pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2018, 14:55

Et c'était Sprinkler.... Qui me citait...

ça fatigue ta sèche...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2018, 14:59

Willy la séche me fait délirer

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 10 avr. 2018, 15:04

pierre176 a écrit : je dois juste passer la faucheuse

Tu veux buter qui?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2018, 15:05

un certain pissenlit

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 10 avr. 2018, 15:19

Celui là, il ne faut pas le bouffer par les racines

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2018, 15:22

en passant voilà un petit article plein de bons sens et que j'ai appliqué à la lettre pour ma séche!!!
google traduc pour ceux quiont un anglais aproximatif (par contre pour ceux qui ne pigent rien à rien , je ne peux rien faire

).

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/ ... rticle7114

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 avr. 2018, 15:39

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 avr. 2018, 16:47

Oui c'est tom mckornick
J'ai étudié avec lui a stanford en 72'

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2018, 17:26

là encore qqun qui pense comme moi pour le squat //

https://www.t-nation.com/training/tip-d ... rticle7115

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 10 avr. 2018, 18:52

Fais des cheatmeals pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2018, 18:56

Angelo j’en ai jamais fais Angelo, des recharges oui

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 avr. 2018, 20:22

Magnum=cheatmeal

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 avr. 2018, 20:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2018, 20:58

Ouais tous derrière Flanigan pour dénoncer le complot des Magnums!!!

elb02 · Message par **elb02** » 10 avr. 2018, 21:03

Ca va faire beaucoup là Willy

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2018, 21:07

Arrêtez immédiatemt ou je bouffe l’un d’entre vous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 avr. 2018, 23:26

Lol taper elb
C'est deja fait

Et puis si tu le tape dans le barre de recherche
C'est en fait un " butternut "

Une grosse courge aux gout de noisettes et miel

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 07:43

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 67,2 kg

1: Split squat 15@20/12@22/10@23/8@25/6@27 ris 1’30

2: squat 12@57,5/10@62,5/8@67,5 ris 2’ +2,5 kg

3: Leg ext 9/8/8@55 +2 degressives s/s Leg curl 10/7/5@37 ris 1’30

4: Row t_bar 15@50/12@60/10@70/8@80/6@90 +4 degressives à -10kg (6/6/6/7) tempo 3/0/1/0 ris 2’

5: Tirage poulie haute neutre 10/9@12 piles+2 kg + tirage pronation large 2*9@12 piles+2 kg
Dropset tempo ris 2’

6: Curl poulie basse dos à la poulie 3*10@3 piles +4 kg ris 45" +2 kg

Bilan chaud, mais ça passe, Squat cool, mais je monte tranquillement.
Row t bar d’enfer avec une derniere serie à 31 Rep au total

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 avr. 2018, 08:27

Les guibolles!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 11 avr. 2018, 08:59

Ça fait drôle de te voir mettre le split en premier

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 09:01

c'est juste en attendant que le squat monte, quand je serais vers 80kg je pars en RPT dessus!

le split viendra en complément séries longues ris court

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2018, 09:04

C'est sur, ça fait un bon échauffement, le split.

Testute · Message par **Testute** » 11 avr. 2018, 09:04

Une vraie machine ce Pierre, tu ne lâche rien bravo

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 avr. 2018, 09:06

Testute a écrit :Une vraie machine ce Pierre, tu ne lâche rien bravo

de temps en temps un caisse entre 2 squat mais c'est rien

super mon pierre

le split c'est la charge * 2 ou avec une haltère ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 09:10

merci les gars!

Flani j’équilibre les charges des 2 cotés donc quand je mets 20 kg c'est 2*10 et je fais en tempo avec 3" de descente

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 09:11

pierre176 a écrit :c'est juste en attendant que le squat monte, quand je serais vers 80kg je pars en RPT dessus!

j'en ai déjà le bec cloué

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 avr. 2018, 09:16

Qyers a écrit :Ça fait drôle de te voir mettre le split en premier

Superman, par exemple, le mettait toujours en 2e, par dessus son collant

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 09:19

Ghal ce ne sera jamais que ma xieme tentative

mais souvent je clou le bec à la fin

Sprink

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 09:35

Pour le squat complet VS parallèle, les avis divergent : https://www.sci-sport.com/dossiers/le-s ... re-004.php (en français pour une fois

).

