Améliorer son accélération et sa vitesse pure ?

[Super Mario]

Salut, j'ai 15 ans et je fait du foot et j'aimerais améliorer mon accélération et ma vittesse maximal !
Est-ce que vous auriez des peits exercices que je pourrais faire quotidienement ou régulièrement ?
Et aussi est-ce que la course en cote peut etre utile pour cela car j'ai une coline sur 100 devant chez moi...
Et courir avec des poids aux chevilles ? ou suis-je trop jeune ?
Merci !

[yam57]

tu te mets avec un copains et vous faites des 100m, à celui qui arrive le 1er. très bon travail musculaire garanti.

[jedi]

Salut,

perso je fais des accélérations en côtes et descentes alternées jusqu'a la brulure et je relache très progressivement pour faire durer le plaisir
tu as également un grand classique, les fractionnés sur piste (en complément).
dans ce but, un footing de 30mn-45mn est idéal de façon à avoir l'énergie suffisante lors des efforts musculaires répétés. (2-3 footing par semaine et tu verras la différence).

[Débutant35]

Le travail en côte est très bien, tu accélère à la montée et fait la descente tranquillement en footing.

[Morm's]

Faut pas oublier les assouplissements. Plus le muscle est souple plus il se contracte vite.

[Super Mario]

Ok merci pour les conseille et sinon les abdominaux aussi sont à travailler pour la vitesse non ?

[jedi]

les abdos c'est vraiment important, tu verras la difference très rapidement.