Pléhy 182 cms 86.5 kgs

[pléhystocène]

salut merci mon pote

mardi 7 décembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20


Élévation latérale à la poulie 4*12 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*14 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 10*100 :enfin: depuis longtemps je t'attendais (4'r) 5*105 / 5*100 / 5*100
Écarté incliné : 20 / 20 / 20 avec 12 kgs (2'r)

et pour une fois ... des abdos sérieusement

[Topsykretts]

Tu t'éclate toujours a ce que je vois

[pléhystocène]

ouaip !


mercredi 8 décembre 2010

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 6 kgs (2'r)
Oiseau a la poulie : 2*10 avec 4 kgs (2'r)


Traction supination : 7 pdc (2'r) 5*7.5 / 3*10 (3'r)
7*25 (rp 15") 8 ème (rp 15") 9ème (3'r) 7*25 (rp 15") 8 ème (rp 15") 9ème (3'r) 5*20 drop 2*10 drop 2*pdc
Rowing à un bras avec haltère : 10*22 (2'r) 10*22 / 10*22 / 10*22

Curl EZ : 10*25 (2'r) 8*35 / 8*35 / 2*10*à 25 kgs a la salop en balançant un peu ... pour me gruger ... pour travailler un peu plus mes petits bras

abdos

[pléhystocène]

vendredi 10 décembre 2010


course a pieds : 27" (de chez moi jusque chez mon paternel)

squat pdc : 2*50

chaise : 4*30"/30"

mollets

abdos

[pléhystocène]

mardi 14 décembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20


Élévation latérale à la poulie 4*13 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*15 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 1*100 et 1*110 :enfin: (3'r) 2*120 la 2 in...ter...mi...nable mais propre, je ne bâcle pas monsieur le théoricien (3'ou 4'r ) 2*115 j'en voulais 3 (3'r) 3*110 / 3*105 ici la barrea touché le rack sinon ça serait passé m'est avis / 5*100 la 5 très longue aussi des fois faut pas lâcher le morceau trop vite
Écarté incliné : 20 / 20 / 20 avec 13 kgs (2'r) ici ya toujours une douleur assez intense a la première série

arrivé aux abdos a 21h26 alors pas d'abdos bonne exiouze, une binouze plutôt et le bonjour a vous tous

[pléhystocène]

putain qu'il est beau ce carnet

[pléhystocène]

mercredi 15 décembre 2010

Oiseau avec haltères : 3*15 avec 6 kgs et une de 18 reps sans doute (2'r)
Oiseau a la poulie : 1*10 avec 4 kgs et une de 12 reps (2'r)


Traction supination : 7 pdc (2'r) 5*7.5 / 3*10 (3'r)
8*25 (3'r) 6*25 drop 2*15 drop 2*pdc
Rowing à un bras avec haltère : 10*22 (2'r) 10*22 / 10*22 / 10*22 j'ai fait un peu plus sur les dernières séries, mais l'haltère montait moins haut que voulez vous ... je vais faire comme jojo, assouplir le référentiel, pour laisser plus de place au ressenti

Curl incliné : 4*10 avec 13 kgs on peut pas dire que j'ai validé suite au prochain n°

abdos : 3*20 (1'r) les bons vieux abdos a la mode d'antan ... qui travaillent toute ma race

un de ces 4 je vais vous pondre une photo ... faudra vite la ramasser ... ma louloute a vite fait de les classer dans son album, qu'elle édifie pour quand elle m'aura enterré, il faudra ptetre enlever deux ou trois poils de mon cul et les traces marron ... car c'est pas toujours tout propre ... de pondre

[pléhystocène]

lundi 20 décembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20


Élévation latérale à la poulie 4*15 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*13 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 4*5 à 100 et 6*100
Écarté incliné : 15 / 9 / 7 avec 23 kgs (2'r) me suis trompé j'ai mis 10 kilos de trop

abdos : 4*15 a la roulette

[ZeDriverKaya]

Tu te sens seul sur ton carnet, ou c'est une impression?

En tout cas, tu pousse du lourd!

[pléhystocène]

Tu te sens seul sur ton carnet, ou c'est une impression? Rolling Eyes Wink

non pas du tout d'ailleurs fous moi le camp !

