THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 sept. 2018, 14:12

2400 kcl le rêve!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 sept. 2018, 14:32

Salut ghosty
Bonne reprise copain !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2018, 16:59

I'll be back

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 sept. 2018, 10:57

Tiens un nouveau

Salut Ghost, je vois que tu as bien profité

ouai, j'ai meme été a la mer quelques jours, il va sans dire que je me suis trouvé une salle sur place

2400 kcl le rêve!

j'ai faim! je fais un ecart tout les 9-10 jours en moyenne

Salut ghosty
Bonne reprise copain !

merci!

I'll be back

je ne suis jamais vraiment partie

Ce matin seance cardio: 20' rameur, 20' elliptique, 15' velo tranquille sans forcer

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 sept. 2018, 11:00

j'ai retrouvé celle la:

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2018, 14:39

Si elle est récente tu es resté bien shreed

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 sept. 2018, 12:16

oh non elle date de ma prepa, la avec 2400c je suis de nouveau gras comme un porc

Ce matin, seance epaule/abdos:

-Birds machine: 80kgx12-12-12-9 1'
-Rowing poulie coude ouvert: 60kgx 6-6-6-6 2'

-EL haltere uni: 12x20kg 3x6x25kg 2'
-EL poulie uni: 10kgx15-12-12-12 1'

-Dev assis convergent uni: 15kgx20-17-15-14-13 2'

-Relevé de jambe suspendu: 8x10 1'

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2018, 12:21

Tu as vraiment un petit métabolisme

Par contre j’ai testé ta technique en prise de masse tu sais en pyramidal sur les kc que tu m’avais passé et ça a bien marché jusqu’à 3000kc,...après ça part en couille!

Il y avais d’autres façon de faire aussi mais j’ai perdu les fichiers, si tu as ça sous la main?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 sept. 2018, 13:46

TheGhost « le retour ! »

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 sept. 2018, 17:49

punaise je rêve d'avoir des bras comme ça,

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 sept. 2018, 11:02

@pierre176: et encore j'ai l'impression que mon metabolisme tourne plus vite que l'an dernier (heureusement!)
c'etait les 2 semaines "on" et 2 semaines "off" ? qu'est ce qui a coincé a 3000c ?

@pépé95: oui j'ai un peu plus de temps desormais, j'en profite!

@Flanigan: merci! mais ya bien mieux!

Ce matin: Triceps-Biceps:

Tri:
-Poulie pro: 40kgx10-10-10-9-7 1'
-K2 spé cadre guide rouge 8e cran: 12-11-11-10-10 1'
-Dips: 20-17-15-15-13 2'

Bi:
-Curls incliné: 20kgx12-9-8-8-8 2'
-Curls scott machine: 20kgx13-10-9 1'
-Curls poulie basse: 20kgx18-12-12-9 1'

Abdos:
-crunch a la machine simultané haut/bas: 8 series 50kg 1'

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 sept. 2018, 11:05

Séance kéké c’est bien ça

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 sept. 2018, 11:07

Demain cuisse ce sera une autre histoire! mais j'ai viré les squats dorenavant

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 11:07

non c'est ça

2 semaines a dej+300 calories
2 semaines a dej-200 calories
2 semaines a dej +400 calories
2 semaines a dej -100 calories
2 semaines a dej +500 calories
2 semaines a dej

à partir de 3000kc je sentais que ça faisais pas mal de lard

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 sept. 2018, 11:08

Tout à la machine

y’a débat éternel là dessus

angel_paris · Message par **angel_paris** » 04 sept. 2018, 16:31

2 semaines a dej +500 calories

à partir de 3000kc je sentais que ça faisais pas mal de lard

2 semaines de cheat meal forcément

@ghost
t'as repris sur split tradi 1 groupe musculaire / jour !?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 16:42

Angel! t'as tout compris

d'ou......cut!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 05 sept. 2018, 16:54

non c'est ça

2 semaines a dej+300 calories
2 semaines a dej-200 calories
2 semaines a dej +400 calories
2 semaines a dej -100 calories
2 semaines a dej +500 calories
2 semaines a dej

à partir de 3000kc je sentais que ça faisais pas mal de lard

ha oui la progression n'est pas eternelle, pour ma part en ce moment j'essai d'etre a maintenance + quelques dizaines de calories avec un cheat tout les dix jours, mon poids est stable mais visuellement sa bouge, tres lentement certe, mais sa avance, sa me suffit

Tout à la machine y’a débat éternel là dessus

il ya enorment de machines ou je m'entraine, dans le lot yen a des sympa

t'as repris sur split tradi 1 groupe musculaire / jour !?

