pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 15:33

salaud!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 15:35

je suis en train d'étudier mon prog d’après sèche!!!!

va y avoir du changement

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 15:36

pierre176 a écrit :salaud!!!

pierre176 a écrit :je suis en train d'étudier mon prog d’après sèche!!!!

va y avoir du changement

Encore ???

Un petit PPL avec 2 séances par jour ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 15:48

un truc comme ça!

lundi pecs/quadri
Mardi dos/ischios
mercredi pecs/triceps/ épaules
jeudi dos/biceps
vendredi quadri/pecs
samedi ischios /dos

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 avr. 2018, 15:52

T'as oublié que la séance de vendredi saute à cause du judo du jeudi...

T'es plus tout jeune, t'es un peu de l'âge de Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2018, 15:57

Le vénéré chauve a écrit : Ouais bah on le valide pas le PR, hein Willy ? Image

Mais carrément!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2018, 15:58

Faisons une loi pour rallonger les semaines!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 16:06

Willy MB a écrit :Le vénéré chauve a écrit:

Willy MB a écrit :Mais carrément!!!!

pierre176 a écrit :un truc comme ça!

lundi pecs/quadri
Mardi dos/ischios
mercredi pecs/triceps/ épaules
jeudi dos/biceps
vendredi quadri/pecs
samedi ischios /dos

La vache

Mais niveau organisation c'est pas trop mal, à part les ischios le lendemain des quads, ça dépend des exos que tu vas faire

angel_paris · Message par **angel_paris** » 03 avr. 2018, 18:04

lundi pecs/quadri
Mardi dos/ischios
mercredi pecs/triceps/ épaules
jeudi dos/biceps
vendredi quadri/pecs
samedi ischios /dos

je serai toi je planifierai les trainings par rapport à tes objectifs physique si tu cherches l'esthétique avant tout...à savoir que + tu vas être bas en kcal + t'aura du mal à déstocker le gras récalcitrant (le métabolisme va fonctionner au ralenti)
point faible je monterai mes kcal et les descendrai sur les points fort ou les jour low volume
après à toi de voir

bonne perf au dch

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 18:18

Angel je comprend !

mais aprés le vacances je ne ferais plus de yoyo PDM/séche là je pense que j'ai un physique qui me conviens assez , même si rien n'ai jamais parfait loin de là.

je vais juste appliquer le système que Ghost m'a proposé et qui me conviens parfaitement au niveau timing

soit :
2 semaines a dej+300 calories pour moi aprés la séche 2300
2 semaines a dej-200 calories 1800
2 semaines a dej +400 calories 2400
2 semaines a dej -100 calories 1900
2 semaines a dej +500 calories 2500
2 semaines a dej = 2000

à partir de là je me met en maintenance 4 semaines pour voir ou se situe ma dej et en fonction je fais une petite cut ou pas ou je repars en fonction de ma nouvelle dej

le but étant de rester propre autour de 10/12%

aprés pour les training si tu es dispo à la fin de ma séche tu me diras pour les points fort/faibles selon toi
et je verrai comment adapter ça

elb02 · Message par **elb02** » 03 avr. 2018, 20:05

pierre176 a écrit : le but étant de rester propre autour de 10/12%

Ca veut dire que tu ne laves plus qu'un dixième de ton corps?

Et je sors même pas, rien à battre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 avr. 2018, 21:33

elb02 a écrit :
pierre176 a écrit : le but étant de rester propre autour de 10/12%

Ca veut dire que tu ne laves plus qu'un dixième de ton corps?

