pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 17:52

Elb quand ça va monter ....c’est comme le bench j’ai maissé tout le monde derriere

nico7516 · Message par **nico7516** » 21 mars 2018, 18:17

tu as finalement adopté le split je vois

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 mars 2018, 18:21

pierre176 a écrit :Full le deficit c’est pourri
Avec un haltère je me pete la gueule Donc j’en prend 2 et...j’arrive

+1

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 18:24

Le bench c'est pourri

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 mars 2018, 18:27

pas trop d'accord avec toi elb, le tempo n'est pas une excuse a une charge faible, c'est surtout une technique d'intensification parmi tant d'autres...
perso, je me deglingue autant avec mes squats "trad" a 140k qu'avec mon tempo a 80k ça peut sembler bizarre mais c'est vrai!

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 18:47

Non je suis d'accord, mais c'est juste que 3-0-1-0 pour les jambes et 2-0-1-0 pour le hdc c'est plus de l'ordre du contrôle que l'on doit tous faire pour pas faire des reps dégueux que du tempo.
Après je dis ça mais il m'arrive de saccager mes dernières reps comme beaucoup dans le but de valider une p**#@" de série

Mais bon faut en avoir conscience.

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 mars 2018, 18:55

ah ok, je suis d'accord avec toi dans ce cas...
c'est clair qu'on a tendance a utiliser des reps trichées, partielles, rebonds, sans s'en apercevoir...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 18:55

Surtout Fully

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 18:58

Fully c'est surtout que le moule boule est trop serré donc ça lui fait un effet élastique à la remontée

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 mars 2018, 19:07

un vrai slingshot

Burritos · Message par **Burritos** » 21 mars 2018, 19:59

stringshot?

steph77 · Message par **steph77** » 21 mars 2018, 20:22

Le nombre de reps sur le Split est balèze !!!
Tu perds du poids mais les perfs sont là

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2018, 02:56

J'avais pris en note ce que tu m'avais conseillé ,
2 semaines -300
2 semaines +200
2 semaines -400
2 semaines +100
2 semaines -500
2 semaines = dej

je débute la phase deux +200 , donc 200 au dessus de ma dej?
Je vais gonfler encore plus ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 07:14

push

Tommy tu as pile un mois de retard sur moi, perso demain j’attaque dej+100 perso c’est top avec ce système je perd plus de gras et moins de poids

Ce jour 68kg et 78 de TT alors que il y a 2 mois début du cycle 71,3 kg et 85 TT
Soit -3kg de moins pour 7 cm de tt de -

PDC: 68 kg

CG warm up 10@40/8@50/6@60/4@80/2@90

1: CG 4*9@105 kg ris 3’ +2,5 kg dropset 6@95/5@85

2: DCH 3*8@2*44,250 kg ris 2’30 +2,5 kg Dropset 7@2*32

3: DCIH 3*12@2*32,5 kg ris 2’

4: Pusdown corde 12/10/9@2 piles+2kg tempo 3/1/1/0 ris 45" dropset 6@1 pile+2kg +2kg

5: K2 deficit 20/18/16 ris 45" +1

Bilan je suis au bout , mais je continue à aller au max de mes possibilités !

Niveau Shape, super content m’ont record de TT etant de 76 , je n’en suis plus très loin.
La peau deviens fine, les veines apparaissent même sur les obliques

Demain je démarre la recharge 15j à 2200kc.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 mars 2018, 07:21

Bien pierrot , tu vas avoir une shape de beau gosse pour l'été

Si t'as 2 secondes , je t'ai posé une question concernant le sucre intra training sur mon carnet , ca m'intéresse d'en savoir plus sur le sujet

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 07:25

HA ben merde j’ai pas fais gaffe mais..PR au CG

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2018, 07:39

Voilà que tu deviens plus fort sans t’en rendre compte . Attention quand tu vas prendre ta petite fille dans les bras

Pour une fois, je ne suis pas jaloux: moi aussi j’aperçois des lignes bleu vert sous la peau d’un biceps ( pas les deux

) et d’un pec (pourquoi pas les deux

) comme quoi, même si mon bidon ne bouge pas, le dégraissage opère ailleurs.

