pierre, prog force RTS

elb02 · Message par **elb02** » 29 avr. 2018, 09:21

300-spirit a écrit :
Je vais pas répéter les posts de chacun ......

Mais quelle feignasse celui-là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2018, 14:43

Oooooooooooooooooooooh!

Finalement, pas si mal les cuisses.

Et oui, un petit stage de posing...

Du très bon boulot!

Je te met un 19/20 à cause de la coiffure

mdr!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 avr. 2018, 15:53

Bon ben un petit gif vaut tous les longs discours pour dire mon admiration

Tout est impressionnant, le résultat mais je dirais sans doute encore plus le travail pour y arriver

Beau challenge pour la suite aussi!

Qyers · Message par **Qyers** » 29 avr. 2018, 15:57

Pas mal, pas mal

Bon ok belle perf.
Pour le coup de la meilleur shape la veille ça me fait penser à un vlog de Julien qualiqquechose qui avait une meilleure shape les lendemains de concours, du coup il a tout décalé d’une journée et se fait sa pizza post concours la veille

Sinon bah comme d’hab, l’ensemble delto/bras mange le reste.
Et gros dentelés.

Et go les cours de posing

elb02 · Message par **elb02** » 29 avr. 2018, 17:25

Sinon pour les jambes t'as le squat bulgare

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 avr. 2018, 17:47

elb02 a écrit :Sinon pour les jambes t'as le front squat

Bon conseil de weak'elb

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2018, 20:10

merci à tous pour vos coms c’est aussi un peu grâce à vous , un forum très sympathique et motivant , c’est toujours un plaisir de parler muscu , débattre et aussi deconner/troller avec vous

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 avr. 2018, 20:12

Et aussi flooder

PS: tu mérites ton succès

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 avr. 2018, 20:14

Vive Pierre

Un plaisir de te connaître mon poulet

Lemongrab · Message par **Lemongrab** » 29 avr. 2018, 20:50

WOW.
Sérieux c'est tellement impressionnant et motivant ! Bravo bravo

Et quels dentelés de fouuuu!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2018, 08:53

debut nouveau programme 8/5/3 pour 3 mois

Pour ceux que ça intéressent :http://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-5 ... 53-v-2.htm

Quad/Pull

PDC 65,5kg

1: Squat 3*8@60 amrap 11 ris 3’ tempo 3/0/1/0

2: Row t-bar 6@85/8@75/2*10@65 ris 2’ tempo 3/0/1/1

3: PAC pieds joint bas de plaque 3*10@165 ris 2’ tempo 3/0/1/0

4: Tirage poulie haute large 10/9/8@12 piles ris 2’ tempo 3/0/1/0

5: Leg ext 3*10@30+El tempo 3/0/1/0 s/s Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*10@2*12 ris 1’

6: CI 10/10/9@2*12 tempo 3/0/1/0 ris 45"

Bilan prêt à tout arracher

Concernant la diete je vais chercher mon équilibre sur 1 mois , l’ideal Étant d’etre Fin mai à 66kg avec le même body.
Puis je ferais une monte en kc très lente en escalier sur 6 Semaines , en fonction je ferai si une cut courte ou une stabilisation avant la reprise d’un nouveau cycle.

Ghost me dis que j’ai un BF de 9 , à cause des cuisses pas assez découpées, je suis d’accord avec lui, prochaine étape BF 8 à 67kg pour l’année prochaine .
1kg de plus pour 1 point de BF de moins me semble atteignable pour mes 55 ans.

Je vais alterner le prog 8/5/3 sur :

1: le squat/bench 6 semaines
2: le DL/OHP sur 6 semaines
3: le squat/bench 6 semaines
4:.........

Le prog sera adapté en tempo 3/0/1/0
5 seances par semaine.
2 quad/Pull
1 epaules/bras
2 Push/Ischios

Dans chaque seance il y auras 6 exos

1:1 principal 8/5/3
2: 5 accessoires en series de 10 le tout en tempo.

