Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

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£iloman
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par £iloman »

slt flotheboss content de te voir toujours là!! tu as bien évoluer bon courage à toi et bonne continuation
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

By king ==> Merci mon pote :D

Razor ==> :D Merci razor ! ;)

Nl ==> Merci :mrgreen:

Kartouche ==> Ouai et apparamment sa maintient la forme mais ne guerit pas je pense ^^

remy ==> Merci mek' :D

Cyril ==> Hey merci !! Vive le 60 ! ^^

Eiloman ==> Merci a toi aussi ! :)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Abdos



3 Sets Abdos bas

- 15 x H - Jambes pliés

- 15 x H - Jambes tendus

- 15 x H - Jambes pliés puis jambes tendus dès qu'on ai parallèle au sol

- Tenir 15 secondes Jambes tendus parallèle au sol.

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

2 Sets Abdos Haut

- 15 x G

- 15 x Sit up - On s'allonge et on plie les jambes en même temps qu'on remonte le buste

- 15 x Leg Toe touch - Jambes tendus à la perpendiculaire, on essaie de toucher les mollets

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Gauche - Idem mais de coté

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Droit - Idem mais de coté

- Tenir 20 secondes en mode Sit up

- Tenir 20 secondes en faisant le pédallo

- Gainage droit 30 secondes

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
icon12
Adrillus
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

Hello, dis j'ai une question : pourquoi tu fais ce programme d'abdos au lieu de ce qui est indique dans le livre ? Tu as remarque que tu progressai mieux avec ton programme ?
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cyril_lafayen
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par cyril_lafayen »

Adrillus a écrit :Hello, dis j'ai une question : pourquoi tu fais ce programme d'abdos au lieu de ce qui est indique dans le livre ? Tu as remarque que tu progressai mieux avec ton programme ?
Même question ? :D
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

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r0m4in72
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par r0m4in72 »

Super séances comme d'hab, avec plein de vert partout 8)
pour les lendemain de soirée, ça m'a déja fait ça. on se sent bien, comme si ça purgeait. Par contre, je ne me sens jamais capable de faire une 100%, une 70% me suffit.
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saklofski
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par saklofski »

fais attention la prochaine fois que tu sortes de la boite! icon11
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Allobrog
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Allobrog »

Et ben, de gros progrès depuis mon dernier passage ici :P
Physique au top avec les séances qui vont avec !
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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

Très bonne séance j'ai hate de voir les prochaines photos icon10
Je sais que le pouvoir de l'amour n'est rien face à l'amour du pouvoir

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remyM
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par remyM »

se qui m'impressionne se sont tes séries d’ados jambes tendu sa arrache, j'ai essayé c'est bien dur
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Adrillus + Cyril ==> Au début j'ai fais comme dans le livre, puis après au bout de 2 ans de même exo j'ai voulu changer, je me suis interessé aux abdos j'ai acheté des livres, regarder des vidéos pour me faire des programme à moi même... car avant celui pour ceux qui me suivait, j'étais avec des lest de 10 kg environ par série d'abdos c'est grace à sa que j'ai progressé 8)

Romain ==> Merci mon romain :D , ah je confirme !! :lol: :mrgreen:

Chichag ==> Merci mon pote :)

Saklo ==> C'était une soirée normal, donc bon faut bien montrer du pec' un peu 8)

Allobrog ==> Merci allobrog :)

M sozé ==> Merci et bienvenu sur mon carnet !!

Remy ==> :mrgreen: Oui il est tendu comme exos, mais bon si tu controle bien il bosse bien :)



Bilan mini seche 1 mois

Poids = 74.5 kg ( - 1000 grm )
Taille = 81 cm ( - 2 cm )
Pecs = ( -0.5 cm
)



Bilan satisfaisant dans l'ensemble car on commence à voir plus les abdos du bas, et dans le miroir pour moi j'ai rien perdu niveau muscle icon12
stefou

Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par stefou »

Hey flo icon12

Le physique a bien progréssé depuis la derniere fois que je suis passé :wink: et puis comme d'hab des perfs de fou ( la fin du niveau 6 etait enorme 8) )
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Nickel cette sèche !
-2cm de taille en seulement un mois !
Tu vises combien?
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Nutri

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Mister Shadow
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Bien le bilan !
C'est cool que tu sois toujours assidu à la méthode :)
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Sammy-Aran
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Sammy-Aran »

Et beh tu l'attaques très bien ta sèche là, -2cm de tour de taille en un mois :shock: Bravo flo ! icon10
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BILAN 6 MOIS
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guite85
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par guite85 »

Très bien ce petit bilan de début de sèche.
Tes perfs sont toujours au top.
Continue comme ça. icon10
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cyril_lafayen
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par cyril_lafayen »

un jour inchala comme on dit chez moi j'aurais des abdos comme les tiens ! :lol:
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

enfint reussit a arreté de fumé depuis le 17/01/13 je laisse 4 ans de tabagisme dérrier moi

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Kartouche21
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

Cava toujours du tonerre ici icon10
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Brisinger
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Brisinger »

Une bonne sèche dit donc. Ca permet de faire un petit peu de ménage sans pour autant te faire perdre du muscle. Chapeau donc.
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Stefou ==> Hey sa faisait un moment !!! merci encore :D

