pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2018, 21:05

Shocking

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 09:04

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 68,2 kg

1: PAC 9@220/10@212,5/13@202,5/15@@197,5 ris 2’30 +2,5 kg

2: STR trap bar 3*11@145 +D tempo 3/0/1/1 ris 2’30 +3

3: Leg ext 10/10/8@47+ 8/8/9@40 +2 D tempo 3/0/1/0 ris 45" +2kg

4: Traction neutre 4@40/6@30/8@20/10@10/12@PDC tempo 3/0/1/1 ris 2’30

5: Tirage poulie basse neutre 3*11@17 piles tempo 3/0/1/1 ris 2’ +3

6: Curl incliné 10/9/8@2*17 kg 2/0/1/0 ris 1’30 +3kg

Bilan bonne séance de bourrin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2018, 10:20

Encore une belle bien verte mon pierrot

Et A la pac aucun soucis

T'es a l'aise Tu ne marche pas sur des oeufs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2018, 10:27

Blague en tout genre rigolade franche , boutade , ou autres gaudriole

Appellez moi au 098765436789 6 euros la minutes demandé Fifou..

Full Power · Message par **Full Power** » 31 mars 2018, 10:44

Quelle brute épaisse

Akiy · Message par **Akiy** » 31 mars 2018, 10:45

Que c'est beau quand tout est vert comme ça

Les 200 à la PAC sont dans bientôt ! (A moins que tu les a enfin déjà passés haha)

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 10:51

Merci!

Aiki les 15@200 pour la prochaine et surtout les 10@220

et se sera avec 1600kc

elb02 · Message par **elb02** » 31 mars 2018, 14:13

Encore merci pierre pour l'idée des sardines au piments

Vraiment excellent, je serais capable d'en tomber 4 ou 5 d'un coup.
En tous cas à chaque fois que j'en ouvre une j'ai une pensée pour toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 14:14

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 14:16

Demain pour la Pâques je prépare du cabri sauté avec des tagliatelles maison et de son œufs à la neige, parfat pour ma diete

DamienF · Message par **DamienF** » 31 mars 2018, 14:43

Effectivement bonne séance

Psartek le 41 de bras c'est stylé

Continue jeunot

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 31 mars 2018, 15:52

Bonne séance Pierre

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2018, 16:26

pierre176 a écrit :Demain pour la Pâques je prépare du cabri sauté avec des tagliatelles maison et de son œufs à la neige, parfat pour ma diete

Je préfère le cabri au lait

Je sors....

elb02 · Message par **elb02** » 31 mars 2018, 17:29

pierre176 a écrit : parfat pour ma diete

C'est un jeu de mots ou encore une erreur de frappe là, on ne sait jamais avec toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 17:34

pépé à se lécher les doigts

Elb involontaire, bien vu

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 mars 2018, 18:12

lourd la PAC

road to masterchef après la sèche

philou74 · Message par **philou74** » 31 mars 2018, 19:45

Bon je me lance dans le commentaire!
J'ai encore regardé les photos de la première page après avoir lu les mensurations.
ça laisse rêveur surtout pour un gars d'1m70, ça doit rendre comme dit Alex!
Le repas de dimanche me convient parfaitement, il faut venir pour quelle heure?
Pierre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 19:59

Philou13h30 on fait manger la petite petite d’abord

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2018, 08:15

push

PDC 68,2kg

Séance en contraste de charges

1: DC 4/3/3@112,5 biset 5/5/5@102,5+ 1 série sans ris 3@112,5/5@100/7@90/10@80 ris 3’ +2,5 kg kg

2: HSPU 6/5/4 +1 biset DCIH 60º 12/11/9@32 +1ris 2’30

3: Dips rings 3*3@PDC+40 +5 kg biset 17/15/14@PDC ris 2’30

4: k2 deficit +20 cm 7/6/6 biset sans deficit 10/8/5 ris 45"

Bilan j’ai tout donné pour encore progresser un peu

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2018, 08:28

le poids du bonhomme est stable.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2018, 08:30

