Programme de muscu et diète

[Kevin hse35]

Bonjour je m'appelle kevin j'ai 18 ans.
Je mesure 1m73 et je pèse 56 kg je pratique la musculation depuis 2 ans.
Je n'arrive plus à progresser et à me développer pourriez vous me conseillez un programme de muscu et une diète sachant que je vais à la salle 3 fois par semaine et je ne peux pas manger se que je veux le midi et le soir.
Merci d'avance

[stalone]

tu fais koicomme exos ?

[tutur]

Salut Kevin,

Ici tu trouveras de l'aide pour t'aider à améliorer ton programme.
Pas pour te faire du coaching personnalisé et te créer tout ton programme de 0.

Ici tu as un programme fullbody débutant que je trouve très efficace, il fonctionne bien sur moi :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Pour la partie nutrition, si tu ne peux pas manger ce que tu veux ni le midi, ni le soir ca va être très compliqué de te proposer une diète...

[Kevin hse35]

D'accord merci beaucoup pour ton aide