pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 07:39

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 66,4 kg

1: Hack squat 6@115/8@110/10@105/12@100 ris 3’

2: Squat 12@60/10@70/8@80/6@90 ris 2’30

3: Leg ext 12/11/10@45 s/s Leg curl assis élastique violet 3*15 ris 1’

4: Tirage poulie haute large pronation 4*8@13p ris 2’30 tempo 3/0/1/0

5: Row couché sur banc incliné 3*10@2*35 ris 2’

6: Curl pupitre surélevé 3*10@17,5kg+barre bomber ris 45"

Bilan ça continu à bombarder malgré la faim

PR au tour de taille 75,7 cm

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 avr. 2018, 07:54

Séance matinale la faim au ventre,
Bravo la machine

Testute · Message par **Testute** » 16 avr. 2018, 08:04

Et ça enchaine jour après jour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2018, 08:41

Ben non sinon tu dépasse les k

Oui mais c'est des k propres. Non? aucun intérêt? Ok.

Deux belles séances, en sous effectif!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 08:43

flani/testute on va pas s’arrêter à 3m de la sangria

Willy 1 : quantité 2: qualité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 avr. 2018, 09:14

Belle seance mon pierrot

et pour ton bilan que pense tu de la carnitine pure
Ça t'a aidé ou

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 09:18

James merci!

pour la L- carnitine oui à la marge, mais c'est comme tout supplément, ça agit sur qq mm

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 avr. 2018, 10:09

Bien le TT et ça progresse encore les séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 10:11

Nico oui, mais je monte les ris

Full Power · Message par **Full Power** » 16 avr. 2018, 10:19

Ah ça y est la pyramide commence à bien monter au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 10:22

Full oui, je reste soft en cette période de jeun, mais ça progresse.

finalement Demon m'a donné une idée sympa pour la suite avec le prog 8/5/3 que j'appliquerais au squat et au DC à mon retour de congés

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 avr. 2018, 10:26

Congés

Le repos du guerrier mon pierrot
Cure de magnum

fesses au soleil

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 10:33

James non pas forcément!

je vais au contraire stabiliser mes acquis

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 avr. 2018, 10:39

Je suis en conge, je fais du béton dans le jardin, ET je bouffe un magnum

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 10:40

Flani

pas loin j'ai qq travaux surtout de peintures et de ponçage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 avr. 2018, 10:55

Putain montage photos flani

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 avr. 2018, 11:51

Rãmes a écrit :Putain montage photos flani

C'est PAS un montage, juste une photo. Il est bien passé le magnum, sous la chaleur alsacienne

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 avr. 2018, 19:13

pierre176 a écrit :Full oui, je reste soft en cette période de jeun, mais ça progresse.

finalement Demon m'a donné une idée sympa pour la suite avec le prog 8/5/3 que j'appliquerais au squat et au Développé couché à mon retour de congés

Sa va envoyé

Encore une belle séance

steph77 · Message par **steph77** » 16 avr. 2018, 19:53

Il est bien monté le squat

Grosse séance

elb02 · Message par **elb02** » 16 avr. 2018, 20:44

Comment tu te sens au niveau cardio au judo par rapport à des types qui pratiquent genre trois fois par semaine ?

phenri · Message par **phenri** » 16 avr. 2018, 20:50

Oui, ça m'intéresse aussi de savoir comment tu agences avec le judo, ici je vais probablement ajouter deux séances de sport par semaine à la musculation. J'espère que 4+2 c'est jouable sur le long terme.

Sinon, tu mènes tout ça avec un contrôle total, chapeau.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 avr. 2018, 22:19

Le PR au TT ca se prend

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2018, 01:22

Le TT

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2018, 05:20

Steff oui, le squat monte bien :

Elb/Phenri pour le judo, tant que j’etais En positif sur ma balance calorique, j’avais du jus, bien que le lendemain, j’étais cuit.c’est pour cela que j’avais placé ma journée off le lendemain.
Mais je ne le recommande pas pour quelqu’un ayant une vie active.

Je pense que une programmation en half body 4/semaine serai très bien meilleur pour perfer

Bien agencé et selon le sport ( priorité bras/jambe) le jour précédent semble optimal.

300/Tommy j’ai quasi 2 semaines d’avance sur mon prog

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2018, 07:24

push

PDC:66,3 kg

Warm up 12@50/10@60/8@70/6@80/4@90/3@100/2@110

1: DC 2@127,5/3@122,5/6@117,5/9@112,5/12@107,5 ris 3´+2,5 kg

2: DCH 3*8@2*44,250 +1,250kg ris 2’30

3: DIPS 8/8/9@@PDC+52,5 kg ris 2’30 +2,5 kg

4: Landmine 3*9@37,5 kg ris 2’