Fab Je me suis reposé le vendredi saint

Pépé je suis en phase de recharge jjsqu’à jeudi encore et après 15j avec 1600kc, ça va chuter grave

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2018, 08:35

T’as du pot!
Moi en une journée de recharge, je te prends à l’aise 1 kg... voire plus!
Tu ne bois presque pas ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 avr. 2018, 08:41

Toujours aussi beau ce dc
Bravo pierrot

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 avr. 2018, 08:45

pas mal du tous ce genre de séance

elb02 · Message par **elb02** » 01 avr. 2018, 09:15

T'es en train de construire un physique de bencher là

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2018, 10:11

Pépé si , je bois normalement facile 2,5 l avec les cafés..

Mais je pense que pendant la recharge je dégraisse quand même vu la shape, mais le poids se stabilise
Il faut dire que ma recharge est a 2100kc cette semaine, c’est pas lobe.
De plus je limite volontairement les G à moins de 200g en privilégiant les P.

Elb bencheman

Nico moi aussi j’aime bien , mais ça défonce.

James merci

Fab tout est dans la casserole

J’ai super bien réussi mes oeufs à la neige en plus

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 avr. 2018, 11:29

bien joué pierre bonne gestion, ça perso, c'est un truc que j'ai jamais fait (recharge etc...)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 avr. 2018, 17:19

Ton biset dips , c'est tout aux anneaux ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 avr. 2018, 17:23

Heavy weight

Planck · Message par **Planck** » 01 avr. 2018, 18:24

Very nice

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2018, 19:43

Fred faut être carré et bien organisé

300 oui biset aux anneaux, je ferais un max-1 la prochaine fois à PDC+45

Demon et Planck merci les mecs

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2018, 09:18

Cuisses/Dos/Biceps

PDC: 68,1 kg

1: Hack squat 3@117,5/8@112,5/10@107,5/12@102,5 ris 2’30 +2,5 kg

2: Split squat 3*10@20 tempo 4/0/1/0 ris 1’

3: Leg ext 8@55/9@50/10@45/11@40/12@35 dropset 5@30 ris 45"

3 bis: 30 squat@30 tempo 3/1/1/0

4: Tirage poulie haute large pronation 11/10/10/9@12 piles ris 2’ +4

5: Traction neutre serrée 3*6 biset Tirage poulie haute neutre serrée 3*8@7 piles ris 2’

6: Curl pupitre surélevé 3*8@17,5kg+barre bomber tempo 4/0/1/0 ris 45"

Bilan
Fail surcla 1 er série d’un hack , j’ai voulu faire tempo 3/1/1/0 ...suis resté bloqué en bas sur la 4 eme rep

du coup le reste en dynamique!! 2/0/1/0
Le reste ras avec un bon pump sur la serie de squat .
Dos impec bien focus
pump de debile aux biceps

Demain je tente PR DC 3@125 et DCH 6@2*48

elb02 · Message par **elb02** » 02 avr. 2018, 09:32

Pump de débile

Bien joué

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 avr. 2018, 10:08

Fail

première fois que je te vois dire ça depuis que je suis ici

ça arrive on oublie et go PR demain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2018, 10:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2018, 10:55

Elb c’est bien connu les debilos en muscu

Nico le Hack est vachement lourd là et en tempo et deadstart, ça m’a cramé

Y a aussi je pense la réduction en kc qui commence à impacter sur les cuisses.
Je croise les doigts pour demain

Willy merci

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 avr. 2018, 10:57

nico7516 a écrit :
Fail
première fois que je te vois dire ça depuis que je suis ici
ça arrive on oublie et go PR demain

il a voulu ecrire PR mais son correcteur a noté FAIL

Fail surcla 1 er série d’un hack , j’ai voulu faire tempo 3/1/1/0 ...suis resté bloqué en bas sur la 4 eme rep du coup le reste en dynamique!! 2/0/1/0

sa me rassures, la diet commence a impacté tes perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2018, 11:00

Ghost oui, y a une petite faiblesse qui pointe

Demain sur mon point fort on va voir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 avr. 2018, 11:09

Fail ecrit sur ce carnet
C'est comme la mer sans l'écume
C'est comme le sel sans le poivre

C'est comme si Roméo n'aimait plus..... Virginieeee....

