pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 19:32

Ben non Alex on ne parle pas de taille, mais de PDC

Après forcément un petit taureau de 100 kg avec des bras courts et une grosse cage perferas plus qu’un grand de 100 kg avec des grands bras et une petite cage.

Mais que je sache les catégories en force ne tiennent pas compte de cela.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2018, 19:52

Pas mal Pierre !! Ta des biceps long ou court ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 oct. 2018, 20:07

Sympa le tableau
Ça rassure dans un premier temps. . . Puis ça fout les jetons

Mais comme dit Ramy, c'est basé sur combien de rep ???
Parce qu'à faire le teste, si on fait pas de série, on peut soulever nettement plus

Belle salle de bain
Beau bordel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2018, 20:28

On ne peut pas parler de pdc en ignorant la taille. Un mec de 1.75m 85kg sera probablement plus performant qu'un mec de 1.90 85 kg, voilà où est la limite de ce tableau

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2018, 21:13

Alex c’est exactement ce que je dis

Sinon le tableau c’est pour 1rm bien sûr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2018, 22:24

Ha 1 rm ok

Va falloir cravacher pour briller

Alex tu dit toi que olus on est grand moins c'est bon ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 oct. 2018, 22:49

Intermédiaire pour la vie!

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2018, 05:37

Ce tableau m'intrigue, a quoi correspondent ces chiffres ? Ce sont des performances moyennes constatees ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 oct. 2018, 06:58

Essayez ça les copains, c’est presque mieux pour s’evaluer

https://strengthlevel.com

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 07:02

Dos

PDC: 71 kg

j’ai exagéré sur le couscous

1: Rack pull warm up 10@70/8@90/6@110/4@120/2@140/2@160/2@180/1@190

5@205 PR/2*6@195/2*8@185 ris 3’

2: row poulie basse serré 4*10@16 piles ris 2’

3: TIrage poulie haute 3*10@13 piles +2kg +40 reps par bloc de 2/3 rep avec 10" de ris

Bilan

Grossse patate ce matin et donc PR explosé

Testute · Message par **Testute** » 05 oct. 2018, 07:07

Vendredi, c'est jour de PR

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 oct. 2018, 08:23

Élite!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 08:30

Beau gosse va !

C'est quoi rack pull finalement ?
Un rapport avec le dl

Lol le couscous t'en a repris

3 fois

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 oct. 2018, 08:37

Bien joué Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 08:38

merci les gars!

James partie haute du DL ça permet de bosser lombaires et fessiers et trapezes +++

sinon ça permet aussi de s'habituer aux charges lourdes pour le DL

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 08:56

Merci pitchou

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 09:40

tiens...y a même rudy qui post sur le fofo maintenant

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 oct. 2018, 10:04

c'est ça le secret des bras, le couscous

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 10:06

oui, mais pas n'importe quel couscous....celui de maman

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2018, 13:27

Qu'est-ce que c'est que cette séance à 3 exos ???

J'aurais jamais cru voir ça ici un jour

Enorme le rack pull, bravo Tif

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2018, 13:33

coucous Powa!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 oct. 2018, 13:38

Clair que tu peux laisser les bras tranquille quelques temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 17:06

Fully t’as vu ´ je fais pire que toi

Rien que pour le DL j’y ai passé 45’

Ça fais quand même 10 tonnes de soulevé avec l’echauffement

300 clair, j’avais les bras tout congestionnés déjà

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2018, 17:15

par pierre176 » vendredi 05 oct. 2018 17:06
Fully t’as vu ´ je fais pire que toi

Pourtant faut y aller

par pierre176 » vendredi 05 oct. 2018 17:06
Rien que pour le DL j’y ai passé 45’

Tu m'étonnes

par pierre176 » vendredi 05 oct. 2018 17:06
300 clair, j’avais les bras tout congestionnés déjà

Nooon pas possible... On peut congestionner des bras avec des exercices polyarticulaires ???

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 oct. 2018, 17:40

apres tout depend de ce que tu as fais avant...
perso, plus j'avance en muscu et moi j'ai besoin d'exo...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 19:12

Ça viens aussi du fait qu’on recrute direct avec le temps et les charges font le reste

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 19:33

10 tonnes

Waouuhh

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 oct. 2018, 19:41

Oui c'est le PTAC a pierre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 oct. 2018, 21:04

c'est du lourd

impressionnant comme d'hab. !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2018, 08:06

Pecs

PDC: 70,8 kg

1: DC 8/6/6@112,5 amrap 6 ris 3’ +2,5kg

1 er série

2: Dips 4@PDC+90 PR /5@PDC+85/7@PDC+80/10@PDC+75/12@PDC+70 ris 3’ +2,5kg

3: DCH 3*8@2*45 ris 3’ +2,5kg

4: Pec fly rings ris 2’

Bilan

DC j’ai craqué à la 2ème série

Dips

+2 rep par rapport à mon ancien PR ...go 92,5 kg

DCH

j’avais plus de jus

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2018, 08:11

Ah ouais, quand même

Avec tes Dips de psychopathe tu vas finir sur le Guinness des records

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2018, 09:01

Enfait ton dc ça fait comme moi quand tu descend la barre t'es vachement bas
Donc c'est que ça marche aussi vu t'es perfs
Physiologique ?

Les dips j'ai pas de mpts mais comment fait tu

Ne serait-ce pour tenir debout

Waaaw vive "le master dips "

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 oct. 2018, 10:52

Les dips sont dingues ..... Je sais pas comment tes articulations tiennent

Costaud pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2018, 12:21

N’oublions pas que Pierre176 n’est pas humain

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2018, 13:00

Tu es Pierre, et sur cette pierre, tu feras des Dips à l'infinie...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2018, 14:18

Je sais pas comment tes articulations tiennent

Bah il les entraines aussi

Full Power · Message par **Full Power** » 06 oct. 2018, 15:59

Super les dips !

