pierre, prog force RTS

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 sept. 2018, 14:31

une belle séance matinale !

surtout que les cuisses sont PLS

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 06:55

Bras/épaules

PDC: 70 kg

1: circuit métabolique ris 30" rie 30"

Dips 60 PR/45/32/21
Tractions supination serrées 4*16
Pompes serrées pieds surélevé 40cm 4*21
Tractions neutres serres 4*13

3: Pushdown 13/12/11/11@5 piles+3kg ris 1’

4: Curl barre 12/9/8/8@42 ris 1’

5: Curl incliné 10/8/8@2*14,5 s/s K2 spécial barre 30cm 4*21 ris 1’

Bilan

Gros PR aux dips (60) avec un PDC de +4 kg par rapport au dernier de 58 reps j’aurais pu en faire 2 ou 3 de plus en rest pausé, mais j’avais 3 séries derrière

Hypercongestion des bras

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 sept. 2018, 07:11

Ton circuit tu le fais 1 série de chaque exo l'un après l'autre ou les 4 séries de dips puis les tractions ....... ?

Balèze les dips , un pur lafayen ce pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 sept. 2018, 07:18

Ton programme semble favoriser la prise de viande

Dips interminables

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 07:22

300 ben je fais le circuit à la Lafay tout enchaîné

Je fais les 4 séries de dips puis les tractions...

pépé je confirme

Testute · Message par **Testute** » 28 sept. 2018, 07:23

Dips-machine sort de ce corps

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2018, 07:24

Ça rigole pas au dips

Au traction aussi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 07:24

Testute dipsman garde son titre

Lio je suis content d’avoir gardé une certaine explosivité

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 07:51

willy pas la peine de compter , y en a bien 60

Clamos · Message par **Clamos** » 28 sept. 2018, 07:56

Bien les dips, et bravo pour les 70kg

En plus c'est cool en regardant tes videos je me tiens au courant de la meteo en France

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 07:58

Clamos les 70 kg, c’est du au dîner arrosé d’hier soir, il y avais une petite prune...pas pu resister

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 sept. 2018, 08:32

Joli les dips Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 08:35

coco merci, ou je suis assez content c'est qu’après le circuit tout enchaîné j'était à peine essoufflé

et pourtant je ne fais pas de cardio...va comprendre Georges

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2018, 08:44

Et j'ai encore rien dis!!!

Bien joué gros sac!!!

Sacré Piou-piou!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 08:45

Willy je te connais par coeur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2018, 08:51

Grand fou va!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 09:43

le prochain sur les tractions ça va être chaud

Arakasi · Message par **Arakasi** » 28 sept. 2018, 09:53

Bonjour,
Je vois ce terme fleurir un peu partout dans les carnets (et pourtant c'est pas le printemps !)...
Pardonnez mon inculture, mais qu'est-ce que c'est que ce "PR" ?

Au passage bravo pour les 60 dips !

Il y a un palier à atteindre au développé couché avant d'en inclure dans le programme ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 09:58

Personal Records

non tu peux inclure les dips en exo 2 d'un push ça fini bien les pecs (et les triceps!!!!)

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 sept. 2018, 11:41

GG le PR

je suis sur que dans quelques mois tu taperas les 100

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2018, 12:12

Puisqu'on parle d'un maque de culture, échauffement en PAC c'est quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 12:25

Nico déjà on va se fixer 70 pour cet été

LioPresse à cuisses

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2018, 12:28

J'ai déjà envie de customizer mon programme. Je vois que mes bras sont un peu à la ramasse. Et les placer en fin de séance je trouve ça bof non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 12:33

Lio si tu veux des gros bras tu dois les prioriser à un moment.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 sept. 2018, 13:57

Words don't come easy
I love you

Bon son pendant ce
"bon gros pr "
en mode
Encore un peu et mes epaules me permettent de m'envoler
Comme un oiseau

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2018, 15:20

Je sais pas comment customizer mon trainning. Je nais que 40 cm de tour de bras. Ta une idée pour moi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 15:31

Y en a beaucoup que voudrait 40cm de tour de bras

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 15:34

Tu peux m’envoyer en mp des questions si tu veux

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2018, 15:52

voilà

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2018, 03:28

Je nais que 40 cm de tour de bras.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 07:44

Clamos je mesure 1m87

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2018, 07:49

Tu fais surtout 90kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 08:13

92 maintenant

après j'ai du gras aussi on voit pas mes Abdos. Après bon on trouvera jamais assez gros ses bras

j'ai des photos sur mon carnet tu verras

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2018, 08:24

Je comprends pas pkoi t'as des plus gros bras que moi... tu peses que 28kg de plus pourtant. Bizarre c't'histoire

(faudrait que je me mesure le tour de bras d'ailleurs histoire d'avoir un point de depart de progression)

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 08:26

J'dois être complexé des bras sûrement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2018, 13:36

Monsieur dips / traction à ce que je vois ahah

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 sept. 2018, 14:29

Question technique Playboy

Que penses tu de ces explications sur la décompression ? je peux suivre ça en fin de training ou pas ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 14:30

Haaa à il est bon lui, grâce à cette vidéo j'etire m'a colonne comme ça depuis quelques mois déjà

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2018, 14:45

Oui, bien sûr, bien que avec les gravité boots se soit bien plus efficace

Perso tout simplement après mon DL je place des tractions lestées ça fais pareil

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 sept. 2018, 16:06

Avec ses tractions a what mille poids Pierre176 a grandi de quelques cm en plus!

