pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2018, 10:04

https://suppversity.blogspot.fr/2018/04 ... sulin.html

pour ceux que cela intéressent

on peux retrouver une logique dans la façon de se nourrir indiqué par Angel.

perso j'applique depuis un moment le fait de garder juste les P et G en intra et post pour se débarasser du glucose dans le sang au plus vite (voir clairance de l'insuline).

et aussi l'importance d'avoir un foie et des reins au top

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2018, 10:19

On va directement allez voir Angel, hein? ok...

elb02 · Message par **elb02** » 23 avr. 2018, 10:36

Mais quel taré

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2018, 10:46

willy quelle feignasse celui là

Elb je confirme, pour faire une séche comme ça faut avoir un grain

Full Power · Message par **Full Power** » 23 avr. 2018, 10:57

Un grand malade ce Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2018, 10:59

On est pas tous rentier à glander à la maison...

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 23 avr. 2018, 11:07

Bonne seance Pierre! la delivrance est proche, les seance upper sa passe creme meme en decharge, t'aura juste l'impression de brasser de l'air

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2018, 11:08

full

Willy de toute façon je serais incapable de travailler aujourd'hui

Ghost c'est ce que je me dis

mais aujourd'hui je fais bronzette au bord de la piscine toute la journée en sirotant mon eau

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 23 avr. 2018, 11:20

Ghost c'est ce que je me dis mais aujourd'hui je fais bronzette au bord de la piscine toute la journée en sirotant mon eau

si tes tout pret de la piscine tu pourras meme la remplir au fur et a mesure

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2018, 11:21

chuuuuut ma femme est pas loin

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2018, 11:27

menu du jour à 1200kc

ce matin prétraining 20g de bcaa
intra training 20g de bcaa
post training 40g de musclewhey choco

12h asperges avec 1 cac de vinaigrette/150g de poulet roti (juste le blanc) avec 200g de julienne de légumes à la sauce de soja et 5g de chco 70%

20h 500g de chou chinois avec 1 cas de vinaigrette et vinaigre balsamique/180g de cabillaud bouillie et 5 g de choc 70%

....un festin quoi

Qyers · Message par **Qyers** » 23 avr. 2018, 11:56

Rha 5g de choco c’est vraiment juste de quoi avoir l’eau à la bouche

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2018, 12:11

Ça s’appelle pas manger ça... c’est juste goûter

elb02 · Message par **elb02** » 23 avr. 2018, 12:13

Avec le choux ça doit passer, le temps que ton estomac en digère un demi-kg et qu'il se rende compte de la supercherie, t'es tranquille

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 avr. 2018, 12:34

Manger comme un oiseau sa me rapelle de mauvais souvenirs
La moindre contrariété ta envie de tuer QUELQUN
Ya interet a ce que le poisson soit bien bouillie sinon ça fini en scene de crime le bordel

T'es le meilleur pierrot 1200 kcal

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 avr. 2018, 18:21

faut voir le bon cote des choses, tu fais des economies de bouffe

steph77 · Message par **steph77** » 23 avr. 2018, 19:49

Grosse séance

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 avr. 2018, 20:01

jambes et décharge ça va pas bien ensemble

bon courage pierre

pas mal l'article, perso appart mon petit déj et la collation du soir le reste c'est que prot/glucides/légume

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 07:34

upper1

PDC:65,9kg

1: DC 20/20/19/17@60 s/s tractions large neutre 15/14/13/14 ris 1’

2: DCH 18/18/15/16@2*26 s/s row t-bar 17/18/17/16@70 ris 1’

3: Dips 25/23/24/22 s/s Tirage poulie haute neutre 20/20/19/19@6 piles ris 1’

4: pompes diamants 23/20/18/19 s/s Curl barre EZ 19/29/18/16@28 ris 1’

