pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2018, 14:23

pépé merci ! (les anciens c'est les meilleurs

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2018, 23:33

pierre176 a écrit :...les anciens c'est les meilleurs )

Je l’ai toujours dit !

]

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 mars 2018, 23:49

Top le physique

mais aucune surprise vu le ratio perf/PDC,good job

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 07:26

Cusses/DOS/Biceps

PDC: 68,1 kg

1: Split squat 15@1/12@20/10@25/8@30/6@35 kg ris 1’ tempo 3/0/1/0 +5 kg

2: Leg ext 8@55/10@50/12@45/14@40 +2D S/S Leg curl assis 4*10 ris 1’ tempo 3/0/2/1 +5kg

3: Tirage poulie haute large pronation 4*9@12piles+2kg ris 2’ +2D +1 pile

5: Row T-Bar 3*10@100 ris 2’ +2D +2,5 kg tempo 3/0/1/0

6: Tractions cluster sans ris Pronation/Supination/Neutre serrée poulie basse (4_4_4) (4_4_3) (4_4_2) tempo 3/0/1/1 ris 2’

7: Curl dos à la place poulie basse 10/9/8@3 piles+2kg tempo 3/0/1/1 ris 45" +2kg

Bilan en avance sur PDC il me reste 2,1kg à perdre en 29j (estimation) peut etre moins si j’ai vraiment bien tafé

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2018, 07:41

Parfait

Le poids descend et tu ne sembles pas perdre de viande.
66 kgs c’est pas épais , tu vas avoir l’apparence d’un petit gamin

Demonpuck a écrit :Top le physique
mais aucune surprise vu le ratio perf/PDC,good job

+1000

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 08:03

pépé 66kg avant la balance Na+/K+ et avec le stock vide de glycogene !
Je prévois une recharge sur 3j pour le remplissage +3/4kg de prévu ce qu’il m’amenera sur un PDwc de 69/70kg bien plein

Fab le sauna bof, plutôt de bonne siestes au soleil au bord de la piscine

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2018, 08:18

Après la recharge: j’imagine le pump sur les bicottos

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 08:21

Corben01 · Message par **Corben01** » 28 mars 2018, 09:21

Super le physique Pierre ! C'est impressionnant ! Bravo pour ça et pour tes perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 09:30

Corben merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mars 2018, 09:45

Fab le sauna bof, plutôt de bonne siestes au soleil au bord de la piscine

C'est mérité boss

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2018, 10:38

Il est fort, le boss.

elb02 · Message par **elb02** » 28 mars 2018, 11:28

Ca y est, t'as passé la seconde sur le split

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mars 2018, 14:06

Super Pierre !!

sacré le shape !! et quelle belle évolution !!

tu es une source de motivation ! continues ainsi !

angel_paris · Message par **angel_paris** » 28 mars 2018, 17:02

ça avance bien la cut, la sécheresse arrive

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mars 2018, 17:37

Bordel t'as bien chargé le split squat

(sauf la 1ère série mais à mon avis il y a une erreur

)

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 28 mars 2018, 18:31

Angelo 2 ans de Lafay ,1 an de un peu je me cherche et surtout 5 ans de fonte

Tu gères.

Et lourd la séance

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 mars 2018, 19:12

très propre le physique

steph77 · Message par **steph77** » 28 mars 2018, 19:47

Super rendu

Punaise le dc et dips c'est bien balèze !!!

