Sèche conseil

[Juliennn]

Bonjour à tous
Je viens chercher des conseils...
Petit topo sur moi
40ans, 180cm, 85kg
Travail très physique ( artisan élagueur)
Fait du hiit tous les soir 25min ( avec poids et gillet lesté 10kg et altère 3kg et aussi poids au cheville 3kg)
Fait du canyoning de façon intense tous les dimanches

Nutrition:
Pratique le jeun intermitant
-Repas midi environ 300gr de légumes, 150 à 200gr de protéines ( thon naturel , filet de poulet , œufs...)et un fruit.
-colation 16h une bonne poignée d'amande et 50 gr de protéines dans de l'eau
- pour le soir , pareil que le midi + l'équivalent d'un bol de glucide ( lentilles,haricots rouge petit poids..)
Et bien sûr que de l'eau et du café sans sucre.
Et un cassage de ventre bien copieux par semaine.

Mon but et de revoir correctement mes abdos au printemps !

Mes questions :
- j'ai beaucoup entendu que en sèche il fallait maxi 2gr de poids de corps de protéines par jour?
Dans mon cas 170gr , je suis plutôt à 350 / 400gr. Est-ce trop?

- mon repas kif peut'il être néfaste ? Et peut'il venir annulé les efforts ?

- pensez vous que mes objectifs sont réalisables ?

Merci par avance...

[Juliennn]

Ok c'est plus clair pour le grammage des protéines.. merci!

Sérieux pour le cheat meal ?

Pourquoi pas bon les protéines en poudre avec un régime ?

[Juliennn]

Merci pour la réponse, et ok pour la whey autant la remplace par du solide.
Sinon pour le cheat meal il s'agit d'un seul repas par semaine pas plus..?
Malgré une grosse activité physique et une diète stricte toute la semaine, un seul repas peu tout remettre en question ?
D'autant plus que je vis ce repas comme une récompense...
ou alors un tout les 15jours.?

[Loïc - Street]

Salut,

Tout dépend ce que tu appelles cheat meal.

Si c'est pour manger 3 big mac, 800 g de frites, 3 bières et des Twix en dessert autant dire que tu fou en l'air pas mal d'efforts de ta semaine.

Par contre, si tu fait un écart, en prenant 100 g de plus de saumon, ou 250 g (au lieu de 150 g) de magret de canard avec un verre de vin, non, ça passera inaperçu, surtout si tu es en prise de masse

[Juliennn]

Ouf.... j'ai eu peur...
Non, je bannis les fast-foods, bouffe industrielle.....

Pour moi un casssage de ventre c'est une bonne assiette d'un plat cuisiné à partir de produits bruts
Du genre bolonaise, bœuf bourguignon, si pizza! pâtes maison ftommage cantal acheté à la coupe..... voilà le principe... ( et oui 2/3 verres de rouge..)

Une autre question pour la whey, ok sa monte l'insuline qui favorise le stockage de graisse si il y a de l'excès ?
Mais ayant une alimentation propre et étant en déficit calorique ?
De plus il faut avoué un verre vite fait pendant le taf c'est bien plus pratique que la boite de thon.

Encore merci pour vos conseils...
Et si vous en avez d'autres ( sport ou nutrition) je suis preneur et vraiment très motivé !!

[Juliennn]

Un dernier points ( j'en profite..)
Concernant les brûleurs de graisse " fat burners " votre avis, à prendre le matin, ne va pas saccagé le fasting ??
Quelle marque ( bulk ..)

[Juliennn]

Tu confirmes mon ressenti.
Merci pour tes réponses.

[Loïc - Street]

Faut s entendre sur la notion de " cassage de ventre bien copieux".

Ahah oui je suis habitué de lire ce genre de carnage, c'est devenu naturel, alors du coup, je m'y attends à chaque fois

Mais notre ami a bien meilleur goût, alléluia !

[Juliennn]

Merci
J'achète rien en termes de nourritures dans les supermarchés ( poulet au antibiotiques, œufs contaminé, légumes au pesticides....)
Merci encore pour vos conseils,
Et merci loic j'ai téléchargé ton i book

Avec tous ça je devrais atteindre mes objectifs d'ici le printemps.

[Loïc - Street]

Mais de rien, c'est toujours un plaisir d'aider !

En tout cas tu as les pieds sur terre, tu sembles bien manger, et tu as des objectifs réalistes.

Je n'ai pas de doutes, tu vas y arriver !

Bon courage et refait un point quand tu auras avancé

[Juliennn]

Ok
Je reviens faire un point très bientôt...
Et encore merci
Cordialement julien..

[VirgileAffinAlim]

Hello Julien

Je trouve qu’il est tellement plus simple de manger ce que je veux quand je le veux, sur le long terme c’est beaucoup plus souple pour moi.

Car en suivant une diète ou un plan alimentaire X ou Y, on peut dire “ciao” sur les repas entre amis !

Je te recommande de t'interesser à ton métabolisme

on sait aujd avec certitude :

Qu'il y a un nombre de calories pour perdre du poids, pour maintenir son poids et pour prendre du poids

Ton repas fantaisie ne pose aucun problème si il rentre dans ta diète

[Alexjansen]

Non mais là on s'en fout du cheat meal ou du pic d'insuline c'est pas le sujet, là il s'agit d'un enième mode famine en galère, si je me base sur les infos que tu donnes tu dois être à 1500/2000 kcal à tout casser ce qui est TRES insuffisant. Commence par monter tes apports de 500 à 1000 kcal facile, arrête ton jeune intermittent qui sert à rien (désolé), donne à ton métabolisme une raison de vivre et ensuite tu pourras penser à une éventuelle restriction calorique

[Juliennn]

Salut

Tu entends quoi par t'intéresser à ton métabolisme ?

Pourquoi je jeune intermittent ne sert à rien?

Pour info je sais pas si il y a un rapport, mais sa fonctionne ( ok je suis en déficit calorique)
1 mois de jeûne intermittent environ 2,3kg de perdu , je me sent bien , je dirais même plus que j'ai la pêche... malgré travail 6 sur 7 , le sport et les canyons le dimanche..

Je crois que j'ai besoin d'une leçon sur le métabolisme !