Le titre est un peu accrocheur, mais pas très loin de la réalité.
Je souhaite faire une sèche, mais pas comme tous les "pratiquants de musculation".
Je fais 180cm, pour 82-83kg.
Pas trop gros, mais pas mince. Et je ne suis pas "musclé", car ne pratique pas vraiment le musculation de manière intensive.
J'ai voulu me remettre a la muscu y a deux ans, mais problèmes de taff, déménagement, etc etc...
L'année dernière je me suis remis a la course à pied et a la boxe. fracture du pied: 7 mois d'arrêt... génial !
Du coup, j'ai reprit fin juillet, et ai couru le Paris-Versailles cette année. Donc, pas de soucis extra sportifs, pas de soucis au niveau du corps... ca devrait le faire, donc j'en profite pour reprendre.
Du coup, je me suis fixé un petit programme, genre:
- lundi: Lafay (niveau 2 pour le moment)
- mardi: HIIT, comme dans cette video (je le fais depuis une semaine, je n'arrive à faire que deux rotations pour le moment)
- mercredi: vélo. 15bornes (20-25 quand je suis très motivé). A un rythme d'un peu plus de 30km/h, avec une cadence de 100. Et je rajoute une scéance de "8min d'abdos en enfer", pour bien finir le tout !
- jeudi: Lafay
- vendredi: HIIT.
- samedi OU dimanche: vélo + abdos.
Ca me semble suffisant pour une reprise, histoire de pas me casser comme l'année dernière.
Maintenant, reste la question de l'alimentation.
Je suis plutôt du genre à manger ce que je veux, comme je le veux sans trop réfléchir.
Ma semaine 'type' ressemble à:
- Pas de petit déjeuner
- midi cantine d'entreprise. Donc repas en fonction. Mais 2-3 fois par semaine, steack frites le midi. Et toujours dessert (selon ce qu'il y a. Tarte au citron meringuée, religieuse au chocolat, fondant au chocolat, etc etc...) et un yaourt...grosso modo
- pas de repas le soir. Ou alors ce que je trouve. Ramens, soupe, paquets de gateaux, chips, etc etc...
Et en week-end:
- petit déjeuner à 13h00. Chocolat chaud avec des brioches et du NUTELLA !!! Mais bcp de nutella
- repas le soir...comme la semaine :s
Et par contre.... 4kg de bonbons par mois. (oui oui.... 4kgs/mois. Enfin un peu plus mais bon...
)Et quand je parle de bonbons, je parle de:
- ca -> http://www.mag3fr.fr/wp-content/uploads ... agibus.jpg
- ou ca -> http://www.cuisineaddict.com/ori-crocod ... 10-692.jpg
- ou encore ca -> http://www.bonbons-candy.fr/produits/langue-big.jpg
- voir meme ca -> http://www.mamie-dine.com/images/HARIBO ... copier.jpg
- sans oublier ca -> http://www.larbreabonbons.fr/images/pro ... FOlmld.jpg
Bref... tous les bonbons possibles
Du coup, je souhaite reprendre un régime un peu plus "cohérent" en même temps que reprendre le sports.
Je me suis fait un programme du style, en semaine:
- Petit déjeuner: flocons d'avoine + eau + yaourt type grec + beurre de cacahuete. Et si j'ai encore faim, un ou deux oeufs.
- midi je reste à la cantine. Mais plus équilibré. Plus de légumes et en faisant attention aux desserts.
- soirs: poulet/steak/poisson/jambon + riz/pates/semoule. ET de temps en temps de l'ananas en dessert <3 haha
Et le week-end:
- petit dejeuner vers midi: cruesli chocolat + lait d'amandes
- soir: repas comme en semaine.
Et pour les encas, des bananes/pommes ou biscuits Gerble chocolat.
Et bien sur: 0 bonbon!!!! (je soigne mon addiction depuis une semaine :s. Et le corps réclame bien du sucre
) hahaJe voulais votre avis sur le sports mis en place, et la diététique en //.
Compte tenu de mon historique (oui j'ai raconté ma vie), est ce que vous pensez que c'est suffisant, ou est ce que vous pensez que je devrais changer mon régime alimentaire de facone encore plus drastique ?
Ci-dessous une image de moi actuellement.
Et je ne cherche pas a me muscler "trop". Juste qqchose de sotf genre: ça ou ça
Musclé, mais sans forcément de la prise de masse en gros.
Merci pour cette "longue" lecture.
Et merci pour vos avis !
