difficile... Je me demande si je le mini-boucle en restant sur A2 ou si je le double-boucle en passant sur A1.

Pour les cuisses, E1 est plus difficile car il n'y a que 30sec de pause au lieu de 2min entre les deux jambes!!

Merci beaucoup Xavier, Saru, Philo et Seb pour votre aide. Si je résume :

1) Concernant les maxis aux tractions, je vais mini-boucler le moins possible en jouant plutôt en priorité sur l'exo des tractions horizontales (mini-boucles et amplitudes). Mais si ça devient nécessaire, je ferai aussi une MB sur les maxis.

2) Pour les pompes larges, A1 ou A2 sont possibles. C'est selon le ressenti et la difficulté sur les 2 exos précédents.

3) Pas de réponse pour cette question. Mais je suppose que c'est comme avec A2. C4, C5 et C6 sont possibles. Je pense partir de C4 et aller progressivement vers C5 puis C6.

4) Pour P2 je vois que je ne suis pas le seul à galérer, je m'adapte un peu avec mon manque de matériel. Là j'ai joué seulement sur 2 hauteurs et j'ai quand même réussi à complexifier l'exo. A la prochaine séance, je vais tenter les 8 séries à -50cm. On verra bien ce que ça donne...
Modifié en dernier par stephdrums le 13 mars 2019, 18:26, modifié 2 fois.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Saruma »

belle séance icon10 .

pour la séance express il est indiqué qu'il faut mb les dips pour continuer à progresser sur les pompes :wink:
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo »

Bonne séance.

Je pense que pour les dips il faut aller jusqu'à un ressenti moyen, de façon à ne pas avoir à trop monter le delta sur l'exo 2.
Par exemple là pour la suite de ta séance, je ferai mode 10 aux dips et en effet monter un peu le delta pour l'exo 2. mais si c'est compliqué pour monter les jambes on peut allonger les séries, j'ai vu un com d'Olivier Lafay à ce propos.
Pour A2 je pense qu'il faut mini boucler sans se prendre la tête, de toute façon ça sera toujours assez dur vu l'exo précédent. Perso j'ai essayé sur les premières séances de baisser le delta, voire delta positif, mais je ne suis pas à l'aise.
Pour les tractions horizontales vu ton temps de pratique je ferai C5 de suite.

Pour les jambes je ne pense pas que ce soit un soucis de mettre du repos entre les 2 jambes quand ça se complique. :)

Dans quelques séances on y verra tous un peu plus clair icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

pour la séance express il est indiqué qu'il faut mb les dips pour continuer à progresser sur les pompes :wink:
Oui mais pour l'instant les pompes et les dips ne sont pas encore trop difficiles. Je mini-bouclerai les dips quand j'aurai du mal sur les pompes :wink:

Merci Xavier :)
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°424 : 16 mars 2019
Séance EXPRESS (boucle n°4) : Séance 4
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Exercice 1 : mode 10 moyen
Exercice 2 : 15-10-8-6-6-4-4-4 difficile
Exercice 3 : mode 5 [double-boucle] facile

Bloc dos
Exercice 4 : mode 10 facile
Exercice 5 : 13 - 13 (maxis) difficile
Exercice 6 : 9 (maxi) difficile

Bloc cuisses
Exercice 7 : mode 9 moyen

Bloc abdos
Exercice 8 : mode 18 difficile
Exercice 9 : mode 6 difficile

Remarques :

Séance réalisée en split.

P1 : Amplitude partielle. Juste en dessus et en dessous de la parallèle.

P2 : Je suis resté avec un delta à - 50 cm pendant tout l'exo. Je suis tout proche de trouver le bon réglage. L'exo était bien difficile comme cela.

P3 : Double-boucle ici, ce qui signifie passage sur A1. L'exo devenait déjà difficile avec A2. Et en regardant bien, dans la description de l'exo P3 à la fin du livre, il n'y aucune indication mentionnant de surélever les pieds sur cet exo. Je pense que la logique est donc de démarrer sur A1 dans un premier temps, car l'exo P2 pompe beaucoup d'énergie.

