pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 15:56

oui, mais 15j plus tard on repars à 2900

Testute · Message par **Testute** » 31 mai 2018, 16:02

elb02 · Message par **elb02** » 31 mai 2018, 16:19

Régime yoyo

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 16:22

Elb oui!

mais je dois être le seul mec en PDM à galérer à prendre du poids avec 1500kc de gateau tout les jour en petit dej et un magnum à midi

je vais finir mes 15j de +300kc avec +100g sur la balance.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 16:35

Elb oui!

mais je dois être le seul mec en prise de masse à galérer à prendre du poids avec 1500kc de gateau tout les jour en petit dej et un magnum à midi
je vais finir mes 15j de +300kc avec +100g sur la balance

Oui mais c'est normal pierrot
toi t'es du caviar...
Les autres gars c'est des oeufs de lompe ...

elb02 · Message par **elb02** » 31 mai 2018, 16:36

Mais quel léch...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 16:39

Qyers · Message par **Qyers** » 31 mai 2018, 16:41

remarque il peut, ca fait pas grossir.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 16:48

Je vois pas ce que tu veux dire elby

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mai 2018, 21:28

T'étais tout rouge!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 07:23

Dos/Biceps

PDC:66,7 kg

1: Row T bar 4*10@75 tempo 3/0/1/1 ris 2’30 +2,5 kg

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles+2kg ris 3’ +1kg

3: Row halteres couché sur banc incliné 3*10@2*39 ris 3’ +1kg

4: Curl barre 3*10@40 +3 ris 2’

5: Curl pupitre 3*10@33 +1kg ris 2’

Bilan dos et bras explosés

Place au gâteau invisible aux pommes

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 juin 2018, 07:50

Tous ça pour toi ?

Il se met bien le pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 07:55

Nico 1011kc

en gros 8 parts

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 juin 2018, 07:57

Pdt les vacances je vais test obligé

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 08:06

Il est super bon celui là

Fait cette recette:

J’ai remplacé le sucre par du sucralose (10g) et j’ai mis 3 gros oeufs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juin 2018, 08:29

Kéké est dans la place!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 08:34

Willly une pure BB cette séance Dos

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2018, 08:53

Petit cycliste moulant, mais pas de vélo à l’horizon

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 juin 2018, 08:55

Merci pierre je testerais ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 08:56

pépé toujours en moule boule pour les séance de faibles

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2018, 09:07

C’est aussi parce que tu peux te le permettre

Imagine le tableau: moule boule bien ajusté avec la bouée qui passe par dessus tout autour

Voilà pourquoi je n’en n’ai pas encore commandé un

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 09:12

oui, ben tu peux le commander alors vu la vitesse à laquelle tu vas fondre cette année

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juin 2018, 09:23

Oh l'autre il ramassa sa barre de curl dos rond

Par contre l'amplitude basse au curl barre debout c'est moyen là, on dirait que t'es presque à 90° en bas... Pareil le pupitre ça tend pas tant que ça (mais bon vu l'exo aussi c'est pas évident et tu descends déjà plus qu'au curl barre debout).

Tu as les biceps courts pour limiter ton amplitude comme ça ? Parce que sinon tu gagnerais à utiliser des exos qui te permettent une vraie ampli (curl incliné + curl marteau, les haltères c'est le top pour les biceps je trouve).

Testute · Message par **Testute** » 01 juin 2018, 09:26

Full qui donne son avis sur de l'isolation on aura tout vu

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 09:34

Full oui c'est vrai , mais bon 30kg pour moi c'est rien

pour l'ampli,avec des charges comme ça c'est fait exprés

quand j'isole à la poulie je fais full ampli c'est pas le même but

pour le curl pupitre c'est encore pire vu la position du pupitre (j'ai surélevé le banc à mort)

Testute hein t'as vu le mec il deload et aprés il critique

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juin 2018, 09:54

Full qui donne son avis sur de l'isolation on aura tout vu

C'est pas parce que je n'en fais plus que je ne suis pas capable de voir si elle est mal faite

oui c'est vrai , mais bon 30kg pour moi c'est rien
pour l'ampli,avec des charges comme ça c'est fait exprés

Justement, raison de plus pour chercher une bonne amplitude

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 10:01

ben pas forcément je reste sur la zone d'amplitude la plus forte !

c'est justement toute une façon de travailler les isolations , ici Fully on peux tronquer le mouv et c'est même recomandé

je passe bientôt dans le format du 3*7 avec des 1/4 d'amplis

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juin 2018, 10:13

ben pas forcément je reste sur la zone d'amplitude la plus forte !

c'est justement toute une façon de travailler les isolations , ici Fully on peux tronquer le mouv et c'est même recomandé

Décidément c'est pas mon truc l'isobranlette

je passe bientôt dans le format du 3*7 avec des 1/4 d'amplis

Quelle horreur

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 10:15

3*7 reps enchainées

angle 0/90 7 reps
angle 90/170 7 reps
full ampli 7 reps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 juin 2018, 10:32

Lol fully qui parle d'isolation
C'est comme ci
Miley cyrus parlait de chasteté...

