pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2018, 19:57

Le calva c’est pour désinfecter les pommes

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 mai 2018, 20:03

C'est ce qu'on dit ouai

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 mai 2018, 20:04

Grosse diète à ce que je vois

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mai 2018, 20:58

Seb mais oui kc/macro/micro au poil de cul prés, juste un gâteau plaisir par jour, le reste ultra clean.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mai 2018, 22:26

Ha non pas dans le gateau le poil de cul
J'en ai marre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mai 2018, 22:29

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 07:24

Pecs/Quadri

PDC:66,2kg

1: DC 3*8@95 amrap 10 ris 3’ +2,5 kg

2: Squat 4*8@50 tempo 3/2/1/0 ris 3’ +3

3: DCH 10/10/8@38 tempo 3/0/1/0 ris 3’ +1

4: Leg ext 15/12/12@40 +1kg s/s Landmine press 10/9/8@57,5 +1ris 2’

5: Leg ext 12/12/11@40 s/s Pushdown 3*12@4p+4kg +1kg dropset

Bilan
DC on entre dans le dur
Squat facile +2,5 kg
Le reste RAS

Place au riz au lait

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 mai 2018, 07:26

Bon riz au lait alors

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 07:51

C’est ta combientième séance au dc ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 mai 2018, 07:52

Ça va le squat tu progresses bien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 07:57

300

QyersSur le prog 8/5/3 c’est ma 5ème , il en res 3 et on passe aux séries de 5

Nico oui, ça reste facile, mais c’est le but , ma mobilité s’amélioré je monte en gros de 5 kg sur 15j en ce moment.

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 mai 2018, 08:18

Yes t'as bien raison, la technique avant tout surtout sur du squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2018, 08:23

verbilim · Message par **verbilim** » 28 mai 2018, 08:33

Bravo

mmmmh du riz au lait

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mai 2018, 08:39

Chaud chaud le bench

Tu passes bientôt en séries de 5 non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 08:46

Willy du coup je vais pouvoir mieux monter au squat comme ça

verbilim demain j'en fait 2, invisible aux pommes et choco orange ça me fera pour 4 jours

Fully il en reste 3 et boom séries de 5

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 08:47

Belle seance mon pierrot

Alors a combien etait ton bench en poids
A moins que 95 c'est deja ton poid

Testute · Message par **Testute** » 28 mai 2018, 08:49

Je crois qu'on attendra pas aussi longtemps pour un bench à 100kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 08:54

James sur ce genre de prog on est jamais a fond à part l'amrap sur la 4° série ce qui ne veut rien dire en terme de rm vu la fatigue accumulé, ce qui compte c'est la progression et ensuite le passage en série de 5 et sur tout de 3, là on verra ce que donne les charges en séries

testute en fin de cycle sur les série de 8 normalement et osef sur les séries de 5

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 08:57

Sur l'amrap tu vas à l'échec ?
Si oui, va falloir que je prenne un pareur les prochaines fois (bon la avec 26 rep, comment dire ....)

T'étais si haut que ca au début ?
J'ai pas retrouvé vu le nombre de post

akaball · Message par **akaball** » 28 mai 2018, 09:01

Je comprends pas tout les termes mais visiblement Pierrot tes motivé depuis la reprise xd

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 09:04

La prochaine fois je remplace ta barre
avec mon corp
et on ira a l'échec tout les deux...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 09:07

Qyers l'amrap c'est l'echec, mais perso je m’arrête avant la rep dégueulasse, disons que la dernière je la monte en 4/5"

quand je serais en série de 100 je film l'amrap

Akaball j'suis toujours à fond

si tu veux des explications sur des termes n'hésites pas.

James va falloir travailler ton gainage alors ma poule

PS ton zizi fait quoi en diamétre , j'ai que du 3 et du 5 en diamètre de disque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 09:12

(Ha le con

)

Diamètre olympique t'inquiète mais
J'ai pas de gainage du tout
ça risque de finir en frite en mousse de piscine...

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 09:31

Bah comme dis sur mon carnet, un amrap avec 50% de mon 1RM c'etait juste ridicule, j'aurai pu continuer mais j'avais juste peur de me faire mal à l'épaule avec une série aussi longue.

