Technique Bras Q/R et progression

[arnaud59000]

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... -la-triade

Le but de se post est de répondre aux questions, donner des conseils pour l execution, la mise en oeuvre et la pratique de cette technique.

L ensemble des pratiquants peut répondre aux questions.

Ce qui serait interessant, c est d avoir aussi vos temoignages en indiquant :

avant: poids / tour de bras / tour de taille / tour de poitrine
le temps de pratique(de la technique)
apres: poids / tour de bras / tour de taille / tour de poitrine
les impressions et performances...

j editerai au fur et a mesure, ce post pour les questions les plus posées et les records en tour de bras..



Progression en cours

-barbarian : 2 mois de pratique +2cm

-ourko : 2 mois 1/2 de pratique
avant: 82.5 kg/36.7cm/69 cm
apres: 83.5 kg/39.3cm/72.1cm


question:Es ce que ca change quelquechose si on remplace le Cl par du C1spec ?

si tu ne peux pas faire autrement, il faut adapter Donc si tu peux pas faire du CL, tu peux faire du C1 spec et le but sera de descendre au fur et a mesure...Mais les resultats ne seront pas les meme. Le probleme qui va se poser c est comment vas tu augmenter la difficulté quand tu feras +12 Cspec et faire les repetitions forcées du vendredi? Le rythme lent je ne le conseil pas pour beneficier completement des progres. Le but etant de faire un maximum de reps.

[BODYnat59]

bonne initiative Arnaud

[Rémi.Riv]

Bonne idée , j’attends de commencer ma prise de masse avant de me lancer

[Neki]

Bonjour.

Moi j'ai plusieurs questions

J'aimerais savoir à partir de quels performances on peut vraiment la commencer s'il vous plait ?

Car je ne trouve pas cela très précis les explications pour dire quand on peut la commencer.

Merci d'avance

[arnaud59000]

bonjour

Une bonne condition athletique: minimum mode 20 à B1, A6 en deuxieme exercice.
Si tu n es pas assez "fort" et "endurant", tu vas limiter tes progres et certainement faire du surentrainement.

[T-Rex38]

Je ne manquerais pas d’évoquer mon témoignage des que j'aurais plus de temps de pratique avec cette technique

[OopitbulloO]

bonne initiative Arnaud

Pour ma part je vais la commencer dès aujourd'hui,mais je te tiendrai au courant quand à l'évolution.
J'espères avoir de bon gros résultats

[arnaud59000]

merci, tu peux poster tout les mois...
Hesites pas si tu as des questions.

[Barbarian]

bonne initiative Arnaud

Pour ma part je vais la commencer dès aujourd'hui,mais je te tiendrai au courant quand à l'évolution.
J'espères avoir de bon gros résultats

Mais t'as deja des bras enormes!

Mon bilan provisoire avec cette technique :

-Commence le 21/11/2011 au niveau 2 : bras a environ 38
-Au 15/01/2012 au niveau 3 : bras a presque 40

Autant vous dire que j'en suis hyper content, j'ai jamais reussi a prendre des bras avant, en gros en prise de masse je montais jusqu'a 38.5 et en seche j'etais a environ 38...
J'ai les biceps assez courts et les triceps pas bien longs donc je m'etais toujours dit que je pouvais rien y faire, Arnaud m'a prouve le contraire
Avec ces premiers resultats encourageant, je vise au moins un 43 (voire 44 ce serait parfait) en fin de prise de masse.

[OopitbulloO]

merci barbarian
Apparemment les pratiquants de ta méthode Arnaud monte bien en mensus,il tourne tous à un bon 2/2.5 cm par mois,c'est plutot intéressant,donc je vais m'y mettre,j'arrive pas à dépasser le 40.2 et comme je continue la prise de masse jusque début avril ben je vais tenter...Si je peux atteindre un bon 42 avant la sèche ce ne sera que du plaisir... ...
Bon courage à tous et merci Arnaud!

