Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2018, 14:45

Le pyramidal ça permet de chercher sa charge, de ne pas se blesser quand on commence un Exo.
Tu peux très bien travailler comme ça et quand tu sentiras que tu ne progressent plus, soit tu passes en série fixes, soit tu démarres le RPT.

Testute · Message par **Testute** » 11 mars 2018, 17:27

Il est vrai que de passer par ce système de charge montante me permet de me rassurer.
Ensuite je ne me voit pas démarrer direct au Développé couché à 4*12@44kg direct.

pierre176 a écrit : soit tu démarres le RPT.

C'est quoi le RPT?

Full Power · Message par **Full Power** » 11 mars 2018, 17:41

Testute a écrit :je ne me voit pas démarrer direct au Développé couché à 4*12@44kg direct.

Bah et l'échauffement ça sert à quoi ?

Tu fais 6 reps à 22kg puis 4 reps à 30kg et enfin 2 reps à 40kg en séries de chauffe, tu prends ton temps de repos (2-3min) et tu attaques ta 1ère série de travail à 44kg puis tu descends à 40, 36 et 32 (c'est ça le RPT

)

Testute · Message par **Testute** » 11 mars 2018, 17:53

Ok va pour ce format pour les prochaines séances.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 09:30

c'est ce format qui m'a fait exploser

il faut bien trouver tes charges:

soit tu fais en bb 6/8/10/12 reps

soit tu fais un peu de force 4/6/8/10

ou bien comme moi en mode bourrin 4/6/8/10/12

Testute · Message par **Testute** » 13 mars 2018, 07:01

Ahhhhh j'aime les modes bourrins.

Bon 5 séries par exo, fini l'isolation. Y en a un qui va être contant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 08:22

Pas sur tout les exos , ne fais ce format que sur l´exo de base de ta seance

Full Power · Message par **Full Power** » 13 mars 2018, 08:22

Testute a écrit :Bon 5 séries par exo, fini l'isolation. Y en a un qui va être contant.

YEAH !!!

Testute · Message par **Testute** » 13 mars 2018, 08:53

Ca y est me voila sur les traces d'un certain Full.

Mais je part de tellement loin qu'elles sont presque effacées, mets moi des petits cailloux que je ne m'égare pas.

Full Power · Message par **Full Power** » 13 mars 2018, 09:02

Testute · Message par **Testute** » 17 mars 2018, 20:48

Petit passage à vide suite à une grosse crève qui m'a achevé.
Ce soir nouveau format comme annoncé.

-Développé couché haltères
4@2x24
6@2x22
8@2x20
10@2x18
12@2x16

-Traction pdc
4x9@corps 6 + 3 négatif

-Développé militaire haltères
4@2x18
6@2x16
8@2x14
10@2x12
12@2x10

-Fente barre position avant
4@48
6@44
8@40
10@36
12@32

Nouveau format, nouveau poids, donc impossible de dire mieux ou moins bien mais charges max dépassées sur chaque exo, et mode furieux (4/6/8/10/12) de chez Pierre.

-Développé couché haltères: je pense que la prochaine fois départ sur 4@2x26
-Traction pdc: RAS
-Développé militaire haltères: idem prochain fois départ sur 4@2x20
-Fente barre position avant: et bien là j'en ai chié

Par contre à quel moment j'augmente les charges?

Et notre Full va être aux anges, fini l'iso-branlette.
Duréé de la séance 1h25 échauffement inclus.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 mars 2018, 21:02

Salut titi,

Ben ça attaque dur c'est bien,
Avec ce format, je sais pas te dire quand charger.

Avec mon format quand j'ai mon triple 12reps je charge.
Pierre te répondra sans doute, c'est son delire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2018, 10:34

Bon début

Full Power · Message par **Full Power** » 18 mars 2018, 13:08

Aaaaaah du bon boulot ici !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2018, 17:40

Perso pour l’entraibement Je suis adepte du echec - 1 rep

Donc sur chaque serie je force et j’arrête quand j’en suis quasi sûre Que la prochaine Rep ne passera pas.

Tu te fixe un nombre de série, généralement entre 10 et 12 Rèps, si tu fait plus de 12 Rèps sur la deuxième série c’est que ton poids est trop léger .

Pour les cuisses on peut largement monter sur 20 Rèps

Tu peux faire la même chose avec un système pyramidal soit croissants soit décroissant .

Testute · Message par **Testute** » 19 mars 2018, 18:39

Séance du jour

-Rowing haltère
4@32
6@28
8@24
10@20
12@18

-Développé couché barre
4@50
6@46
8@42
10@38
12@34

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps
15@corps
15@corps(+2rep)
13@corps(+1rep)

-Soulevé de terre jambes tendues
4@50
6@46
8@42
10@38
12@34

Séance 2 avec ce nouveau format dégressif.
-Rowing haltère: j'ai trouvé mon poids max la prochaine fois 34kg.
-Développé couché barre: 50kg validé, la prochaine fois 54kg.
-Dips pdc pieds en appuis sur chaise: 4x15 s'approche.
-Soulevé de terre jambes tendues: 50kg validé, la prochaine fois 54kg.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 18:45

Bien

Testute · Message par **Testute** » 19 mars 2018, 18:54

Oui je suis contant des 50kg au Développé couché et STJT.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 19:54

T’as pas le dos rond au moins?