Je ferais un Bilan en ma seche cet aprem ou demain

Maedhros · Message par **Maedhros** » 30 avr. 2018, 08:59

Pierre fréquente jeuxvidéo.com

J'ai zieuté un peu les photos Pierre;

vu que je passe souvent en coup de vent sur le forum.... j'avais gardé en tête ton physique de l'époque de la création d'UCP.... du coup le changement est plus que flagrant, même si à l'époque tu étais déjà un grand malade avec de très belles perfs....

Bravo Monsieur

MD87 · Message par **MD87** » 30 avr. 2018, 09:09

Bon et bien ca valait le coup toutes ces privations

Physique au top

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 avr. 2018, 09:40

1kg de plus pour 1 point de BF de moins me semble atteignable pour mes 55 ans.

avec ton rapport poids/taille et ta volonté/assiduité j'y crois aussi

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 avr. 2018, 10:17

cool le nouveau prog ça promet

Full Power · Message par **Full Power** » 30 avr. 2018, 11:59

pierre176 a écrit :1 epaules/bras

Vraiment ? t'es sûr ? Une séance abdos/core ça serait pas plus intéressant ? Kéké va !

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2018, 13:19

THEGHOST a écrit :
1kg de plus pour 1 point de BF de moins me semble atteignable pour mes 55 ans.
avec ton rapport poids/taille et ta volonté/assiduité j'y crois aussi

Je ne me fais aucun souci : te connaissant, ça va passer à l’aise!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 avr. 2018, 15:24

Vraiment c'est super Pierre !!! bravo !

mais ta rigueur et discipline sur les trainings et diet, tout paye !!!

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2018, 19:22

bravo pierre, je salue le travail

un conseil pour tes quads: achète des chaussures avec un plus gros talon

takumi · Message par **takumi** » 30 avr. 2018, 19:43

oui les chaussures haltero , change la vie

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2018, 20:07

Merci les gars

Pour les chaussures je pique les chaussures à talons de Mme

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2018, 20:13

...demain je DL justement

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2018, 20:18

j’oubliais de répondre à Fully

La séance du mercredi c’est complémentaire (epaules /bras)

Surtout épaule avec le Push press en tempo qui est certainement le meilleur exo oblique/core

Bon les bras kéké...ok mais bon pas de bras.....

Pour le Core sinon entre le squat 2*/semaine + le DL et le STR sans parler d’un farmer, je pense que ça va le faire

Full Power · Message par **Full Power** » 30 avr. 2018, 20:36

takumi a écrit :oui les chaussures haltero , change la vie

Il a les mêmes que nous ce copieur en plus

pierre176 a écrit :La séance du mercredi c’est complémentaire (epaules /bras)

Surtout épaule avec le Push press en tempo qui est certainement le meilleur exo oblique/core

Bah oui mais c'est pas un peu idiot de faire bras+épaules la veille et le lendemain de push/pull ???

pierre176 a écrit :Bon les bras kéké...ok mais bon pas de bras.....

Bras et épaules sont des points forts chez toi, ils sont au-dessus de TOUT LE RESTE alors tu te contenterais des exos de base ça serait pareil je suis sûr

(mais tu as peur d'essayer espèce de mauviette

).

pierre176 a écrit :Pour le Core sinon entre le squat 2*/semaine + le DL et le STR sans parler d’un farmer, je pense que ça va le faire

Oui c'est sûr mais quitte à faire une séance au milieu de 2 autres où tu tapes déjà le haut du corps ET les cuisses... Y a pas grand chose de plus judicieux à mon sens mais bon c'est toi qui gère

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2018, 21:35

Full epaule point fort oui est pour ça que je fais juste 4 series de Push press 1*/semaine

Les bras ça récupère exprès chez moi et le lendemain c’est quad/...bon avec qq tractions c’est vrai

Mais bon j’ai pas vraiment de points faible en haut du corps

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2018, 21:36

Il a les mêmes que nous ce copieur en plus

le talon est ridicule dessus

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 avr. 2018, 23:21

Super resultat Pierre

sa force le respect, bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2018, 08:53

push/Ischios

PDC: 65,5 kg

1: DC (8/5/3) 3*8@80 amrap 12 tempo 3/0/1/0 ris 3’