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 28 mars 2018, 21:40

Salut, nouveau par ici et je suis bluffé par ce physique/ces performances (et aussi ces connaissances, je te vois donner des conseils partout

) en 3 ans, bravo

Sympas ces séances sinon ça envoie

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 05:38

muscle 40 merci, on fait au mieux

Alex j’ai déjà mis le paquet cette année

,mais on peut toujours mieux

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 mars 2018, 07:05

J'avais raté le posing

Playboy le pierrot playboy

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 07:19

push

PDC: 68 kg

CG warm up 10@40/8@50/6@60/4@80/2@90

1: CG 10/10/9@105 kg ris 3’ dropset 6@95/6@85 +3

2: DCH 9/8/7@2*44,250 kg ris 2’30 +3

3: DCIH 60º 15/13/13@2*33 kg ris 2’30 +4

4: K2 deficit (+20cm) 11/10/10 ris 45" deficit +10cm dropset 4

5: Pusdown corde 3*8@2 piles+4kg ris 45" +2D

Bilan bonne patate ce matin

CG je monte à 107,5 sur la prochaine
DCH je reste sur du 8 Rep Donc je passe 45,5 kg par H
DCIH il me faut les 3*15
K2 ça deviens sérieux

Ce soir judo

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 mars 2018, 07:20

bonne patate ce matin

Fais gaffe c'est bourré de glucides ....

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 07:46

300Je me permet double dose aujourd'hui pour cause de judo

Je m’en ferais un autre bol déc muesli/whey à 22h ça calmera le nerveux, on va voir s’il je dors mieux ce jour là

En parlant de whey, j ai répondu a la question sur le forum d’un certain Street qui ne semble lui pas au courant ( revendeur de whey chez SP et depuis peu sur musculation.....hum hum)

Je vous met le lien pour ceux que ça intéresse .

https://youtu.be/EtrNGxHbNYo

Fab l’autre fois j’ai fais un randori avec un sumo de +100kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2018, 08:20

Un résumé?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 08:23

Willy faignasse

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2018, 08:27

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 08:31

pierre176 a écrit :CG je monte à 107,5 sur la prochaine

Non non non, pas tant que le 3x10 à 105 n'est pas passé espèce de tricheur

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 10:49

pépé oui 68kg pile ce mat....normal qq variation hydrique , demain matin je suis à 67kg

Full la perf n'est plus trop dans l'optique maintenant, je vise à garder la charge au max voir monter avec un rep range autour de 8/10 et sans vider de trop mes réserves de glycogènes..enfin le peu qu'il reste

je tente un 6/8@2*48 sur le DCH à la prochaine, j'ai reçu des disques de 5kg sup pour mes H les disques de 10 sont trop encombrant pour la mis en place

je ferais une vid

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 10:52

Ah moi je peux pas monter à 48kg avec des poids de 5kg, y a pas assez de place sur les haltères du coup je prends des 10kg mais ça va pour la mise en place

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 10:53

Gorilla haltéres longues , le must 4*5+2.5 de chaque coté + barre de 3kg

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 11:02

Ah oui, par contre faut prendre les disques chez eux aussi, c'est du 3cm de diamètre au lieu de 2,8 il me semble

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 11:05

oui, c'est ça , c'est pour ça que j'ai investi direct chez eux car niveau sécurité arrivé à une charge le vissé c'est quand même top

la fonte ça se revend bien tu sais

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 11:10

pierre176 a écrit :oui, c'est ça , c'est pour ça que j'ai investi direct chez eux car niveau sécurité arrivé à une charge le vissé c'est quand même top

Ouais, après il font des nouvelles bagues à Décath mais je sais pas ce que ça vaut.

pierre176 a écrit :la fonte ça se revend bien tu sais

Oh oui j'en ai déjà revendu pas mal

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mars 2018, 11:10

@Muscle40
"I squat in the curl rack", c'est pour faire chier ceux qui font l'inverse, c'est ça ?
(sinon, de dépit, j'ai déjà fait du front sur le rack d'un banc à couché : en plus on peut le faire un box squat

