pierre, prog force RTS

elb02 · Message par **elb02** » 13 mai 2018, 18:33

Ca y est les gars fini de s'amuser le boss est là, va falloir reprendre les séances

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 mai 2018, 18:40

par elb02 » 13 mai 2018, 18:33
Ca y est les gars fini de s'amuser le boss est là, va falloir reprendre les séances

et assumer tout ce qu'on a pu raconter comme conneries

il est à la retraite, il a le temps de nous relire

on est mort, les blagues sur les vieux elby, 300... on est safe tant que c'est écrit petit

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 13 mai 2018, 18:43

Je suis sûr qu'il s'est entraîné comme une brute pendant ses "vacances" et qu'il a pris 4kg de muscle sec depuis la dernière fois

elb02 · Message par **elb02** » 13 mai 2018, 18:55

et assumer tout ce qu'on a pu raconter comme bêtises
il est à la retraite, il a le temps de nous relire

on est mort, les blagues sur les vieux elby, 300... on est safe tant que c'est écrit petit

Flani qui balance direct en espérant qu'il sera épargné par rapport aux autres

En plus c'est lui qui a commencé, nous on est faible on a juste suivi

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2018, 23:35

Le fantôme qui loge à côté du sac de frappe savoure sa dernière nuit de tranquilité...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 mai 2018, 23:40

Je l'avais dit que c'était un fayot le flani .....

Je vais lui pourrir son carnet à celui là ,ca va être hardcore

Bon retour parmi nous le Playboy !!! Allez hop fini le lardon des vacances .... On envoie les séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 07:04

Bonjours à tous

Les choses sérieuses reprennent après 7j de glandouille total.
Ça m’a fait du bien et retrouver l’air marin...

Donc: PDC:66,4kg

Push 1

1: DC (8/5/3) 3*8@85 tempo 3/0/1/0 +2,5kg amrap 12 ris 3’

2: DCH 9/9/8@2*38 tempo 3/0/1/0 ris 2’30

3: Landmine press 3*8@37,5 dropset 4@27,5 tempo 3/1/0/1 ris 2’

4: Pushdown 12/10/9@4 piles+2kg tempo 3/1/1/0 ris 1’

5: K2 deficit 20cm 9/9/10 tempo 3/1/1/0 ris 1’

Bilan reprise au même niveau sans se poser de questions

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 mai 2018, 07:06

Bon retour pierrot

Le petit DH tout pourri

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2018, 07:14

Bonne reprise Pierre!

Voilà une séance avec des charges humainement possibles

enfin presque...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 07:38

300/Pépé en respectant le tempo,ça calme

En tout cas on va voir ce que ce 8/5/3 m’apportera, pour le moment de la marge avec l’amrap.

Demain squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mai 2018, 08:36

Bienvenue chez toi pierrot

Full Power · Message par **Full Power** » 14 mai 2018, 09:28

Ah de retour ! Content de te relire

Bien la reprise

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 14 mai 2018, 10:13

Le retour, et deja avec une belle seance!

Pas trop impatient de se remettre sous les barres?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 10:15

full merci , oui ça fais du bien de revenir poster

Ghost je peux te dire que je me suis retenu de ne rien faire, à part un peu de voile et de tennis , c'était du repos quand même bien mérité

Ghal · Message par **Ghal** » 14 mai 2018, 11:01

t'as reçu tes chaussures?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 11:21

Ghal oui elles sont à la poste je passe les récupérer tout à l'heure

demain je film

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2018, 11:29

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 mai 2018, 12:58

Il est de retour

Et en force

Carnash · Message par **Carnash** » 14 mai 2018, 14:14

Bonne séance t'as pas perdu c'est une bonne chose

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 14:45

merci les gars, oui en 7j on ne perd pas grand chose

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 mai 2018, 17:14

rien du tout même, ça fait juste vraiment du bien une fois de temps en temps

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 mai 2018, 17:44

bien joué la seance du retour!
tiens en voyant le landmine press... tu me donnes envie d'en refaire...

histoire de le mettre dans ma seance d'aujourd'hui en s/s avec les EL...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 17:47

trés bon exo de finition pour moi et qui permet de la degressive de folie

seythetruth · Message par **seythetruth** » 14 mai 2018, 19:57

c'est pas sérieux ce dmh

steph77 · Message par **steph77** » 14 mai 2018, 20:05

Belle reprise comme si de rien n'était

philou74 · Message par **philou74** » 14 mai 2018, 21:10

Une bonne reprise!
C'est vrai que 7j d'arrêt, ce n'est pas grand-chose et puis ça repose les muscles que tu ne ménages pas vraiment!