Bien les cuissots Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 09:36

oui c'est vrai Full, dans le doute je reste en // à mon age

(je vais pas me niquer pour rien !)

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 09:38

ah tu pourras pas nous clouer le bec alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 09:43

ha si tu veux du full squat, non c'est sur,mais bon je n'ai pas de compet de power perso!

par contre en squat // on verra

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 09:46

je sais pas, tu voulais "clouer le bec aux power", la parallèle ça cloue le bec à personne chez nous

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 09:49

je me rattraperais sur le DL et le bench

par contre il ne faut pas mettre tout le monde dans le même panier , je parlais de certains Powers arrogants, pas de tout les powers, je respect les personnes qui le méritent

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 09:50

trap bar poignées hautes ça compte pas non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 09:53

t’inquiètes je ferais en barre droite, ça ne pose pas de soucis

sinon Ghal j'ai perso rien contre toi au cas ou tu en douterais, tu as souvent de bonnes interventions (quand tu veux) et ça, par contre j’apprécie et je trouve constructif sur le forum.

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 09:58

Après entre full squat et squat parallèle il y a aussi un juste milieu, c'est pas parce que tu fais pas du ATG que tu peux pas casser la parallèle

Si ta mobilité te le permet, c'est dommage de ne pas essayer de descendre un peu, tu fais gaffe à la technique, et si malgré ça tu as mal tu reviens à la parallèle

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 09:59

ça va mieux depuis que j'ai arrêté les débats stériles

+1 full ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 10:03

Ghal complétement d'accord!

Full là je te suis parfaitement , en fait en ce moment je fais au max de ma mobilité

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 10:04

Continue comme ça alors

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 10:11

en tout cas le squat c'est pour moi un mouvement roi pour les quads..
ça me fait rire quand je vois des délires type "jambes = séries longues" blablabla..
perso les quads c'est mon point fort et j'ai pas vraiment une morpho pour, et je dépasse jamais les 10/12 réps sur mes exos quads (et c'est pas la majorité)
tous ceux que je connais qui ont un gros squat ont des gros quad.. ça va de pair

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 10:15

Fab comme toujours ce qui fais la cher sur le squat ce ne sont pas les jambes , c'est le gainage!

j'ai énormément travailler cette année le truc et je vais poursuivre, c'est ce qui me permettra de tenir le truc!

avant j’étais aussi en barre basse, là en barre haute je sens mieux le truc et aussi la posture/l'écartement des pieds/ l'ouverture des hanches/pieds...

mais c'est une idée a creuser

Ghal certainement, du moment que tu travail 70/80% du rm tu hypertrophie de toute façon donc 8/10 reps , bien que les cuisses ont une quantité de fibres lentes plus importante que pour le haut du corps, donc elles peuvent aussi gonfler avec des séries 15/20, je pense que le mix des 2 , pas forcément sur ce mouv d'ailleurs peut être interessant.
par ex à la presse un bon pyramidal je pense te fais taffer dans tout les range

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2018, 10:21

2: squat 12@57,5/10@62,5/8@67,5 ris 2’ +2,5 kg

Dieu s'est mis au squat, ça fait rêver

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 10:22

Alex merci de ne pas poster chez moi STP

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 10:41

Ghal a écrit :en tout cas le squat c'est pour moi un mouvement roi pour les quads..
ça me fait rire quand je vois des délires type "jambes = séries longues" blablabla..
perso les quads c'est mon point fort et j'ai pas vraiment une morpho pour, et je dépasse jamais les 10/12 réps sur mes exos quads (et c'est pas la majorité)
tous ceux que je connais qui ont un gros squat ont des gros quad.. ça va de pair

Entièrement d'accord

pierre176 a écrit :avant j’étais aussi en barre basse

Bourrin

fabdecoupe a écrit :donc qu'elles sont pour vous celles à mettre en priorité et celles qui peuvent aider les "prioritaires" ?