[Tito]

Pas bête ce topic, ça évitera de flooder sur ton carnet. J'ai commencé la technique depuis deux semaines, en prise de masse. Je reviendrai donner mes impressions dans quelques semaines

[Neki]

Et je voulais savoir aussi car pour l'instant je fais k2 avec des chaises et je ne peux pas faire k2 spécial (j'ai déjà tout essayer). Le problème c'est que je pourrais surélever mes pieds que de 60 cm et j'ai peur de ne pas pouvoir monter assez haut plus tard surtout avec cette technique qui demande monter assez haut dans la surélévation des pieds, je ne sais pas quoi faire ?

[Totor49]

Meme question qu'un petit peu plus haut quels sont les pré requis pour "pouvoir" commencer a utiliser cette technique ?

Les progres ont l'air stupéfiants.

Merci !

[Tito]

Même réponse qu'une peu plus haut...

[Totor49]

Oups autant pour moi !

Donc mode 20 a b1 + mode 20 à sur a6 et on peut démarrer donc ?

[*baptiste*]

peut etre rajouter sur le premier message:
-le poids en début de pratique
-le tour de bras en début de pratique

pour ensuite voir la correspondance avec les données en cours de pratique.

histoire de voir si c'et viable en sèche, en maintien ...

dans mon cas 2mois (pas sèrieux ces 3 dernères semaines pour cause d'exam)86->90kg; 42->43cm

je tente de relancer la progression et je vais devoir surement perdre un peu de poids, ce sera l'occasion de voir si je maintiens ce 43. a priori cette perte sera plutot du a une augmentation des heures de sport plutot que par une baisse d'apport calorique.

[arnaud59000]

Et je voulais savoir aussi car pour l'instant je fais k2 avec des chaises et je ne peux pas faire k2 spécial (j'ai déjà tout essayer). Le problème c'est que je pourrais surélever mes pieds que de 60 cm et j'ai peur de ne pas pouvoir monter assez haut plus tard surtout avec cette technique qui demande monter assez haut dans la surélévation des pieds, je ne sais pas quoi faire ?

tu pourras passer a un bras.

tout a fait baptiste, si il y a posibilité d avoir un peu plus de détails sur votre progression.

[stefou]

Salut ! Moi je voudrais savoir si avec cette technique les perfs aux tractions chutaient obligatoirement parce que beaucoup de pratiquants qui ont rajouter le curl lafay ont vu leurs perfs aux tractions baisser.

[zerobiscoto]

tout à fait d'ac cordmon véritable problème avec la méthode: c'est le dos et les tractions en général

[arnaud59000]

bonjour

Salut ! Moi je voudrais savoir si avec cette technique les perfs aux tractions chutaient obligatoirement parce que beaucoup de pratiquants qui ont rajouter le curl lafay ont vu leurs perfs aux tractions baisser.

Le probleme c est que beaucoup de pratiquants veulent tout de suite avoir des biceps, ils rajoutent donc le Curl Lafay. Mais combien savent faire plus de 15 C comme l indique turbo??

Ca ne serts a rien de vouloir rajouter tout de suite des exercices, c est comme cette technique, meme si elle apporte de tres bon resultats, il faut attendre d avoir un bon niveau. Sinon c est l surentrainement....et au lieu de progresser, tu regresses..

tout à fait d'ac cordmon véritable problème avec la méthode: c'est le dos et les tractions en général

Bien au contraire. Tout les pratiquants ayant un bon niveau ont un dos impressionnant.Il faut juste respecter la progression et ne pas "griller" les etapes.

[T-Rex38]

La semaine prochaine je vais devoir passer a C.L avec un bras:

Seulement, comment faire si un bras est plus fort que l'autre?