Bilan horrible et à bout de force et de souffle, mais je tiens bon

Demain dernière séance avec un upper 2 de la mort qui tue ça race

Testute · Message par **Testute** » 24 avr. 2018, 07:41

pierre176 a écrit :Demain dernière séance avec un upper 2 de la mort qui tue ça race

C'est pour cette dernière séance que tu as signé. Ne lâche rien même si tu n'as pas besoin de mes encouragements.
Bravo chef.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 avr. 2018, 07:43

Ça reste de la grosse séance que tout le monde ne peut pas faire même en prise de masse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2018, 08:16

Le surpuissant Pierre à encore frappé!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 avr. 2018, 08:24

Pompes diamants

Je veux la video mon SALOPAS

Tout en S/S

V'la les chiffres

Je suis shocking

Tu te drogue mon pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2018, 08:30

Oui, à la créatine...

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2018, 08:32

j'admire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2018, 08:39

Tu es super bas en PDC tu dois être bien sec

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 08:51

testute c'est pas mon genre de lâcher

300 tout est dans la tête 300, est un peu dans le muscle

willy le super faiblard tu veux dire,pendant la séance j'aurais bien vomi....mais rien à vomir

James je te ferais des vid après la sèche mon James

, là je me drogue à l'eau et au sel, c'est pas terrible

willy toujours 3/4g en séche ça garde la flotte intra cellulaire

pépé attends de voir les tofs

Coconuts ben vous me direz, je penche pour un -8%

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 avr. 2018, 10:19

T'es un surhomme mon pierrot
Ha oui et pour la fin je veux bien une photo dédicacé en chemise cintre de ta part
Mon pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 10:22

arsenic · Message par **arsenic** » 24 avr. 2018, 12:16

menu du jour à 1200kc

ce matin prétraining 20g de bcaa
intra training 20g de bcaa
post training 40g de musclewhey choco

12h asperges avec 1 cac de vinaigrette/150g de poulet roti (juste le blanc) avec 200g de julienne de légumes à la sauce de soja et 5g de chco 70%

20h 500g de chou chinois avec 1 cas de vinaigrette et vinaigre balsamique/180g de cabillaud bouillie et 5 g de choc 70%

....un festin quoi

Cette force mentale !
Je pourrai manger quelqu'un si je suis cette diète plus de 2 semaines

MD87 · Message par **MD87** » 24 avr. 2018, 12:29

Hâte de voir les photos

T'es un déglingos Pierre

aller courage

Full Power · Message par **Full Power** » 24 avr. 2018, 12:45

Quoi du bench à 60kg ? Ah et t'as oublié de noter le poids du lest aux dips

J'en profite pendant que t'es faible parce que je sais que ça va pas durer

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 14:18

Arsenic houais! ben heureusement que ça fini demain soir, j'suis en mode zombie

MD c'est ce dont je parlais avec Ghost

Fully inutile de te dire comment j'ai souffert

Menu du jour du resto biafro

5h bcaa 30g
6h intra training bcaa 20g
7h post training prot total 60g
12h salade de mâche et sa petite cuillère de vinaigrette/blettes en béchamel et cuisse de poulet rôtie/FB au fraises
20h chou chinois et sa petite cuillère de vinaigrette/courgettes bouillies en omelette avec 1 oeufs et 2 blancs.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2018, 15:20

Bon appétit bien sur!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 15:24

Alex perso je me mange la corne de la main

Willy pas cher, pas cher!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2018, 15:31

ça rentre dans les macros la corne???

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 16:02

willy oui c'est comme du collagène peptide

elb02 · Message par **elb02** » 24 avr. 2018, 16:32

pierre176 a écrit : et cuisse de poulet rôtie

Tu dois bien sucer les os là

Dernière ligne droite

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 16:38

Elb oui, plus que demain Elb, j'ai fait mon menu de recharge de jeudi.....j'aurais pas du j'ai encore plus faim maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 16:50

Paddy ok!

petit dej 6h
muesli bio jardin (fruit secs et noix)200g
flocons de sarrazin 130g
prot total choco 30g

dej 12h
riz basmati sec 130g
steak haché 5% 130g
petits pois 130g

16h 1 banane

diner 20h
riz basmati sec 75g
julienne de légumes 200g
2 oeufs
1 kiwi

2600kc P125 L35 G 480

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2018, 18:11

là, c'est presque normal!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 18:13

pépé sauf qu'il y a presque pas de lipides et 0 sel

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2018, 18:17

Pas grave, il y a de la matière a mastiquer!