Mais donc je vais prendre un pareur les prochaines fois sur l'amrap, histoire de pas resté coincé comme un con

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mai 2018, 09:31

et t'as pas répondu, tu avais fait combien au 1er amrap toi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 09:39

20 reps

akaball · Message par **akaball** » 28 mai 2018, 12:41

Ya bench et amrap que je comprends pas déjà xd merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 12:43

Bench = devellope couché // DC
AMRAP = c'est le MAX que tu peux faire en repetitions

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mai 2018, 13:12

Une séance sympa !

le bench devient intéressant !

akaball · Message par **akaball** » 28 mai 2018, 13:32

Merci rames

mais cela vient d'où ces termes? bench sest anglais? amrap sest un acronyme? lol

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mai 2018, 13:35

Le couché oui c'est bench press (ou flat bench press) en anglais.

Et AMRAP c'est un acronyme oui : As Many Reps As Possible (si je ne dis pas de bêtises

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2018, 13:50

C'est bien ça Tondu.

akaball · Message par **akaball** » 28 mai 2018, 13:59

Merci les gars

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2018, 14:40

Tondu dit vrai

"Funny Up Coaching Karma Turn "

FUCK TONDU

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2018, 15:01

on va voir

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 mai 2018, 16:09

ça deviens intéressant ce carnet de jeunot
technique technique on rigole pas.

ton zizi fait quoi en diamétre , j'ai que du 3 et du 5 en diamètre de disque

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2018, 07:07

Dos/Biceps

PDC: 65,9 ( Bilan sur la 1er semaine de PDM ...0g ) avec tout les gâteaux que j’en me suis envoyé

1: Traction larges pronation 4*8@35 ris 3’ +2,5 kg

2: Row Poulie basse neutre serré 3*10@17piles+4kg +1kg ris 2’30

3: Tirage poulie haute neutre serré 10/10/9@12 piles ris 2’30 +1

4: Curl barre 3*9@40 ris 2’ +3

5: CI 3*10@2*14,5 ris 2’ +3

Bilan grosse séance !!!

Place au crousti moelleux de Conticini

Testute · Message par **Testute** » 29 mai 2018, 07:13

Oh les tractions, l'impression que c'est facile.

C'est quoi ton dernier exo CI?
Bon appétit.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 mai 2018, 07:14

Les tractions de barbare

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2018, 07:17

testute CI = Curl incliné

300 contrôlée et montée aux Pecs

(Dos/Biceps)

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2018, 07:38

Cette silhouette

Que du muscle! Ça motive!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2018, 07:41

Pépé merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2018, 08:03

Bravo Piou-Piou!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2018, 08:04

Willy cui cui

Bon je suis léger ça aide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2018, 08:39

ça va! c'est bon!! n'en rajoute pas!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mai 2018, 08:51

Belles tractions

(et beau gâteau

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mai 2018, 08:57

Avec ta lumiere mon lapin
On dirait Johnny au parc des princes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2018, 09:14

Ah merde...

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 29 mai 2018, 11:38

Merde pierre, passer sur ton carnet ça fout la dalle

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2018, 16:26

Top les pull ups

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 mai 2018, 23:52

Magnifique les traction

tu fais comment le gainage dessus ? je t'entend expirer en fin de chaque rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2018, 05:27

Demon en apnée sur la monté et expiration en haut

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2018, 07:22

Leg/Delto

1: DL 3@8@142,5 amrap 10 Ris 3’

2: PAC 4*10@175 ris 2’30 +2,5 kg

3: Leg curl 3*13@25 s/s roulette ris 1’30

4: EL couché sur banc 75º 3*15@2*14,5 s/s roulette ris 1’30

Bilan impec

Ce matin :

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2018, 07:39

C’est bon de ne pas souffrir d’une hernie

beau DL

Je t’envie

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 mai 2018, 07:43

Un peu léger ce DL ..... Je suis déçu

Good job pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2018, 07:46

Pépé aller dans 6 mois tu repars en mode warrior

300 oui, j’ai de la marge , attend demain j’annonce un PR de la mort aux Dips

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 mai 2018, 07:52

J'attends de voir ça Playboy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2018, 07:57

Bien joué petit pâtissier!!!