[Barbarian]

moi ce que je ferais c'est que je commencerai par le bras le plus faible, et tu feras autant de répétitions avec ton bras fort même si tu aurais pu en faire plus. Petit à petit ton bras faible rattrapera ton bras fort et ils progresseront ensuite ensemble

[Barbarian]

Question un peu similaire à celle d'Ourko : que penses-tu d'intégrer prise neutre et/ou pronation pour faire intervenir un peu plus le long supinateur? Comme l'a dit Ourko il me semble intéressant d'alterner supi/pronation, seulement on ne peut plus quantifier la progression...peut être alterner par période de 3 ou 4 mois par exemple ?

[Tito]

Vous en faîtes quoi de votre deuxième bras sur une éxécution de CL à un bras ? Y a une position particulière à adopter pour ne pas se blesser ?
Même question pour K2 un bras.

[arnaud59000]

ourko, desolé j ai oublier de te répondre.

Au début il faut respecter, car cette prise va beaucoup aider pour progresser aux tractions et dos.

Apres pourquoi pas comme tu dis barbarian, faire un cycle.

Tito,pour le Cl, tu peux maintenir le bras qui travaille a 90° en posant la main de ton bras qui ne travaille pas, sur le triceps de ton autre bras.
Pour k2 un bras, tu poses ou tu veux ton bras qui n est pas sollicité mais pense a rester bien droit.personnellement je le mets le long du corps.

[T-Rex38]

je commencerai par le bras le plus faible, et tu feras autant de répétitions avec ton bras fort même si tu aurais pu en faire plus

A d'accord, vraiment pas bête même si sa risque d’être frustrant pour le bras le plus fort
Merci.

[saiasaka]

Bonjours, en lisant comment appliquer cette technique j'ai lut sa:
"Je conseil ce programme aux pratiquants, ayant déjà effectué les hauts niveaux, se trouvant en boucle avec une variante difficile sur l'exo 2."

ça signifie que pour l'instant il ne vaut mieux pas que je m'y mettes ? (car je suis niveau II)

[arnaud59000]

bonjour saiasaka.

laisse toi encore un peu de pratique avant de commencer si tu le souhaites cette technique.

[saeba]

Désolé si la question a déjà été abordée mais vu que je vais acheter mes 2 sangles tout à l'heure j'aurais aimé savoir quelle devait être la longueur minimale des sangles sachant que ma barre est à un peu plus de 2 m de hauteur, vu que je ne pense pas qu'on est besoin de 4m et quitte à choisir je préfère ne pas en prendre de trop grandes.
Merci par avance.

[olivier.lafay]

Prends 5 mètres.
Il faut ça.

[saeba]

Mince j'ai pris 2,50m, j'irai les changer cet aprèm du coup.
Merci Olivier.

[saeba]

J'ai lu la description du CL à la page 98 du livre rouge mais j'ai deux petites questions :

- Concernant l'écartement des bras je suppose que c'est "écartement des épaules", c'est bien ça ?

- Et pour la prise, il est dit en supination, mais vu que la position naturelle des sangles est en prise marteau, faut-il se forcer à bien les garder en supination ou est-ce que ce n'est pas très grave si c'est entre les deux ?

Merci

[T-Rex38]

Petit bilan depuis le début de cette technique:

J'ai pas vraiment écouter, et je l'ai quand même exécuter étant en sèche.....et ba les résultats sont pas mal je trouve:
-4 kilos et +0.5cm au droit et +0.8 au gauche en 2 mois en sachant que mes bras rendre plus sec qu'avant moi qui pensait perdre des bras en sèche et ba non

Je vais entrer en prise de masse bientôt normalement, j’espère monter a 40 d'ici cette été.

Petite question tout de même:
Voila, depuis que je me suis mit a l’exécuter(C.L) a un bras, j'ai toujours l'impression de mal l’exécuter(je vient de faire 30 a la première série...), je me suis donc filmer et j'aimerais vos avis:

Peut être devrais je éloigner plus les jambes?

