Pléhy 182 cms 86.5 kgs

[E.Fedor]

Ca va revenir t'inquiète.

[pléhystocène]

vendredi 23 octobre :

ma tendinite est revenue en force, suite au grimper de corde

j'ai progressé pendant les cycles au Développé couché ... puis régressé

m'enfin

tractions : contrat/minute validé avec le gilet de 7.5 kgs 3tractions a la fin

Développé couché : 10*50 / 5*70 / 1*90 / 9*100 la 10 aidée (3'r) 5*100 / 5*100

one arm bench bras gauche et droit : 3*8 à 32 kgs (3'r)

[tyler durden]

Encore là celui-là?!!! Toujours pas perdu dans sa forêt, complétement placard !!!

Ca se muscle en tout cas!

[pléhystocène]

salut , ça fait bien plaisir quand même de lire ce com's ...

surtout que ce soir j'ai fait une séance pas trop crade ... alors que je croyais être a moitié crevé comme ce pauvre con de goupil


effectivement samedi j'ai pris une très sale cuite
j'ai bégèr baptisant l'parterr ma gonzess a tapé un' crise de nerfs !

pas vrai pour la gonzesse, vrai pour le reste, ça m'a même laissé une moche courbature profonde dans le bide ça m'a fait peur, je veux voir grandir ma jolie petite fille

le lendemain, un tendon dans la main gauche n'est plus d'accord non plus, il y a une boule douloureuse, elle y est toujours ... mais bon

par exemple aujourd'hui j'ai bossé durement au dessus d'un fosse a merde, un truc horrible, seule l'HE de lavande arrive a me virer l'odeur des mains ...

et ça fait plaisir de voir que je reste plus fort que la moyenne, que le ventre n'est pas bombé, que c'est plutôt la poitrine et le dos qui tendent le tee-shirt

alors ce soir training, ya de la famille a la maison training quand même

mercredi 27 octobre 2010

tractions: 5 pdc (2'R) 5*7.5 kgs (3'r) 10*20 / 6*20 / 5*20 drop 2*10 drop 2 pdc

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 8*100 / 3*110 / 3*115 au Développé couché j'en ai gardé sous le coude sauf a la dernière, et ptètre, bien qu'étrangement sur les 110 aussi

développé couché prise sérrée : 8*70 (2'r) 8*80 / 5*90

basta !

[beuckroger]

Mdr, un Gersois bourré , c'est pas toi que j'ai croisé le cul à l'air au bord de la N124 hier soir entre Auch et Demu?

[pléhystocène]

rhoo hahaha non ! désolé je mets mon cul a l'air de moins en moins ces temps ci, j'ai peur de me faire enfiler

[pléhystocène]

lundi 1 er novembre 2010

tractions : pro : 5 pdc (1'r) 5*7.5 kgs (3'r) 10*20 / 6*20 / 5*20

supi : 5*20 (2'r) 4*20 / 4*20

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (2'30) 5*100 / 5*100 / 5*100 / 5*100 / 6*100

curl rotation : 3*10 avec 12 kgs (1'r)

[pléhystocène]

salut les bougres ... jourd'hui j'ai fait une tite séance jambes

me fait vieux ... j'en suis a me demander comment je pouvais faire autant de choses il ya deux ou trois ans



mercredi 3 novembre 2010

squat : 3*20 à 50 kgs (2'r)

leg ext : 20*50 (2'r) 20*50 avec rp / 20*50 avec rp

mollets : 4*20 pdc (2') alterné avec

gainage : 4*1'

