pierre, prog force RTS

Testute · Message par **Testute** » 19 mai 2018, 09:01

Pierre176 a écrit :1: Squat 5/5/5/5/6@50 tempo 3/2/1/0 ris 3’

On a l'impression que la vidéo est au ralenti
Belle séance

Pierre176 a écrit :2: DL 3*8@135 amrap 12@135

amrap, ça veut dire quoi?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2018, 09:23

testute oui au sqaut je travail l’amplitude et la forme

Amrap ça veux dire maxi je suis sur un format force au DC et au DL qui s’appel le 8/5/3

En gros
1 mois en series de 8
1 mois en series de 5
1 mois en serie de 3

C’est l’amrap sur la 4 eme serie qui détermine la charge de la séance suivante.

Là avec 12 Rep il détermine mon max théorique et il me donne 137,5kg pour la prochaine.

PS c’est un Max de forme sur le DL , pas la peine de se blesser

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2018, 09:42

Super travail sur le squat

cette fois tu dépasses bien l’horizontale .
Si je peux me permettre un petit conseil, équipe toi de bandes pour les genoux. Le squat ça ronge bien les ménisques, dixit l’orthopédiste qui avait voulu m’operer à une époque. Pas opéré, bien protégé: je croise les doigts, je squatte toujours.

Beau DL bien maîtrisé

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2018, 09:52

Pépé merci, pour les genoux j’ai jamais eu de soucis, mais quand j’en prendrais lourd....

peu être comme un jour pourquoi pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2018, 09:56

Vas y doucement, même si tu es encore bien jeune (aller hop, la brosse...) les articulations s’adaptent moins vite à nos âges

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 mai 2018, 10:03

Tiens!
Au DL. Si je vous dit qu’on m’a dit de mettre les pieds parallèles, vous me dites quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2018, 10:07

Pépé je fais toujours gaffe , 0 blessure en 6 ans maintenant ( hors accident

)

Meta ha bon? J’ai toujours lensé qu’il fallait être en phase position anatomique selon chaque profil!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2018, 10:08

Une belle execution
Sur les 2 exos
85 kilos de difference

Le squat c'est vraiment un exo ultra technique

Ton dead est violent

Ghal · Message par **Ghal** » 19 mai 2018, 10:13

faut pas avoir les pieds parallèle non
après ça dépend de chacun mais bon, tu auras une meilleure activation des fessiers avec les pieds légèrement ouverts

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 mai 2018, 10:22

lourd ton DL

le squat s'améliore, la mobilité va venir petit à petit

classe les chaussures

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 mai 2018, 10:23

Oui moi aussi je pense qu’il faut laisser une position plus ou moins naturelle, dans l’axe des genoux et la plupart du temps du coup pieds un peu écartés. Et je n’ai jamais vu personne pour lequel ça finissait pieds parallèles

Mais un coach m’a dit de les mettre parallèles.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 mai 2018, 10:31

Je réalise un truc, en voyant ton squat (angle de prise de vue + mouvement suffisamment lent pour qu’on puisse bien voir) : il y a une différence nette entre « casser l’angle » et faire un squat « parallèle ». Quand tu arrives en parallèle tu as déjà cassé l’angle depuis un moment.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2018, 12:35

Meta oui, j’ai de long segments mine de rien, ça m’anatage un peu pour le DL ( long bras), mais pour le squat et le DC moyen

Encore qu’avec le DC en prenant prise plus large....

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 mai 2018, 13:26

Au couché, avec des long segments j’ai plutôt eu le réflexe de prendre plus étroit. Plus large tu diminue l’amplitude, mais tu accentue l’étirement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2018, 14:26

Je prends index aux bagues

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mai 2018, 14:45

Aaah mais elle est pas vilaine cette ampli au squat, bien Pierre !

