je voudrais vraiment changer mon alimentation afin de pouvoir vraiment prendre du muscle, je fais de la musculation depuis 1 ans et voici mes indications :
Poids : 76.6 kg
Taille : 1.82 m
IMC : 23.1
DEJ : 2812 calories
Et voici mon plan alimentaire :
Le matin :
70 g de flocon d’avoine dans du lait écrémé
Une orange
30 g de Whey dans du lait
Une cuillère à café d’huile d’olive
Une gélule de 300 mg d’oméga 3
Une pilule de Vitamines
––-> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 541.2 - 36.2 g - 65.1g - 14.1g
pourcentages : -28% ––- 49% ––- 24%
Le midi :
100 g de riz complet/semi-complet ou pâtes complètes/semi-complètes
5 œufs de calibre Moyen ou 100 g de poulet/dinde ou 100 g de jambon
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
100 g de haricots verts ou autres légumes
––-> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 384.6 - 29 g - - 29.5g - 16.5g
pourcentages : -30% ––- 31% ––- 39%
Pré-Training :
20 g de Whey
Pendant le Training :
10g de BCAA + 1 morceau de sucre Roux mélangé dans de l’eau
Post-Training :
25 g de Whey
Le soir :
200-300g de colin d’alaska
200 g de légumes
––-> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 334 - - - 38 g - - - 38g - - - 2g
pourcentages : -47% ––- 47% ––- 6%
Journée :
––-> Calories Protéines Glucides Lipides
Total : 1484.8 - 149.9 g - 142g - 34.1g
pourcentages : -41% ––- 39% ––- 21%
Voila
,j'aimerais savoir ce que vous en pensez et si il y a quelques points ou même une grosse partie de la diète à améliorer ou si je fais complétement fausse route ?
Merci d'avance pour vos réponses.