[liltoto]

Tu pousses du lourd mec , tu viens d'ou du gers ? tu connais condom j'y vais assez souvent

[pléhystocène]

ouaip je connais condom ... mais j'en suis assez loin .

une tite vidéo des temps passés


http://www.youtube.com/watch?v=2xxn6VWyn-0

[ZeDriverKaya]

Très bien, je m'en vais!

(C'est vraiment toi sur la vidéo? Respect si c'est le cas )

[pléhystocène]

merci driver

oui c'est moi, mais il y a 4 ou 5 ans

depuis, j'ai petit a petit laissé tomber les exos pdc et pris 6 kilos de barbaque environ.

ce que c'est d'être en couple sans doute, on s'en rend compte au bout de quelques années

[ZeDriverKaya]

J'ai toujours admiré ce genre d'exo, j'ai jamais compris comment c'était possible J'essaie mais je sais pas, ça veut pas!

(Non, non je suis plus sur ton carnet!)

[Topsykretts]

Super l'équilibriste

[patrick]

Hoï ! Je passais par là (presque) par hasard. Tu dois être le seul que je connaisse maintenant. Mon carnet a disparu : normal, pas de mise à jour depuis au moins.....

Mais comment fais-tu sans mouton sur ce forum ?

[tyler durden]

Patrick, jeune innocent, tu crois qu'il fait quoi avec son sable laser?!!!

[pléhystocène]

héhé Salut les bougres ! Bananier !


vendredi 24 décembre 2010

j'ai fait

marche sur les mains : je suis plus capable de tenir sur les mains, du moins pas longtemps

pompes : 3*25 (1'r) dur

k2 : trois séries

[pléhystocène]

mardi 28 décembre 2010

je me fighte contre un rhume a la con que j'ai ramené de Nîmes, bon, je me plaindrais pas, c'est le premier de l'année ou presque ... en tous cas ça faisait un bail

je bombarde a coups de citrons, pomelos, vitamine c d'acérola, jus de citron avec du miel, (hier j'ai bouffé presque un pot de miel de 500 gr entier)
a coups de pastille de ginseng, de gingembre confit, enfin bref tout ce qui me tombe sous la main ou presque ...

tout a l'heure, je suis allé voir mes poules (celles qui vivent dans le jardin, que je nourrit au grain et que je n'enfile pas )

il y avait deux beaux œufs tout frais ... j'en ai cassé un dans un bol, j'ai mis du miel avec et j'ai bouffé ça comme ça, avec des petits morceaux de pain

après quoi en lisant le forum, étrangement, j'ai chopé un coup de panique


alors je suis allé faire un presque 5*5 au Développé couché avec 100 kgs

ça a donné ça

Développé couché : 5 / 5 / 5 / 5 / 3 avec 100 kgs et (2'r)

moralité : les fêtes de fin d'année, c'est pas bien a part les cadeaux bien sur

[pléhystocène]

Bon finalement, je commence l'année pas trop mal ?: me suis sorti le doigt aujourd'hui

ça a fait un grand SChhhhhPLOCK !

samedi 1 janvier 2011

Développé couché : 7*104 (3'r) 10*90 / 7*90

Tractions :

pronation : 7 basses / 7 moyennes / 5 complètes

supination : 5 basses / 5 moyennes / 3 complètes

[liltoto]

Grosses perfs au Développé couché

[BrockLesnar]

Ah oui , au top ton Développé couché , comme quoi sortir son doigt c'est vraiment bénéfique

[pléhystocène]

ce soir j'ai fait comme ça



mardi 4 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 4*10 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*10 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 7*70 / 3*90 (3'r) 5*5 avec 100 (3'r) passé tout juste ... je fais ma séance un peu tard peut-être :torna:

je crois que j'ai rien oublié ... bye bye les copaings

[pléhystocène]

jeudi 06 / 01 /2011

développé couché prise sérrée : 8*80 (3'r) 5*90 / 3*100 / 7*90 / 10*80

tractions : un peu .................. puis j'ai essayé ne série a l'échec et j'en ai fait 11

[BrockLesnar]

Pas mal le Développé couché prise serrée , continue comme ça

[Topsykretts]

j'ai fait

marche sur les mains : je suis plus capable de tenir sur les mains, du moins pas longtemps

AHAHAH toujours aussi marante t'es séances

Et pourquoi donc ? T'es devenu trop gros ?