Back squat (barre haute pour les quads), front squat, split squat.

fabdecoupe a écrit :voir celles, qui sont complètement "stupides" et qu'il vaut mieux ne pas perdre son temps avec

Le Jefferson squat

J'ai du mal à trouver un intérêt au zercher aussi mais ça peut se discuter.

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 10:43

Alexjansen a écrit :Dieu s'est mis au squat, ça fait rêver

Mékilékon

Sérieux arrête tes bêtises, tu vas te faire jeter à force

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 11 avr. 2018, 10:45

Full Power a écrit :Le Jefferson squat

Quel est le problème ? Il a une utilité cet exo ! Déjà le nom est classe, et puis si tu te rates, ça te fait une opération de changement de sexe gratuite !

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 10:47

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2018, 10:50

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 10:53

fabdecoupe a écrit :pour le Zeccher, ce qui me pose problème c'est la prise surtout quand tu charges....

Ouais ça doit pas être très bon quand tu mets lourd, surtout que ça doit être encore plus dur de pas arrondir le dos

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 11:07

fabdecoupe a écrit :j'aurais pensé l'inverse, que cette prise pourrait t'aider à avoir une meilleur posture, pas comme sur du FS mais s'y rapprochant

Ah oui, après c'est l'impression que j'ai, tenir une charge dans le creux des coudes, donc barre vers l'abdomen, la posture doit être compliquée à tenir quand tu charges, tu dois être vite limité par ton gainage.

fabdecoupe a écrit :Maintenant pour la prise, il est peut-être "obligatoire" d'avoir certaines protections ...

Ouais sinon ça doit faire bien mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 11:09

Ah oui, après c'est l'impression que j'ai, tenir une charge dans le creux des coudes, donc barre vers l'abdomen, la posture doit être compliquée à tenir quand tu charges, tu dois être vite limité par ton gainage.

perso je pense que tu es déjà limité en charge par la force des bras

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 11:21

fabdecoupe a écrit :C'est aussi la peur que l'on a de partir vers l'arrière ... mais normalement avec de grandes rondelles ont ne risque pas trop, on doit passez sous la barre, enfin certains .... hein pas tous .... mais je ne donnerai pas de noms ici

Bah perso quitte à le faire je mettrais la barre dans un rack, plus pratique pour démarrer sa série

pierre176 a écrit :perso je pense que tu es déjà limité en charge par la force des bras

Oui aussi c'est clair

fabdecoupe a écrit :des charges light et de longues séries ...

De quoi ?

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 11:34

il a tellement de variante
donc qu'elles sont pour vous celles à mettre en priorité et celles qui peuvent aider les "prioritaires" ?

squat barre haute, pausé, tempo
split squat
basta

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2018, 12:12

Squat, split squat : dois je me réjouir ou c'est un leurre ????

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2018, 12:30

fabdecoupe a écrit :Merci Ghal

MD87, dois-je comprendre, que toi tu tapes dans le bon ?

Pas compris ta question Fab ???

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2018, 12:34

fabdecoupe a écrit :Si je comprends bien tu fais du Squat et du split, donc tu fais les bons exos que Ghal indiquent
Tu es donc dans le bon

front squat et split squat pour moi

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 12:39

pour moi le front squat c'est pourri

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2018, 12:43

Ghal a écrit :pour moi le front squat c'est pourri

Squat barre nuque j'y arrive pas ca fini en good morning

Front squat c'est une bonne alternative

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 12:50

fabdecoupe a écrit :
pour moi le front squat c'est pourri
explique pourquoi ? (si tu as un peu de temps ....)

parce qu'au front squat, tu seras toujours limité par ton gainage, pas par tes quads
au final, tu peux accumuler bcp plus de volume sur du squat barre haute (même en restant à une intensité assez basse)

