pierre, prog force RTS

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 oct. 2018, 09:08

Super le DL

On est obligé de retenir la descente ? J'aime bien lâcher comme un bourrin mais la barre longe mes tibias

Cool que t'ai eu du beau temps. Chez nous y a un front froid qui arrive aujourd'hui... L'été prends du temps à arriver

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 09:11

Lio pour le DL c'est un mouv de force ou la plupart privilégie la phase concentrique et libére la négative en lachant la barre!

certainement parce que les blessures sont plus faciles à se faire en négative, mais perso j'aime bien l'étirement sur cet exo et j'ai de bon lombaires, de plus je ne veux pas faire trembler toute la maison , les femmes dorment

je ne sais pas si c'est le réchauffement climatique, mais c'est vrai que les saisons sont bizarres depuis qq années, d'ailleurs j'en parlais à mon pote, il n'a pas mis le bateau en cale sèche cette année, c'est dire

Qyers · Message par **Qyers** » 22 oct. 2018, 09:17

Qyers merci, j’ai essayé de mieux utiliser les jambes

Franchement ca se voit, tu lèves pas trop le cul cette fois.

Hdn · Message par **Hdn** » 22 oct. 2018, 09:25

Bien bourrin les tractions, tu penses grapiller combien de kilos sur tes séries par rapport à une prise supination ?
Ma barre ne me permet pas de les faire en prise neutre mais vu que je déménage bientôt je pense investir dans une barre plus multi -fonction lol. Ca doit te mettre le brachial en feu en tout cas

Le soulevé de terre est bien aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 09:30

avec le supi en lourd j'ai eu un soucis sur le petit pectoral (elongation!!!) et avec les bieceps même long sur des charges comme ça il vaut mieux éviter
du coup la prise neutre est top tu as même plus de force je trouve

en multi la semi neutre doit être au top

Hdn · Message par **Hdn** » 22 oct. 2018, 09:33

Ouais c'est normal de toute façon en prise neutre c'est là ou on est le plus fort, et puis ça doit éviter de trop étirer le biceps et le bicipital de façon générale, de toute façon. Ouais en supi je pense ne pas dépasser les 40 kilos, le jour ou je ferais des séries de 20 à ce poids ça ira

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 oct. 2018, 09:46

Var machine!

Jolis PR

Pour le pdc, tu vas me rattraper c’est sûr ! Sauf que pour toi, c’est du muscle

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 oct. 2018, 10:00

BELLES PERFS PIERRE3000

c'est quand que tu retournes dans le futur ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 10:03

pépé bah y a un peu de graillons quand même

Flani d'aprés la théorie de la relativité le temps n'existe pas, ce n'est qu'une convention

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2018, 13:20

C'gros!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 22 oct. 2018, 13:26

T'es un peu dur avec toi même pour le 2,5 rep aux tractions, la 3ème monte suffisamment pour la compter comme complète (tu passes le menton non ?)

Bon boulot comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 14:14

willy oui j'avoue

fully oui , j'aurais pu la compter, je suis moins dur avec moi pour le squat

Full Power · Message par **Full Power** » 22 oct. 2018, 14:14

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 14:17

au fait je viens de recevoir mes versa grip pro, c'est cher, mais quel différence avec le reste du marché!!!!!!!!

confort,ergonomie, robustesse, grip de folie

mes anciens m'ont lâché sur une série de rack pull la derniere fois, ils commençaient à être vieux

Full Power · Message par **Full Power** » 22 oct. 2018, 14:19

Ah donc c'est les nouveaux qu'on voit sur ton deadlift ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 14:20

non, je les aient reçu à l'instant les nouveaux

Full Power · Message par **Full Power** » 22 oct. 2018, 14:22

Ah d'accord

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 oct. 2018, 14:39

Sacrée séance !
Énorme les perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 14:42

Silver merci,

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2018, 15:23

James oui, il faisais un temps estival. J’ai fais des pâtés sur le sable avec Mlle

C'est ça la vrai vie mon pitch et pas autres chose

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 15:25

à qui le dis tu

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2018, 15:57

C'est vrai que les Versa c'est le top

Tractions et DL

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 oct. 2018, 15:59

c'est ça ?

en quoi c'est mieux que le reste ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 16:08

tommy merci

Flani tout les avantages des sangles sans les contraintes, gros grip

au DL c'est le jour et la nuit

ça m'a aidé aussi au début pour les tractions lestées quand je n'avais pas assez de poigne

tu peux t'en servir aussi comme gants pour le bench....ça évite les mains caleuses (pour les chochotes

)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 oct. 2018, 16:14

tu peux t'en servir aussi comme gants pour le bench....ça évite les mains caleuses (pour les flanigan )

Ah enfin !!! Je suis pas le seul à m'en rendre compte ....

.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 oct. 2018, 16:18

viens par là ptit zizi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2018, 16:23

Ils dechirent t'es moufles

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 16:36

les pro sont encore mieux le grip est top

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 oct. 2018, 18:36

de belles perfs ! super !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 oct. 2018, 23:30

Ah ouais le dead et les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 07:31

Pecs

PDC: 71,6 kg

1: DC 3*5@95 amrap 17 ris 3’ (deload)

2: Dips 4*9@PDC+70 ris 3’

3: DCH 2*9@2*45 / 9@42,5 ris 3’

Bilan on fait du volume

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 oct. 2018, 07:47

Même en deload ça reste couillu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2018, 08:29

Question con c'est quoi amrap ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 08:34

L’amrap C’est un Max sur la série , il détermine la charge sur les séries suivantes pour moi par ex là ça me monte les séries à 3*5@102,5 pour la prochaine fois avec encore derrière un amrap à 102,5 qui déterminera la charge en série sur la suivante....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2018, 08:37

J'en apprendrais tous les jours...