Pierre mon lapin t'es bien gentil
Mais
Je le vois le gateaux....

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juin 2018, 10:45

3*7 reps enchainées

angle 0/90 7 reps
angle 90/170 7 reps
full ampli 7 reps

J'avais compris oui, c'est ce qu'on appelle le FST7 non ?

Full Power · Message par **Full Power** » 01 juin 2018, 10:45

Lol fully qui parle d'isolation
C'est comme ci
Miley cyrus parlait de chasteté...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 10:46

c'est ça

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 01 juin 2018, 13:15

Salut pierre, j'ai vu que tu faisais du curl pupitre dans ta dernière séance, j'avais vu cette vidéo qui le déconseillait

t'en penses quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 13:28

La réponse est en partie dans ma vidéo

Regarde l’inclinaison du plan

Je surélève mon banc et le pupitre fais entre 60 et 70º d’inclinaison, de plus je ne tend jamais à fond même si j’ai le Biceps long

Par contre en vid, lui c’est un gros dopé et en plus sans intérêt.

Regarde plutôt cette chaîne en français:

https://www.youtube.com/channel/UC7qYNo ... kWX6m8Op8g

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juin 2018, 14:56

ah, j'adore cette chaine !!

je l'ai découvert l'année dernière . Le barbu est au top !

steph77 · Message par **steph77** » 01 juin 2018, 18:45

Tranquille la séance, elle paraît un peu plus light ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2018, 19:36

Steff 3 exo pour le groupe principal et 2. Pour le secondaire

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 juin 2018, 19:50

Congestion assuré avec ce fst7

elb02 · Message par **elb02** » 01 juin 2018, 20:32

Par contre en vid, lui c’est un gros dopé et en plus sans intérêt

Bien probable en effet, mais RC dit que non

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 01 juin 2018, 22:13

Par contre en vid, lui c’est un gros dopé et en plus sans intérêt

Cette violence envers Kiki

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juin 2018, 11:19

Cette violence envers Kiki

C'est la jalousie qui parle

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 juin 2018, 11:24

Une bonne seance Pull

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 08:39

lower

PDC:67kg.....ça va j’ai fais le plein hier

1: Squat 4*8@55 +5 kg

2: DL 3*8@145 amrap 8 +2,5 kg

3: PAC 3*10@177,5 kg +2,5 kg

4: Leg ext s/s Leg curl 3*15

Bilan
Squat impec je monte tranquille
DL j’ai stoppé l’amrap Dés le défaut technique
Le reste RAS

Dernier post work gâteau: Orgie de choux à la créme de la pièce montée d’hier

Dés demain on passe de 2800 à 2300kg pour 15j (pyramide escalier

)
Si on ne compte pas la journee d’hier à 4000kc j’ai pris 1,4kg en 15 j.

Testute · Message par **Testute** » 03 juin 2018, 09:02

pierre a écrit :1: Squat 4*8@55 +5 kg
Squat impec je monte tranquille

En partant de si bas normal

Bonne digestion de choux à la crème

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 09:47

Testute te fou pas de ma gueule toi

J’ai le DL après aussi sur cette séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juin 2018, 10:07

Hooo journée a 4000 ta bien géré
J'aurais fini a 10 000 challenge

Et toujours la séance quoiqu'il arrive

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2018, 10:37

Chaud le DL en séries de 8, ça doit bien piqué!

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2018, 10:41

Ça c’est pas du deadlift de papy

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 11:22

James

Alex/Pépé je pense que vu la charges 2*/ semaines ça va faire beaucoup je vais garder le prog sur le DL , mais le passer à 1*/semaine et l’autre sera dédié au squat.

Mine de rien de 5 en 5 kg toutes les semaines on va vite être à des charges sympa.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 juin 2018, 12:08

La chaîne, je m'en méfie un peu. Depuis que j'ai vu le gars expliquer que plus on progressait plus il fallait augmenter la fréquence (avec conseils ébouriffants), j'ai arrêté de la regarder.
J'ai l'esprit ouvert, mais pas à ce point-là.
A la limite je trouverais même Kilian de meilleur conseil (même si dans le cas de la vidéo on affaire à un titraclic qui devrait plutôt être :"comment bien faire du curl pupitre").
Je ne sais pas s'il est shooté, mais ses entraînements au moins sont tenables par des non-shootés (tenable signifie ici avec progrès, parce qu'on peut tout tenir, quasiment, à condition de renoncer à faire des progrès). Ce n'est pas le cas de 90% du fitgame français.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 12:46

meta il explique qu’il faut augmenter si l’ont peux la fréquence , mais avec une réduction du volume en //
Ce que je pense juste.
De plus pour un « vieux »

Seances purges/fréquence élevé , j’en ne is pas ceci qui Ukraine n’est pas tenable.