Ta prochaine photo va dech !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 07:44

Pépé Le PR avec mes 1800kc j’en suis pas revenu surtout que je l’ait réitéré sur 4 séries

La semaine prochaine j’e sors 10 réps sùr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mars 2018, 08:45

Lol un développé couché serré ultra lourd
La caravanne passe le chien aboie

Defonce tout cette années pierot ta pis des frouits ou quoi !

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mars 2018, 09:38

Bon avoue, t'as bouffé combien de magnums avant le couché serré ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 10:51

James si je fruité je serais à PDC+5 ou même +10 et pas à PDC-4 à me faire chier comme un con pour un physique potable

Alexavec mon warm up je suis au top départ

Full arrêtes, putain j'en bave !!! et dire que j'en toucherais pas avant au moins juin

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 22 mars 2018, 10:53

James si je fruité je serais à PDC+5 ou même +10 et pas à PDC-4 à me faire chier comme un con pour un physique potable

ho tu sais yen a a a pdc-10 chargé comme des mules

beau travail sur ta derniere seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 10:54

Ghost c'est quoi ces branquignoles

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 mars 2018, 11:07

pierre176 a écrit :Full arrêtes, putain je bave !!!

C'est l'âge ça. Et ça va pas aller en s'améliorant !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 11:08

Luck j'ai toutes mes dents moi Mr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mars 2018, 11:13

les mecs qui se chargent et arrivent pas a etre beau gosse comme pierrot
Et puis un visage ta beau le musclé tu sera pas plus beau

J'ai trouvé l'idée dun film

"Pierrot le beau gosse contre les frouités mal chargé "

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mars 2018, 11:52

pierre176 a écrit :Full arrêtes, putain j'en bave !!! et dire que j'en toucherais pas avant au moins juin

Désolé

Comme c'est triste de devoir s'infliger une telle frustration

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 mars 2018, 15:40

c'est ça le péché mignon de Pierre, le magnum. MMMmmmh cette moustache

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 15:43

Flani c'est mon booster en PDM

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mars 2018, 17:49

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mars 2018, 17:51

J'vais te l'planter moi l'baton

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 22 mars 2018, 20:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 07:25

Bilan mi séche

PDC 67,7kg soit -4,3 kg
Tt 78 cm soit -8 cm
Bras 40,5 cm soit -1,5 cm
Cuisses 58cm soit -2cm

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 07:37

Paddy oui. JE crois que j’ai enfin la bonne formule pour moi

Il été temps de recharger par contre, j’ai senti clairement une baisse de jus au judo hier soir.

Ce matin petit dej avec muesli /whey choco et miel ça fait du bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2018, 07:39

T’as de sacré gros bras mon bonhomme

Il manque le tour de poitrine pour un Check complet

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 07:46

pépé 99cm pépé , mais ça bouge pas trop en gros 100cm en PDM je stock peu en haut

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2018, 07:50

Ce sont tes épaules qui consomment tout avant que ça puisse se fixer

Voilà une sèche super bien menée

ave un 40 de bras la plage va taper cet été

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 mars 2018, 07:52

A force de manger des magnums, tu t'es transformé en glace. En peu de soleil et hop tu fonds de partout

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 07:53

Sprink arrêtes tu va me faire craquer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 08:07

Le chocolat craquant... la glace fondante....