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2018, 12:07

Full Power · Message par **Full Power** » 02 avr. 2018, 15:10

pierre176 a écrit :Fail surcla 1 er série d’un hack , j’ai voulu faire tempo 3/1/1/0 ...suis resté bloqué en bas sur la 4 eme rep

Voilà ce qui se passe quand on s'entraîne sans moulebite

Et bah alors, qu'est-ce qui se passe ici ? Tu ne nous as pas habitués à ça

pierre176 a écrit :Demain je tente PR Développé couché 4@115 et développé couché avec haltères 6@2*48

T'es sûr ? Tu nous prépares une collection de fails ?

Et la vidéo elle est où ? Pierre qui échoue c'est tellement rare, j'espère que tu as immortalisé ça

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 02 avr. 2018, 15:25

C'est le déclin. Arrête la muscu et met toi au curling. Au moins il y a "curl" dedans...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2018, 15:56

Bandes de nouilles

Demain c’est mes points forts

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2018, 21:49

On ne peut pas être toujours au top! Surtout avec des charges comme les tiennes... demain tu vas te reprendre, c’est sûr

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 07:46

push

PDC:68 kg

Warm up 12@50/10@60/8@70/6@80/4@90/3@100/2@110

1: DC 4@122,5 PR6@117,5/8@112,5/10@110/12@105 +2 ris 3´

2: DCH 6@2*48 PR + 10/9/8@2*43 +2 ris 2’30 dropset 7@2*30

3: DIPS 11 PR/9/8@PDC+50kg ris 2’30 dropset 14@PDC +1 ris 2’30

4: Landmine 9/8/8@37,5 kg +2,5kg dropset 5@20 ris 2’

5: Pushdown 3*10@5 piles+2 kg dropset 7@3p ris 45" +2kg

6: K2 deficit 20cm 10/10/8 tempo 3/0/1/0 ris 45"

Bilan triple PR

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 08:07

j'ai trop rit tout du long

La video DÉVELOPPÉ HALTERES on dirait du charlie chaplin en noir et blanc

Felicitations mon pierrot PR .... PR .... PR

Edit : et les cris bordel

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 avr. 2018, 08:09

Bien tout ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2018, 08:26

Avec le stock de protéines de magnum dans les seaux blancs qui attendent la consommation de la semaine: les PR ne font que re-commencer!

Bon bras l’animal

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 08:27

3 PR et sur les mêmes groupes musculaires en plus

Alors c'est dur de se relever avec 48kg dans chaque main hein ? T'as joué au culbuto

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 08:43

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 avr. 2018, 09:07

3 PR en une séance, comment oublier le fail d'hier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2018, 10:39

Patron la même choses!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 avr. 2018, 10:42

pierre176 a écrit :

trop classe Pierre, quel beau boulot pour de super résultats

jolie cuisine, la prochaine fois met un tablier

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 10:48

James oui le DCH était épique

Sprink y a du taf

pépé là je suis au taquet du taquet et dans 2j c'est reparti pour une baisse de 600kc du coup je serais une loque!!!!

Fully ça m'a gonflé le fail d'hier!!!

faut pas me chercher

t'as vu le DCH j'ai cru que je ne pourrais pas me relever

Alex la semaine derniere avec les même charge je faisais 3/5/7/10/12, là je l'ai senti direct que ça passait créme!

Nico boom boom boom

Fab j'ai tafé comme un fou cette année et ça paye , de plus là ou je progresse encore plus c'est en montant la fréquence d'entrainement par groupe!
3*/semaine pour chaque groupe avec une légére diminution de volume en séance.