[saiasaka]

hum t rex je ne pratiques pas cet exercice mais pour avoir regarder plusieurs vidéos j'ai l'impression (même si on voit pas très bien) que l'angle entre ton biceps et ton buste est pas le bon;

http://www.youtube.com/watch?v=d1q--E9tTLk

http://www.youtube.com/watch?v=gshUsiEeIB4

quand tu regardes ces deux variantes du C.L tu remarques qu'à chaque fois le haut du bras, ou le triceps si tu préfères forme un angle droit avec le buste et ça ne change pas pendant le mouvement

Mais enfin comme j'ai dis je en pratiques pas (pour l'instant) cet exercice et peut être qu'à un bras c'est pas pareil !

[T-Rex38]

Je te remercie de ta réponse et désoler du retard, mais j'ai eu un problème avec mon portable qui a fait que je n'ai pu me filmer pour vérifier ceci jusqu’à aujourd'hui

Bref, effectivement j'ai essayer de me filmer un peu plus de coter et effectivement mes bras avec mon buste ne forme pas un angle droits et sont proche de la parallèle(sans l’être pour autant)

Est ce que cela a son importance?Si oui, a quoi cela est il dut car a un bras je n’arrive pas a trouver le problème/position a adopter pour corriger ceci ^^

[arnaud59000]

bien T-rex38n pour ta progression !!!

Pour le CL a un bras, il faut :
-que tu t imprimes du mouvement de la premiere video posté par saiasaka
-que tu cales tes pieds.
-que tu maintiennes ton bras travaillant non pas ,par le haut(biceps), mais par le bas, (triceps), de ce fait tu pourras bien le maintenir a 90°.
Ces petits conseils t apporteront un mouvement plus propre mais aussi plus dure, donc il faudra baiser unpeu la difficulté.

[leonidas357]

Bonjour a tous, etant nouveau sur ce forum, quelqun pourrait m expliquer en quoi consiste la methode Lafay par rapport a ce que l on connait deja Amicalemenr a tous

[T-Rex38]

Merci de ta réponse Arnaud, et bien effectivement c'est beaucoup plus dur mais les biceps brule vraiment ce qui est agréable

Je me demandais si cette techniques était applicable au niveau 6/7/8 en abaissant pour les 2 derniers les 6 séries a 4 séries?

[arnaud59000]

La technique est parfaite pour les niveaux 2/3/4/6/7. Ensuite je ne la conseille pas pour bénéficier d un maximum de resultats.

je reprends un message recent sur mon carnet pour les 4 series:

question:

Dis moi, a partir de quand on ne fait que 4 séries d'isos avec ta methode bras? Je fais en superset, 6 série de chaque et j'avoue que c'est drolement long. Ca permet vraiment d'apporter un plus par rapport a 4 séries?
Merci

reponse:

Bonjour, oui il faut faire 6 series pour l instant. La technique si tu la suit a la lettre marche tres bien...

L utilisation des 4 series se fera uniquement quand la difficulté sur les iso ne pourra plus etre augmenter.
Cette utilisation relancera une "deuxieme fois" la progression sur la triade( et si l alimentation est presente, fera augmenter d avantage le tour de bras)

Pour l instant, je ne la conseille pas, car meme si on a des progressions exemplaires ( sans cité de chiffres mais pouvant aller jusqu a 4 a 5 cm en 6 mois!!)

La mise en place de la technique, sera de "jouer avec les deux dernieres difficultées), un semaine la difficulté A(tres dure), l autre semaine la difficulté B(dure)

il faut respecter le principe de la 70 et les echecs.
semaine 1: difficulté A
semaine 2: difficulté B
semaine 3: difficulté A
semaine 4: difficulté B

le but etant de toujours depasser ces precedentes perfs. les series vont devenir de plus en plus longues. Une fois que vous serez capable de depasser les 30 reps sur la premiere serie de la difficulté A en echec simple. Vous serez totalement autonome sur la suite.

[T-Rex38]

Merci de ta réponse, je suis soulager je vais enfin pouvoir gouter au niveau 7 tout en continuant cette techniques qui me plait bien ^^