Et le petit cri pour refoutre les disques sur le banc après cette série de malade

Bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 06 oct. 2018, 18:54

Ca bombarde solide Pierrot

Fini les broas ?

Hdn · Message par **Hdn** » 06 oct. 2018, 19:08

DC et dips ultra solides !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 06 oct. 2018, 19:26

Enorme

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2018, 19:35

Merci les gars

Tommy fini les bras pour le moment j’enfile Plus les polos

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 oct. 2018, 20:42

T'es passé dans la catégorie gros bras

philou74 · Message par **philou74** » 06 oct. 2018, 21:05

Magnifiques les deux vidéos!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 09:13

Cuisses

PDC: 70,9 kg

1: Squat 3*8@107,5 kg amrap 8 ris 3’ +2,5kg

2: Hack squat 2*6@110/2*8@105/1*10@100 puis rest pausé 10" 23 reps..arrêt pour cause de crampes

4: Nordic Curl 3*11 assistance élastique noir tempo 3/0/1/0

Bilan

Squat avec les nouvelles semelles, j’etais Un peu déstabilisé, ampli de merde ....
Hack squat eclatage total

Nordic impec

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2018, 09:26

Bien vu

La 1 ère et la dernière au squat sont un peu raides mais c’est bien // au sol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2018, 10:33

Full Power · Message par **Full Power** » 07 oct. 2018, 12:07

Bon et tu le décharges quand ce squat pour retrouver ta belle ampli ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 12:10

full quand je bloquerais avec cette ampli là

C’est pas bien mon truc de decharger

On envoi du lourd pour s’habituer à la charge et puis on y reviens encore et encore

Full Power · Message par **Full Power** » 07 oct. 2018, 12:13

Tricheur

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2018, 12:15

Ça a toujours marché pour moi

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2018, 13:17

Quand on est plus âgé si on massacre pas, on n’a pas de résultats !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2018, 13:26

Il est lourd ton squat

L'ampli va se régler tout doucement

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 oct. 2018, 16:25

Bonjour Pierre

Bon des perfs de dingue ici comme d'habitude

Les dips

Rien que de rester debout j'aurais pas pu

Bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 07:16

PDC: 71 kg

circuit métabolique ris 30"

Dips 4*31
Tractions supination 4*18
Pompes serrées pieds surélevé 40cm 4*22
Tractions neutres serres 15/14/13/14
Pompes 1 bras 10/8/8
Row inversé 12/10/10

Bilan plié en 25’

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 oct. 2018, 07:20

Ah oui juste ca ......

Belle perf au pdc , j'en suis très loin

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2018, 08:14

Pas le temps de lire ça attentivement, je suis en retard ce matin.

C’est du rapide sans insister sur les bras à ce que je vois.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 08:16

Les perfs pdc

...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 oct. 2018, 10:04

Au top Pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2018, 11:30

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2018, 11:38

Je note jhon J: pompes sur un bras!

Il n’est pas humain j’vous dis

Clamos · Message par **Clamos** » 08 oct. 2018, 11:49

C'est que la première phase. Bientôt il attaque les pompes sans les mains

Qyers · Message par **Qyers** » 08 oct. 2018, 11:52

ha non, ca c'est la spécialité de Rames

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2018, 11:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 12:18

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 12:33

Sans les mains sans les pieds

Qyers · Message par **Qyers** » 08 oct. 2018, 13:31

et après tu fais le tour niqué ?

Arakasi · Message par **Arakasi** » 08 oct. 2018, 13:42

C'est pas dans une vidéo des inconnus qu'un type fait ses pompes sans les mains ?^^

Bravo pour tes perfs !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 oct. 2018, 15:24

Dips 4*31
Tractions supination 4*18
Pompes serrées pieds surélevé 40cm 4*22
Tractions neutres serres 15/14/13/14
Pompes 1 bras 10/8/8
Row inversé 12/10/10

si c'est pour poster des séances comme ça va dans les carnet lafay !!

allez bonne séance,
mention pour les pompes une main

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 15:30

Je pompe sans les main sans les pied
je suis tout nu et je m'enduit d'huile de jojoba et karité
Comme ça après personne ne peut me saisir et
je fais pas le tour niké
Je nike tout l'monde

(Oui dans les inconnus c'est le grand ecart sans les jambes posé

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 15:31

c'est ma séance récupération

demain c'est off et aprés on va se faire une bonne grosse séance DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 15:32

PS: je ne fais plus les bras, mais ils étaient congestionné à mort quand même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 15:40

A ton niveau meme boire un coup
Sa fais congestionner

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 15:42

tiens je viens d'acheter ça pour voir

https://www.prozis.com/fr/fr/xcore/n.o.-shox-660g

Full Power · Message par **Full Power** » 08 oct. 2018, 15:46

Dopé !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 15:47

C'est quoi cette merde

Full Power · Message par **Full Power** » 08 oct. 2018, 15:49

par Rãmes » lundi 08 oct. 2018 15:47
C'est quoi cette merde

J'allais le dire :

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 15:50

c'est un machin qu'on prend avant la séance et qui grace à sa formule magique fais comme la potion d'Asterix

comme je n'avais jamais testé de booster, je voulais voir ce que ça faisais au reveil

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 15:56

Alors ça dit quoi ça marche bien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2018, 16:00

faut demander à UPS ils sont sur la route

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2018, 16:02

Le livreur sera tout tendu et tremblant
Avec de la poudre sur le pif
Fais gaffe

Tu me diras ton resseenti