2: DL trap bar 6*6@135 tempo 3/1/1/1 ris 2’

3: DCH 3*10@38 tempo 3/0/1/0 ris 2’30

4: Leg curl 10/8/7@35 tempo 3/0/1/0 ris 1’

5: Landmine press 10/9/9@57,5 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

6: wod 2* enchaîné sans ris:
Farmer walk 1’@115
Gainage à l’equerre Aux anneaux 15"
Petite foulée avec disque 25kg unilateral 2’ (g et dt alterné toute les 30")
Roulette 10

Bilan j’ai tout fait fingers in the noze

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 mai 2018, 09:54

L'energie est revenu et sa va ta pas gonflé comme une outre niveau pdc, ta bien géré

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2018, 10:48

Ghost j’ai commencé à 2000kc’ puis là je reste sur 2200kc depuis 3j poids stable

Bilan de ma seche

Si on pars du début j’avais un apport journalier de 3100kc en fin de PDM avec PDC 72kg tt 86
1er erreur j’ai voulu démarrer trop fort en diminuant de 800kc d’un coup donc 2300kc sur 3 semaines .
J’ai perdu assez vite au debut, mais j’ai vite stagné à 68kg, mais tt 84 donc pas mal déc flotte au final.
2eme erreur j’ai encore supprimé 400kc d’un coup sur 15j au final 68,5kg et tt 85.
Là Ghost m’a filé un coup de main en m’indiquant la diete en escalier ou sur 6 semaines on alterne périodes restriction et période déc récupération .
Mais j’etais Déjà trop bas en kc et il me restait peu de marge.
Au bout des 6 semaines j’etais à 1800kc, donc il me restait très peu déc marge, par contre résultat énorme par rapport au debut. PDC 67kg mais tt 79!
Ensuite il a fallu rattraper le coup alors que j’étais déjà fatigué par 3 mois déc seche
1600 kc pendant 1 semaine
1400 kc idem
1200 sur 4 j pour la decharge

j’etais Vraiment un zombie à la fin juste 1h d’enrgie Pour la seance matinal et après 23h de coma

Au final PDC 66kg et tt 76cm
Mais le résultat au bout fut bon donc j’etais Satisfait, mais j’ai quand même un reste regret car j’aurais pu faire bien mieux.

Si je refais une seche la prochaine fois:

1: ne pas monter si haut en bf , pour moi 68kg parfait en poids de forme.
2: faire une PDM par la méthode en escalier pour arriver en fin de PDM PAS TROP GRAS!!!
3: toute les 6 semaines petite cut de 15j pour corriger éventuellement.
4: pas de régime avant 10mois
5: en phase de seche l’année prochaine, partir direct en escalier sur 3 cycles déc 6 semaines avec recharge toute les 6 semaines.

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2018, 12:05

la conclusion de ton bilan: Pas de précipitation donc.

Descendre lentement et de façon technique ( en escalier)

+1 avec Fabdecoupe. Un concours! t'as le temps, t'es tout jeune!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2018, 12:26

Ghal a écrit :le talon est ridicule dessus

Bah pour moi ça suffit je suis assez souple mais pour Pierre qui est raide comme un piquet c'est peut-être un peu juste oui

Oh l'autre il fait des WODs

Bien la séance ! Le DL c'est du jambes tendues ?