Et je sors même pas, rien à battre

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2018, 22:23

elb02 a écrit :
le but étant de rester propre autour de 10/12%
Ca veut dire que tu ne laves plus qu'un dixième de ton corps?
Et je sors même pas, rien à battre

A part ça, j’ai toujours entendu lire (

) qu’en dehors du fullbody , les séances haut/bas c’etait Pas top.

angel_paris a écrit : je serai toi je planifierai les trainings par rapport à tes objectifs physique si tu cherches l'esthétique avant tout...à

+1

Après le rebond, l’estétique est moins « dynamique « il va te falloir batailler pour garder un peu tes acquis de sèche .
Pourquoi ne pas te lancer dans un prog Waterbury cardio/force. Qui pourrait te permettre de conserver du volume et de rester assez sec.
Maintenant, tu es d’une nature plutôt maigre (je ne t’ai pas vraiment vu plus jeune à 80 kils

)
Mais la sèche favorise le stockage à l’avenir. Le corps a de la mémoire... méfiance !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 avr. 2018, 00:03

Merde je pensais que l'ampli serait limite mais c'est propre

tu t'arrete jamais

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 07:38

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 68,2 kg

1: Split squat 15@12/12@17/10@22/8@27/6@32 ris 1’30 +2kg

2: squat pausé 2*20@30 tempo 2/2/1/0 ris 2’

3: Leg ext 3*10@55 +2 degressives s/s Leg curl 10/10/9@35 ris 1’30

4: Row t_bar 15@60/12@70/10@80/8@90/6@95 +5 degressives à -10kg tempo 3/0/1/0 ris 2’

5: Tirage poulie haute neutre 2*10@12 piles + tirage pronation large 2*8@12 piles +2 degressives tempo 3/0/2/0 ris 2’

6: Curl poulie basse dos à la poulie 12/11/10@3 piles +2 kg ris 45"

Bilan je n’avais pas totalement récupéré des cuisses..super dur

Le dos ça passe encore.
La fin de l’an seche va être très dure..

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2018, 07:44

Je sens que tu vas nous faire une prochaine saison squat de tueur ...

Squat pausé. Tu vois ça comment? Tu pars en deadstart ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2018, 07:57

Et je sors même pas, rien à battre

+10 pour Griffon Troll!!

Quel suceur ce Demon!!

la séance:

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 08:03

Demon merci , enfin qu’un de censé

Willy tu vas voir à ma reprise en juin l’amplktjde Que je vais faire

Pépé oui, je prépare en seche sous marin l’arrivée du squat

Et bien comme l’indique le tempo 3" de descente/2"en bas et donc deadstart pour la concentrique

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 avr. 2018, 08:10

Lache rien mon pierrot , tu vas la finir cette sèche

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2018, 08:28

Quel fin stratège

J’avais donc bien compris: squat posé

Ça va dèch !!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 08:33

300 merci, mais oui c'est sur, quand je décide qq chose

pépé qui va piano...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 avr. 2018, 08:40

Ha la belle seance de bon matin

A la fin de la seche tu va etre tout sec comme un pruneau mon pierrot

(Pruneau d'agen sa vous va bien

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 08:42

Rames je vois ma shape qui s'améliore de jour en jour, y a même un excédent de peau qui se forme sous les abs

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 04 avr. 2018, 09:03

pierre176 a écrit :Rames je vois ma shape qui s'améliore de jour en jour, y a même un excédent de peau qui se forme sous les abs

C'est pas gentil de lancer une perche pareille

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2018, 09:20

T’as de la chance, tu ne manques pas de peau

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 09:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 10:20

Alextant que je suis à 1600kc ça va je tiendrais

aprés quand je passerais à 1400 là je vais changer les training

se sera la fin quasi et il faudra que je décharge à mort le glycogéne

Full Power · Message par **Full Power** » 04 avr. 2018, 13:00

Demonpuck a écrit :je pensais que l'ampli serait limite

Elle l'est

Demonpuck a écrit :tu t'arrete jamais

Si : les haltères à 10cm du torse

pierre176 a écrit :je n’avais pas totalement récupéré des cuisses..super dur

Dur dur la récup quand on est en sèche

Bon boulot Pierre

Willy MB a écrit :Quel suceur ce Demon!!