Après-coup tout dépend de ton boulot.

Si tu fais 3*/semaines les Cuisses avec 10 series why not ? Regarde full

elb02 · Message par **elb02** » 03 juin 2018, 12:51

Seances purges/fréquence élevé , j’en ne is pas ceci qui Ukraine n’est pas tenable.

Tout à fait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juin 2018, 13:14

Façon le meilleur coach
Pas shooté du Youtube games
Ça reste pierre 176

Et en plus il a un très...

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 13:57

Tout à fait

Full Power · Message par **Full Power** » 03 juin 2018, 17:19

Si tu fais 3*/semaines les Cuisses avec 10 series why not ? Regarde full

9 séries s'il te plaît

Bien le deadlift ! Tu en es à quelle semaine de ton prog là ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 17:36

Fully c’est ma dernière semaine en serie de 8 au DC id pour le DL, mais vu que je ne le ferais plus qu’une fois/semaine ( il va m’e rester 3, donc encore 3 semaines dessus.

Full Power · Message par **Full Power** » 03 juin 2018, 17:39

T'avais bien géré ta charge de départ alors

seythetruth · Message par **seythetruth** » 03 juin 2018, 19:33

j'ai honte de mon deadlift quand je vois le tient

, par contre c'est quoi ce squat de tapette là

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 19:53

Full en fait le programme ńest pas adapté voir deconseillé pour le DL , je l’ai tenté quand même pour voir et je comprend , je vais donc adapter.

Seb je commence juste le squat pour moi c’est nouveau , et je ne brûle pas les étapes

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 juin 2018, 20:18

ça fait du bien une petite recharge de temps en temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 juin 2018, 21:04

Nico oui tant que ça ne deviens pas habituel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2018, 22:06

ouuuuuuuuuh +5 au squat!!

quelle audace!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juin 2018, 07:05

Push1

PDC: 66,2 kg

1: DC 3*8@100 amrap 7 Ris 3’ +2,5 kg

2: DCH 10/9/9 @2*38 ris 3’

3: Landmine press 10/9/8@37,5 ris 2’30

4: EL couché sur banc incliné 15/15/12@2*15,750 ris 1’30

5: Pushdown 3*12@4 piles+4 kg ris 1’30 dropset

Bilan avant dernière séance à 8 Rèps , j’suis au Max 102,5kg pour finir.
Pas de progression sur le reste , normal

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juin 2018, 07:08

Quel Bench de balèze !

J’en rêve!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 juin 2018, 07:11

Le bench est costaud , 3 x 8 @ 100 , ça cause

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juin 2018, 07:23

C'est clair avec tes 3 ans de fontes...
Et ton bench 3×8 100 kilos

T'es une brute sans nom mon pierrot

On s'en fout que le reste monte pu
Avec de telles charge tu va te transformer

"The Brutas no name "

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juin 2018, 07:25

Merci les gars j’ai un bench 2* plus lourd que mon squat

.....pour le moment

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juin 2018, 08:34

Le squat n’est qu’une question de temps pour toi cher ami

Tu as bien raison d’y aller mollo. J’en connais qui se blessent régulièrement à bourriner comme des gognoles

On te fait confiance

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juin 2018, 08:55

Bien le bench

Testute · Message par **Testute** » 04 juin 2018, 08:58

Et bien on aura pas attendu 3 plombes pour te voir à 100kg au bench pas comme un certain F.....

Tu es costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2018, 09:22

Piou-Piou Powa!

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juin 2018, 09:23

Et bien on aura pas attendu 3 plombes pour te voir à 100kg au bench pas comme un certain F.....

Au lieu de te foutre de moi, t'en es où toi au bench ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juin 2018, 09:33

willy j'ai hâte d'arriver aux séries de 5 pour voir ce que je peux taper

Fully t'as vu, bien mieux calibrer le bench par rapport au DL, y a aussi le fait que je n'ai aucune crainte de ma fister sur le bench

Testute · Message par **Testute** » 04 juin 2018, 09:52

Full Power a écrit :Au lieu de te foutre de moi, t'en es où toi au bench ?

Je ne sais pas, moi je fais du développé couché

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juin 2018, 10:04

Oui t'as bien géré ton cycle

C'est clair que t'as moins d'appréhension sur le couché, ça se comprend

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juin 2018, 13:55

c'est du lourd Pierre !!

quelle sacrée charge pour le bench !!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juin 2018, 14:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juin 2018, 14:23

merci Alain....

merci Alain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2018, 14:33