C'est pas tes veines que tu vas voir, c'est tes boyaux!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 18:20

pépé déjà la shape est trés bien malgré le floutage du à la flotte, je te dis pas comme ça va pumper une fois rempli et l'eau retirée

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 18:27

paddy tu me connais un peu je ferais un bon assaisonnement

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2018, 18:30

j'ai hate de découvrir les photos!

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 avr. 2018, 20:50

vite jeudi hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2018, 05:22

Fab bien sûr,j’en a il encore apris énormément cette année et général et sur moi aussi .
Je me remet en cause et je corrige, peaufine...

Testute · Message par **Testute** » 25 avr. 2018, 06:41

elb02 a écrit :
pierre176 a écrit : et cuisse de poulet rôtie
Tu dois bien sucer les os là

Dernière ligne droite

Non non l'os aussi il y passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2018, 07:02

Ultime bafouille

PDC: 64,9kg

1: giant set 1 ris 1’
Landmine press 4*20@35
EL couché sur banc 75º 4*20
Pecs fly élastique noir 4*20

2: giant set 2 ris 1’
Row poulie basse 20/18/16@12 piles
Row coude ouvert coiché haltère 3*15@12
Oiseau élastique 3*8

3: super serie au Dev H debout 20@15/15@10/18@5

4: Pushdown corde poulie haute 3*20 s/s Curl barre 3*20@26 ris 1’

5: Crunch poulie haute 3*20 s/s twist élastique 3*20 ris 30"

Bilan hé ben. C’est pas trop tôt.....repos!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2018, 07:28

Mais ça fait beaucoup d’exercices

Tu mets de la variété pour te donner du courage?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2018, 07:37

pépé non pépé

Si tu as suivi je suis à 1200kg avec moins de 50g de G, un apport en eau de 5l et +5/10g de sel
Tout ça pour vider mes réserves de glycogénes.

Et le plus efficace pour vider c’est reserves , c’est de faire du haut volume et des series longues

Donc j’ai fais avant hier les cuisses /fessiers le plus gros du stock! Et le plusieurs crevant tant que j’avais de la force.
Hier Pecs/dos/bras ou j´ai mis le reste déc mon énergie
Et aujourd’hui pour la fin trapezes/epaules/bras/Abs pour finir.

Et là je suis bien vidé c’est sur

Demain diete idem , avis je recharge avrc 500g de G propre, puis 400 puis 300 le dernier jour .en baissant un peu les P.
Je coupe le sel totalement et me supplémente en k+.
Je serais au repos 3j tout ça va permettre un mega stockage de glycogene....si tout se passe bien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2018, 08:09

Sans pause Fab 60 reps enchaînées

Sinon je nomme ça des exos alternés.

elb02 · Message par **elb02** » 25 avr. 2018, 08:10

Il y a plus de calculs que pour envoyer une fusée dans l'espace là

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2018, 08:13

Elb et j’en te dis pas le calcul pour rester dans un taux de k+ tolérable pour le cœur.
Entre le sarrazin/banane k+ élevé et riz blanc k+Faible en sachant que je dois prendre 3,5g demain et 5g après demain

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 avr. 2018, 08:14

Tu te sens pas faible vers la fin? Car la tu dois avoir les réserves bien vidées

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2018, 08:33

nico ça fais qq jours que je suis comme un zombie

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 25 avr. 2018, 08:35

Dangereux de faire des exercices couchés, c'est un coup à s'endormir sur le banc

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2018, 08:41

kélo

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2018, 08:49

pierre176 a écrit :pépé non pépé

Si tu as suivi je suis à 1200kg avec moins de 50g de G, un apport en eau de 5l et +5/10g de sel
Tout ça pour vider mes réserves de glycogénes.

