Whey et prise de gras ?

[Rasockett6]

Salut à tous

Je suis tout nouveau dans le monde de la musculation et de la nutrition, jai l'intention de prendre 40g de proteine à la fin de mon entraînement mais j'ai lu que celle ci peut se "transformer" en gras ?

Pour ce probleme il faut consommer des glucides à IG haut en même temps et cest la que je suis perdu est ce il faut consommer un repas normal + whey ou whey+glucides + repas etc... ?


Merci de m'éclairer à ce sujet.

Cordialement

[DidierDozer]

Bonjour Rasockett6,

Avant d'étudier ta supplémentation, ne penses-tu pas qu'il faudrait nous en dire un peu plus ? Ta question est pertinente mais trop vague. Comment t'entraînes-tu et comment manges-tu ?

[Rasockett6]

Oui désolé c'est vrai que je n'ai pas précisé

Alors je m'entraîne en fullbody 3 fois par semaine (cest la première semaine)
Donc niveau nutrition je ne suis pas encore au point mais

Pti dej: 2 barre de céréales whey maison (recette du forum)
Jus d'orange un verre

Midi: 2 ou 3 œuf sur le plat + 100gr de blanc de poulet

L'après midi: quelque fruits environ 5 (kiwi nectarine banane)

--sport en fin d'après début de soirée et je mange 1h après mon sport le repas ci dessous

Soir: soit 200gr de filet de poulet avec 100gr de riz long grain de camargue
Ou 200gr de bifsteak de bœuf avec 100gr pate complète Barilla ou riz Camargue

Avant de me coucher: fruits 2 ou 3
Ou bol de fromage blanc 0% avec 2 carré de sucre car je ne supporte pas le gout du tout

J'espère que sa vous conviendra désoler mais je débute j'ai encore quelques lacunes

Merci de ta reponse

Bien cordialement

[Rasockett6]

Jai oublier de dire que je fais 183cm pour 88kg jai beaucoup de gras ma dej et à environ 3000kcal par jours et jai pour objectif 2500kcal par jour pour perdre mon gras et gagner en muscle.

[DidierDozer]

A vue de nez tu as bien assez de protéines. Pour perdre du gras, il est important d'être en léger déficit calorique. Ajoute aussi des légumes variés et ne fais pas une fixette sur les prots

[DidierDozer]

Si je peux me permettre, comme tu sembles un bon candidat pour un calculateur que j'ai conçu. Aurais-tu la gentillesse de tester celui-ci ? J'aurai ainsi ton ressenti et tes critiques pour l'améliorer :



C'est un fichier open office. Merci d'avance si tu acceptes.

[Rasockett6]

Oui pas de soucis mais comment sa fonctionne car je suis sur iPad

Pour les prot il me manque pas énorme mais un shaker de whey rentrerais juste pile poil

Les lipides par cotre j'ai un peu de mal ....

Cdlt

[DidierDozer]

Aie, sur ipad je ne sais pas si ça fonctionne.

[Igloo]

Si je peux me permettre, comme tu sembles un bon candidat pour un calculateur que j'ai conçu. Aurais-tu la gentillesse de tester celui-ci ? J'aurai ainsi ton ressenti et tes critiques pour l'améliorer :



C'est un fichier open office. Merci d'avance si tu acceptes.

Sympa les valeurs prot/lipides/glucides/...
Je ne sais pas comment sont fait les calculs.

Remarques : augmente la hauteur de tes cellules pour que ce soit plus "aéré",
sexe ne propose pas de valeurs à choisir ( c'est du texte libre ) idem type d'activité...

[DidierDozer]

Ok merci, je vais corriger le fichier

Les formules utilisées sont celles que l'on trouve dans le livre de Michel Desmurget ainsi que pas mal d'autres livres de nutrition.