On a fait pareil visiblement, on est allé voir la mer... l'océan?
Moi c'était la grande bleue...

Une petite question de néophyte (désolé):
je ne comprends pas ce que signifie le tempo que tu écris...

D'avance merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 21:18

Philou le tempo c’est le temps que dure la répétition.

Par ex quand j’en marque 3/0/1/0 pour le DC

Le 1 er chiffre correspond toujours à l’an phase négative donc descente déc la barre en 3"
Le 2eme la phase de pause en bas 0=pas déc pause
Le 3ème phase concentrique , donc poussé de la barre explosif en 1"
Le 4 eme pause en haut 0 pas de pause

Si j’avais mis 3/1/1/0

Ç’est pareil ,mais tu fais une pause de 1" avec la barre sur la poitrine un deadstart quoi!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2018, 21:38

Bordel!! y'a encore des gens qui ne savent pas ce que c'est le tempo, sur ce forum????
Je te croyais meilleur commercial que ça Pierre!!!

philou74 · Message par **philou74** » 14 mai 2018, 21:52

Bordel!! y'a encore des gens qui ne savent pas ce que c'est le tempo, sur ce forum????
Je te croyais meilleur commercial que ça Pierre!!!

Ben ce n'est pas sa faute... c'est juste qu'à la base je suis un pur Lafayen qui vient doucement à la fonte alors je ne suis pas totalement familiarisé...
Désolé...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2018, 07:18

Leg

PDC:65,3kg et voilà ,retour au poids avant vacances donc je passe à 2400kc (objectif trouver un PDC stable)

1: Squat 3*8@65 amrap 12 ris 3’

2: PAC pieds serrés tout en bas de plaque 3*10@180 ris 3’ tempo 3/1/1/0

3: Leg curl allongé 10/8/8@35 ris 1’30 tempo 3/0/1/0

4: Leg ext 3*10@46 +2D ris 1’30 tempo 3/0/1/1

5: Farmer walk 3*1’30@120 s/s roulette 3*10 tempo 3/0/1/1 ris 1’

Bilan putain de manque de mobilité au sqaut

on y va tranquillou.
Le reste RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2018, 07:48

non mais Philou, pas de problème! C'est à Pierre que j'en veux!!!

N'empêche dans La méthode, y'a aussi du tempo....

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mai 2018, 08:47

Ah oui, un peu juste l'ampli au squat mais ça va venir

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 mai 2018, 09:13

Ça va venir pour le squat m, c'est question d'habitude aussi, perso au début j'ai travaillé ma mobi hanches et chevilles

Qyers · Message par **Qyers** » 15 mai 2018, 10:41

c'est rassurant de savoir que tu peux aussi galérer parfois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2018, 10:42

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2018, 10:44

c'est ma bête noire ce squat, mais bon c'est pas le genre de la maison de baisser les bras

MD87 · Message par **MD87** » 15 mai 2018, 12:32

Ha bien ce retour du squat. En plus tu as investi dans des super pompes donc pas le choix faut pas le zapper dans deux semaines

Bonne reprise

Carnash · Message par **Carnash** » 15 mai 2018, 13:37

Il y a encore du boulot sur l'amplitude, moi je ferais du stato ou des pause plus longues en bas avec une charge plus légère quitte a descendre a 40kg pour exploser les couisses

!

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2018, 13:42

Bien le squat, je ne me fais aucune inquiétude, dans quelques temps tu vas tout déchirer !

A ta place, je mettrais 30 kilos et je descendrais plus.
Ass to the grass !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2018, 13:48

ça, faut négocier avec les genoux/chevilles....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2018, 14:10

Haaaa le squat quelle affaire
Et puis rien ne sert que courir a l'amplitude...
Car en forçant l'ampli
le fiste n'est pas loin....