).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mars 2018, 11:16

Décathlon, je serais curieux de voir ce qu'ils font comme bagues, parce que les dernières étaient pires que les anciennes (d'ailleurs on a vu apparaître des mises en garde de plus en plus drastiques sur les poids tenus au-dessus de la tête : il a dû y avoir des accidents).
Et en prime les bagues ne sont pas compatibles selon les versions des barres.
J'ai trois versions des barres courtes de chez Décathlon : longues, moyennes, (vraiment) courtes.
Sur les nouvelles versions je crois qu'on ne peut pas dépasser les 3 disques de cinq de chaque côté.
Je pense qu'ils ont voulu restreindre la possibilité de mettre des poids (soit-disant que les clients râlaient parce que ça cognait pour faire des curls).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mars 2018, 11:17

C'est vrai que Gorilla, c'est sympa mais chiant avec leur diamètres non standards.
J'ai une barre de tirage de chez eux (mais pas la poulie, dommage).

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 11:22

Μετά Ἐγώ a écrit :Décathlon, je serais curieux de voir ce qu'ils font comme bagues, parce que les dernières étaient pires que les anciennes (d'ailleurs on a vu apparaître des mises en garde de plus en plus drastiques sur les poids tenus au-dessus de la tête : il a dû y avoir des accidents).

ça doit être pour ça que soi disant il ne faut pas dépasser 20kg par haltère...

Μετά Ἐγώ a écrit :J'ai trois versions des barres courtes de chez Décathlon : longues, moyennes, (vraiment) courtes.
Sur les nouvelles versions je crois qu'on ne peut pas dépasser les 3 disques de cinq de chaque côté.
Je pense qu'ils ont voulu restreindre la possibilité de mettre des poids (soit-disant que les clients râlaient parce que ça cognait pour faire des curls).

Ouais ils abusent franchement, les nouveaux ont peut encore moins charger

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 29 mars 2018, 11:47

Μετά Ἐγώ a écrit :@Muscle40
"I squat in the curl rack", c'est pour faire chier ceux qui font l'inverse, c'est ça ?
(sinon, de dépit, j'ai déjà fait du front sur le rack d'un banc à couché : en plus on peut le faire un box squat ).

Exact

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 mars 2018, 13:40

très bonne séance Pierre , et qui est doublé avec du judo !

Super ! enjoy !

elb02 · Message par **elb02** » 29 mars 2018, 13:45

pierre176 a écrit :
En parlant de whey, j ai répondu a la question sur le forum d’un certain Street qui ne semble lui pas au courant ( revendeur de whey chez SP et depuis peu sur musculation.....hum hum)

Tant qu'il vient pas nous chier dans les bottes sur les carnets, perso ça m'est complètement égal que ce soit stephenv ou loic street qui vende des poudres ici, donc tant que le premier tolère le second sur son site je n'y vois pas d'inconvénient.

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2018, 13:47

Compatibles avec les 28mm . Même à vis.
Chez D4.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mars 2018, 13:58

Faut voir. Il faudra que je jette un œil (par contre ils sont gros ce qui va se réveler peut-être plus handicapant sur les derniers haltères mais devrait aller pour les très anciens). Reste qu'en plus je mets des rondelles de 62,5 g (8 rondelles pour 500g donc).

Je viens de mesurer, c'est édifiant :
- 13 cm sur les anciennes barres
- 11,5 cm sur les maintenant anciennes
- un petit 10,5 cm sur les dernières.

Pour donner une idée :
- sur les 13 tu mettais 8 disques de 5 (charge à 42kg) donc, dans des conditions de sécurité a priori correctes.
- sur les 11,5 tu mettais 6 disques de 5 (32kg) dans des conditions de sécurité encore acceptables, tu pouvais rajouter des poids de 2, mais à éviter pour des développés.
- sur les 10,5 tu mets 6 disques dans des conditions limites et il vaut mieux éviter de faire des développés à ce poids-là.

En gros, avec les derniers pour des développés on peut mettre 32 kg mais il faut aimer le risque (à réserver au bucheron). Autant dire que leurs haltères courts sont maintenant très limités.

Les (très) anciens permettaient de charger à 42 kg dans de meilleures conditions.