[pléhystocène]

jeudi 4 novembre 2010

rowing menton : 10*30 (2'r) 5*45 / 5*45 / 5*45 / 6*45 / 7*45 / 10*45

DH debout : l'épaule gauche aime pas trop 8*22(2'r) 8*22 / 10*22

tractions pro pdc : 3*10 (2'r)

développé couché prise sérrée : 5*5 à 90 (3'r)

curl marteau : 20*12 puis jusqu'à 100 avec rest-pause

[pléhystocène]

bonjiourno

arfoune survit

lundi 8 novembre 2010 :

rowing menton : 10*30 (2'r) 5*40 / 5*50 / 5*50 / 5*50 / 5*50 / 6*50

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 / 5*100 / 5*100 / 5*100 / 5*100 / 6*100

tractions : prolestées : 5*pdc (2'r) 5*7.5 (3'r) 7*20 / 5*20 / 5*20

supinage : 5*20 (3'r) 5*20 / 4*20

Bueno ... 30" de moins sur le repos du Développé couché ... un bémol pour les tractions qui sont en chute cause de rowing

maintenant binouse basta vous souhaite bien du plaisir, car c'est tout ce qui compte peut-être

[hannaza13]

sacré séance et surtout sacré perf au développé couché

[zozoro]

Salut jolie seance

Ps: comment tu fait pour te lester au traction ? J'avais penser me lester avec un sac à dos mais sa me fait mal au epaules

[pléhystocène]

une ceinture au bas du dos, une corde et des mousquetons

[Topsykretts]

J'aime bien t'es séance super perfs en tous cas

[pléhystocène]

merci les gars

[zozoro]

ok merci

[pléhystocène]

salut les bougres ... séance jambes improvisée, j'avais pas envie, tant je suis occupé ces temps a renflouer mon compte en banque mais je me suis lancé avec mes genoux en breloque et voici ...

mercredi 10 novembre 2010

squat : je voulais tenter une séries de 100 bha j'ai la flemme de commenter, bon si on diras que j'ai mis trop lourd

2*50 ou ptetre 4*25 avec 50 kgs (2'r) les séries avec beaucoup de rest-pause


leg curl : même histoire la ça a brulé dur, j'ai pas insisté :lapin: 50*25

leg ext : rebelote 50*40

abdos /ss/ mollets : équerre avec un autre truc puis je termine par des crunchs et mollets avec un haltères de 12 kilos 4 séries de 20 pour les mollets

[pléhystocène]

vendredi 12 novembre 2010

rowing menton : 10*30 (2'r) 4*8 à 45 et 2*10 à 40

Alors ... ni DH, ni élévations latérales mon épaule gauche ne veut ... elle me schlockbroke a la raison manifestement

donc je fais un tit retour vers les HSPU et ce que j'y trouve n'est pas flambard

HSPU : 5 / 5 / 5 (2'r)

tractions : un peu de n'importe quoi

pro lestées : 10*20 puis rest-pause jusqu'à 13 (2'r) 8*pdc et un peu de rest-pause

développé couché prise sérrée : (mon développé couché prise sérrée est a peine moins large que mes épaules) 5*5 à 90 (2'r) chui étonné que ça passe avec seulement 2'r alors je fais un drop(30"r) avec 80 kilos 4 reps et la 5 sur le ventre des années que ça m'était pas arrivé

curl marteau : vraiment pas fort des bras 4*13 avec 12 kgs (2'r) obligé de RP sur les deux dernières séries

maintenant ma binouse bon week end tas d' punaises

[pléhystocène]

bien l'bonjour a vous ... le Arfoune il a envoyé du bois jourd'hui ... enfin moi je trouve


lundi 15 novembre 2010

rowing menton : 10*30 (2'r) 5*40 / 8*50 (3'r) 8*50 / 6*50 / 6*50

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 8*100 / 4*110 / 3*115 / 1*120 la 2ème aidée

développé couché avec haltères : 18*32 fallait que je fasse une cinquième série

tractions : pronation : 5*pdc (2'r) 3*7.5 / 7*25 rest-pause jusqu'à avoir effectué 10 reps (3'r)

supinage : 6*25 rest-pause une rep de plus Drop pdc en pronation 5 puis RP 6 et 7 (3'r) rebelote en supinage : 7 pdc puis RP jusqqu'à 10 je crois ... vous m'excusez si c'est pas clair ...m'enfin gros dos après ça, oui et pas que le dos ... même pas la peine de faire des biceps après ça ce serait comme pisser contre le vent alors je pisserais plus tard

ce qui est clair aussi c'est que mon dos je l'ai senti craquer sous la première série en pronation avec 25 kilos, du coup la j'ai plutôt intérêt a pas m'étirer dans tout les sens et boire ma bière tranquille sans penser

[Topsykretts]

Toujours de supers perfs , les tractions sont vraiment impressionnantes

[pléhystocène]

j'ai eu fait mieux en tractions ... m'enfin ça fait plaisir quand même

[pléhystocène]

oui ça fait du bien de se défouler bordel !

