exercice efficace pour trapèzes

[BanditRider]

Bonjour,
ça fait plusieurs mois maintenant que je pratique la musculation (programme fullbody), j'ai constaté des changements sauf concernant mes trapèzes.
Pour ce muscle je fais des élevation haussement d'épaules avec barre ou haltères en progressant au niveau des charges mais j'ai du mal à voir ma progression.
Connaitriez vous un exercice beaucoup plus efficace en terme de résultat? merci

[maska93]

tu peux essayer le rowing 1 bras ou alors le rowing barre supination ou pronation ;sa te musclera le dos en même temps.

[BanditRider]

ok merci. Pour le rowing 1 bras c'est pas surtout pour épaissir les dorsaux?

[LoloFlex]

Salut BanditRider, je te conseille de continuer les exercices que tu fais en isolation car il sont top pour le développement des trapèzes (surtout les élévations). C'est les exos que je pratique avec un dérivé du tirage vertical.. Il faut que tu fasse des séries plus longues (entre 12 et 16) car le muscle travaille mieux en série longue. C'est ce que je fais et je suis satisfais !

PS : le rowing (barre et un bras) et le tirage c'est pas mal non plus mais ca isole pas.. C'est de bons exercices qui travaillent l'ensemble du dos

[Pylore]

Personnellement ce qui a fait explosé mes trapèzes il y a de cela quelques mois, c'est l'épaulé (ou Power Clean en anglais).

J'ai essayé ce mouvement, je l'ai pratiqué pas spécialement lourd, juste comme ça en exercice d'échauffement ou pour finir ma séance. Très vite mes trapèzes sont devenus visibles sous un T-shirt et cela à aussi élargi un peu mon cou.

Si tu souhaites apprendre le mouvement, le mieux c'est avec un coach (et encore, pour maitriser ce mouvements faut le pratiquer des années), mais dans le cadre d'un entrainement prudent, apprendre à partir de videos et pratiquer en écoutant son corps permet de tirer les bienfaits de cet exercice.

[stephenv]

+1 avec le power clean !