Effets secondaires SdT/Squat
Modérateur : modération
Effets secondaires SdT/Squat
Bonjour,
Depuis 4 mois je me focalise sur 3/4 exercices dont le soulevé de terre et le squat. Je progresse à mon rythme (120x5 au SdT et 100x5 au squat) Voyez c'est pas monstrueux mais je partais de loin après une durée d'inactivité assez longue.
Bref, depuis.... Douleurs bas du dos (colonne, pas lombaires) certainement dù au tassement, aux cervicales et douleurs genoux.
On n'est pas tous egaux niveau anatomie et les tendons et ligaments sont un point essentiel c'est sur mais me conseillez vous de rester un moment avec ces poids là histoire de ne plus faire des séances basés sur la force ? et de faire des seances de 10/12 reps avec disons 75-80% de mes 1RM ?
Depuis 3 mois je ne fais que des seances force. J'avais vraiment perdu bcp. J'ai certainement voulu aller un peu trop vite. Quelque fois je faisais 2 seances de SdT dans la semaine (une en debut et l'autre en fin)
Je fais en generale 3 à 4 seances par semaine. (la seance de bras 1 une semaine sur deux dans le pire des cas)
Dos : SdT, poulie haute et/ou rowing barre. terminé par du shrug barre
Pecs/epaule : Couché, incliné, ecarté ou pull over/ develloppé militaire et laterale avec halteres
Bras (quand motivé) : Triceps barre au front, avec haltere et poulie haute. Biceps barre et halteres.
Jambes : squat
Depuis 4 mois je me focalise sur 3/4 exercices dont le soulevé de terre et le squat. Je progresse à mon rythme (120x5 au SdT et 100x5 au squat) Voyez c'est pas monstrueux mais je partais de loin après une durée d'inactivité assez longue.
Bref, depuis.... Douleurs bas du dos (colonne, pas lombaires) certainement dù au tassement, aux cervicales et douleurs genoux.
On n'est pas tous egaux niveau anatomie et les tendons et ligaments sont un point essentiel c'est sur mais me conseillez vous de rester un moment avec ces poids là histoire de ne plus faire des séances basés sur la force ? et de faire des seances de 10/12 reps avec disons 75-80% de mes 1RM ?
Depuis 3 mois je ne fais que des seances force. J'avais vraiment perdu bcp. J'ai certainement voulu aller un peu trop vite. Quelque fois je faisais 2 seances de SdT dans la semaine (une en debut et l'autre en fin)
Je fais en generale 3 à 4 seances par semaine. (la seance de bras 1 une semaine sur deux dans le pire des cas)
Dos : SdT, poulie haute et/ou rowing barre. terminé par du shrug barre
Pecs/epaule : Couché, incliné, ecarté ou pull over/ develloppé militaire et laterale avec halteres
Bras (quand motivé) : Triceps barre au front, avec haltere et poulie haute. Biceps barre et halteres.
Jambes : squat
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
oui en fin de seances.
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Hum.... Pas génial. La douleur du bas du dos peut aussi venir d'une technique défaillante (peut être consécutive à la fatigue), ou d'une charge trop élevée (qui peut entraîner la première). Les genoux, c'est peut-être une mauvaise position au squat (talons surélevés, par exemple), ou une descente insuffisamment contrôlée.Douleurs bas du dos (colonne, pas lombaires) certainement dù au tassement, aux cervicales et douleurs genoux
L'essentiel est de corriger, sinon je te prédis une étape suivante probable : le lumbago.
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Attention avec le sdt et le squat, au moindre coup de pompe et faux mouvements qui peuvent en suivre, ça pique dans la colonne et/ou les muscles. Après un cycle force, il faut se reposer une semaine (relatif, il faut faire une semaine très cool en salle). Pour les douleurs aux genoux, c'est une histoire de talon, si tu les lèves quand tu descends au squat, il faut mettre une petite planchette en bois en-dessous des talons.
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Au squat, il ne faut pas avoir de talons pour ne pas truamatiser les genoux Patrick ? (style chaussures runing) ?
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Vu surtout pas des chaussures de running, ce qu'il faut c'est que le talon soit en appui, les chaussures de squat sont surélevées.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Le mieux est d'avoir de petite chaussure à semelle plate. Ou des chaussons de gymnastique.
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
bien t'étirer ya des étirements spécifiques pour la colonne qui ne font pas de mal après ces exos.
comme tu reprends il est aussi possible que tes jambes progressent plus vite que tes lombaires.
comme tu reprends il est aussi possible que tes jambes progressent plus vite que tes lombaires.
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"Le gras, c'est la vie"
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Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Question étirement je te recommande ceux de ce site:
http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos.htm
J'en pratique une partie et je n'ai jamais eu de mal au bas du dos depuis.
http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos.htm
J'en pratique une partie et je n'ai jamais eu de mal au bas du dos depuis.
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
D'accord Vato
- Le magnifique
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- Localisation : VAL D'OISE Département 95
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
asjacks a écrit :Bonjour,
Depuis 4 mois je me focalise sur 3/4 exercices dont le soulevé de terre et le squat. Je progresse à mon rythme (120x5 au Soulevé de Terre et 100x5 au squat) Voyez c'est pas monstrueux mais je partais de loin après une durée d'inactivité assez longue.
Bref, depuis.... Douleurs bas du dos (colonne, pas lombaires) certainement dù au tassement, aux cervicales et douleurs genoux.