[pléhystocène]

mercredi 17 novembre 2010

squat : 3*15 à 60 kilos et 2*5 à 70 (2'r)

leg curl : 3*20 à 20 kilos (1'r)

leg ext : 3*20 à 40 (1'r)

mollets : 4*20 avec un haltère de 22 kgs (2'r)

[pléhystocène]

trop longue cette séance ... presque 2 heures, du coup j'ai la flemme a la fin, de faire les trucs qui sont en retard

vendredi 19 octobre 2010

rowing menton: 10*45 (3'r) 8*50 / 5*55 / 8*45 / 12*40

HSPU : 8 (3'r) 5 / 5

tractions :

pro : 10 pdc (3'r) 8*7.5 / 5*20
supi : 8 pdc (2'r) 6*7.5 / 4*20

développé couché prise sérrée : 10*50 / 5*70 (3'r) 8*85 / 6*90 / 5*95 / 6*90 / 7*85

va falloir que je me trouve un prog de body bouldingue et que j'arrête de faire que ce qu'il me plait ... grosso modo

[pléhystocène]

lundi 22 novembre 2010

rowing menton : faire plus léger car j'ai commencé a avoir mal au poignet donc 15*40 (2'r) 15*40 / 9*40 / 8*40 drop 9*30 sur les premières séries j'ai essayé de faire du partiel assez haut pour voir si ça cognait plus les épaules ... moi j'en sais rien mais vous, vous en pensez quoi ?

Développé couché : 13*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 8*100 / 4*110 / 3*115 / 1*120 2ème aidée / 5*100 6 ème aidée ... ici tout est passé comme la semaine dernière, mais en plus dur a partir des 115
pas bon signe

ou plutôt signe de changement

tractions :

pro : 10 pdc (2'r) 8*7.5 / 5*20

supi : 8 pdc / 6*7.5 / 4*20 drop 4 pdc

basta ! bien a vous :tralala:

[Ripper]

Bien chargée la séance!

[Topsykretts]

Super Développé couché quoi que tu dise
Après pour le rowing menton partiel haut, je sais pas trop mais oué je suppose que ça tape d'avantage dans les epaules mais c'est a confirmer.
En partiel haut t'es poignets ne te font plus souffrir ?

[pléhystocène]

oui je crois que ça va aller ce coup ci mais ce sera pas grâce au partiel je crois, juste que j'ai pas pris moins lourd

[beuckroger]

Putain!!, t'es partout toi!!! Passe le bonjour à Patrick

[kyokura]

Bon le developpe couché, on a les mêmes perfs
Sinon c'est quoi HSPU ??

[BrockLesnar]

Bien tes perf' au Développé couché

[pléhystocène]

Merci les gnomes

HSPU c'est Hand Stand Push - Ups

[pléhystocène]

jeudi 25 novembre 2010

je poste la séance de ma copine encore une fois et avec un jour de retard ... hier ma copine m'a fatigué



je dois pas recommencer comme la brute sur le squat ... déjà 70 kilos m'ont fait tout drôle ... et puis y'a trop d'axes dans cet exo, j'aurais presque l'impression de faire la danse du ventre a force de faire attention

squat : 10*30 (2'r) 10*50 / 10*70 / 8*80 / 5*90 / 6*80 / 8*70

leg curl : 20*25 (1'r) 20*25 / 15*25

leg ext : 3*20 à 25 kgs

mollets : 4*20 avec un haltères de 22 kgs puis drop pdc (2'r)

abdos une série pour pas être constipé

[beuckroger]

abdos une série pour pas être constipé

C'est pas les abdos qui doivent te constiper toi

[pléhystocène]

en tous cas toi tu me facilite le transit



j'ai pris un prog super épaules sur SP ... la raison ?