5: K2 deficit 20cm 13/12/11 tempo 3/0/1/0 ris 45" +3

6: Pushdown 6@5p+11@4p sans ris

Bilan j’arrive encore à monter les charges

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2018, 07:38

Tu vas bientôt soulever deux fois ton poids au couché

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2018, 08:52

Oui, ça c'est une séance très bien meilleur aussi!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 avr. 2018, 09:44

Comment tu fais pour porter aussi lourd au dc

Ta des bras bionique mon pierrot

Full Power · Message par **Full Power** » 17 avr. 2018, 10:03

La séance points forts qui monte toujours

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2018, 10:26

merci les gars!

demain je tente le squat en exo 1 en pyramidal pour voir jusqu’où je peux monter!
enfin en restant soft....ça me donnera un point de départ pour mes séance 8/5/3.
par contre je vais pas mal diminuer le volume maintenant car l'énergie résiduel en fin de journée est de plus en plus réduite

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 avr. 2018, 11:24

Toujours très bon le couché malgré la restriction calorique

J'y pense pourquoi ne pas rajouter un peu de cardio ou marche pour pouvoir augmenter un peu les kcals ?

MD87 · Message par **MD87** » 17 avr. 2018, 12:11

Ce poids tu vas me rattraper à force

Trop lourd ce développé couché

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2018, 12:17

Nico si je fais du cardio....j’y reste

Md comme c’est parti compte encore au moins 1,5kg au final avant recharge

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 avr. 2018, 18:30

très bien Pierre !

tes séances sont au top ! super !

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 17 avr. 2018, 18:46

Il gère ce Pierre

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 avr. 2018, 21:42

si je fais du cardio....j’y reste

marche

Planck · Message par **Planck** » 17 avr. 2018, 22:37

Il rend humble ce carnet bordel

pierre176 a écrit :Nico si je fais du cardio....j’y reste

C'est sur qu'avec ce que tu manges

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 avr. 2018, 23:12

Violent ce push , tu t'arrete jamais au bench

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 avr. 2018, 23:47

Balèze ce pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 06:45

Merci les gars , vos coms font plaisir

Alors aujourd’hui off car cet aprem je doit monter une clôture et il me faut un peu de force.

Passage à 1400kc

on entre dans le très dur

Je vais commencer à modifier mes training et repasser sur un PPL pour favoriser des seances plus courtes tout en gardant la même intensité.

Le programme se déroulera ainsi:

Jeudi Leg
Vendredi Pull
Samedi Push
Dimanche off avec passage à 1200kc

Lundi changement de prog pour une décharge final du glycogene en circuits high volume avec series longues (15/20 reps) et ris courts (1’30/1’).

Lundi leg ( dernier Leg avant recharge)
Mardi Push/pull
Mercredi Push/pull fin de la séche!!!!

Jeudi 1er jour de recharge,on remet des watts Avec 500G
Travail des points faibles en isolations.

Vendredi idem avec 400G
Samedi derniere recharge 300G
Les P réductions jeudi et vendredi et les L au minimum.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2018, 06:50

Quel programme!

Travail des points faibles

mais tu n’as pas de défauts

1200 cals = reste au lit !

Tu dois attendre le jeudi de recharge comme une délivrance !!!

Respect

Astragale · Message par **Astragale** » 18 avr. 2018, 07:50

Tant de maîtrise force le respect !

Joli défi personnel. Bravo Pierre.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2018, 08:02

Et tout ça, avec même pas de compétition au bout... Juste pour le fun!

Qyers · Message par **Qyers** » 18 avr. 2018, 08:03

T’es quand même un grand malade.

Tu vas faire une vraie séance photo avec une lumière et un appareil meilleur que ta cave ou même pas ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 avr. 2018, 08:10

Quand je lis ça devant mon bol de grosso modo 800 kcal .... Je me sens coupable r

Si on était dans le même coin ,je t'aurais samedi je vais te filer un coup de patte pour ta clôture

Sacré détermination , t'as un mental d'acier Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 08:14

pépé mais si j ai des points faibles

Astragale/Willy merci, ça m’amuse

Qyers bah! non on verra cave ou cuisine je ferais sûrement vidéo et photos.
Si le résultat est bon , pas besoin d’artifices

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2018, 08:30

cuisine avec un p'tit tablier...

On peut faire un shooting sympa ... Puis un calendrier...

Y'a du blé à s'faire dans les maisons de retraite....

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 08:40

Full Power · Message par **Full Power** » 18 avr. 2018, 09:18

pépé95 a écrit :Quel programme!

J'ai rien compris

Ouais et c'est quoi tes points faibles d'abord ?

Bon courage en tout cas, 1400kcal ça sent la grosse faiblesse

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 09:22

300 ça va pour la cloture faut juste faire qq trous un peu de béton, poser les plaques!!!c'est histoire de 5/6h de tafs

Full toi pas comprendre?

Qyers · Message par **Qyers** » 18 avr. 2018, 09:23

et sinon une séance push/pull c'est quoi la différence avec un upper ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 09:28

Qyers c'est pareil

Full Power · Message par **Full Power** » 18 avr. 2018, 09:29

pierre176 a écrit :Full toi pas comprendre?