[pléhystocène]

pas vraiment ... j'ai pris 3 ou 4 kilos ... ou 6 ... ça y fait

mais surtout je manque de pratique ces temps ci

[pléhystocène]

Dimanche 9 janvier

j'ai fait un peu de grimpette sous les poutres d'un hangar, et j'ai marché sur les mains

ça fait du bien

[pléhystocène]

quelques courbatures d'hier ...

lundi 10 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 15 /13 / 13 / 12 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 13 / 12 / 11 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 5*70 / 3*95 (3'r) 5*4 avec 104.5 (3'r)

écartés inclinés : 15 / 14 / 14 avec 16 kgs (2'r)

[pléhystocène]

aujourd'hui c'est la fête chez l'apprenti sorcier ...

j'ai failli pas faire ma séance, j'étais fatigué

maintenant ca va mieux sacre bleu


mardi 11 janvier 2010

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 6 kgs (2'r)

Traction : 15 en pronation au max (16 passaient ) (3'r) 10 en supi au max (3') 8 supi basse (3'r) 8 supi haute / 7 supi complètes
Rowing à un bras avec haltère : 3*10 avec 16 kgs (2'r)

Curl incliné : 7*16 (2'r) 5*16 / 4*16

voila pour ce soir

[pléhystocène]

jeudi 13 janvier 2011

zercher squat : 5*5 avec 70 kilos


pas assez de training jambes depuis 3 semaines au moins et j'ai du recommencer trop fort car le lendemain donc le 14 janvier, un gros mal de genoux (le gauche) a partir de midi ... la même douleur que d'habitude mais beaucoup plus forte et qui n'est pas encore partie aujourd'hui

[pléhystocène]

dimanche 16 janvier 2011

tractions avec mon beauf, il y a aussi un vieil essieu assez lourd, je pense qu'il doit faire 40 kilos,j'ai fait du curl avec 3*3 ...

on a fait des barres de tractions sous les poutres je mettrais des tofs demain, ce soir j'ai la flemme

[pléhystocène]

des tofs d'hier, on a fait 4 barres de tractions, comme ça on peut se déplacer de l'une a l'autre



Tatao, Maitre soudeur ferrailleur en action



















j'ai des courbatures

[liltoto]

Bien joué le bricoleur

[pléhystocène]

Allez une tite séance ce soir

lundi 17 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 17 /14 / 14 / 13 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 13 / 13 / 13 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 13*50 (2'r) 5*70 / 3*90 / 1*100 (3'r) 5*3 avec 110 (3'r)

écartés inclinés : 18 / 14 / 14 avec 16 kgs (2'r)

Bon pas mauvais ... trankilou, content ça monte doucement, pour redescendre surement

au fait vous en pensez quoi si je coupe le cycle de casabianca en 2, je trouve ça long encore 3 semaine et la dernière fois j'ai calé sur la dernière séance c'est la blase

[liltoto]

Pas mal , le Développé couché est très bon

[pléhystocène]

bhap bon sans plus ... tu verras, si l'alcool ou les femmes ou la flemme ne te terrassent pas, tu verras


mardi 18 janvier 2011

Oiseau avec haltères : 4*18 avec 6 kgs (2'r)

Traction : 15 en supination au max vraiment (3'r) 8 en pro au max (3') 6 supi basse avec 7.5kgs (3'r) 6 supi haute avec 7.5 / 6 supi complètes avec 7.5 kgs (3'r) 3*17 kgs en pro drop 2*7.5kgs
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 avec 16 kgs (2'r)

Curl incliné : 8*16 (2'r) 6*16 / 5*16 / et 6*14

voila pour ce soir

[pléhystocène]

jeudi 20 janvier 2011

zercher squat : 5*5 avec 70 kilos

plus quelques autres exos notamment mollets ET étirements !

En espérant que j'aurai pas aussi mal au genou que la semaine dernière ...

[pléhystocène]

samedi 22 janvier

L-Fly assis à la poulie basse

Oiseau à un bras allongé: 3*15 (2'r)

Élévation latérale à un bras sur banc incliné : 18 / 16 / 15 (2'r)

Développé militaire en super série avec
Élévation frontale à la poulie : chauffe DM : 8*30 / 5*40 (2'r) 12*40 et 10*8 / 10*40 et 8*8 / 8*40 et 16*4

tractions : contrat/minute en pro validé, 3 reps a la fin (3'r) série a l'échec en supi avec 7.5 kgs : 6reps et rp

développé couché prise sérrée : 10*85 (2'r) 5*85 / 6*80

Barre au front : 17*20 (2'r) 15* / 13*