> mon épaule gauche est douloureuse et uniquement sur : DH, EF avec haltères, DN ... ya une raison a ça, en plus je suis a la bourre sur les épaules bref j'ai aussi envie de changement :torna: il n'y pas de chemin, il faut marcher ... marcher fait le chemin

lundi 29 novembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

en moyenne (2'r)

Élévation latérale à la poulie 4*10 avec 4 kgs ici légère douleur mais pas de shlock brok
Élévation latérale haltères : shlok brok une fois sur deux ... laissé tomber
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*12 avec 6 kgs

Développé couché: 9*100 échec a 10 (3'r) 5*100 / 5*100 / 4*100 (3'r) je passe toujours pas les 10*100 haha un truc de ouf :torna:
Écarté incliné : 15 / 16 / 18 avec 12 kgs (2'r) par ex ici j'ai vraiment pris dans le delto antérieur gauche, ça se sent et ça se voit ?:

ya bien longtemps que j'avais pas fait des trucs comme ça, la séance était trankiloute pas trop fatigante, j'espère que demain cette épaule ne sera pas en vrac

[pléhystocène]

mardi 30 novembre 2010

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 6 kgs (2'r)

Traction supination : 10 pdc (2'r) 10*7.5 / 6*20 (3'r) 5*20 / 6*7.5
Rowing à un bras avec haltère : 10*22 (2'r) 10*22 / 12*17 / 10*17

Curl EZ : 10*25 (2'r) 8*35 / 8*35 / 10*25

abdos suspendu : 4*8 (2'r)

[BrockLesnar]

Bonne séances , et bien tes perf' au rowing un bras à 22 kg

[pléhystocène]

merci vieux

fais chier ... ya des soirs comme ça ... d'abord un boulot de merde, une vieille emmerdeuse aussi et pour finir ... du squat


j'ai eu la mauvaise idée de me filmer ... et aussi d'écarter moins les jambes (normal me direz vous, avec tout les cinglés qui trainent par ici ) résultat : je vois mon bas de dos qui s'arrondit je me dis qu'il faut pas que j' écarte autant les jambes sinon c'est presque du squat sumo ...

alors j'essaie de squatter devant et la mon dos ne s'arrondit plus, c'est presque parfais, si ce n'est la nuque qui me fait mal et les poignets etc ...

bref

jeudi 2 décembre 2010

squat devant: 10*10 avec 50 kgs (90" à 2'r) 2*5 avec 60 et 2*3 avec 70

j'aime pas, ma cheville gauche craque, ma nuque tire ... basta fin de la séance

[pléhystocène]

oui bêtises de semaine ... qu'est ce qu'on ferait pas pour oublier qu'on bosse comme des cons pour un jour crever comme des cons chui allé dans une maison de retraite aujourd'hui ... j'y étais déjà allé deux fois ... une pour jouer du tam tam, l'autre pour jongler et faire le con ... mais cette fois je pouvais pas me planquer, je me serais cru dans un film de zombies et j'ai failli sortir ma masse ...dire qu'il y a tout un tas de cons comme vous pour leur permettre de crever lentement en payant leur retraite et moi de vivre tranquille comme le Duc ... content quand il fait beau, un peu moins quand il pleut ...


samedi 4 décembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4x15-20

Oiseau à un bras allongé : 3*13 à 6kgs (2'r)
Élévation latérale à un bras sur banc incliné : 3*13 à 6 kgs
Développé militaire en super série avec : 3*10 à 40 (2'r)
Élévation frontale à la poulie à un bras : 3*10 avec 2 kgs (faut que je graisse)

développé couché prise serrée : 5 / 5 / 5 / 5 / 4 à 90 kgs (2'r)

tractions pronation : 10 pdc (2'r) 8*7.5 / 8*7.5

[liltoto]

Belles performances , surtout le dévellopé couché serré