Et le plus efficace pour vider c’est reserves , c’est de faire du haut volume et des series longues

Donc j’ai fais avant hier les cuisses /fessiers le plus gros du stock! Et le plusieurs crevant tant que j’avais de la force.
Hier Pecs/dos/bras ou j´ai mis le reste déc mon énergie
Et aujourd’hui pour la fin trapezes/epaules/bras/Abs pour finir.

Et là je suis bien vidé c’est sur

Demain diete idem , avis je recharge avrc 500g de G propre, puis 400 puis 300 le dernier jour .en baissant un peu les P.
Je coupe le sel totalement et me supplémente en k+.
Je serais au repos 3j tout ça va permettre un mega stockage de glycogene....si tout se passe bien.

elb02 a écrit :Il y a plus de calculs que pour envoyer une fusée dans l'espace là

Quelle folle folie furieuse!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2018, 08:50

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 avr. 2018, 10:34

nico7516 a écrit :Tu te sens pas faible vers la fin? Car la tu dois avoir les réserves bien vidées

Non ça va il se complémente en viagra. Ses réserves sont rarement vidées.

...

Quoi c'était pas de ça que tu parlais ?
Oups...

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 25 avr. 2018, 11:32

Quel courage de faire tout ces exercices !

Full Power · Message par **Full Power** » 25 avr. 2018, 16:01

Courage Pierre, ils seront bientôt de retour...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 avr. 2018, 16:04

Fully a raison
ILS seront bientot de retour

Lemongrab · Message par **Lemongrab** » 25 avr. 2018, 17:53

elb02 a écrit : Il y a plus de calculs que pour envoyer une fusée dans l'espace là

Tellement! Moi je dis, à quand le livre de la "Méthode Pierrot" ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 avr. 2018, 19:25

Sa bourrine

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 avr. 2018, 19:27

Eh bien !!

courage !!! tu fais tous ces exos avec si peu de calories !

bravo !! tu nous fera un retour

steph77 · Message par **steph77** » 25 avr. 2018, 20:56

Et maintenant des giant set

Tu cherches vraiment à t'aneantir

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2018, 05:06

Bilan fin de décharge

PDC: 64,2kg -1,6 kg

Tour de taille 73cm -3,5cm

Tour de Bras 38cm -1cm
Tour de Cuisses 56,5 -1cm

Aller à la bouffe

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 avr. 2018, 06:33

Super bilan mais on n'en doutait pas

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 avr. 2018, 07:24

Tour de taille 73

T'as la peau du ventre qui touche les vertèbres là!

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2018, 07:27

Mange lentement, à la première bouchée tu risques de te faire une overdose!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2018, 07:29

paddy/Pépé 1000kc de petit deg à base de muesli/sarrazin et Prot ce matin, ça faisait une assiette creuse pleine

Je l’ai mangé en 2*
La moitié à 3h du mat.....je tenais plus

L’autre à 5h c’était trop tentant

Dom merci

Sprink je l’ai pris 3fois pour être sur

, mais là avec le petit dej je suis à 76

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2018, 07:35

J’espère que tu nous a fait des photos avant/ après cette décharge.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 avr. 2018, 08:01

Bravo pour cette détermination pierrot

Il a du faire plaisir ce repas matinal

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2018, 08:03

pépé ben non, j’avais fais une vid y a pas longtemps

Je ferais sûrement vid +photos samedi ou dimanche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2018, 09:02

ça va? t'uses pas trop les miroirs?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2018, 09:03

Willy

ça va , pour le moment je suis plat comme une limande

ça vas pas durer....par contre je vois des muscles que j'avais encore jamais soupçonnés

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2018, 09:34

Tout fin le Pierrot