Intéressant le bilan de la sèche

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2018, 12:37

pierre176 a écrit :

6: wod 2* enchaîné sans ris:
Farmer walk 1’@115
Gainage à l’equerre Aux anneaux 15"
Petite foulée avec disque 25kg unilateral 2’ (g et dt alterné toute les 30")
Roulette 10

Mouais... tu veux dire que t'as rangé tes poids en fin de séance

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 mai 2018, 14:00

pierre au crossfit soon ?

sinon c'est en faisant des erreurs que l'on apprend, mais dans l'ensemble c'était très bien gérer pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2018, 14:15

Fab dimanche je pars dans le Var me ressourcer un peu, il y aura Pizzas et magnum, mais en restant dans les macros, pour ça une solution .....l’IF

pépé non le concours c’est pas mon kif

Full je vais voir pour les chaussures, ce peut être une piste .
Et le DL , non ,est du DL sinon j’aurais mis SDTjT ou STR

Je démarre un 1 er cycle de force sur ce mouv dans 3 mois, là je vais monter tranquillou en 6*6
Puis sur mon 2 eme cycle quand j’en ferais le plein de G je démarre un nouveau cycle à la barre olympique en tradi ou semi sumo à voir.

Et le wod c’est pour te montrer comment tu travailler son core

Elb en gros oui , j’ai tout bien rangé

Nico merci, c’est quand même ma meilleur gestion , mais ça aurais pu être mieux

akaball · Message par **akaball** » 01 mai 2018, 14:23

Respect pierre... incroyable et sa donne encore plus de motivations

je suis ravi d'avoir de l'aide et des conseils de ta part car on voit bien le travail que tu as effectué ! incroyable mais vrai

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2018, 14:30

pierre176 a écrit :il y aura Pizzas et magnum, mais en restant dans les macros, pour ça une solution .....l’IF

Encore un terme farfelu juste pour dire que tu ne prendras pas de petit déjeuner ce jour là

pierre176 a écrit :je vais voir pour les chaussures, ce peut être une piste .

Bonne idée

pierre176 a écrit :Et le DL , non ,est du DL sinon j’aurais mis SDTjT ou STR
Je démarre un 1 er cycle de force sur ce mouv dans 3 mois, là je vais monter tranquillou en 6*6
Puis sur mon 2 eme cycle quand j’en ferais le plein de G je démarre un nouveau cycle à la barre olympique en tradi ou semi sumo à voir.

Ah OK, c'est juste parce que c'était séance push/ischios et le DL à la trap bar ça tape bien les quads aussi donc j'ai pensé au roumain ou au JT

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2018, 14:32

Ses escaliers sont en papier...
Pirouette cacahuète...
un repos bien mérité...et
Dans le var il va plonger... et dans le var il va plonger
Avec son joli slip doré...
avec don joli slip doré...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2018, 14:38

Full ça tape plus les quad. Qu’avec la barre olympique , mais ça reste en deçà d’un travail de la chaine post.
En 2 eme séance j’ai du STR par contre

A partir de maintenant je vais tout faire en contrôle de l’an negative sur 3", ça va me permettre de mettre moins lourd et de limiter au max le momentum des exos.

Pour garder un aspect dynamique je ferais par contre des concentriques explosives

seythetruth · Message par **seythetruth** » 01 mai 2018, 20:43

intéressant, de bons enseignements tirés de cette sèche

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2018, 22:43

Tu peux faire des pauses aussi en bas de mouvement si tu veux enlever toute force élastique.
Un bon 3-2-x-0 ça doit le faire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 07:22

Elbc’est prévu sur des exos spécifiques

Épaules/bras

PDC:65,3 kg en baisse..à voir demain.pour 2200kc

1: Push press 4@50/6@47,7/8@45/10@42,4 tempo 3/1/1/0 ris 2’

2: Curl barre EZ 9/9/7@40 s/s Magic triceps barre bomber 10/10/8@27,5 tempo 3/1/1/0 ris 1’30

3: Curl pupitre EZ 10/10/9@30 s/s Pusdown barre v fat grip 3*10@4 piles tempo 3/0/1/0 ris 1’30

4: Curl dos à la poulie basse 3*10@3 piles s/s K2 3*10 tempo 3/1/1/0 ris 1’30

Bilan bras detruits

J’ai commandé ça
https://www.adidas.fr/chaussures-halter ... A9874.html

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 mai 2018, 07:25

Très bon. Bilan sur cette sèche , j'aime bien la cut pendant la prise de masse pour gérer le fat