Bien joué pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2018, 14:19

je me demande si vous n'avez pas raison, en fait je me suis lancé dans le 8/5/3 au bench et au squat du coup , je vais peut être changer mon fusil d'épaule et partir sur du leger en ampli full de full avec deadstart et pause en bas de 2/3" pourquoi pas;

du coup demain je prend le DL en 8/5/3

....ça va donner!
je vais être obligé de restructurer mon prog car le jour d'parés les cuisses ça va le faire une fois mais aprés...

sinon je colle le DL dans la séance jambe

ça ferais en:
Leg 1
DL prog 8/5/3
squat 6*6 tempo 3/3/1/0
PAC type quadri 3*10
leg curl s/s leg ext
farmer s//s roulette

Leg 2
DL prog 8/5/3
squat 6*6 tempo 3/3/1/0
hack squat 3*10
PAC type add/ischios 3*10
leg ext s/s leg curl

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mai 2018, 14:51

Pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2018, 15:27

voui

demain l'amrap au DL va donner

elb02 · Message par **elb02** » 15 mai 2018, 15:58

Faudra charger à plus de 100 kg en séries pour faire un peu de viande dans les cuisses.
Concrétement là tu commences à chier dans la colle niveau mobilité alors que t'es à 60, du coup tu vois l'ampleur du travail qu'il y a avant de faire un peu de viande...
Sinon tu fais du squat bulgare

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 mai 2018, 16:31

la pause et le tempo m'a super bien aidé pour mon squat perso

DL c'est du tradi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2018, 16:40

Elb le bulgare c'est pourri

en fait j'ai une mobilité de merde et donc je vais faire en sorte que ça s'améliore avant de charger ils ont raison, pour la viande la pac et le hack feront le taf!

nico oui DL en tradi on va voir ce que ça donne demain

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mai 2018, 16:43

Elb le bulgare c'est pourri

J'en étais sûr

elb02 · Message par **elb02** » 15 mai 2018, 16:44

Je l'ai cherché aussi

elb02 · Message par **elb02** » 15 mai 2018, 17:21

Par rapport à ce que tu disais chez Full, justement les 3 minutes entre chaque exo tu sens pas que ça te pompe les perfs si t'as trop poussé le premier exo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2018, 17:26

perso hormis sur un prog pur force les 3' je récupère à fond même qq fois je me force en 2' souvent j'ai repris le jus

aprés c'est une adaptation métabolique, vu que je fais comme ça depuis des années.

pour les vieux ils faut jouer entre la récup +3' pour les perfs et -3' pour la réponse hormonale

donc 1° exo poly de base je met 3' voir plus si je fais de la force
ensuite 2'30 et de 45" à 1'/1'30 sur les isos

elb02 · Message par **elb02** » 15 mai 2018, 17:32

Ok merci pour la réponse

fred 750 · Message par **fred 750** » 15 mai 2018, 18:54

ah ouai dur dur le squat, mais pas d'inquietude, avec le temps, ça va s'ameliorer, en plus faut t'habituer avec les chaussures...

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 15 mai 2018, 20:48

Le squat c'est jamais simple techniquement, faut le temps d'apprivoiser le mouvement, et les charges hyper lourde sa sert trop a rien dessus.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 mai 2018, 23:48

Ben je le trouve plutot bien le squat

mince t'arrete le 8/5/3

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2018, 07:03

Demon non je garde le 8/5/3 pour le DC et le DL

Pull

PDC: 65,4 kg

1: DL (8/5/3) 3*8@132,5 amrap 13@132,5 ris 3’

2: Tirage poulie haute 10/10/9@12piles +1 tempo 3/0/1/0 ris 2’30

3: Tirage poulie basse 3*10@18piles+2 kg +3 tempo 3/0/1/1 ris 2’30

4: Traction neutre serrée 9/8/8 tempo 3/0/1/1 ris 2’

5: Curl incliné 10/9/9@2*14,5kg tempo 3/0/1/0 ris 1’30

Bilan tête qui tourne un peu en fin d’amrap 10’ de ris avant d’attaquer les tirages

