7h00 – 7h30 : Petit déjeuner
50 g d’avoine
1 banane
20 cl pur jus d’ananas ou pamplemousse
1 thé vert + jus de citron
10h00 – 10h30 : Collation matin
120 gr de blanc de poulet
20 gr d’amandes
12h30 – 13h00 : Déjeuner
50 gr de riz thaï ou basmati
200 gr de légumes verts ( cuit vapeur, tout légumes sauf petits poids, courgettes, tomates)
150 gr de blanc de poulet
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 thé vert + jus de citron
15h30 – 16h : Collation 2 avant training
120 gr de blanc de poulet
1 pomme
20 gr d’amandes
20h30-21h00 : Dîner
50 gr de riz thaï, basmati ou 150 gr de patates douces
40 gr de lentilles
150 gr de blanc de poulet ou colin
200 à 300 gr de légumes verts
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Oh ! je ne désire pas prendre de shaker et choses de ce type.
Merci de vos réponses