MD87 a écrit :
Ghal a écrit :pour moi le front squat c'est pourri
Squat barre nuque j'y arrive pas ca fini en good morning
Front squat c'est une bonne alternative

achète des pompes d'haltéro et bosse ta mobilité

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 avr. 2018, 12:52

C'est que sur le front squat des que tu relâchés un peu le gainage , le mouvement devient moisi

Ghal · Message par **Ghal** » 11 avr. 2018, 13:03

fabdecoupe a écrit :
achète des pompes d'haltéro et bosse ta mobilité
quand les pompes deviennent-elles réellement indispensables ?

quand tu en as besoin (mobilité limitée) ou que tu veux rendre les exos + quads dominant

arsenic · Message par **arsenic** » 11 avr. 2018, 13:56

Je viens de voir ton physique Pierre et je suis outré !
Pas encore eu le temps de lire tes séances mais je vais m'y âter de ce pas

Une belle gifle pour moi

BEAU BOULOT !

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 14:27

Arsenic merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 avr. 2018, 15:12

MD87 a écrit : Squat barre nuque j'y arrive pas ca fini en good morning

fabdecoupe a écrit : explique pourquoi ? (si tu as un peu de temps ....)

petit reflexe de soumission peut être?

Je sors....

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 16:33

Plus c’est vieux, plus c’est vicieux

angel_paris · Message par **angel_paris** » 11 avr. 2018, 18:55

MD87 a écrit :
Ghal a écrit :pour moi le front squat c'est pourri
Squat barre nuque j'y arrive pas ca fini en good morning
Front squat c'est une bonne alternative

si tu te met au squat barre basse tu fini sur le ventre alors ...

angel_paris · Message par **angel_paris** » 11 avr. 2018, 18:59

Alexjansen a écrit:
Dieu s'est mis au squat, ça fait rêver

Mékilékon
Sérieux arrête tes bêtises, tu vas te faire jeter à force

y en a qui devrait être déjà dehors depuis des lustres si c'était le cas ...

angel_paris · Message par **angel_paris** » 11 avr. 2018, 19:04

steph77 · Message par **steph77** » 11 avr. 2018, 19:43

Gros travail sur les cuisses

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2018, 20:44

Voilà, c'est malin, j'ai mal aux bras maintenant!!!

elb02 · Message par **elb02** » 11 avr. 2018, 21:44

A 1'15" le type qui court la moitié de la salle pour faire chatbite pendant le maxi de l'autre

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 07:09

push

PDC: 66,8 kg

CG warm up 10@40/8@50/6@60/4@80/2@90

1: CG 9/9/8/9@107,5 kg ris 3’ dropset 5@97,5/6@87,5 +1

2: DCH 11/10/@2*43kg dropse 5@35 ris 3’ +4

3: DCIH 60º 12/11/10@2*34,5kg ris 2’30 +1,5 kg

4: K2 deficit (+20cm) 14/10/10 ris 45" +4

5: Pusdown corde 12/10/9@2 piles+2kg ris 45" +2D

Bilan je gratte encore un peu, mais je suis épuisé...je retourne dans mon canapé

Le PDC baisse bien avec ce déficit, je serait au poids certainement avec 1 semaine d’avance.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 avr. 2018, 07:13

elb02 a écrit :A 1'15" le type qui court la moitié de la salle pour faire chatbite pendant le maxi de l'autre

t'es pas possible .....

Ça grapille ça grapille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2018, 07:54

Méfiance avec le canapé,ça peut être dangereux!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 07:56

Willy je fais gaffe je m’échauffe avant

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 08:11

Fab j’ai même pas le courage pour la douche

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 08:14

Le plus dur c’est le clavier sur mon iPad

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2018, 08:36

68,6 j’ai jamais revu ça sur ma balance depuis mes 12 ans

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 avr. 2018, 08:54

pépé95 a écrit :68,6 j’ai jamais revu ça sur ma balance depuis mes 12 ans

Pas mieux, la balance ne doit même plus se rappeler que ce nombre existe