2 jolies dernières , on sent que les G ont fait leur travail , tu as la peche

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2018, 07:28

Séance kéké

J’ai également des Adidas haltérophilie, ça change la Life

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 08:17

Trop belle t'es baskets
Vais m'en prendre un de ces quatres des roses

Ta toujours mon message de recap d'hier dans ta boite

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mai 2018, 08:52

pépé95 a écrit :Séance kéké

Oui, il manque juste les pecs

Lourd le push press, en plus t'as pas beaucoup d'écart de charge entre les séries

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 mai 2018, 08:56

PDC:65,3 kg en baisse..à voir demain.pour 2200kc

L'an dernier apres les finales france, en faisant 2 cheat/semaine, au bout de 15 jours je pesé 1kg de moins que le jour de la competition

, c'est apres que le metabolisme se "recalibre".

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 08:59

séance de milieu de semaine pour rattraper les points faibles

sans rire , oui le push press en tempo , j'ai quand même de la marge donc je préfére partir moins lourd /ris moyen/et peu d'écart comme cela ça me laissera de la marge de progression sur le mouv!

et je t'ai mis du volume pour l'iso comme ça tu vois comment il est efficace

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2018, 10:34

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 10:36

Ghost j'attend de voir demain et si ça baisse encore je passe à 2300kc

(j'y vais par petite touche, j'aime pas les cheat meal, j'en vois pas l'intéret et je n'ai pas de pulsions bouffe!)

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2018, 12:36

Pas de pulsion de bouffe ... le bonheur

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 mai 2018, 13:35

C'est Pierre La science

!!

bravo pour tes résultats et merci pour ton bilan !

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 mai 2018, 14:44

bon c'est fini la perte de poids la

bon taff pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 14:46

Nico je suis devenu une machine à cramer du gras

steph77 · Message par **steph77** » 02 mai 2018, 19:47

Il ne faudrait mieux pas commencé par les triceps les s/s ? Vu que c'est ce qui fait de " vrais gros " bras
Belle destruction

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 20:46

Ils sont en points forts chez moi Steff

philou74 · Message par **philou74** » 02 mai 2018, 21:42

Jolie expérience de prise de masse et de sèche!
Cela confirme l'idée que faire dans l'extrême ne sert à rien, il faut procéder tranquillement et méthodiquement pour que cela porte ses fruits.
Perso je fais dans le tranquille mais malheureusement pas dans le méthodique, c'est plutôt au jugé...

pas bien!!!

Et puis je suis d'accord avec Fab... C'est dur de ne pas craquer!

Merci pour le retour!

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2018, 00:02

philou74 a écrit :faire dans l'extrême ne sert à rien

Bah moi je trouve l’expérience de Pierre très extrème!
À ne pas mettre entre toutes les mains.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2018, 05:32

Philou oui , il faut y aller tranquille c’est la clé du régime.

Pépé bien sur c’est une vrai seche avec meme sur la fin un passage en dessous du MB et technique Na+/K+ , il faut bien gérer pour ne pas prendre de risque pour sa santé!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2018, 07:25

Quad/Pull

PDC 65,4kg 2300kc

1: Squat (8/5/3) 3*8@62,5 amrap 10 tempo 3/0/1/0 ris 3’

2: Traction large neutre 10/10/8@PDC+10 tempo 4/0/1/1 ris 2’

3: Hack squat 3*10@100 tempo 3/0/1/0 ris 2’30

4: Row Poulie basse neutre 3*10@18 piles tempo 3/0/1/1 ris 2’

5: Leg ext 12/10/10@45 tempo 3/0/1/0 ris 1’

6: Tirage poulie haute neutre serré 10/9/8@12 piles tempo 3/0/1/1 ris 2’

Bilan squat+Hack= destruction massive

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 mai 2018, 07:36

Du beau boulot mr fat-burner

Full Power · Message par **Full Power** » 03 mai 2018, 08:42

pierre176 a écrit :squat+Hack= destruction massive

Et la vidéo du squat ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2018, 08:50

Full ça va revenir les vid Full

il me reste une ou 2 séances avant ma semaine de farniente au bord de l'eau

on fera ça au retour.