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 14:05

Μετά Ἐγώ a écrit : sur les 11,5 tu mettais 6 disques de 5 (32kg) dans des conditions de sécurité encore acceptables, tu pouvais rajouter des poids de 2, mais à éviter pour des développés.

J'ai ceux-là il me semble et en effet tu mets 3 disques de 5 + 1 disque de 2 mais c'est limite pour accrocher un stop disque derrière...
Donc j'utilise des poids de 10 et ça va

Faudrait que je trouve les anciennes barres

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 mars 2018, 14:21

J'ai corrigé, c'était 11,5 pour les "moyens".
Quand on compare les très anciens et les derniers ça fait mal : plus de 2,5cm de moins sur chaque emplacement en bout de barre.

Les "longs" je pense que j'ai dû les acheter dans les années 90, les moyens ça devait être entre 2003 et 2005 et les derniers récemment.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2018, 15:35

Pour les rondelles plus haut que pepe a posté

MEFIEZ VOUS
J'en ai 6 paires depuis 2 mois et
2 anneaux se dessere deja je retrouve les poids après exo a 1 cm de le point de depart

Je vais d'ailleurs en parler a decath

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 15:46

Μετά Ἐγώ a écrit :Quand on compare les très anciens et les derniers ça fait mal : plus de 2,5cm de moins sur chaque emplacement en bout de barre.

C'est vraiment dommage

Μετά Ἐγώ a écrit :Les "longs" je pense que j'ai dû les acheter dans les années 90, les moyens ça devait être entre 2003 et 2005 et les derniers récemment.

Je confirme, j'ai acheté les miens en 2004 il me semble et c'était bien des moyens.

Rãmes a écrit :Pour les rondelles plus haut que pepe a posté

MEFIEZ VOUS
J'en ai 6 paires depuis 2 mois et
2 anneaux se dessere deja je retrouve les poids après exo a 1 cm de le point de depart

Je vais d'ailleurs en parler a decath

C'est bien ce que je me disais, ça avait pas l'air top... Je préfère m'en tenir à mes bons vieux stop disques, j'en fous 2 de chaque côté de l'haltère et ça bouge pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 15:50

une petite astuce , on peut/doit mettre du sparadrap auto collant en rouleau ça permet de monter un poil le diamétre et ça accroche bien!

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 16:08

Il est pas bête ce Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2018, 16:11

Il à surtout déjà ramassé des disques sur le crâne....

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 16:14

ça va les cheveux ont amorti

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 16:18

d'ou l'achat des H vissées,non mais ho, allo quoi

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 mars 2018, 16:19

perso, j'ai des simples pinces et jamais de soucis, pourtant j'ai deja chargé enormement!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 mars 2018, 16:19

Willy MB a écrit :Il à surtout déjà ramassé des disques sur le crâne....

aaaah c'est donc ça ....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 mars 2018, 16:22

pépé95 a écrit :

Compatibles avec les 28mm . Même à vis.
Chez D4.

je les ai ceux là, c'est pas dégueu pour le moment. Ca fait le taff pour moi depuis 5 mois d'utilisation j'ai toujours les deux mêmes. pas de mouvement sur la barre de mon côté, une bonne sensation de tenue.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2018, 16:29

Beni des dieux le flani
God bless flani

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 16:33

Flanigan a écrit :je les ai ceux là, c'est pas dégueu pour le moment. Ca fait le taff pour moi depuis 5 mois d'utilisation j'ai toujours les deux mêmes. pas de mouvement sur la barre de mon côté, une bonne sensation de tenue.

Bah sur la barre t'as pas de problème, c'est plus sur les haltères que ça peut poser un soucis suivant l'exercice que tu fais avec.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 mars 2018, 20:47

Rãmes a écrit :Beni des dieux le flani
God bless flani

J'en demande pas tant ma biche

Mais vu les avis c'est pas un mauvais produit nan ?

