Carnash [1m90/80kg]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Carnash
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Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

Salut,

Bon visiblement on a supprimer mon carnet je dois avouer que je suis vraiment déçu, introuvable et les administrateurs ne répondent pas encore ...

Présentation :

1M90, 80kg plusieurs séquelle a la jambe du a une fracture et multiples rupture aux ligaments dernière opération en date ostéotomie destiné à surélever le genou sur un compartiment celui qui n'est pas arthrosé, 3 ans de rééducation l'objectif étant de récupérer les jambons.

Objectif :

Cuisseau de taureau

Programme :

Un jour un grand groupe + 1x bras par semaine (Split)

PDC :

2012 : 59kg
2013 : 82kg
Début 2014 : 91kg
2015 : 72kg
2016 : 78kg > 81kg
2018 : 80kg
Modifié en dernier par Carnash le 29 déc. 2018, 19:14, modifié 1 fois.
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Carnash
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

Séance vendredi 28 décembre

Épaules :

Développé militaire barre assis : 5'

2x4 a 65kg
2x5 a 60kg
1x4 a 60kg (pas de concentration je fais 5x4 a 65 en théorie)

EL haltères dégressive : 1'30

3 série départ a 8kg fin a 4kg

EL pencher 20° : 1'00

3x12 a 6kg

Oiseau : 1'30

4x25 a 6kg
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Tommy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Re Carnash :wink:

Solide le DM 8)
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fred 750
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par fred 750 »

+1 beau DM icon10
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Carnash
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

@Tommy Re ! Merci ça fait quelque temps que je bosse dessus en force ça commence a stagner

@Fred Merci a fond icon10

Hier samedi séance lever de coude les fêtes c'est pas une bonne chose ...
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Carnash
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

Entraînement Full body pas dans ma salle habituelle.
(Pas d'entraînement cette semaine a cause du taf)

Tirage poulie haute
(Pas de barre de traction ..)
4x10 a 65kg

Développé avant incliné guidé :

4x10 a 60kg j'ai jamais été aussi haut sur ce guider.

Développé militaire a la Smith machine :
Pourrie mauvaise idée c'était nul puis ça fait mal

2x5 a 80kg

Séance pourrie ... Le DM a la Smith c'était pourrie le libre c'est bien mieux puis ça fait mal aux épaules, demain je fais une séance jambes : squat press incliné, fentes legs ext legs curl
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fred 750
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par fred 750 »

Au moins tu as essayé... Maintenant c'est mieux que rien... icon10
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Tommy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Tant que tu te nique pas une épaule...
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pierre176
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par pierre176 »

Bon retour icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Carnash
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

On va essayer de garder l'épaules, j'ai 40 min en moyenne pour m'entraîner a cause du travail de cette semaine du coup 35min réel c'est chaud !!

Séance jeudi 9 janvier

PECS / BICEPS

Dips : 1'

40 PDC
17
15
12

DCIH : 2'

4x8 a 25kg

Peck deck : 1'30

Dégressive départ a 53kg
(Problème de câble j'ai pas pu finir)

Poulie vis a vis haut : 45sec

4x12 a 23kg

BICEPS :

Curl barre : 1'

3x10 a 41kg

Pas le temps pour les biceps malheureusement.
La séance été un peu mal organisé car ma seconde salle a fermé pour la journée sans raison, j'ai du trouver une salle en urgence j'ai pris la première sur mon chemin...
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Tommy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Ca bombarde sur les dips 8)
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

@Tommy a fond c'est un exercice de folie !

Vendredi 11 Janvier Jambes

Squat :

1x5 a 40kg
1x4 a 60kg
1x4 a 70kg
2x4 a 75kg

Hack squat :
(Une nouvelle machine j'ai pas pu résister)

3x12 a 40kg

Press incliné pieds haut écarter :

4x8 a 240kg

Legs curl :

3 séries dégressive départ a 45kg.
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Good les guibolles icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

Séance épaules du 22/01/19 !
Épaules triceps

Épaules

DM :

5x5 a 63kg

EL :

4x13 a 8kg

Oiseau :

2x20 a 6kg
2x15 a 6kg

Peck deck inversé :

3x12 a 36kg

Triceps

Tirage poulie haute barre en U (dégressive) :

3 séries Dégressive départ a 64kg

Tirage poulie haute prise supination (dégressive) :

3 séries Dégressive départ a 34kg

Fin de séances

EL : j'ai toujours depuis très longtemps cette inflammation a l'épaule qui survient lors des EL elle s'empire a la poulie d'où le travail aux haltère systématique et la charge très modérée.
Je ne le note pas mais je fais aussi des EL buste penché a 20° et même problème ...
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Tommy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Bien lourd le DM 8)

