Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance

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imflazh
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Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance

Message par imflazh »

Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien.

J'aimerais commencer un régime j'ai quelques kilos à perdre pour l'été. Je vous mets une photo afin que vous jugiez de ma situation. Personnellement, je trouve que je n'ai pas assez de masse maigre à mon goût pour lancer un régime mais la couche de graisse y en a marre. Par peur de prendre encore plus de graisse je reste à maintenance en ce moment, 2500kcal. Je trouve ça très faible pour ma taille, mon poids, mon âge et mes 3 séances de muscu par semaine.

Taille : 185 ; Poids : 81 kilos : Age : 19 ans : Expérience muscu : 6 mois

Problème ? La marge de manoeuvre pour lancer le régime me semble bien trop faible, je suis à 2500 kcal et mon métabolisme basal est à 2000. Le régime va durer 3 semaines quoi... puisque arrivé à 2000kcal je ne réduirais pas plus bas mon apport kcalorique.

Que faire ? J'ai au moins 5 kilos à perdre mais j'aimerais en perdre 10. Mon objectif est-il surréaliste ? Qu'auriez-vous fait à ma place pour avoir un bodyfact correct pour cet été ?

Merci d'avoir lu les gars, j'attends vos réponses .
William
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

c'est surtout qu'a 71KG pour 1m85 tu vas juste être maigre.

Au pire si tu veux virer un peu de gras, fais un mini régime sur 4 semaines.

Mais le truc c'est que tu vas surement pas perdre le gras la ou tu voudrais.
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

Sur 4 semaines il a pas besoin d'être trop petit.

Mais de toute façon ça servira pas à grand chose, je pense que ca changera rien à comment tu perçois ton corps.

Et oui 2500 Kcal pour toi ca parait vraiment faible comme DEJ.
Tu as déjà essayé de monter pour voir ce qui se passe ?
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

Nan, mais moi je lui parlais de faire une cut sur 4 semaines hein :wink:
Qyers a écrit :Au pire si tu veux virer un peu de gras, fais un mini régime sur 4 semaines.
Pourquoi se mettre au régime pendant 3 mois si il a si peu à perdre ?
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

En effet y a du chemin pour mon objectif à court terme mais j'ai 3-4 mois devant moi un résultat correct est quand meme très faisable non ?

Je pense que je peux remonter mon apport kcalorique à 3000kcak par petits paliers en 3 semaines et sans grossir, j'augmente par paliers de 100kcal (150kcal GRAND MAX) très progressivement et je me pèse tous les jours. J'en suis capable.

Au reste, 2500 pour mon poids c'est vrai que c'est pas beaucoup, c'est embêtant.
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Qyers a écrit :c'est surtout qu'a 71KG pour 1m85 tu vas juste être maigre.

Mais le truc c'est que tu vas surement pas perdre le gras la ou tu voudrais.
J'aimerais bien virer une bonne partie du gras moi :s
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

imflazh a écrit :J'aimerais bien virer une bonne partie du gras moi :s
Oui mais de où ?
tu as la taille assez fine la déjà.

Maigrir pour maigrir, je vois pas l'interet.
Tu veux ressembler à ca ?
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Que tu veuilles perdre un peu de gras OK, mais comme tu l'as très justement noté dans ton 1er post tu manques de masse maigre.
Donc vire un peu du surplus de gras (4 semaines a 2100 Kcal par exemple)?.
Puis retournes à maintenance (2500 pour le moment ?) quelques semaines.
Et la tu pourras essayer de monter tranquillement les kcal (100 par semaine ca suffit) pour voir jusqu’où tu peux aller sans prendre de poids. Ca serait bénéfique à ta prise de muscle.
Et la prochaine cut tu auras plus de marge.
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Nope je veux pas ressembler à ça :lol:
Qyers a écrit :Oui mais de où ?
Au niveau des poignées d'amour surtout, et des pecs

Qyers a écrit :
Donc vire un peu du surplus de gras (4 semaines a 2100 Kcal par exemple)?.
Puis retournes à maintenance (2500 pour le moment ?) quelques semaines.
Et la tu pourras essayer de monter tranquillement les kcal (100 par semaine ca suffit) pour voir jusqu’où tu peux aller sans prendre de poids. Ca serait bénéfique à ta prise de muscle.
Et la prochaine cut tu auras plus de marge.
Je suis d'accord pour l'idée, je pense faire ça. Mais à 2100 kcal sur quatres semaines mon corps risque de vite s'adapter et ne plus maigrir par rapport à un déficit du type 2400- puis 2300- 2200 et ainsi de suite non ?