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 16:13

Gravité boots ? Tu peux développer Pierre ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 sept. 2018, 16:34

C'est exactement ce que je prévois pour la suite

Là c'est pour finir mes 3 semaines de prog , c'est du full écrasement là

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 17:57

Bordel les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2018, 17:59

https://www.gorillasports.fr/appareils/ ... vity-boots

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2018, 17:59

Fully j’ai un bon transfert de la force vers le PDC

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 sept. 2018, 18:03

Perso je pratique la décompression tous les jours après mon taf...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 sept. 2018, 18:06

C'est du materiel de torture
Ca sert a quoi ????

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 18:18

Un excellent transfert oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2018, 18:22

Mon dernier prog me permet de super bien récupérer et j’ai les cuisses qui commence à découper

On va voir où ça me mène

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2018, 07:21

Ce programme fait prendre de la viande, c’est un programme de boucher

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2018, 07:25

D'ailleurs il a les cuisses à découper, semble t-il

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 09:01

dos

PDC:70,3 kg

1: DL s’arme up 5@70/4@90/3@110/2@130/2@150/1@160/1@170 no belt

DL 1@185 RPE 9 PR

4*6@160 ris 3’

2: Traction neutre large 5@PDC+55kg PR/3*8@PDC+41,250kg ris 3’ +1kg

3: Row t-bar 3*10@105 ris 2’ +2,5 kg

4: Tirage poulie haute large pronation 3*10@12 piles+3 kg dropset ris 2’ +1kg

5: PO élastique orange 3*20 ris 30"

Bilan défoncé cuicui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 09:10

Ya que toi mon pierrot pour mettre autant entre les jambes sa doit etre Inee chez toi

La derniere fois pour mes dips j'ai mis 10 kilos on aurait dit un gosse de 3 ans qui porte 1 pack d'eau

Top traction johnny au stade de france avec les lumières

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 09:35

185 au DL bordel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2018, 10:07

Ouais c'est pas mal, mais il reste de la place sur la barre.....

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2018, 10:26

Le titan!

Même si on sait qu’il est capable de beaucoup plus

Pour

Full Power · Message par **Full Power** » 30 sept. 2018, 13:12

Bon boulot Pierrot

MD87 · Message par **MD87** » 30 sept. 2018, 16:37

Deadlift monstrueux

bientôt les 200kg

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2018, 22:37

Lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 07:19

Pecs

PDC: 70,5 kg

1: DC 3*8@110 amrap 9 PRris 3’

2: Dips 4@PDC+87,5 PR /6@PDC+82,5/7@PDC+77,5/10@PDC+72,5/12@PDC+67,5 ris 3’

3: DCH 3*10@2*42,5 ris 3’ +3

4: Pec fly rings ris 2’

Bilan

Doublé au PR

Bilan morpho: au même poids 70,5 il y a un an

Tour de taille 85....82
Tour de bras 41....42,5

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 07:56

Ho mon dieu

Tu est un moteur

un exemple

mon pierrot
(Mais ça tu le sais deja

)

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 08:06

Joli le double PR de bon matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 08:10

James c’est pas fini

fully le vrai PR normalement samedi prochain aux dips avec les 90kg

Là en plus j’etais Déséquilibré avec le gros disque de 25 d’un seul côté avec 90 je placerais les 25 kg aux 2 extrémités.

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 08:15

90kg

Ah tu fais en sorte d'équilibrer les poids ? Je ne pensais pas que ça pouvait avoir une importance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 oct. 2018, 08:25

Enorme Pierre t'es une machine

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:58

3 PR je fais 70.5kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 oct. 2018, 09:59

Pierre176 : l’homme qui rajeunit !

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 10:00

j'aimerais bien pépé

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 oct. 2018, 10:33

franchement rien à dire
le DC tu le maîtrise même en charge lourde

lol la pose au début de ta vid des dips, on a vu que t'en avais entre le jambes c'est bon

lourd !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 10:37

j'ai les boules pleines

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 oct. 2018, 10:40

voit ça avec ta femme

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 10:41

elle veux plus rien savoir mamie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2018, 11:00

Un coup à péter les tréteaux ça....

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 11:03

j'ai bien fais d'investir dans du costaud Willou

Arakasi · Message par **Arakasi** » 01 oct. 2018, 11:28

Bravo ! C'est clair qu'il faut au moins des tréteaux de chantier vu le poids que t'y mets

J'ai voulu tester les dips avec deux chaises, en mettant 10kg sur chacune des assises, elles ont failli basculer... La prochaine fois je demande à mes filles de s'assoir sur les rondelles de fonte.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 11:29

les chaises c'est nul , tu vas te péter la tronche

Testute · Message par **Testute** » 01 oct. 2018, 11:58

Grosse séance pour commencer la semaine

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 oct. 2018, 19:51

une sacrée pèche Pierre !

super

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 07:04

Cuisses

PDC: 70,1 kg

1: Squat 3*8@105 kg amrap 8 ris 3’ +2,5kg

2: Hack squat 2*6@110/2*8@105/10@100 ris 3’

4: Nordic Curl 3*10 assistance élastique noir tempo 3/0/1/0

Bilan

Ça passe au sqaut

Prochaine séance avec mes semelles, on Véra la différence

Je me suis tué sur le hack....je boite