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 mars 2018, 08:10

http://www.ina.fr/video/PUB3212595113

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 08:37

willy/sprink bandes d'enflures

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2018, 09:02

C’est super tous ces progrès , restera à les tenir pour les années à venir.
Va pas falloir lâcher l’affaire pour maintenir une apparence au moins visuellement égale entre les différentes périodes (sèche pdm toussa...)
Et surtout, éviter la prise de gras sur les coups de fatigue

Perché comme un noir corbeau sur la branche, je suis ce carnet avec attention pour scruter ton évolution sur le long terme. Va pas falloir mollir ni fondre monsieur Magnum!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 09:09

je vais appliquer exactement le même processus en PDM

donc en fin de séche ma dej sera plus basse !

d'aprés mes calculs si je fais une séche au delà du mois de mai je vais tomber à 1900kc!!!

donc se sera:

2 semaines à 1900kc
2 semaines à dej +300 soit 2200kc
2 semaines à dej -200 soit 1700kc
2 semaines à dej +400 soit 2300kc
2 semaines à dej -100 soit 1800kc
2 semaines à dej +500kc soit 2400kc
2 semaines à dej soit 1900kc

là je recalcul ma dej qui à du monter.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 09:27

Huuumm sa va monter ici comme par chez moi

(Comme le matin quoi sa monte)

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 09:28

tu as compris James , moi aussi se sera entre la PDM et le bodyrecomposing

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 09:30

Merci qui
Merci Pierre et James

HEYYY on pourrait monter une boite qui monte qui monte avec ce nom

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 09:36

me parle plus de travailler,maintenant je suis en mode

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 09:45

pour l'anecdote:

coaching réussi de ma petiote

9 mois et course à 4 pattes avec le chien !!!!
debut de redressage sur les jambes ok!

ça promet

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 mars 2018, 10:02

ah mais t'as un toute toute petite louloute toi en fait !

t'as combien d'enfant Pierre ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 10:11

Avec un pere pareil la petite tu la retrouve médaillé aux JO
De 2034

Felicitations a la petite charlotte

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 10:14

oui c'était la bonne nouvelle de cette année 2017

j'ai 2 filles

une de 23 ans et une de 9 mois

James ça du sport c'est sur qu'elle va en faire, on discute avec mon épouse , ça va être chaud

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 10:21

Moi ma fille je veux athlétisme ma femme veux pas
Je l'ai enterré dans le jardin près de mon potager

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 mars 2018, 10:22

et ça va les deux jouent ensemble ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 10:23

la grande et sur Montpellier je la vois tout les 3 mois avec les études c'est pas facile.....et le chéri , mais ça c'est autre chose

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 mars 2018, 10:30

d'accord !
je sens comme un problème avec "le chéri"

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 10:34

Juste pour te faire chier elle a pris un non sportif?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 mars 2018, 10:34

Willy MB a écrit :Juste pour te faire chier elle a pris un non sportif?

ouais elle est avec Rames

j'déconne (il bosse plus que moi

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2018, 10:35

My Life ON:

J’ai 3 garçons (32, 35, 38 ans) je les ai tous mis au judo et à la musculation. L’ainé a tout lâché à 18 ans quand il a découvert les filles, le deuxième à 30 environs quand il est devenu papa et le troisième pratique toujours.

Les gosses... c’est plus ce que c’etait

My Life OFF.

PS: vous allez trop vite pour la déferlante de réponses . J’suis à la ramasse avec my Life

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 10:36

bah il habite à Lille et elle fais ces études sur Montpellier, alors bon pour venir voir Papa c'est compliqué

Willy ma grande , c'est une bureaucrate elle s'engage sur le notariat , alors tu vois le sport

Pépé on fait au mieux et puis ensuite.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 10:36

Flani

Ha l'enflure

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 mars 2018, 10:38

Rãmes a écrit :Flani

Ha l'enflure

j'ai édité mon dernier message, trop violent et pas juste du tout

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2018, 10:38

Ouf, je suis content. J’ai bien élevé mon petit: il est sportif... dire qu’il aurait pu être notaire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 10:39

Je savais pas que tu avais une grande fille lapinou

Ha les gonzesses

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 mars 2018, 10:41

pépé95 a écrit :Ouf, je suis content. J’ai bien élevé mon petit: il est sportif... dire qu’il aurait pu être notaire