Chiant pour l'épaule par contre :?
Tu fais de la mobilité pour tes épaules ?
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fred 750
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par fred 750 »

Bien le DM !!! icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

@Tommy pas assez de mobilité je pense, faudrait que je revois ca :/

@fred merci icon10

Mercredi 23/01/19

Jambes

Squat :

3x4 a 70kg

Hack squat

4x10 a 40kg

Press a cuisse incliné pieds haut écarter :

3x12 a 200kg
1x10 a 250kg
1x8 a 260kg

Legs extension guidé (jambe gauche uniquement) :

3x10 a 30kg

Fin de séance

Squat pourrie mal de genou ça craque toujours, press a cuisse j'ai alterner avec un adhérent j'ai joué sur l'explosivité. Lendemain de séance mal de genou du soit au squat soit a la press en explosivité.
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Tommy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Épaules , genoux comme moi , commence la mobilité :wink:
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

@Tommy Oui tu as raison faut que je cartonne un peu plus sur la mobilité !

Séance 29/01/2019

PECS

Développé incliné haltères :

Échauffement ( 12rep a 14, 12 rep a 20, 10 rep a 26)

1x8 a 30kg
2x7 a 30kg

Dips :

4x5 lester a 40kg
27 rep PDC
15 rep PDC

Écarte couché haltères :

4x13 a 14kg

Poulie vis a vis bas exécution lente :
(Blocage + contraction en fin de mouvement)

2x15 a 10kg
2x12 a 10kg
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Bon boulot Carnash icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

@Tommy merci :D

Jambes dimanches 3 février 2019

Hack squat :

3x10 a 60kg

Fentes sur Smith machine unilatérale :
(Seulement jambes gauche)


3x8 a 40kg

Squat élastique entre jambes :

3x6 a 40kg

Squat stato :

3x5 a 40kg

Press incliné :

3x10 a 200kg

Fin de séance.

But de la séance, bosser l'amplitude maximum diminuer le valgum des genoux du a la douleur de la dernière séance jambes.
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Tommy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Bien les jambons icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

@Tommy merci :D

Changement de programme

Mardi 12 février

DOS/Rappel pecs/biceps

Traction :

10
8
7
6

Traction prise neutre

5x5

Tirage nuque :
(2 temps)

3x15 a 52kg

Dips lester :

4x10/10/9/7 a PDC + 30kg

Peck deck :

3x15 a 64kg

Curl barre olympique :

4x8 a 40kg

Curl marteau :

5x5 a 24kg ( pas prévu j'avais pas mes poids :( )

(Lundi 11 Fév : MAJ DM : 3 rep a 70kg, 24 rep a 40kg)

––––––––––––

Lundi : Épaules/quadri
Mardi : Largeur dos/ Rappel Pecs / biceps
Mercredi : Ishios~Fessiers/Arrière Épaules
Jeudi : Haut de Pecs / Épaisseur Dos / Triceps

1 a 1h30 de séance Max.
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Ca bombarde 8)
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Tushy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tushy »

On attend tes nouvelles perfs. icon13
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Carnash
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

Ahah merci d'être passer, j'ai étais dans le sud pendant 1 mois j'avais pas d'accès à la salle, mais j'ai pu manger du gibier chaque jour c'était le paradis ! icon6

Il y a deux mois j'ai eu un arrachement osseux à la cheville je suis un mec casser :lol:
Mais j'ai récupérer une partie de mes acquis je me concentre sur ma cheville et mon genou gauche icon10
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Tushy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tushy »

ça prouve que tu as un mental d'acier haha, tu continues malgré les aléas de la vie :p
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Carnash
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash »

Oyé Oyé,

Ça fait longtemps Musculaction !
Je n'ai pas énormément évolué depuis puisque je ne fais pas de folie avec le travail mais également car le confinement n'arrange rien :lol:

Le plus récente photo en confinement icon12

Image

Je n'ai pas masse de nouvelles performance puisque du temps où j'étais à la salle avant cette pandémie j'ai changer mon programme.
Je bosse essentiellement sur des machines hormis pour les épaules ou j'intègre des EL buste pencher aux haltères la tension est moins forte mais plus adapter à mes épaules de fragiles :lol:

Sinon ça ne monte pas beaucoup, hormis le dos où le tirages monte de temps à autre.

J'ai pris 4 kilos depuis le confinement voilà voilà
J'espère que vous allez bien et que vos perfs ont exploses en tout cas je prendrai le soin d'aller voir ça un peu plus tard.
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Clamos
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Clamos »

Gros bras, épaules et pecs icon11

Le reste on voit pas grand chose à cause de la pose.

Je viens de lire ton premier post, bordel 1m90 59kg tu devais être un sacré bâton :lol:
Sacrés progrès icon10
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Tommy
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy »

Ca look good 8)
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