D1 : Amplitude partielle sur ces tractions horizontales. Juste en dessus et en dessous de la parallèle, comme indiqué dans le modèle de progression.

C1 : Ici, demi-amplitude. Je m'arrête quand ma cuisse est parallèle au sol (ancien E1).

Il est dommage que sur Facebook, LDMT ne réponde pas aux questions pratiques sur l'entrainement pour enlever les quelques doutes sur la réalisation des nouveaux exos. Je suis conscient qu'ils doivent être débordés avec la sortie de livre. Mais les conseils d'un Arnaud ou d'un Denis manquent sur ce genre de questions liées directement à la partie entrainement...
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SÉB Fit
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par SÉB Fit »

Belle séance Steph icon10 par contre ton bloc dos devrait être en premier il me semble ...

Et tu ne fais pas l'exo optionnel pour les cuisses ?

Je suis entièrement d'accord avec toi concernant ton commentaire sur LDMT, c'est bien dommage ce qu"il se passe actuellement :? !!
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Joe'
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Joe' »

Ça fait une belle séance. Pas trop difficile dans l'ensemble ? Avec des maxis dans la séance ça ferait peut-être pas de mal de boucler quelques exos pour juste faire monter un ou deux exos ? Je suggère juste, tu as l'air de bien gérer les boucles :)

Sinon tu avais quoi comme questions ? C'est vrai que c'est dommage de ne pas avoir de conseils des "fondateurs" mais il y a pas mal de membres expérimentés qui aiguillent déjà bien.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo »

top séance Steph icon10

En effet pour P3 on peut démarrer avec la difficulté que l'on souhaite à priori.
Pour P2 il faut arrêter la 1ère série à 10 reps :wink:
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Merci Seb, joe et xavier pour vos conseils :)
par contre ton bloc dos devrait être en premier il me semble ...
Pour la séance EXPRESS ? à quel endroit as-tu vu ça Seb?
Et tu ne fais pas l'exo optionnel pour les cuisses ?
Non pour l'instant je n'ai le temps pour aucun exercice optionnel. Je fais vraiment les 9 exos de base de la séance EXPRESS. Je rajouterai des exos quand j'aurais plus de temps devant moi :)
Pas trop difficile dans l'ensemble ? Avec des maxis dans la séance ça ferait peut-être pas de mal de boucler quelques exos pour juste faire monter un ou deux exos ?
Joe, pour l'instant ça n'est pas trop difficile. Comme je splitte mes séances, ça me fait en plus des séances très courtes (30min max). Mais tu as raison, je mini-bouclerai quand ça deviendra difficile, surtout les dips, sur lesquels c'est vraiment conseillé dans Sybernetics.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 »

De bonnes séances Steph. icon10

A la page 168, voir Full Body. :wink:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Merci Philo ! En effet, je n'avais pas vu. C'est étonnant que dans le descriptif de la séance EXPRESS le bloc 1 soit la poitrine et dans l'organisation de la semaine fullbody, c'est le dos qui apparaisse en premier... :roll:

Dans tous les cas je fonctionne en split, sur le modèle de la p169. Donc c'est bien la poitrine en premier.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo »

C'est comme on veut pour l'ordre des blocs, dixit Baptiste et Denis. :)
Ce n'est donc pas agencé dans un ordre particulier du fait d'une synergie quelconque, à chacun suivant son ressenti.

du coup je reste sur mon idée qu'il vaut mieux être costaud aux tractions pour les mettre en premier. :)
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Ok Xavier ! Je pensais qu'il y avait synergie ! Le livre vert était tout basé sur ça ! icon10
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Philo31
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 »

Merci pour l'info Xavierjo.

Cela m'interpelle pour le split. Haut du corps et bas du corps, j'aimais bien. :wink:
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