Testute · Message par **Testute** » 23 oct. 2018, 09:25

Une séance simple et efficace

Full Power · Message par **Full Power** » 23 oct. 2018, 13:08

par coconuts71 » mardi 23 oct. 2018 8:29
Question con c'est quoi amrap ?

AMRAP = As Many Reps As Possible = autant de reps que possible

Bien cette petite séance Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2018, 13:09

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2018, 15:47

Question con mais c'est quoi l' amrap ?

(Houuu la belle seance mon pitch )
Toi ta pas de poil dans la main grosse brute

Full Power · Message par **Full Power** » 23 oct. 2018, 15:51

par Rãmes » mardi 23 oct. 2018 15:47
Question con mais c'est quoi l' amrap ?

C'est écrit 2 messages au-dessus du tien

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 15:57

ça fais juste 6 mois que je marque amrap par ci amrap par là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2018, 16:37

Lol j'ai fais exprès de redemmander bande de culs

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 16:44

mouais

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2018, 16:46

Chapeau le 17*95 au bench! Tu as l'aire plus fort en séries moyenne longues .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2018, 16:50

En plus c'est vrai j'avais fais le 8/5/3
En Amrap il y'a quelques mois

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 16:53

Alex je me fait la même reflexion que toi justement, d'ailleurs le fichier me donne toujours un meilleurs 1 rm virtuel sur les séries plus légéres!
pareil pour le DL

James toi aussi tu tombes dans le panneau

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2018, 17:12

A chaque fois tu me ni que

Et moi je suis crédule

Hdn · Message par **Hdn** » 23 oct. 2018, 18:00

Joli le 17 réps @ 95
Dips énormes, gros couché haltère, tout bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 07:19

Cuisses

PDC: 71 kg

1: Squat 3*5@110 kg amrap 7 ris 3’

2: Hack squat 2*6@120/2*8@115/1*10@110 ris 3’ +2,5 kg

3: Nordic Curl 4*9 assistance élastique noir tempo 3/0/1/0 ris 1’

Bilan

Squat: Toujours ampli réduite pour soulager mes add , j’ai fais un effort sur les 2 dernières reps

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2018, 08:14

No comment

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 08:18

Les dernières rep quasi à la //

Sinon ça veut dire quoi ris ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2018, 08:20

Ça veut dire qu’il pousse comme un veau

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 08:27

pépé

coco repos inter séries

je ne marque pas les RIE (repos inter exos) en gros 4/5' (en fait c'est aléatoire, le temps que j'estime nécessaire pour reprendre frais le nouvel exo)

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 oct. 2018, 08:48

45kg/haltères

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 08:52

Lio le DCH en série de 10 sur la prochaine ça va piquer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 09:21

ça veut dire quoi kg ?

Full Power · Message par **Full Power** » 24 oct. 2018, 09:26

Dommage pour l'ampli au squat mais bon si il faut ça pour en faire sans douleur

Clamos · Message par **Clamos** » 24 oct. 2018, 10:18

ça veut dire quoi kg ?

Knowledge Graph

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 10:28

kamouloks gainzs

Clamos · Message par **Clamos** » 24 oct. 2018, 10:32

Ah oui au temps pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 10:32

un temps plutôt frais ce matin

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2018, 10:46

ça va Pierrot je te troll gentiment

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 10:50

je sais

Corben01 · Message par **Corben01** » 24 oct. 2018, 11:06

Bien tout ça mais ça veut dire quoi lean bulking ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 11:14

Corby toi aussi tu t'y mets....bandes de troll

je bulk en douceur

un peu de douceur tiens:

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 oct. 2018, 12:29

Si pas de douleurs continue comme ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2018, 13:09

par Fullpower:
...mais bon si il faut ça pour en faire sans douleur

Ce serait même : pour pouvoir continuer longtemps à en faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2018, 13:14

T'as raison!! nique sa mère l'amplitude!!!

beau taf!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 oct. 2018, 15:13

+ 1 avec willy
Ont s'en bat la race de l'ampli !!!

Solide mon pierrot

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 oct. 2018, 21:53

Hate que les add aillent mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 07:28

training circuits

1: Dips rings@PDC+20kg 35 PR/22/20/19 s/s Tractions neutres serrées@PDC+20kg 15/13/12/13

2: écartées s/s push rings 4*8/11

3: Traction pronation PDC 13/12/12

4: k2 s/s pompes serrées 3*21/13

Bilan PR aux dips ring , j’aurais du filmer, se sera pour la prochaine.
Le reste progresse bien

Par contre j’ai ma douleur add et maintenant pubis abdos qui ne s’arrange pas, je vais lever le pied sur les gros exo lourd , on verra ce que je fais pour le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 oct. 2018, 07:56

Bravo pour les 35 reps au Dips lestés

Attention aux douleurs pubiennes. C’est comme les poils: avant c’est rigolo, après c’est pubien!

Clamos · Message par **Clamos** » 25 oct. 2018, 07:59

Une vraie machine a Dips...

C’est comme les poils: avant c’est rigolo, après c’est pubien!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 08:07

Au fait c’est un PR de dips aux anneaux

( j’ai édité)

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 oct. 2018, 08:08

Frimeur en plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 08:09

Ben non aux dips normal j’en passe bien plus

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2018, 08:10

Bien joué Pierrot

Et ça veut dire quoi pubis ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 08:12

Coco , étonnant à ton âge de ne pas avoir vu le loup

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2018, 08:13

non seulement je l'ai déjà vu mais en plus il m'a mordu

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2018, 08:13

Ha merde...ça fais mal