T'as vu ça un peu

pierre176 a écrit :je prépare en seche sous marin l’arrivée du squat

Attention on veut pas voir du quart de squat hein

pierre176 a écrit :tu vas voir à ma reprise en juin l’amplktjde Que je vais faire

T'as intérêt de toucher les pecs cette fois sinon on valide pas

elb02 · Message par **elb02** » 04 avr. 2018, 13:41

pierre176 a écrit :je prépare en seche sous marin l’arrivée du squat

Là j'ai pas très bien compris, ça veut dire que tu fais du squat en cachette et que t'oses pas noter les charges pour l'instant?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 14:00

Fully

Elb non ça veut dire que j’en bosse ma mobilité avant déc trzvailler en véritable series

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 avr. 2018, 14:11

de belles séances et une organisation au top !

c'est super !

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 avr. 2018, 17:08

tu t'es remis au squat ?

pausé pour la technique ou ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 17:12

Nico j’ai jamai lâché, juste là en finition pump j’ameliore La technique

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 avr. 2018, 17:16

me semblais qu'à un moment tu avais arrêté

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 04 avr. 2018, 18:47

Belles séance Pierrouusejdizbeidnzbsufne !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 18:49

angelo c’est qui?

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 04 avr. 2018, 18:51

Le père noël qui vient t'apporter des cadeaux tous les soirs

steph77 · Message par **steph77** » 04 avr. 2018, 20:06

Commencé par le Split et enchaîner par le squat ça doit être chaud
Toujours autant d'intensité

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 avr. 2018, 23:55

Belle séance meme si le squat plus léger que le split squat c'est osé

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 05:18

Demon a part que le squat est posé 2" en serie déc 20 et en tempo

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 06:34

push

PDC: 68 kg

CG warm up 10@40/8@50/6@60/4@80/2@90

1: CG 9/9/8/8@107,5 kg ris 3’ dropset 5@97,5/7@87,5 +2,5 kg

2: DCH 3*9@2*43kg dropse 5@35 ris 2’30 -2 kg +1 rep

3: DCIH 60º 15/13/13@2*33 kg ris 2’30

4: K2 deficit (+20cm) 11/10/9 ris 45" deficit +10cm dropset 4 +1

5: Pusdown corde 11/9/9@2 piles+2kg ris 45" +2D

Bilan encore un poil de progression. Mais clairement une baisse d’energie!!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2018, 07:46

Faut du courage pour envoyer avec le sucre en restriction. Je ne suis pas dans tes extrêmes mais je ressens aussi (parfois... merci les Pâques!) les baisses de punch. Dans ces cas là, Le gym est un lieu de travail forcé, pas de loisir

Felicites !

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 07:57

pépé et encore c’est mon dernie jour à 2100 kc, j’en rentre dans la dernière ligne droite avec 15j à 1600 kc!!!

Du coup fini le muesli au petit dej avec la whey et le miel

Pour arriver à l’obejectif et garder le ventre à peu près rempli en post work je prendrais 300g de fromage blanc à 0% et 1 cas de confiture maison.

Idem le soir , fini la galette déc Sarrazin avec les œufs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 avr. 2018, 08:03

Dit pas ça putain dit pas ça

1600 kczl c'est la mort dans l'âme

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 08:09

James et après j’ai 7j à 1400 et 4j à 1200 pour la décharge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2018, 08:20

C'est loin, mais c'est beau!

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 avr. 2018, 08:33

c'est pas un peu bas tous ça ?

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2018, 09:12

pierre176 a écrit :-2 kg

QUOI ???

Ah oui c'est pour pouvoir toucher les pecs en bas du mouvement sans doute

Bien joué Pierre, bien lourd le couché serré

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 09:20

Nico c'est ça une sèche mon ami, faut pas avoir peur

Fully

le DCH , c'est pour monter les 10 reps et être sur de ne pas me blesser , ça va être chaud le mois à venir

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2018, 09:25

Clair tu vas le sentir le déficit calorique

Bon courage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 avr. 2018, 09:49

Quoi 1400 kcal mon pierrot
Ta prevu un testament j'espère

Testute · Message par **Testute** » 05 avr. 2018, 13:29

Je vais me répéter mais tu as une volonté incroyable.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 14:20

merci les gars, mais en fait ce n'est pas si difficile, c'est juste une histoire de défi!