Ouais je comprends pas pourquoi tu fais 2 upper 2 jours de suite espèce de kéké

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 09:33

Full avec 1200kc plusieurs jours d"affilées les cuisses sont vidées et ça deviens contre productif

c'est d'ailleurs pourquoi c'est au 1° j des 1200 que se trouve cette derniere séance cuisses et quand tu auras vu le massacre que je leurs prépare en séries longues tu comprendra

i ne faut pas oublié que le training va avec la diéte et là il n'est plus du tout question de faire du muscle!

Full Power · Message par **Full Power** » 18 avr. 2018, 09:35

Bah ouais mais tu peux pas faire legs/repos/upper ? ça sert à quoi d'en faire 2 à la suite, c'est ça que je pige pas

Legs/push/pull OK mais legs/upper/upper...

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 09:37

ça sert à finir les réserves de glycogenes.
d'ailleurs les 2 uppers ne seront pas les même.

avant la recharge il faut que les muscles soit complètement plat!!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 18 avr. 2018, 09:55

pierre176 a écrit :d'ailleurs les 2 uppers ne seront pas les même.

Oui ça je me doute bien mais globalement ça tape les mêmes muscles quoi

pierre176 a écrit :avant la recharge il faut que les muscles soit complètement plat!!!!!

Arrête la muscu, tu verras ça devrait marcher

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 10:01

Fab oui c'est ça et encore j'ai pas parlé de la balance Na+/k+

donc lundi/mardi/mercredi 4/5l d'eau par jour + sel +++

jeudi eau 1.5l + diurétique +(K+) 3.5g
vendredi 0.75l d'eau + diurétique stop eau à 15h + (K+) 5g
samedi eau 0 (le matin + diurétique)+(K+) 1g

(j'espére juste qu'il fera pas trop chaud)

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 18 avr. 2018, 10:01

C'est la phase final Pierre, belle planification ya plus qu'a suivre!
courage

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 10:02

Ghost merci pour ton aide

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 18 avr. 2018, 10:06

je veux une photo dedicassé

Full Power · Message par **Full Power** » 18 avr. 2018, 10:10

pierre176 a écrit :et encore j'ai pas parlé de la balance Na+/k+

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 10:12

Ghost ok dédicace spécial pour toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2018, 10:13

K pour potassium?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 10:18

Willy oui

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2018, 11:26

pierre176 a écrit :Full avec 1200kc plusieurs jours d"affilées les cuisses sont vidées et ça deviens contre productif
c'est d'ailleurs pourquoi c'est au 1° j des 1200 que se trouve cette derniere séance cuisses et quand tu auras vu le massacre que je leurs prépare en séries longues tu comprendra

i ne faut pas oublié que le training va avec la diéte et là il n'est plus du tout question de faire du muscle!

Sans subir une diète de cinglé psychopathe de malade décérébré comme vous le faites, j’ai quand même constaté que les séances cuisses sont très hard quand on est en restriction calorique.
La récupération (fin des courbatures et des douleurs aux tendons) peut prendre 4 jours pour ma part.

Je confirme donc.

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 18 avr. 2018, 11:55

Sacré planification ! Tu devrais t'offrir un petit shooting histoire de garder un souvenir ^^

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2018, 13:51

Courage mon pierrot je suis de tout coeur avec toi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 avr. 2018, 14:19

Willy MB a écrit :K pour potassium?

Maintenant qu'on est dans les chiffres et les lettres
"MB" c'est pour quoi au juste ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2018, 15:04

Chuuuuuuuuuuuuuuuut...

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2018, 15:56

MD= Miss Dongo

steph77 · Message par **steph77** » 18 avr. 2018, 19:50

Dc et dips hallucinant surtout sur la même séance !!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 19:53

Steff il a du jus le vioque

....enfin jusque là

steph77 · Message par **steph77** » 18 avr. 2018, 19:57

J'aimerai devenir un vioque comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 07:13

Leg

PDC: 66kg

1: Squat RPT 3@100/5@95/9@90/12@85 ris 3’

2: PAC 8/10/11@190 ris 3’

3: Hacksquat 3*11@90 s/s Leg ext 3*6@50

4: Leg ext 10/8@45 dropset

5: Leg curl alongé 10/8/8@35

6: Leg curl assis 2*10

7: jump squat 30"/30" 3*

Bilan mort

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 avr. 2018, 07:15

steph77 a écrit :J'aimerai devenir un vioque comme ça

+ 1

Encore une belle séance , tiens bon pierrot

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 avr. 2018, 07:17

quel poids pour le leg curl assis?

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2018, 07:18

Waow ! Les squats!!! Et du lourd!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 07:20

300 tu es bien parti pour

Sprink je le fais à l’elastique Violet

Pépé j’ai voulu voir si je passais les 100

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2018, 07:52

ôooo le joli squat!!

le jump squat à la fin, ça devait être du chouette!