Joli deadlift aussi

Qyers · Message par **Qyers** » 19 mai 2018, 15:19

C’est standard la position des grips ?
J’ai rapproché jusqu’à avoir le petit doigt sur la bague perso. Et a priori c’est mieux pour mes épaules (et je sens bien mes pecs bosser)

C’est moi ou tu as un poil les genoux qui rentrent au squat ? (Bon vu l’angle de la vidéo autant je fume

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2018, 22:44

Bien bossé Piou-piou!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2018, 08:34

Push

PDC: 65,6 kg

1: DC (8/5/3) 3*8@90 amrap 11 ris 3’ +2,5 kg

2: DCH 8/10/9@38 ris 3’ +1

3: Landmine press 9/8/9@47,5 dropset 6@37,5 ris 2’30 +2

4: Pusdown barre v fat grip 3*12@4piles+3kg dropset 6@3piles+3kg ris 1’30 +1kg

5: K2 12/12/17 ris 1’30

Bilan tout monte!

Petit dej :

Riz au lait choco blanc 1080kc

elb02 · Message par **elb02** » 21 mai 2018, 08:39

T'es vraiment très bon sur le bench vu ton poids

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2018, 08:46

Elb c’est mon gros point fort, avant je ne pouvais pas au vu de mon épaule et me maintenant ça rattrape mes dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2018, 08:59

Ha merde coquille ...pas 15 à l’amrap, mais 11

elb02 · Message par **elb02** » 21 mai 2018, 09:03

Ha beh c'est nul alors

Qyers · Message par **Qyers** » 21 mai 2018, 09:04

Tranquille, et le poids remonte enfin

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2018, 09:04

Je vais devenir faible

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 mai 2018, 09:19

Bon ben toujours des perfs géniales par ici

Gros changement : pour une fois la vidéo des squats ne m'a pas paru impossible à atteindre toutefois...

Concernant la remarque de Pépé, tu portes toujours tes genouillères il me semble pour les squats (je n'arrive pas à en être sûr en regardant la vidéo)?
Sur tes conseils j'avais acheté mon modèle de genouillère et j'avoue que je ne me verrais pas faire ma séance jambe sans...

et bon appétit monzami!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2018, 09:22

Oui Dom les genouillères en Néoprène c’est tellement confortable

Pour mes petits déjà gourmand, c’est top en post training le reste de mon alim reste ultras clean.
C’est l’avantage quand on a plus de fat

Demain fondant chocolat

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 mai 2018, 09:30

le petit dej donne envie

Testute · Message par **Testute** » 21 mai 2018, 09:30

Énorme séance encore

pierre a écrit :4: Pusdown barre v fat grip 3*12@4piles+3kg dropset 6@3piles+3kg ris 1’30 +1kg

4piles?
dropset?

90kg au bench, on va pas attendre 10 semaines pour que tu sois à 100kg comme un certain F....

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2018, 10:01

Nico c’est une pure tuerie

testute c’est le début de mon Prog force(8/5/3) dans 3 semaines je serais en serie de 5 et un moi plus tard en series de 3 pour des belles barres

Alors les piles c’est parceque je suis sur la poulie et se sont des piles de 5 kg
Dropset c’est une series bonus que tu fais à la suite de ta dernière série de travail sans repos entre les 2 en faisant une décharge de 20%

Carnash · Message par **Carnash** » 21 mai 2018, 10:48

Ah ouais du plus partout, lourd !
Le DC haltère après a dû quand même bien te congestionner !

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mai 2018, 11:13

Salaud il nous nargue avec la photo de son petit déj

Sinon comment ça se fait que tu aies fait plus de reps sur la 2ème série de DCH que sur la 1ère ? Et sur la 3ème de landmine que sur la 2ème ? Petits moments de faiblesse ou c'est fait exprès ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mai 2018, 11:14

Waaawww tu ma régalé les yeux mon pierrot miam miam j'en veux j'en veux

Et des perfs de martiens MDR

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2018, 11:42

Tout monte! c'est plutôt bien arrivé à la cinquantaine

elb02 · Message par **elb02** » 21 mai 2018, 11:44

Tout monte! c'est plutôt bien arrivé à la cinquantaine

Que dire...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2018, 12:15

Fully je prend 3’ entre la fin de amrap et la 1 er série d’un DCH du coup c’est plus dur l’an 2 eme serie passe mieux et je donne toujours tout sur la 3eme serie et j’envoie les rest pause

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mai 2018, 12:58

Ah OK je comprends, merci pour ton explication

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2018, 07:40

Pull 2

PDC:65,9 kg

1: Traction neutre large 4@45/6@40/8@35/10@25/12@15 ris 3’

