Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°396 : 26 octobre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 73
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 6 [mini-boucle] facile
Exercice 2 (A6) : mode 5 [mini-boucle] facile
Exercice 3 : mode 5 [mini-boucle] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 6 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 9 moyen
Exercice 6 : mode 12 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 16 moyen
Exercice 8 : mode 3 [mini-boucle] moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 14-14-14-14 (K2 delta 64 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 16-16-16-16 (K delta 60 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 14-14-14-14 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 15-15-15-15 [mini-boucle] (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

séance effectuée en split.

On profite de mini-boucler la triade pour changer de variante et passer sur A6. Il va d'abord y avoir une phase où je vais cibler les fondations et pousser les dips aux max tout en gardant les pompes en ODT au mode 5.

Ensuite il y aura la phase de rééquilibrage de la triade où j'essaierai de battre mon record avec A6, qui est de 169 répétitions (soit un mode 9,3).
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Saruma
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Saruma »

bravo pour ce nouveau record sur la triade icon10 .

Petite question sur un objectif performance on va chercher plutôt à allonger les séries en choisissant des variantes plus simples , et toi tu vas chercher les variantes plus compliquées et là tu es plus axé hypertrophie , une raison ?

icon10
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Salut Saru !

En fait je répète plusieurs fois le cycle A3, A4, A5 et A6 puis je reviens sur A3, la variante la plus simple, pour voir les progrès. Sur chaque variante j'essaie de progresser et de battre mon précédent record et de prendre de la force pour que quand je revienne sur la variante simple, ça soit plus facile et que je puisse y allonger mes séries.

J'ai choisi de procéder comme cela car je trouvais que je progressais très lentement en restant toujours sur la même variante.

C'est peut-être en dehors du schéma classique de la méthode mais je trouve plus de motivation et je progresse plus rapidement comme cela pour le moment :)

Comment tu procéderais toi dans mon cas? :)
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°397 : 31 octobre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 74
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 7 facile
Exercice 2 (A6) : mode 5 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 5 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 7 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 10 moyen
Exercice 6 : mode 13 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 17 moyen
Exercice 8 : mode 4 difficile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 15-15-15-15 (K2 delta 66 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 17-17-17-17 (K delta 65 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 15-15-15-15 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 16-16-16-16 (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

Séance effectuée en split.

Je profite des modes légers pour me concentrer sur ma position, gainage, respiration, épaules verrouillées...
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Mais pourquoi autant d’isolations bras??,?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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jeanpierre1933
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par jeanpierre1933 »

Il doit suivre la méthode bras. C'est un pdf sorti récemment en avant goût au prochain livre de Lafay.
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

C’est un programme spécifique bras gratuit qui s’integre aux séances 2 fois par semaine. Là je ne peux pas mettre le lien car je suis une quiche avec mon iPad, mais si ça t’interesse tu peux le récupérer, quelqu’un pourra te le transmettre ou je te le joindrai depuis mon pc, rappelle le moi sur mon carnet :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

C'est exactement ça. Merci Xavier et Jean-Pierre icon10
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°398 : 4 novembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 75
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 8 moyen
Exercice 2 (A6) : mode 5 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 5 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 8 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (K2 delta 66 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 18-18-18-18 (K delta 65 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (Curl supination barre EZ 11 kg) moyen
Exercice 12 : 17-17-17-17 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Un peu pris par le temps ce week-end, donc que haut du corps...
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Et tu as des résultats avec ce protocole bras?
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xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

Il y a eu un suivi sur le groupe fb pendant quelques temps. 1 à 2 cm de tour de bras en quelques temps (2 à 3 mois) était assez courant. c’est ce que j’ai pu constaté pour moi.
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Je ne suis pas en prise de masse, mais j'ai du prendre 1 cm environ. Ça congestionne beaucoup pendant le protocole !
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Ha!

D’accord

Pour une réelle prise de muscle on compare à maintenance sur PDC egale, sinon ça ne veux rien dire on est d’accord?
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Saruma
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Saruma »

C'est peut-être en dehors du schéma classique de la méthode mais je trouve plus de motivation et je progresse plus rapidement comme cela pour le moment :)
si cela te permet de garder la motiv et de progresser tout en restant dans le cadre lafay , c'est une bonne chose .

La technique bras avait un système de progression similaire :wink:
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Oui Pierre, la dernière fois que j'avais pris mes mensurations, j'étais déjà en maintenance, si c'est ça que tu voulais savoir?
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Et donc t’es 2 combien de bras là par rapport à avant cette méthode bras ?
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

34 au lieu de 33 cm. Je suis très loin d'avoir des gros bras lol. Mais 1 cm de plus quand même :)
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Non, mais 1 cm c’est pas mal et comme je te dis il faut toujours comparer à taux de bf égal sinon çan eveix rien dire.