oui quasiment, un cycle de 8 jours ou je passe 2x le bas du corps, 1x epaule/bras avec 1 rappel, et juste une fois pec/dos

ce matin: bas du corps
-Hack squat: 8x10x130kg 2'
-Squat bulgare: 6x12xpdc 2'
-Leg adducteur: 20-15-12-12-9x70kg 1'
-Mollet press: 6xmax 130kg 1'
-Abdos: crunch : 15'

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 sept. 2018, 21:07

Faut travailler les cuissots pour la saison prochaine

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 sept. 2018, 23:23

Salut l'ami

Pourquoi tu lâches les squats ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 07 sept. 2018, 10:16

[quoteFaut travailler les cuissots pour la saison prochaine

][/quote]
oui j'aimerai trop que sa devienne un point fort, c'est pas gagné

Pourquoi tu lâches les squats ?

Salut 300!
1) sa ne m'a jamais donné de grosses cuisses (sauf quand j'etai "gros" a taille +15/20)
2)sa me donne, avec les années des raideurs lombaires, meme en bossant leger
3)de part les contraintes qu'il impose sur le corps, je prefere dans un souci de longevité sportive, l'enlever et faire un plus gros volume sur la presse/hack squat et comme il yen a 6 dans ma salle, j'ai le choix

Hier: cardio
rameur:15 '
elliptique: 20'
velo: 20'

Aujourdhui:
Developpé couché: 5x5x105kg 24x80kg 3'
DI convergent: 70kgx15-10-9 1'
Vis a vis: 3x20x20kg 1'

rappel:
EL machine: 20-15-12-12x50kg 1'
Triceps poulie pro: 15-11-9x35kg 19x25kg 1'

Abdos:
relevé de jambe: 5x10 1'
oblique poulie: 5x25 enchainé

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2018, 10:28

le body pur

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 sept. 2018, 10:33

Aujourdhui:
Developpé couché: 5x5x105kg 24x80kg 3'
DI convergent: 70kgx15-10-9 1'
Vis a vis: 3x20x20kg 1'

pour un fantôme ça soulève de belles charges réelles

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2018, 11:47

24x80 au couché!

Quand j’en sors 10 je suis aux anges!

T’as mangé quoi?

MD87 · Message par **MD87** » 07 sept. 2018, 12:12

Le fantôme est réapparu

Alors cette vie de nomade ca donne quoi ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 10 sept. 2018, 10:30

le body pur

ya que sa de vrai!

pour un fantôme ça soulève de belles charges réelles

et encore je suis un petit fantome!

24x80 au couché!
Quand j’en sors 10 je suis aux anges!

T’as mangé quoi?

lol j'en ai passé 20x90 en debut de seance ya pas longtemps

Le fantôme est réapparu
Alors cette vie de nomade ca donne quoi ?

sa roule, je fignole les derniers details, la sa fait quasi 3 mois que je vis dans le camion, faut que je me bouge les fesses pour finir de vider la maison et la mettre en vente, ensuite tranquille

Samedi:Dos
-Tirage poitrine: 85kgx8-8-7-7-7 2'
-Tirage nuque: 55kgx12-12-10-10-10 1'
-Poulie basse: 65kgx12-12-10-9-7 1'
-Rowing inversé: 12-12-12-11-11 1'
-Shrug barre: 80kgx15-15-12 1'

-Birds poulie: 4x20x10kg 1'

-Curls haltere: 4x12x16kg 1'

Lombaire/abdos: 6 supersets 1'

Dimanche: cuisse
-Presse: 8x12x160kg 2'
-Leg ext: 6x12x40kg 2'
-Legs curls assis: 8x12x50kg 2'
-Legs curls uni: 6x12x10kg 2'
-Mollet assis: 55kg 6xmax 1'

Abdos: crunch 15'

Lundi: cardio
-rameur: 15'
-elliptique: 20'
-velo assis: 15'

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2018, 10:35

Joli camion! C’est comment dedans?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2018, 10:37

bien le camion mobil home

tu va être tranquille financièrement du coup

MD87 · Message par **MD87** » 10 sept. 2018, 12:11

Sympa ta nouvelle demeure

Pareil que nounours cest comment dedans ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2018, 13:40

J’ai regardé à travers le pare brise : C’est pas si mal dis donc !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 11 sept. 2018, 10:05

J’ai regardé à travers le pare brise : C’est pas si mal dis donc !

je n'en voudrai pas, l'etat serait capable de me faire payer des impots dessus!!!