NL ==> Merci Nl !! oui c'est motivant les -2 cm :D, je vise du 77-78 cm de tour de taille pour Juillet

Mister ==> Merci Mister :D

Sammy ==> Ouai c'est pas énorme mais bon au moins mes muscles sont encore la 8)

Guite ==> Merci guite ! :)

Cyril ==> :lol: :lol: :mrgreen:

Kartouche ==> Toujours toujours icon12

Brisinger ==> Merci Brisinger sa faisait un petit moment !! Je vais faire un tour sur ton carnet :)

Alex ==> Hey Alex !! Ah cool il faut pour l'été quand meme :) ! Sinon merci encore et j'arrive de ce pas icon10




Soirée hier soir, donc j'ai réussit à faire une séance une 70 % , MODE 7 avec des maxis !!
Ce soir abdos, demain matin passage au code de la route et on enchaine au mode 11
Yam's
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Yam's »

Joli bilan, très bonne progression;
Bien joué ; )
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Sammy-Aran
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Sammy-Aran »

Bonne chance pour le code :wink:
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci vous deux !!!





CODE EN POCHE

C'est pas très sorcier en fait :lol: :mrgreen:


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Mode 11 Niveau 7

Exo 1 = mode 11 validé (+ 6)

Exo 2 = mode 11 validé (+ 6)

Exo 3 = mode 11 validé (+ 6)

Exo 4 = mode 9 validé (+ 6)

Exo 5 = mode 11 validé (+ 6)

Maximum

Exo 6 = 17 (+ 1)

Exo 7 = 27 (+ 2)

Exo 8 = 32 (+ 1)

Exo 9 = 10 (=)

Exo 10 = 11 (+ 1)



Technique d'arnaud semaine 13

Exo K2spé ▲ 30 cm /Curl Lafay ▲ 110 cm


25/25
25/25
22/21
19/18


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Séance de début d'après midi !!! 8)

Prochaine séance les tractions ne passeront pas !! mais la triade je peux encore monter :D

Direction after party chez un pote !! icon10 icon10

Ps : Je suis en vacance :mrgreen:
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Bien joué pour le code icon10
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remyM
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par remyM »

félicitation, moi aussi je l'ai eu il y a deux semaine le code ;) sinon de bon mode
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Brisinger
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Brisinger »

Bravo pour le code !

Très bonne perf à une triade niv. 7. Bonne soirée ;) , mais pas de folies !
stefou

Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par stefou »

Bravo pour le code Flo icon12 et pas mal la seance par contre peux tu me rappeler quel est ton exo 2 ? :oops:
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Nl ==> Merci :D

Remy ==> Merci :), et ben tu vois on se suit :mrgreen:

Brisinger ==> Oui tkt pas, on profite jusque que y'a pas les parents, on se pose etc... nikel :) sa change

Stefou ==> Merci stefou !! Exo c'est A6 :), prochaine boucle je passe à une autre variante icon12
Adrillus
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

Bien la seance niveau 7, ca doit piquer surtout avec B et C3 :?
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Kartouche21
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

Une séance de plus impèc ;)
et bravo pour le code icon10 pour le permi je supose
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cyril_lafayen
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par cyril_lafayen »

bravo pour le code et pour le mode 11

encore une bonne séance que du vert ! :D
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

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Brisinger
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Brisinger »

Salut Flo,

T'aurais pas un programme d'abdo (sans poids) à me conseiller ? J'en ai marre de l'éternel G/H et j'aimerais faire bosser toute la sangle abdominale. Vu que tu fais des variantes sur tes abdos j'aimerais bien 1 ou 2 petit conseil :D
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cyril_lafayen
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par cyril_lafayen »

Brisinger a écrit :Salut Flo,

T'aurais pas un programme d'abdo (sans poids) à me conseiller ? J'en ai marre de l'éternel G/H et j'aimerais faire bosser toute la sangle abdominale. Vu que tu fais des variantes sur tes abdos j'aimerais bien 1 ou 2 petit conseil :D
Oui c'est pas bête moi aussi sa me saoul sa !
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci les ga' !!! :D


Pour répondre au niveau des abdos , je t'ai répondu sur ton carnet Brisinger ;)

Et Cyril, pour tes abdos tu veux qu'ils grossisent, entretenir ou les sécher pour les faire apparaître ?
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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

Félicitation pour le code !! et super séance :D
Je sais que le pouvoir de l'amour n'est rien face à l'amour du pouvoir

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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci M sozé !!



Aujourd'hui 70 %

Et 100 % aux jambes avec un mode 11
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Brisinger
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Brisinger »

Bonne 70%. J'en ai fait une aujourd'hui, ça fait toujours du bien.
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Topher-Le-lafayen
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Topher-Le-lafayen »

Salut flo ;)
Bien pour ton code plus que la conduite pi apres c'est le plaisir de conduire moi jadore ça lol
Sinon jvois que tu continue tes seances sont bon ça ;)
Mon carnet LAFAY

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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

Hey flo , je voulais te demandais un conseil saurais tu comment je pourrais faire pour sécher au niveau abdominal ? merci :D
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Mister Shadow
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Bravo pour le code Flo' tu gères icon10
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Sammy-Aran »

Félicitations pour ton code !! icon10
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