Testute · Message par **Testute** » 30 mai 2018, 08:15

pierre a écrit :3: Leg curl 3*13@25 s/s roulette ris 1’30

Roulette??? Je fais mon débutant

à moins que c'est comme la roulette russe tu tourne une roue et tient +10kg
Sinon à chaque séance je prend une claque sur tes séances et une autre gustative

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2018, 08:40

testute

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mai 2018, 09:01

Costaud le deadlift

Par contre tu pourrais pas filmer de profil ? On en a plein le cul de tes grimaces

Non en fait c'est parce que j'ai toujours l'impression que tu as les fesses qui décollent puis le dos. De face on dirait presque du JT et il me semble que tu n'engages pas beaucoup les hanches.

Elle a l'air top cette recette, j'adore les moelleux/fondants au chocolat

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2018, 09:04

je te ferais un profil la prochaine fois!

mais j'ai filmé pour moi et j'ai bien la ligne des épaules bien au dessus des hanches et j'ai , je pense une bonne tension de la chaine post au démarrage

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mai 2018, 09:07

j'ai bien la ligne des épaules bien au dessus des hanches

ça c'est parce que tu filmes en contrebas exprès

Non sérieux je veux bien te croire mais là c'est vrai que je me rends pas bien compte avec cette angle

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2018, 11:53

Re: pierre log BB

Message mercredi 30 mai 2018 7:46

Pépé aller dans 6 mois tu repars en mode warrior

J'espère avant 6 mois! Tu me fait flipper!

Sinon: je le trouve très bien to DL et... bien lourd!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2018, 15:13

Façon le meilleur c'est mon pierrot qui en doute encore...

Ps: j'ai vu que tu parle d'offrir ta rondelle d'entre les jambes ou je sais pas quoi...
Tu pense a moi hein

Tu m'oublie pas

steph77 · Message par **steph77** » 30 mai 2018, 20:01

Lourd le soulevé

surtout de bon matin !!!!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 mai 2018, 23:39

tres solide le dead, sa promet pour la fin de prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 07:35

Pecs/Epaules/Triceps

PDC:66,4kg

1: DC 3*8@97,5 amrap 9 ris 3’ +2,5 kg

2: Dips 4@PDC+80 PR 3*10@37,5 ris 3’ +1

3: Push press 10/8/9@45 ris 3’ +1

4: Skull crucher 3*10@21 barre bomber +1kg

5: Abwell 3* s/s Pusdown corde 3*10@2 piles dropset

Bilan putain de PR aux Dips

Sinon on entre dans le dur au bench avec les séries à 100kg à la prochaine
Les Dips on passe à 40kg en series de 10
Le Push press très dur on va essayer de gratter un peu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 08:04

Putain de PR au dips WAOOUWWW

T'es le descendant de Jason mon pierrot ta la toison d'or dans le slip t'es trop fort

Tu ma mis entre tes cuisses en sueur (80 kilos ) et ta fait des va et viens

☆☆☆
Super dur tes bras bibi

Testute · Message par **Testute** » 31 mai 2018, 08:08

+80kg aux dips

et je bataille à en faire 7x4
Et le petit sourire à la fin

Full Power · Message par **Full Power** » 31 mai 2018, 09:17

ENORME le PR après le bench

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 mai 2018, 09:38

Mais quel goret aux dips

t'es costaud mon pierrot ......

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 mai 2018, 09:41

bordel les dips

Testute · Message par **Testute** » 31 mai 2018, 10:00

Personne ne relève mais il ou le gâteau du jour

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2018, 10:17

merci le gars cette année je m'attaque au 90kg

testute je fini mon choco orange d'hier et demain un spécial flani avec l'invisible aux pommes qui sera le dernier de la série vu que ce we je fais baptiser ma fille et donc gâteau/ pièce montée....bref et à partir de lundi j'aurai bouclé mes 15j d'excédent calorique et je redescend à 2200kc.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2018, 10:33

Vive le roi

elb02 · Message par **elb02** » 31 mai 2018, 13:28

Machine

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2018, 14:29

80 kils : ZE KILLER!

Testute · Message par **Testute** » 31 mai 2018, 15:52

pierre a écrit :bref et à partir de lundi j'aurai bouclé mes 15j d'excédent calorique et je redescend à 2200kc

Oh la déception va se lire sur tous les prochains post