!!

ce matin: epaule
-Birds machine: 80kgx15-15-12-10 +7 1'
-Rowing coude ouvert: 60kgx7-7-6-6 +2 2'

-EL uni: 20kgx14 25kgx7-6-6 2' +3
-EL uni poulie: 10kgx15-14-12-12 +2 1'

-Dassis uni convergent: 15kgx20-18-16-15-14 2' +4

Abdos:
-relevé de jambe: 10x10 1'

MD87 · Message par **MD87** » 11 sept. 2018, 12:38

Ca me semble tres fonctionnel

Parfait pour une vie de nomade reste a voir comment va se passer l hiver.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2018, 13:28

Ça te fais un grand lit une fois la table repliée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2018, 16:10

Il a etait vachement bien entretenu

Belle bête

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 sept. 2018, 16:46

Faut sortir le wc pour faire la douche... alors que l’herbe et la nature c’est si bien

Tu t’en fous, j’imagine que tu gardes ces contraintes pour les fins de trainings à la salle

Toujours bien fort le fantôme de la route

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 sept. 2018, 10:46

Parfait pour une vie de nomade reste a voir comment va se passer l hiver.

ya un chauffage au gaz integré a l'equipement

, mais meme la, en faisant mon repas pour ce midi, en 10 minutes de cuisson l'interieur prend ses 4-5 degres , la gestion de la chaleur l'été est je pense plus compliqué que la chaleur l'hiver.

Ça te fais un grand lit une fois la table repliée

oui 2m delong, en large je sais pas mais on tient a 2 sans probleme!

Il a etait vachement bien entretenu

l'interieur oui, il a 40 ans

, c'est la carosserie qui etait pourri, mais on fait des miracles avec un rouleau, un pinceau et un pot de peinture

Faut sortir le wc pour faire la douche... alors que l’herbe et la nature c’est si bien

Tu t’en fous, j’imagine que tu gardes ces contraintes pour les fins de trainings à la salle

Toujours bien fort le fantôme de la ro

je recupere meme quelques litres d'eau chaque jour a la salle

Hier j'ai passé la journée au bord de la mer, bien entendu entrainement sur place dans une petite salle:
Triceps:
-Poulie pro: 5 sets 1'
-Développé couché serré: 5 sets 2'
-Extension haltere a un bras: 5sets 1'
-Extension poulie uni prise marteau: 5 sets 1'

Biceps:
-CI: 5 sets 2'
-C concentré: 5 sets 1'
-C poulie basse: 5 sets 1'

Oblique sur banc lombaire: 5x30 enchainé

Ce matin: bas du corps:
-Hack squat: 8x11x130kg 2'
-Fente bulgare: 5x12x10kg 2'
-Souleve de terre roumain: 5x12x60kg 2'
-Leg adducteur: 70kgx20-20-16-15-15 1'
-Mollet a la presse: 6x max

Abdos: crunch 15'

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2018, 17:10

tu arrives à tenir 8 série au hack sur la même charge?

tu montes les temps de repos?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 13 sept. 2018, 19:16

tu arrives à tenir 8 série au hack sur la même charge?

oui, je prefere sa que 3 ou 4 series plus lourde

tu montes les temps de repos?

non, mes premieres series sont effectués un peu plus lentement que les dernieres

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2018, 19:48

Un training de culturiste c’est chaud

Tu fais comment pour aller t’entraîner dans une salle inhabituelle ?

T’es affilié à un club genre Fitness Park?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 15 sept. 2018, 11:33

Un training de culturiste c’est chaud

oh non c'est cool

Tu fais comment pour aller t’entraîner dans une salle inhabituelle ?

T’es affilié à un club genre Fitness Park?

je fais plus simple: quand je me deplace quelques part je recherche avec google les salles de sport interessante proche de ou je vais.
Je vais sur leur site internet voir leur horaires/tarif, si il me manque des infos des infos je les appels ou vais voir leur page facebook et je leur pose mes questions via messenger.
Ce qui fais qu'il ya toujours une ou plusieurs salle de sympa n'importe ou en france, donc pas d'excuses

Hier: cardio
-rameur: 15'
-elliptique: 20'
-velo assis: 20'

pdc: 82.9kg je refais doucement de la qualité, c'est parfait

Ce matin:
Pec:
-Développé couché barre: 110kgx3-3-3-3-5

85kgx23 3'
-DI convergent: 80kgx12-8-6 1'
-Vis a vis: 3x20x20kg 1'

Rappel:
-EL machine: 50kgx20-18-15-15 1'
-Poulie pro: 35kgx15-14-11 25kgx22 1'

Abdos:
-Relevé de jambe: 8x10 1'
-Oblique poulie: 2x40 enchainé

Bonne seance