Par ex j’avais 42 de bras à 8% de bf en fin de sèche, là j’ai 45 , mais avec un bf de 15, ce qui va compter c’est combien il va me rester quand je reviendrais à 8% en juin??
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Oui je comprends ce que tu dis et tu as raison. Il faut comparer à BF égal. Ce qui est mon cas. Je n'ai pas pris de poids depuis la dernière mesure de mes bras.
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

C’est bien mais du coup à PDC -10 et donc à maintenance tu n’es pas optimal pour prendre du steak tu devrais manger un poil plus :wink:
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°399 : 7 novembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 76
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 9 moyen
Exercice 2 (A6) : mode 5 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 5 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 9 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 11 difficile
Exercice 6 : mode 10 [mini-boucle] moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 18 moyen
Exercice 8 : mode 5 difficile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 13-13-13-13 (K2 delta 66 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 19-19-19-19 (K delta 65 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 13-13-13-13 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 18-18-18-18 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°400 :10 novembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 77
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 10 moyen
Exercice 2 (A6) : mode 5 [ODT] moyen
Exercice 3 : mode 5 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 5 [mini-boucle] facile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 14-14-14-14 (K2 delta 66 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 20-20-20-20 (K delta 65 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 14-14-14-14 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 19-19-19-19 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°401 :14 novembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 78
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 11 difficile
Exercice 2 (A6) : mode 5 [ODT] moyen
Exercice 3 : mode 5 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 6 facile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait


Remarques :

Pas d'isolation bras et séance bas du corps remplacée par une séance de foot.
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°402 :18 novembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 79
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 12 difficile 2 RP
Exercice 2 (A6) : mode 5 [ODT] difficile
Exercice 3 : mode 5 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 7 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 15-15-15-15 (K2 delta 66 cm pieds serrés) difficile 1 RP
Exercice 10 : 15-15-15-15 [mini-boucle] (K delta 65 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 15-15-15-15 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile 2 RP
Exercice 12 : 20-20-20-20 (Curl pronation barre EZ 6kg) difficile

Remarques :

Bien difficile sur les dips. Je verrai la prochaine fois comment je me sens pour savoir si je tente d'aller plus loin pour chercher mon record ou si je mini-boucle pour rééquilibrer.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°403 : 5 décembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 80
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 5 [rééquilibrage] facile
Exercice 2 (A6) : mode 5 [rééquilibrage] moyen
Exercice 3 : mode 5 [rééquilibrage] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 4 facile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 5 moyen
Exercice 6 : mode 6 facile

Abdos
Exercice 7 : mode 12 facile
Exercice 8 : mode 2 facile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 12-12-12-12 (K2 delta 66 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 15-15-15-15 (K delta 65 cm pieds serrés) facile
Exercice 11 : 12-12-12-12 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 15-15-15-15 (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

Séance réalisée en split.

Me voilà de retour après 15 jours d'arrêt pour la naissance de mon fils. Suite à la fatigue et la tension nerveuse du moment, je profite de la pause pour mini-boucler entièrement le niveau et démarrer le rééquilibrage avec A6 sur triade.

J'ai démarré les modes bien bas pour pouvoir encore souffler cette semaine et me relancer vraiment progressivement. Ce cycle de rééquilibrage devrait m'amener tranquillement jusqu'à la sortie de Sybernetics...
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Philo31
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Philo31 »

Félicitations au papa et à la maman aussi. icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
horuslafay
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par horuslafay »

yeah... félicitations. icon12
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

félicitations icon12
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Merci beaucoup messieurs :D icon10
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°404 : 8 décembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 81
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 6 [rééquilibrage] facile
Exercice 2 (A6) : mode 6 [rééquilibrage] moyen
Exercice 3 : mode 6 [rééquilibrage] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 5 facile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 6 moyen
Exercice 6 : mode 7 facile

Abdos
Exercice 7 : mode 13 facile
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 13-13-13-13 (K2 delta 66 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 16-16-16-16 (K delta 65 cm pieds serrés) facile
Exercice 11 : 13-13-13-13 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 16-16-16-16 (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