Après pour les haltères j'ai des écrous à visser perso, ça saute pas un poil. Ça se dévisse un peu de temps en temps.

Kéloko' · Message par **Kéloko'** » 29 mars 2018, 21:51

Bordel j'adorerai pouvoir me soucier de la longueur de mes haltères qui m'empêcheraient de charger

Parce que là j'ai de la marge avant de plus avoir de place

Sinon toujours au top Pierre, en mode poids plume et les perfs s'envolent

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2018, 06:58

Bilan hebdomadaire

PDC 68,7 kg soit +1kg pour la semaine de recharge
TT 77,5 soit -0,5 cm
Tour de Bras 41cm soit +0,5 cm
Cuisses 58 cm idem

Que demande le peuple

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 mars 2018, 07:06

41 cm de tour de bras !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 mars 2018, 07:08

pierre176 a écrit :Bilan hebdomadaire

PDC 68,7 kg soit +1kg pour la semaine de recharge
TT 77,5 soit -0,5 cm
Tour de Bras 41cm soit +0,5 cm
Cuisses 58 cm idem

Que demande le peuple

Des sous des sous des sous !!! Ah non ça c'est les syndicats

Résultats au top pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mars 2018, 07:20

Un physique au top

41 de bras pour 77,5 de TT ! Le nouveau steeves Reeves est de retour

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mars 2018, 07:50

Bilan de fou une pyramide a l'envers
Costaud notre pierrot
Hate de te voir en photo dans une belle chemise le rendu doit etre
Diabolique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2018, 08:24

Une chemise à fleurs!!!!

et une moustache...

phenri · Message par **phenri** » 30 mars 2018, 08:45

Comme ça :

27f3ys.jpg

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2018, 08:52

pour les tif c'est ça, pour la moustache bof

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2018, 08:56

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mars 2018, 09:04

pierre176 a écrit :Que demande le peuple

Un magnum ?

Bien les mensus Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2018, 09:08

Arrêtez avec Magnum,ça fais un bail que j'en ai pas mangé

cet aprem patisserie en préparation pour dimanche avec le Royal chocolat

(ça va être dur de ne manger qu'un morceau

)

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mars 2018, 09:27

Bon courage

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 mars 2018, 10:29

Il est shooté à la théobromine...
C'est peut-être ça le tour de bras.
J'ai plus, mais si j'étais aussi sec que Pierre il ne me resterait plus grand-chose

Tiens, en parlant d'haltères :

Pour le coup, ça m'a tout de même servi de piqûre de rappel...

J'ai quitté une salle il y a quelques années parce que j'en avais marre de bosser avec des haltères desserrés que je passais mon temps à avoir peur de me prendre sur la tronche (bon ! à leur décharge, si j'ose dire, certains les malmènent sérieusement).

elb02 · Message par **elb02** » 30 mars 2018, 19:08

Comment vous faites pour regarder ce genre de vidéo, c'est énervant un type qui parle en forçant tous les traits et tics de langages

elb02 · Message par **elb02** » 30 mars 2018, 19:09

pierre176 a écrit :Bilan hebdomadaire

PDC 68,7 kg soit +1kg pour la semaine de recharge
TT 77,5 soit -0,5 cm
Tour de Bras 41cm soit +0,5 cm
Cuisses 58 cm idem

Que demande le peuple

Du + sur les cuisses

Non c'est bien de conserver en perdant du tt, quoi que en fait tu dois déjà être bien sec du reste

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 mars 2018, 19:16

Bravo pour ce bilan

steph77 · Message par **steph77** » 30 mars 2018, 19:18

Ça paraît bien proportionné tout ça

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 mars 2018, 20:12

le tdb

Qyers · Message par **Qyers** » 30 mars 2018, 20:19

Vous voulez pas arrêter de parler de son tour de b**e ??

Vous allez trop aux soirées de troutrou la.

elb02 · Message par **elb02** » 30 mars 2018, 20:27

Qyers