On n'est pas tous egaux niveau anatomie et les tendons et ligaments sont un point essentiel c'est sur mais me conseillez vous de rester un moment avec ces poids là histoire de ne plus faire des séances basés sur la force ? et de faire des seances de 10/12 reps avec disons 75-80% de mes 1RM ?
Depuis 3 mois je ne fais que des seances force. J'avais vraiment perdu bcp. J'ai certainement voulu aller un peu trop vite. Quelque fois je faisais 2 seances de Soulevé de Terre dans la semaine (une en debut et l'autre en fin)
Je fais en generale 3 à 4 seances par semaine. (la seance de bras 1 une semaine sur deux dans le pire des cas)
Dos : Soulevé de Terre, poulie haute et/ou rowing barre. terminé par du shrug barre
Pecs/epaule : Couché, incliné, ecarté ou pull over/ develloppé militaire et laterale avec halteres
Bras (quand motivé) : Triceps barre au front, avec haltere et poulie haute. Biceps barre et halteres.
Jambes : squat
Justement,il est ici le problème:La force,il faut éviter d'en faire sur une trop longue durée car sinon on à plus de chance de se blesser qu'autre chose,et même régresser:
Ce qu'il faut faire c'est des cycles (force,hypertrophie et éventuellement mais t'es pas obliger endurance musculaire).
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Je peux modérer ?Justement,il est ici le problème:La force,il faut éviter d'en faire sur une trop longue durée car sinon on à plus de chance de se blesser qu'autre chose,et même régresser
Oui : les athlètes de force ne font que cela, et ne se blessent pas plus que les bodybuilders. Et ils ne régressent pas plus d'ailleurs....
Les principes de travail de la force sont différents :
- travailler fréquemment
- jamais à l'échec musculaire
- des maxis seulement en compétition (ou jamais, pour les pratiquants de loisir)
- des cycles (en BB aussi, théoriquement)
Il y a aussi des activités comme le travail en partiel sur les points faibles, la technique, etc. mais c'est une autre histoire...
L'erreur, c'est de mélanger les genres, comme travailler à l'échec (BB) sur des séries courtes (force).
En force, tu n'es pas là pour épater la galerie, mais pour travailler et retravailler un mouvement jusqu'à devenir (vraiment) plus fort sur celui-ci, sans tricher (suivez mon regard...).
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
En gros pour prendre de la force au soulevé de terre comme on en parle tu préconise des séries longues lourdes ?
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
C'est exactement l'erreur que j'ai commise. Résultat, une très petite progression dans les charges, en 18 mois. Et là, depuis deux mois, je m'entraîne dans la logique "entraînement de force" et j'ai fait un bond conséquent.L'erreur, c'est de mélanger les genres, comme travailler à l'échec (BB) sur des séries courtes (force).
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Il y a une attitude macho du style " soulève ou crève" qui a quelques limites sur les séries longues. Franchement, garder une technique propre sur une série de 20 reps au sdt, c'est quasiment impossible. C'est raison pour laquelle je préconise plutôt des séries courtes au sdt.En gros pour prendre de la force au soulevé de terre comme on en parle tu préconise des séries longues lourdes ?
- Le magnifique
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Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
patrick a écrit : Je peux modérer ?
Oui : les athlètes de force ne font que cela, et ne se blessent pas plus que les bodybuilders. Et ils ne régressent pas plus d'ailleurs....
Les principes de travail de la force sont différents :
- travailler fréquemment
- jamais à l'échec musculaire
- des maxis seulement en compétition (ou jamais, pour les pratiquants de loisir)
- des cycles (en BB aussi, théoriquement)
Il y a aussi des activités comme le travail en partiel sur les points faibles, la technique, etc. mais c'est une autre histoire...
L'erreur, c'est de mélanger les genres, comme travailler à l'échec (BB) sur des séries courtes (force).
En force, tu n'es pas là pour épater la galerie, mais pour travailler et retravailler un mouvement jusqu'à devenir (vraiment) plus fort sur celui-ci, sans tricher (suivez mon regard...).
Je suis d'accord
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Ben aujourd'hui par exemple j'ai ceci:
10*2@70kg
5*1@90kg
3*1@100kg
1*1@110kg (mon 1RM actuel, du moins celui que j'ai constaté vendredi de la semaine dernière)
Légende: Rép*série@poids
10*2@70kg
5*1@90kg
3*1@100kg
1*1@110kg (mon 1RM actuel, du moins celui que j'ai constaté vendredi de la semaine dernière)
Légende: Rép*série@poids
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
C'est ça d'être jeune ! Moi, j'aurais fait au moins 3 ou 4 séries d'échauffement
Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat
Merci pour vos reponses. Je m'apercois que bien souvent quand je remonte la barre au squat, j'ai une tendance à partir un poile en avant. Que je rectifis directe mais en tirant sur quelque chose certainement. Je suis tres a cheval sur les positions et les mouvements. Je ne prendrais jamais plus lourd si je ne fais pas le mouvement parfaitement. Je sais les dangers que peuvent occasionner le squat ou le soulevé de terre.
Je vais faire quelques series longues et laisser provisoirement le cycle force dans lequel je me plaisais bien. Je pense meme alterner regulierement (1 mois force/1 mois Volume).
Je vais faire quelques series longues et laisser provisoirement le cycle force dans lequel je me plaisais bien. Je pense meme alterner regulierement (1 mois force/1 mois Volume).