Bonjour à tous,
J'aimerais avoir votre retour sur le programme suivant :
Jour 1 :
DC 4X10
Rowing barre supi 4X10
Développé Haltère 3X12
Curl rotation 3X10
Dips banc (Triceps) 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20
Jour 2 :
DC 4X10
Tractions pronation 4X10
E.L 3X12
Curl rotation 3X10
Dips banc (Triceps) 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20
Jour 3 :
DC incliné 4X10
Rowing barre supi 4X10
Oiseaux 3X12
Curl concentration 3X10
Extensions tête 3X12
Squat 4X12
Crunch 4X20
Au niveau pratique je suis entre le débutant et l'intermédiaire. Un arrêt prolongé m'a fait perdre le peu que j'avais acquis et je repars donc pratiquement de zéro.
Merci pour votre retour !
Avis sur mon prog (Fullbody 3X semaine)
Modérateur : modération
- IFSIXWASNINE
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- Enregistré le : 24 nov. 2009, 22:13
Re: Avis sur mon prog (Fullbody 3X semaine)
C’est pas mal mais tu devrais faire tourner le groupe que tu fais en premier : une fois jambe, une fois dos, une fois pec.
Sauf si ton but est de prendre principalement des pecs
Si tu trouves ça un peu long / lourd, tu peux virer les bras ou alterner une séance biceps / une séance triceps (et une séance leg curl)
Sauf si ton but est de prendre principalement des pecs
Si tu trouves ça un peu long / lourd, tu peux virer les bras ou alterner une séance biceps / une séance triceps (et une séance leg curl)
Re: Avis sur mon prog (Fullbody 3X semaine)
Oui alterne les exercices pour commencer tes séances !
Et rajoute autre chose pour les jambes. Du squat ne suffit pas.
Et rajoute autre chose pour les jambes. Du squat ne suffit pas.