une fois que le but est fixé on va jusqu'au bout

petit ex diète 1600kc demain P 135g L 80 G 83

petit dej : FB 0% 300 + 1 cas de confiture+15g de bcaa

déjeuner :
5 crevettes avec 2 cas de tarama bio
saumon en carpaccio 200g avec citron et 0.5 cas d'huile d'olive
20g de comté
1 tranche de pain
1 pomme
1 carreau de chocolat 70%

dîner:
3 oeufs avec 1 tranche de bacon
0.5 tranche de pain
1 kiwi
1 carreau de chco 70%

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2018, 15:16

V'la l'défi! 3 oeufs!

Qyers · Message par **Qyers** » 05 avr. 2018, 15:17

ca fait pas lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 15:20

ça fait 1600kc

Qyers · Message par **Qyers** » 05 avr. 2018, 15:22

Ouais, c'est en gros ce que j'ai déjà mangé aujourd'hui (et j'ai encore faim).

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 15:27

ben moi aussi je vais avoir faim

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2018, 15:37

Pas de légumes ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 15:39

demon je les compte pas, mais ça se résume à 200g d'haricots verts

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 avr. 2018, 16:20

1.5 kg par jour pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 16:24

aprés la sèche ça va donner pour moi aussi avec les salades d'été

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2018, 16:44

En fait, ta diète journalière, c’est à peu près mon repas de midi... quand je me prive !!!

je deconne... moi aussi je me serre la ceinture.... jusqu’au week-end

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 16:51

le seul problème aprés une sèche comme ça, c'est la métabolisme qui chute , du coup le mieux est d'éviter de revenir à sa dej initial, mais de tout doucement remonter les kc!

je pense que ma dej sera autour de 2000kc à la fin pas plus/comparé au 2500 que j'avais cet hiver.
il faut reconstruire ça doucement.

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2018, 18:35

Ténacité, acharnement, persévérance... t’as un bon CV toi!

elb02 · Message par **elb02** » 05 avr. 2018, 21:07

Sinon pour remplacer le saumon en moins calorique tout en gardant les apports en micronutriments, prend deux gélules O3 et fume 4 clopes

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 21:37

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 avr. 2018, 21:58

La clope a 1600 kcal malaise assuré

(Ya le pari a la 10 TMC

)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 avr. 2018, 23:12

T'es motivé , ca fait light en bouffe

@ demon : 1,5 kgs , tu es sérieux ? C'est énorme !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2018, 08:08

Bon ça va le Fb ça cale le matin

Bilan hebdomadaire: ( recharge)

PDC: 68,2 kg stable
Tour de taille 77,8 -0,2 cm
Tour de Bras 41,3 cm -0,2 cm
Tour de Cuisses 58 stable

Prochain bilan vendredi 13/4

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2018, 08:25

Taille mannequin quoi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 avr. 2018, 08:31

Oui taille mannequin beau gosse tour de cheveux 103 cm

Bien joué pierrot c'est tendu tu travaille au millimètre près

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2018, 08:33

pépé pas encore il manque 1cm pour battre mon record

James cette semaine les gros chiffres vont tomber avec les -500kc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 avr. 2018, 08:34

J'ai deja mal pour toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2018, 11:12

T’as du pot que MD soit pas sur le fil.

Il te manque 1 cm! Ne dis jamais ça ici malheureux!!!

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 avr. 2018, 12:09

nickel tes mensus pierre et niveau tour d'epaule et pec, ça donne quoi?! tu perds pas trop?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2018, 12:28

Fred Pecs/epaules en point fort, ça bouge pas

De plus je ne stock pas dessus .

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 avr. 2018, 17:49

J-29, c'est rapport au régime ?

steph77 · Message par **steph77** » 06 avr. 2018, 19:19

C'est dingue la manière dont tu gères, je t'envie

En même temps ça motive

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2018, 19:23

meta oui, c’est même -28 là

Steff merci