Autant je suis nul au sqaut, autant au DL je sens que je peux bien tirer

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 mai 2018, 07:20

Va falloir travailler la mobilité vieille branche

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2018, 07:27

C’est parti pour la nouvelle saison de travail

Beau DL

Full Power · Message par **Full Power** » 16 mai 2018, 09:36

Beau deadlift Pierre

Par contre tu as l'air de pencher un peu en arrière en haut quand tu verrouilles, attention à pas trop cambrer, j'ai eu des douleurs au dos en faisant ça

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 mai 2018, 12:18

Pierre a écrit :perso hormis sur un prog pur force les 3' je récupère à fond

Ah les fameux programmes de force pure de Peter Mc Callauway.
Avec ça, tu vas soulever 30kg au développé couché

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2018, 13:11

Un super dead lift on dirait ghal

Ça doit etre les baskets qui font ça

Par contre arrete de te couper les cheveux sa m'angoisse je te reconnais pu....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2018, 13:48

@Rames:

elb02 · Message par **elb02** » 16 mai 2018, 13:49

autant au DL je sens que je peux bien tirer

Pareil, nés pour tirer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2018, 14:01

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 mai 2018, 14:43

elb02 a écrit :Pareil, nés pour tirer

Comme Rocco

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2018, 14:53

Le soucis ,fait pas se louper j’ai plus qu’un coup

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 mai 2018, 15:13

jolie le DL

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 mai 2018, 15:42

Pierre a écrit :Le soucis ,fait pas se louper j’ai plus qu’un coup

Et encore, il ne faut pas oublier de dire que ça se recharge aussi vite qu'une arquebuse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2018, 15:56

C'est bien pour ça qu'il dit qu'il a plus qu'un coup....

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 mai 2018, 16:13

Really?

steph77 · Message par **steph77** » 16 mai 2018, 19:59

Dl 2 fois ton pdc c'est du très sérieux !!!
Beau travail sur le dos

elb02 · Message par **elb02** » 16 mai 2018, 20:18

Really?

Pierro qu'un coup... à mon avis il a un retour de bâton en réserve

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2018, 07:17

Push 2

PDC: 65,4 kg

1: DC (8/5/3) 3*8@87,5 amrap 9 tempo 3/1/1/0 ris 3’

2: Push press 4@50/6@47,5/8@45/10@42,5 tempo 3/0/1/0 ris 3’

3: Dips 3*10@55 ris 2’30 tempo 2/0/1/0

4: EL couché banc incliné 70º 3*15@2*12 tempo 2/0/1/0 ris 1’30

5: BF 10/10/11@17,5 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

Bilan RAS

Entrée fraîche pour cet été

Sardines à l’escabeche

Faire cuire à feu doux au four 5 kg de sardines fraîches
Préparer une sauce à base d'oignons Revenue à l’huile d’olive/tomates fraîches/persil/pi.ent d’espelette y ajouter de l’ail en fin de cuisson, laisser épaissir la sauce.
Lever les filets de sardines et en disposer un exo couché au fond du plat.
Napper déc sauce
En faire une 2emme couche , napper encore.....
Finir par une couche de sauce
Le tout au frais au moins 1 journée
Dégustation en entrée fait froide avec une tranche de Pain toasté.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 mai 2018, 07:20

Jolie push top chef

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2018, 07:21

Qui a dit que pierre etait la pour rigoler

Dc et dips Magnifique

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2018, 07:32

Régulier le Pierre, il est là le secret

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2018, 07:51

T'as une cuisine d'été??

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2018, 07:55

Merci les gars!

Willy disons que j’ai un pool house relativement bien aménagé

Ce matin en collation post work petit flan caramel préparé hier et ce matin tout frais

6 œufs bio /1l de lait entier bio/130g de sucre pour le caramel/1 gousse de vanille /25g d’edulcorant Pour le flan.

Je devais le manger en 2 fois, mais trop bon ,j’ai fini le plat

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 mai 2018, 08:03

Pierre Top chef a écrit :les filets de sardines et en disposer un exo couché au fond du plat.

Ah... L'exo de la sardine, celui que je préfère, celui où il faut juste se coucher au fond du plat

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2018, 08:09