ça rapporte un max d'être notaire

le mien à une Reaullaixe

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 10:45

ça coûte un bras une étude notariale

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 11:14

Et les études de notaires?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 mars 2018, 11:15

Mes gosses, ils feront ce qu'ils voudront, autant caissier à Intermarché qu'astronaute. L'important, c'est qu'ils soient en bonne santé, bien dans leur peau et que leur boulot leur plaise.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 11:17

Dom's a dit

Mes gosses, ils feront ce qu'ils voudront, autant caissier à Intermarché qu'astronaute. L'important, c'est qu'ils soient en bonne santé, bien dans leur peau et que leur boulot leur plaise

Dom's enfait
C'est comme une miss france devant jean pierre foucault sir Tf1 en plein prime time

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2018, 11:55

pierre176 a écrit :ça coûte un bras une étude notariale

Du coup, tu économises la Rolex

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 mars 2018, 12:19

Rãmes a écrit :Dom's a dit
Mes gosses, ils feront ce qu'ils voudront, autant caissier à Intermarché qu'astronaute. L'important, c'est qu'ils soient en bonne santé, bien dans leur peau et que leur boulot leur plaise
Dom's enfait
C'est comme une miss france devant jean pierre foucault sir Tf1 en plein prime time

Ouaip un grand utopiste

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mars 2018, 14:39

super Pierre !!

bonne dernière séance et je vois que ta sèche progresse bien aussi !!

mais les gars, je visite très peu de carnets car pas le temps, mais ils ont changé totalement

vous racontez vos lifes sans arrêt

;

C'est plus des carnets de training et il faut se taper 5 pages pour lire la dernière séance !, mais je crois qu'il y a de plus en plus de trolls

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 18:03

Je vois pas de quoi tu parles...

steph77 · Message par **steph77** » 23 mars 2018, 19:06

Je suis impressionné par ta rigueur surtout sur l'alimentation, n'ayant que très peu de volonté à ce niveau

elb02 · Message par **elb02** » 23 mars 2018, 19:10

Willy MB a écrit :Je vois pas de quoi tu parles...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 20:33

Willy

Je vois pas de quoi tu parles...

Elby

☆

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2018, 13:23

CuiSses/Dos/Biceps

PDC: 68,2 kg

1: PAC 7@220/10@210/13@200/13@195 ris 2’30 +5 kg

2: STR trap bar 3*10@145 ++D tempo 3/0/1/1 ris 2’ -30" de ris

3: Leg ext 10/10/8/8@45 + 2 D tempo 3/0/1/0 ris 45" -45" de ris

4: Traction neutre 13/11/10/9 tempo 4/0/1/1 ris 2’30 +3

5: Tirage poulie basse neutre 4*10@17 piles tempo 3/0/1/1 ris 1’30 +1 pile

6: Curl incliné 11/10/9@2*15,5kg s/s tractions neutres aux anneaux à l’equerre 3*4 tempo 3/0/1/0 ris 1’30 +2

Bilan tout monte , avec qq G en plus ça va mieux

elb02 · Message par **elb02** » 24 mars 2018, 13:36

Tu reste une seconde en haut sur les tractions neutres c'est bien ça? Pourquoi?

Sinon pas mal l'évolution avec la baisse des ris sur tes exos de bourrin, un coup à se faire vomir ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2018, 13:43

Oui Elb j’avais un peu la tête chaude sur le roumain

Sinon j’aime bien garder la pleine contraction sur les dorsaux en Tractions ou en Rowing ,Ça dérouille en statique et ça monte le TST.

Flo_L · Message par **Flo_L** » 24 mars 2018, 16:00

Superbe carnet et physique, continue comme ça !!!

Je vais imprimer ton carnet et le montrer à tous ceux de +30ans qui me sortent j'ai passé l'âge pour ça, bla bla bla