Au reste, pourquoi pas directement commencer par monter les calories sans prendre de poids pour avoir un régime plus long ? C'est une hypothèse qui me parait pas mal aussi

Merci de vos réponses les gars c'est cool de prendre le temps

NB : s'entrainer à maintenance permet de construire du muscle alors même que je ne prends pas de poids ?
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Upp
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

imflazh a écrit :Au niveau des poignées d'amour surtout, et des pecs
T'as quedal aux poignées franchement. OK un peu aux pecs.
imflazh a écrit :Je suis d'accord pour l'idée, je pense faire ça. Mais à 2100 kcal sur quatres semaines mon corps risque de vite s'adapter et ne plus maigrir par rapport à un déficit du type 2400- puis 2300- 2200 et ainsi de suite non ?
Non en 4 semaines il a pas le temps de s'habituer. C'est l’intérêt de la chose.
Vu le peu de poids que tu as a perdre c'est une bonne solution.
imflazh a écrit :Au reste, pourquoi pas directement commencer par monter les calories sans prendre de poids pour avoir un régime plus long ? C'est une hypothèse qui me parait pas mal aussi
Parce que a moins de vouloir ressembler a ma photo, tu as pas besoin de faire plus long.
imflazh a écrit :NB : s'entrainer à maintenance permet de construire du muscle alors même que je ne prends pas de poids ?
Quand on a un peu de gras, oui.
Tu peux aussi faire une légère prise de masse (DEJ +150/200) entrecoupé de petits régimes de 3-4 semaines comme je te propose pour virer un poil de gras par moment.
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Un grand merci l'ami, t'es une mine d'or d'infos haha
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Je pars donc sur un déficit à 2200-2300, j'augmente les prots tout ca sur 4 semaines, ensuite petite prise de masse histoire de remonter les calories et éventuellement re-sèche

Je posterais un update ;)
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

Si tu comptes vraiment les kcal, et qu’à 2500 tu étais stable (sur plusieurs semaines) tu peux viser plus bas pour 4 semaines.
Moi je partirai à -500, donc 2000. 2100 pourquoi pas, mais en tout cas pas 2300.
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

C'est mon métabolisme basal 2000, il n'y a pas de risques ?
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Question dont tu n'a pas la réponse évidemment ca dépend de mal de choses haha mais mon objectif étant de perdre 5 kilos, sur 4 semaines c'est impossible au risque de perdre du muscle il me semble :shock:
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Up ;)
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

Suis le plan et tu verras bien :mrgreen:
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

UP !

Régime entamé à -400kcal de déficit

Pourrais-je perdre 5 kilos de graisse en 4 semaines ? Ca me parait beaucoup en très peu de temps
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

AEdit : je n'avais pas vu la deuxième page ;)
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Haha je sais bien le seul truc qui m'embêterait ca serait de perdre du muscle aussi
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

Alors faut pas faire de régime :mrgreen:
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Bah perdre de la graisse en limitant au maximum la perte de muscle ca relève pas de l'exploit quand même ;)

Augmenter les prots il me semble, y a quoi d'autre ? 8)
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

C'est pourtant les prescriptions en période de seche j'ai lues tellement de fois que je les compte plus

Après si on augmente des protéines d'un côté, on contrebalance en diminuant les glucides de l'autre côté (tout en diminuant globalement l'apport calorique). Même de ce point de vue là tu n'es pas d'accord ? Pourquoi ?
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Dracouille »

C'est pas de l'ordre de la légende ca ?
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

PaddyBerlin a écrit :Parce ue ça ne sert à rien d ugmenter les prots au delà de 2 gr par kg de poids.
L organisme ne sait pas métaboliser plus de proteines par jour. ( voir vitesse d assimilation des protéines.)
Dans ce cas on se rejoint, pour ma part j'étais à environ 1.7 g de protéines /kg je vais monter à 2
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Au reste, la recharge de glucides une fois par semaine vous en pensez quoi ? ;)
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Siper, merci !
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

UPDATE : 2kgs de perdu la 1ère semaine, beaucoup de flotte je pense

Niveau macros pour 2150 kcal :
- 35% de prots (160g donc exactement 2g/kg pour mes 80kgs)
- 40% lipides (90g)
- 25% glucides (130g)

Depuis 2-3 jours le poids stagne par contre je suis à 79.6 kilos fixe. Dans le doute j'ai commencé le HIIT ce matin alors que j'avais prévu de l'inclure en fin de régime pour relancer ma DEJ.