Séance réalisée en split.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°405 : 12 décembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 82
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 7 [rééquilibrage] moyen
Exercice 2 (A6) : mode 7 [rééquilibrage] moyen
Exercice 3 : mode 7 [rééquilibrage] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 6 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 14-14-14-14 (K2 delta 66 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 17-17-17-17 (K delta 65 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 14-14-14-14 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 17-17-17-17 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°406 : 19 décembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 83
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 8 [rééquilibrage] difficile
Exercice 2 (A6) : mode 8 [rééquilibrage] difficile
Exercice 3 : mode 8 [rééquilibrage] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 7 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 7 difficile
Exercice 6 : mode 8 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 14 facile
Exercice 8 : mode 4 difficile

Isolations bras


Remarques :

Moins de temps et plus de fatigue en ce moment. Pour cette période, j'ai décidé de supprimer les isolations bras et de revenir au niveau II classique. La fréquence des séances est un peu moins régulière mais je vais faire en sorte d'en maintenir au minimum une par semaine.
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°407 : 23 décembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 84
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 6 moyen
Exercice 2 (A6) : mode 6 facile
Exercice 3 : mode 6 moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 6 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 5 facile
Exercice 6 : mode 9 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 15 moyen
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolations bras
Exercice 9 : 15-15-15 moyen

Remarques :

Petite 70 % avant le mode 9 à la prochaine séance.
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°408 : 26 décembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 85
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 9 difficile
Exercice 2 (A6) : mode 9 difficile échec simple
Exercice 3 : mode 9 difficile

Tractions
Exercice 4 : mode 8 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 8 moyen
Exercice 6 : mode 10 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 16 moyen
Exercice 8 : mode 4 difficile

Isolations bras
Exercice 9 : 16-16-16 moyen

Remarques :
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°409 : 30 décembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 86
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 10 difficile
Exercice 2 (A6) : mode 10 difficile échec ultime
Exercice 3 : mode 10 difficile échec ultime

Tractions
Exercice 4 : mode 5 [mini-boucle] moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 9 difficile
Exercice 6 : mode 11 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 17 moyen
Exercice 8 : mode 5 difficile

Isolations bras
Exercice 9 : 17-17-17 moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.

J'en ai chié sur cette séance ! Record tombé sur la triade avec A6, le mode 10 est passé ! Ce qui fait 11 répétitions de mieux que mon précédent record sur la triade.

Je suis content de cela mais depuis ma reprise, j'ai de moins bonnes sensations pendant les séances. Je sens moins d’énergie et de force, les exercices sont plus durs qu'avant (avant ma pause suite à la naissance de mon fils). Je ne pense pas être dans une vague de croissance.

Je pense que je dois être plus fatigué nerveusement (moins bon sommeil, un peu plus de stress...)., ce qui se ressent clairement sur les séances.

Je vais donc changer de niveau, passer sur le III, et recommencer un cycle doucement en partant de bas modes, pour cibler et me concentrer bien sur les dips. Les demis amplitudes me feront aussi peut-être du bien. En attendant la prochaine vague ... :wink:
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

Bonne séance, et bonne analyse icon10

Tous mes vœux pour 2019 icon12
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
horuslafay
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par horuslafay »

plein de bonnes choses pour 2019, et surtout profite bien de ta progéniture, ce sont des moments brefs au final. icon10

icon12
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Merci à vous :)
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°410 : 2 janvier 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 1
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

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Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 6 facile
Exercice 2 (A6) : mode 5 facile
Exercice 3 : mode 5 facile

Tractions
Exercice 4 : mode 4 facile

Jambes
Exercice 5 (E3) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras
Exercice 9 : 18-18-18 moyen

Remarques :

Toute petite séance pour ce début de niveau III. Le temps que pour le haut du corps... Les demi-amplitudes font du bien !

En commençant au mode 6 sur les dips, cela devrait me conduire vers des modes difficiles dans environ 1 mois, soit au bout de 8 séances d'entrainement pour moi. Cela va me laisser le temps de récupérer et de me lancer correctement avant le gros de l'effort pour battre mes records sur ce niveau.
Modifié en dernier par stephdrums le 06 janv. 2019, 19:05, modifié 1 fois.
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°411 : 5 janvier 2019
Niveau III (boucle n°4) : Séance 2
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

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Triade
Exercice 1 : mode 7 facile
Exercice 2 (A6) : mode 6 facile
Exercice 3 : mode 6 facile

Tractions
Exercice 4 : mode 5 facile

Jambes
Exercice 5 (E3) : mode 4 facile
Exercice 6 : mode 12 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 18 difficile
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolations bras
Exercice 9 : 19-19-19 difficile

Remarques :

Séance réalisée en split.
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