2: Row Poulie basse 3*10@17p+3kg dropset ris 2’30

3: Tirage poulie haute neutre serrés 10/9/9@12 piles dropset ris 3’

4: Curl barre 3*8@40 ris 2’

5: Curl incliné 10/9/7@2*14,5kg ris 1’30

Ma dej est fixée à 2500kc

Je pars sur un surplus calorique en pyramide comme cela:

2 semaines a dej+300 calories pour moi aprés la séche 2800kc
2 semaines a dej-200 calories 2300
2 semaines a dej +400 calories 2900
2 semaines a dej -100 calories 2400
2 semaines a dej +500 calories 3000
2 semaines a dej = 2500

Petit dej: gâteau magique chocolat 915kc P40/L47/G76

La recette de base:

2445kc P55/L145/G231

Donc ce matin pour la modif petit dej musclé,j’ai pris le 3/4 des doses trop j’ai remplacé le sucre par du sucralose (8g)
J’ai supprimé le beurre et pour compenser j’ai mis 50g de choco 70%+1cas de cacao maigre.

Pour une 1er assez réussi, j’ai bien eu l’escalade 3 couches, mais le moule était trop grand (30cm) donc le gâteau est trop plat et donc moins de moelleux.

Donc je double les quantités la prochaine fois être ça me fera pour 2 j

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2018, 07:58

Bien vu !
Je regarde avec attention ton programmme alimentaire

...surtout niveau gâteau magique qui semble être une gourmandise succulente!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2018, 08:05

J’ai mis la recette modifié pépé

Testute · Message par **Testute** » 22 mai 2018, 08:06

Oh le truc au chocolat qui fait trop envie. J'arrive

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2018, 08:13

Ho le beau curl

Ho le beau gateau
Miam

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mai 2018, 08:18

Gâteau magique... Dopé !!!

Balèzes les tractions

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 mai 2018, 08:24

oh bordel le gâteau à l'air si fondant à l'intérieur !

la vache le curl

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mai 2018, 08:45

Qyers · Message par **Qyers** » 22 mai 2018, 08:46

L'image du gâteau m'a perturbé jusqu’à comprendre comment la part était posée

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2018, 09:50

Un jour, je me lancerais dans la cuisine. ce gâteau me donne faim!

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 mai 2018, 10:10

Chaque jours une nouvelle recette c'est cool

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2018, 12:13

Demain j’en refais un avec comme correction :

Je double les quqntité pour mon moule de 30 cm
1 œuf de plus pour plus de bon gras et Prot+ plus de levé des blancs.
Moins de sucralose
10g de chocolat 70 en moins et 1cac de cacao’ en plus.

MD87 · Message par **MD87** » 22 mai 2018, 12:25

Pierrette et son gâteau magique.
Tu cuisines bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2018, 14:31

MD c'est quand même meilleur que les recettes à la con à base de whey des sites de muscu

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 mai 2018, 14:50

vu qu'il y a pas des masses de farine, si tu veux le protéiner ce gâteau, remplace le blé par de la farine de soja.
J'avais fais un 4/4 banane avec ça (j'avais plus de farine de blé

). c'était bon (avec la banane qui humidifie le gateau). Avec le chocolat ça peut passer.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 mai 2018, 15:47

Flanigan, sans penser à mal a écrit :c'était bon (avec la banane qui humidifie le gateau). Avec le chocolat ça peut passer.

Faut pas avoir l'esprit tordu quand on lit ça...

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2018, 16:35

Flani prot de soja bof!!!! c'est surtout pour les L du jaune

sprink qui es qui à l'esprit tordu

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 mai 2018, 20:27

Ok Pierre !

En tous cas je suis preneur de ta recette modifiée si elle passe bien, tu me diras stp

J'ai aussi vu que t'as planté les tomates ça y est ! C'est le moment effectivement. Mes plants sont tardifs cette année je vais les mettres en terre fin du mois

T'as quoi d'autre au potager l'ami ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mai 2018, 21:10

Du bon niveau ici

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 mai 2018, 23:25

Bien sympa cette recette de gâteau

T'as viré tout le beurre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 07:40

Leg 1

PDC:66,1kg

1: Squat 4*6@50 tempo 3/2/1/0 ris 3’ +4

2: DL (8/5/3) 3*8@137,5 amrap 10 ris 3’

3: PAC pieds bas serrés 3*10@177,5kg temp 3/1/1/0 ris 3’

4: Leg ext s/s Leg curl ris 1’30

5: roulette 3*11 ris 1’

Bilan je suis cuicui

Recette gâteau magique sauce musclé:

Super réussi....une tuerie les 3 couches bien présentes

Pour répondre à 300, oui, pas de beurre!