Au reste, j'ai vu un topic qui parlait de la difficulté à sècher des endomorphes, certains ne jurent que par la diète cétogène, presque éliminer les glucides. Selon leurs dires la 1ère semaine grosse fatigue aussi jien en perfs que dans la vie de toujours. Mais il faudrait resister et ne pas laisser le corps dicter sa loi et dès lors, la fatigue disparaitrait sur la 2e semaine. Ca m'a l'air un peu agressif mais si c'est efficace, je suis prêt.

Qu'en penser ?
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

PaddyBerlin a écrit :
imflazh a écrit :Siper, merci !
Uniquement quand ça bloque hein.
On peut considérer que ça bloque si poids fixe pendant 3 jours non ? Rebond glucidique ? Ou au contraire diète cétogène ?
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

PaddyBerlin a écrit :non 3 jours ça veut rien dire.
pas de cétogène , c est une diète médicale à faire avec un suivi par un médecin.
reste sur ça et pas de rebond surtout.
Ca marche, donc j'attends de voir l'évolution en restant aux même macros et je continue le HIIT.

Je ferais un update !

Au reste, rajouter un peu lipides en compensant pour diminuer un peu de glucides tu penses que c'est une bonne idée si effectivement après une semaine le poids a pas bougé ?
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

UPDATE : poids bloqué à 79kgs

J'ai vraisemblablement atteint un "plateau" que faire ? Je suis déjà bien bas en glucides je trouve
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

Tu veux un conseil qui va pas te plaire ?

Laisse tomber, retourne à maintenance, et vois si tu peux monter plus haut cette fois :twisted:
Et fais du muscle pendant ce temps.
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Objection, je veux pas me muscler là. T'es pas le premier à le dire mais un objectif est un objectif, je m'y tiens : moins de 15% de BF

Et puis je prends déjà du muscle là, malgré le régime je progresse à chaque séance étonamment
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

Tu progresses car tu es encore relativement débutant.
Donc tu fais peut être un poil de cul de muscle (mais a -400 kcal je pense pas), mais surtout tu progresses au niveau nerveux et moteur (amélioration/optimisation des mouvements).

Retire 100 kcal alors, mais ca fera pas de miracle.
imflazh
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Qyers a écrit :Tu progresses car tu es encore relativement débutant.
Donc tu fais peut être un poil de cul de muscle (mais a -400 kcal je pense pas), mais surtout tu progresses au niveau nerveux et moteur (amélioration/optimisation des mouvements).

Retire 100 kcal alors, mais ca fera pas de miracle.
Mais perdre du gras ne relève pas du miracle si d'autres l'ont fait je vois pas pourquoi ça bloquerait pour moi. Tout le monde a connu la stagnation

Mon seul problème est que je suis complétement perdu, je ne sais pas comment rebondir sur la stagnation. J'ai AU MOINS 5 kilos à perdre, d'eau et de graisse, avant d'être satisfait.
J'aimerais vraiment et sincèrement une réponse autre que "remonte à maintenance et prends du muscle"

Option 1 : rebouffer des glucides 3 jours

option 2 : partir sur une diète cyclique en jouant avec les glucides sans compenser par les lipides (donc les kcal et les glucides fluctuent), j'ai même déjà préparé un plan (ci-joint). Globalement sur la semaine avec un déficit augmenté de 1400 kcal par rapport à la semaine d'avant (200kcal x 7)
IMG_3749.JPG
IMG_3749.JPG (239.75 Kio) Vu 4439 fois
option 3 : diète cyclique en compensant les glucides par les lipides donc calories journalières fixes mais macros fluctuants. En augmentant le déficit kcal de 200 kcal donc 1400 (200x7) sur la semaine par rapport à la semaine d'avant.

option 4 : PAS de diète cyclique. On augmente le déficit de 200 kcal, donc 2000kcal par jour en jouant sur les glucides

Option 5 : Faire un cheat meal puis rester au même déficit calorique

Option 6 : DANS TOUS LES CAS J'INCORPORE DU HIIT 3X par semaine dès à présent.

Ah oui et option 7 : Remonter à maintenance sans grossir pour repartir aussitôt sur une sèche
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Qyers
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par Qyers »

Pour moi 3, 4 ou 7 (bon celle la tu t’en doutais :mrgreen: ).
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Message par imflazh »

Oui je m'en doutais héhé
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