Full Power · Message par **Full Power** » 03 mai 2018, 09:07

pierre176 a écrit :il me reste une ou 2 séances avant ma semaine de farniente au bord de l'eau

Veinard, profite bien

akaball · Message par **akaball** » 03 mai 2018, 09:08

Repos bien mérité

phenri · Message par **phenri** » 03 mai 2018, 09:09

Méritée celle-là. Quand tu as une interruption comme ça, une semaine, tu ne fais strictement rien, ou bien juste un peu de cardio (nage, marche) ou bien encore un peu de pdc en entretien ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2018, 09:19

normalement j'ai mon voisin qui viens me taquiner pour un tennis le matin je luis fais plaisir 2 ou 3 *
le reste du temps vu que je suis à la croix valmer (village sur une petite colline dans le var à 3/4km de la mer)
le matin je pars en footing et arrivé au bord de l'eau je me fais 1/2 h de nage et je reviens en courant.
ça réveille bien surtout que l'eau doit être fraîche cette année

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2018, 09:21

Full Power · Message par **Full Power** » 03 mai 2018, 09:25

pierre176 a écrit :normalement j'ai mon voisin qui viens me taquiner pour un tennis le matin je luis fais plaisir 2 ou 3 *
le reste du temps vu que je suis à la croix valmer (village sur une petite colline dans le var à 3/4km de la mer)
le matin je pars en footing et arrivé au bord de l'eau je me fais 1/2 h de nage et je reviens en courant.
ça réveille bien surtout que l'eau doit être fraîche cette année

Un bon programme pour les vacances ça

elb02 · Message par **elb02** » 03 mai 2018, 09:48

LA vie parfaite

Si c'était pas sale et plat la mer j'en serai presque jaloux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2018, 10:02

Du bonheur en Var...
Euh en barre...

(*Bordel je suis en forme en ce moment)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2018, 10:27

Paddy a dit

Ben ta jamais démonté une Milf avec ton poteau.

ça devient n'importe quoi le forum

Full Power · Message par **Full Power** » 03 mai 2018, 10:31

Akiy · Message par **Akiy** » 03 mai 2018, 10:54

Wow, chapeau pour tes résultats, vraiment

Profite bien du bord de l'eau

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 mai 2018, 11:24

- Le fond de l'air et frais
- Le fond de l'eau aussi

elb02 · Message par **elb02** » 03 mai 2018, 13:17

Rãmes a écrit :Paddy a dit
Ben ta jamais démonté une Milf avec ton poteau.

ça devient n'importe quoi le forum

+1

PAddy c'est quand même un forum sérieux ici, surtout sur le carnet de Pierrot

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 mai 2018, 15:55

manges des légumes le matins si tu peux avec des lipides (50% de tes apports)
tu garde le reste pour le dernier repas du soir
à midi bombarde les G et P et aussi en post entrainement.
au niveau des fruits prends des fruits rouges (fraises...)et pas trop, il vaut mieux avoir des G qui viennent par ex des pommes de terres ou des patates douces/riz basmati...

je vais polluer un peu le carnet tien

j'ai vu que tu as posté sa sur le carnet d'akiy
c'est bien pour quelqu'un qui s'entraîne fin d'aprèm ?
parce que j'essaie de spéculer pour mieux arranger mes glucides, mais pas facile y'en a beaucoup

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2018, 16:01

oui Nico

si tu veux que je t'arranges ta diete MP

phenri · Message par **phenri** » 03 mai 2018, 16:19

Bon ben je sais ce qui me reste à pendant mes vacances - course à pied, nage et le reste. Quoique, les prochaines je serai peut-être trop occupé à vomir à fond de cale. La mer, quand on l'aime c'est pas toujours réciproque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2018, 16:30

C'est sur q'une eponge dans la mer...
C'est pas ça