2000kc P90/L96/G182 donc pour 2 petits dej

8 œufs
80g de choco 70%
4 CAS de cacao maigre
Lait entier 750 ml
Farine 100g
Cassonade 40g (pour serrer les blancs en neige)
Sucralose 10g

Suivre la recette four préchauffer à150º puis cuisson 45’( pointe déc couteau sèche)
Démoulage après-coup 1h ( laisser refroidir)

Flani jardin classique
Tomates/courgette/aubergines/poivron/salades/haricots/melons/pomme de terre.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2018, 07:49

Aaah le poids monte enfin!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2018, 07:57

Avec les squats, dans quelques semaines, les quadris vont se dessiner

A moins que tu abuses des gâteaux

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 mai 2018, 08:06

Je vais tester le gâteau

Bonne petite séance

mais le squat high bar c'est pourri ....

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 08:26

willy là oui avec +300kc ça monte

Pépé t'as raison je vais me priver

pour les cuisses, j’espère bien avec tout le mal que je me donne

300 test mon petit test, je me suis goinfré ce matin c'est bon et c'est diéte

et non c'est le front squat qui est pourri, à se tordre les poignets, et se niquer les clavicules

Full Power · Message par **Full Power** » 23 mai 2018, 08:43

Au lieu de nous donner la dalle avec tes gâteaux, elle est où la vidéo du squat ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 08:45

Fuuly ben tu prend la derniere vidéo et tu ajoutes une rep par série

je ferais une vid à chaque monté de charge

là il faut valider 4*7 puis 4*8

pour le DL je ferais une vid pour le passage au 5 reps

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 mai 2018, 09:33

Si on divise les portions pour préparer la recette ça passe non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 09:37

Nico il vaut mieux faire avec mes proportions et ensuite tu divise en part ou alors tu prépare dans des petits moules, mais la cuissons sera réduite

là tu sais que tu as 2000kc aprés tu défini facilement les parts 1/8 =250kc par ex

elb02 · Message par **elb02** » 23 mai 2018, 11:14

Tomates/courgette/aubergines/poivron/salades/haricots/melons/pomme de terre.

Les fait pas trop baver aux nordistes, à pars les poireaux et les choux ils s'imaginent pas ce que c'est que de faire un jardin dans le sud

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 11:18

bon je ne parle pas de mes arbres fruitiers alors

en ce moment on se fait des ventres de burlats

Testute · Message par **Testute** » 23 mai 2018, 11:19

Un DL bien lourd

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2018, 11:45

Bande d'enfoirés
Nous ici on fait pousser des endives dans des caves...

Qyers · Message par **Qyers** » 23 mai 2018, 12:02

t'appelles ca des endives toi ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2018, 12:29

Et on est plus dans les années 60 ou dans le film de dany boon
Hein !!
Jparle pas comme cha moi
Chuis de lille hein !!

(Non je dit chicon aussi ça m'arrive)
Je dit chicon aux gratin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2018, 12:50

Et pas l'inverse?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2018, 12:52

Qu'est ce qu'il veux le poil de cul frisé

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 mai 2018, 12:58

On ne dit pas plutôt "choncon" à la place de "chicon"?

J'ai toujours entendu "Qu'éch qu'ils choncon"

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2018, 13:39

C'est dommage que ta pas de CARNET dom

elb02 · Message par **elb02** » 23 mai 2018, 13:47

+1
Juste pour déconner

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 14:22

Il en avait cette feignasse avant

Et pis c’est pas Dom , c’est Sprink alias dom’s fan

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 mai 2018, 14:42

J'en ai un, en papier, dans le tiroir. Mais comme je ne fais ni crossfit, ni cerise, ni cross training, ni exos avec charges, je doute que mes petites séances au poids du corps intéressent un quelconque être sur cette planète.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 14:46

Un carnet nutrition?