Willy et n'oublie pas la glace , il va faire chaud

Flani merci ,je n'ai pas ménagé mes efforts

et le délire soubrette...oubli

Qyers · Message par **Qyers** » 03 avr. 2018, 10:53

Ha bah voila, avec la lumière de la cuisine tu as gagné 5kg

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 10:55

pierre176 a écrit :t'as vu le développé couché avec haltères j'ai cru que je ne pourrais pas me relever

Moi aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 11:18

Jai regardé la vidéo du DH avec mon fils il etait pété de rire
Il me dit papa remets la

OUUUUAAARRRGGGGHHHH

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 11:20

Faut faire un bêtisier

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 12:39

Qyers ça rend bien les bras encore bien plein, je pense que se sera encore mieux dans un mois quand se sera plus sec

james/Fully oui j’ai qq pépites....j’ai pas tout montré

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2018, 12:52

Bon, mise à part le coté rigolo du DCH,

Personne pour dire qu'il y'a une amplitude de merde???

Non?

ça doit être bon alors....

Et les mollets, c'est quand que tu les bosses? ça fait désordre...

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 13:02

Willy MB a écrit :Bon, mise à part le coté rigolo du développé couché avec haltères, Personne pour dire qu'il y'a une amplitude de merde???

Non?

Ah ouais j'avais pas vu, le faible il touche même pas les pecs avec les haltères

A quoi ça sert d'utiliser des disques de 5kg, si c'est pour faire ça autant mettre des 10kg

Willy MB a écrit :Et les mollets, c'est quand que tu les bosses? ça fait désordre...

Les quoi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2018, 13:23

les trucs là, en bas... Qui font joli... Quand y'en a....

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 13:25

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 13:29

Willy comment ose tu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2018, 13:31

Comme ça!

regarde!

hop!

Bien hein?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 14:16

ampli de merde!!!!! ....disons un peu moins d'ampli qu'avec les 43kg d'accord mais bon j'ai pas d'assistance là on sait jamais

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 14:17

et pis en regardant j'ai qd même les bras sous la // ho mais!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 14:18

Mon Pierrot t'aurais une idée des meilleurs cage a squat poulie
qui ce font sur le marché

Arrête willy ou j'apel stephen

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 14:22

pierre176 a écrit :ampli de merde!!!!! ....disons un peu moins d'ampli qu'avec les 43kg d'accord mais bon j'ai pas d'assistance là on sait jamais

On s'en fout de l'assistance avec les haltères, en cas d'échec ils tombent par terre pis c'est tout, c'est quoi cette excuse à 2 balles

pierre176 a écrit :et pis en regardant j'ai qd même les bras sous la // ho mais!!!

Cherche pas, tu pouvais faire mieux, point barre

Rãmes a écrit :Mon Pierrot t'aurais une idée des meilleurs cage a squat poulie
qui ce font sur le marché

T'as pas déjà une belle cage chez toi James ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 14:23

Non c'est pour savoir ce qui ce fais de mieux qur le marché

Pour comparer
Je me rend compte qu'il yen a pas tellement

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 14:26

James j'en ai essayé qu'une et j'en suis très satisfait, c'est la cage de bodysolid!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 14:34

Tu ne jure que par cette marque mon cher pierrot je me doutais
Body solid + poulie

Ou là tu acheté stp

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 avr. 2018, 14:40

pierre176 a écrit :James j'en ai essayé qu'une et j'en suis très satisfait, c'est la cage de bodysolid!

Sa femme avait proposé celle là, mais il n'a pas voulu

"La cage à Pierre"

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 14:41

James me rappel plus, sur leur site je présume

Sprink y avais rien à ma taille

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 avr. 2018, 14:43

ça a suffit pour faire deux filles, c'est l'essentiel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2018, 14:44

D'accord... Mais le but des haltères n'est-il pas d'augmenter l'amplitude? Et d'avoir une trajectoire différente ok....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 14:47

Ok dankeu

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 avr. 2018, 14:48

Et d'avoir un peu plus d'instabilité pour augmenter les muscles stabilisateurs?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 15:00

oui , mais là c'était test PR à 48kg!!!!

à 43 je suis full ampli les gars, j'avais une petite appréhension là

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 15:32

pierre176 a écrit :oui , mais là c'était test PR à 48kg!!!!

à 43 je suis full ampli les gars, j'avais une petite appréhension là

Ouais bah on le valide pas le PR, hein Willy ?