Qyers · Message par **Qyers** » 19 mars 2018, 20:43

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mars 2018, 08:38

Bien le RPT

Testute · Message par **Testute** » 20 mars 2018, 09:14

pierre176 a écrit :T’as pas le dos rond au moins?

Non plus maintenant.

Full Power a écrit :Bien le RPT

Merci je trouve ce format super.

Qyers a écrit :

Testute · Message par **Testute** » 21 mars 2018, 20:00

Séance du soir.

-Front Squatt
4@54
6@50
8@46
10@42
12@38

-Développé couché incliné haltères
4@2x26
6@2x24
8@2x22
10@2x20
12@2x18

-Traction barre horizontale
12@corps
12@corps
12@corps(+1rep)
12@corps(+1rep)

-Extention banc lombaires
12@corps
12@corps
12@corps(+1rep)
12@corps(+2rep)

Dernière séance avec ce format, de bonnes sensations dans les 3 séances.
Maintenant tous mes exo ont leurs charges de départ, je vais pouvoir envoyer du bois.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 08:00

Impec

Joli ton DCIH

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mars 2018, 09:24

Bon boulot !

Testute · Message par **Testute** » 23 mars 2018, 06:57

Merci les pro

J'ai une question, sur des vidéo de squatt, certain mette le talon sur une petite cale. Dans quel but?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 mars 2018, 07:07

Bonnes séries de tractions

Maedhros · Message par **Maedhros** » 23 mars 2018, 08:20

La cale permet de compenser un manque de mobilité et d'assurer un mouvement plus safe (ne pas "perdre" le dos en bas de mouvement)

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 08:45

tu teste ta mobilité de cheville pour voir si tu en as besoin ou pas

le mieux reste de prendre une barre à vide de squatter au plus bas et de voir si tu as besoin ou pas de lever le talon suivant l'amplitude que tu veux à ton squat!

Testute · Message par **Testute** » 23 mars 2018, 12:45

Ah ça ne sert qu'à ça. Je pensais que c'était pour positionner le quadriceps dans une position pour mieux le travailler

Testute · Message par **Testute** » 23 mars 2018, 22:12

Séance du soir.

-Développé couché haltères
4@2x26(+5kg)
6@2x24
8@2x22
10@2x20
12@2x18

-Traction pdc
4x10@corps 6 + 4 négatif(+1 rep nég)

-Développé militaire haltères
4@2x19(+2kg)
6@2x17
8@2x15
10@2x13
12@2x11

-Fente barre position avant
4@50(+2kg)
6@46
8@42
10@38
12@34

-Développé couché haltères: +5kg sur cette séance mais +2 entre S3 et s1.
-Traction pdc: ça avance mais que c'est dur.
-Développé militaire haltères: ras.
-Fente barre position avant: ça bouffe le cardio toujours autant, passage RIS à 2'30, pas de pause entre jambe droite et jambe gauche.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2018, 13:55

Très bien

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mars 2018, 17:06

Pas mal le DM après toutes ces séries de couché

Testute · Message par **Testute** » 25 mars 2018, 09:10

pierre176 a écrit :Très bien

Full Power a écrit :Pas mal le DM après toutes ces séries de couché

Quand je reçois les félicitations de mes 2 mentors.

Testute · Message par **Testute** » 26 mars 2018, 19:35

Séance du 26/03/2018

-Rowing haltère
4@34(+2kg)
6@30
8@26
10@22
12@18

-Développé couché barre
4@54(+2kg)
6@50
8@46
10@42
12@38

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps
15@corps
15@corps
14@corps(+1rep)

-Soulevé de terre jambes tendues
4@54(+4kg)
6@50
8@46
10@42
12@38

-Rowing haltère: Bonnes sensations
-Développé couché barre: Ca pousse et ça passe

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise: La c'est l'exo très dur pour moi j'avance pas
-Soulevé de terre jambes tendues: Ca passe toujours direct

et sans le dos rond

De très bonnes sensations dans l'ensemble, seul les dips ou je sens que je n'avance pas. Je vais finir par préférer les fentes aux dips

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2018, 08:58

Bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2018, 11:02

trop de RPT tu le RPT!!!!!

1: bench RPT
2: SDTJT 4*10/12
3: Dips (sans appuis des pieds) 4*6/8 puis 8/10 si ça passe
4: ROW H 4*10/12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2018, 15:44

aaaah j'avais pas vu le "en appuie sur une chaise"....

Bon, si c'est validé par Tif et Tondu....

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2018, 15:59

Tif et Tondu j'adore

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2018, 16:02