Plan alimentaire: dites moi tout :)

Lolorent · Message par **Lolorent** » 28 sept. 2010, 00:36

Bonjour,
Voici mon plan, qu'en pensez vous?!!!

1m83, 70kg (+3kg depuis le début de la méthode)
Ecto de chez ecto.
Niv 2 mode 11 (reprise au niveau 2 car je faisais n'importe quoi)

Matin (réveil): Pet déj'
-Gros bol de céréal (avec ds fruits secs dedans)+lait
-2,3 tartine de confiture
-2,3 oeufs (avec le jaune, ca me fait mal au coeur de le jeter, et niveau cholésterol, je suis bon)
-verre de jus (orange en géneral)

Collation: quand je peux: boite de thon/ ou banane

Déjeuner: (13h30 en géneral)
-Grosse portion de riz avec légumes
-Morceau de poulet (10 nuggets cuit au four donc pas de graisse)/ou 3 steak hachés/ 3 poissons (poids approx' : 200gr)
-Banane en dessert

Collation: banane en géneral

Dîner: voir déjeuner .

Je compte m'acheter plus de piulet (poulet roti est un bon rapport qualité prix, donc en grignotter par ci par la...)

Post entraînement: 40mg de whey.

Merci beaucoup messieurs

SkateDude · Message par **SkateDude** » 28 sept. 2010, 00:54

Salut je ne peux pas répondre vraiment à ta question car je suis nouveau sur ce sujet mais quand tu dis :

Post entraînement: 40mg de whey.

Ce n'était pas 40 g ? excuse moi si je me trompes !:D

Lolorent · Message par **Lolorent** » 28 sept. 2010, 14:25

haha exact, désolé, c'est bien 40gr de whey

Je suis sec, bien dessiné, et j'aimerai vraiment limiter la prise de trop de graisse (genre qui voile les muscles bien apparents, abdos etc)

Lolorent · Message par **Lolorent** » 29 sept. 2010, 17:01

Un petit "correct" me suffirai...

gibnon · Message par **gibnon** » 29 sept. 2010, 17:41

Salut,

la confiture le matin, évites.
Pour les jaunes, pas d epb. Ce sont de bon gras mais ne les cuit pas. Il doivent être cru

Tu manques d'AGE. Essai de rajouter un peu d'huile de colza le soir ( si tu ne manges pas de poisson gras ) et d'oleagineux lors de tes collations

Tonny66 · Message par **Tonny66** » 29 sept. 2010, 17:51

Salut

Le matin :

c'est quoi comme céréale ? en quelle quantité ?

Collation :

Il te faut obligatoirement des glucides, pour une prise de masse.

Midi :

3Steak hachés, c'est trop. Un steak haché 5% suffit.

2 collation : Pareil que pour la 1er

Rajoute de la Whey pré-entrainement, 20-30gr avec de l'eau.

Lolorent · Message par **Lolorent** » 29 sept. 2010, 20:14

Avant tout, merci
Pour Tonny66:
Ce sont des céreales lambda, genre kellogz, avec des raisin sec dedans. Hyper riche en fibre.
Je prends un gros bol, aucune idée de ce que cela peut représenter.
Ok pour les glucides,
Pour les steaks hachés, ils sont vraiment super fin, 2 j'aurai encore faim aprés donc... (je les cuits au four, comme ca, aucun rajout d'huile supplémentaire)

Pour Gibnon:
Ah? Pas de confiture? Par quoi je peux remplacer alors? miel?
Je vais tenter l'huile de colza

Merci messieurs!

Dazed And Confused · Message par **Dazed And Confused** » 30 sept. 2010, 00:29

Pour les céréales le must ce sont les muesli ou flocons d'avoine.

Tonny66 · Message par **Tonny66** » 30 sept. 2010, 10:45

Comme la dit Dazed, le must le matin c'est les flocons d'avoine ou Muesli. Se sont des sucres lent, qui sont très bénéfiques pour la santé.

Si tu prend deux steak haché, veille à ce que se soit des 5%Mg.

Il te faut également des huiles, 1c-a-s d'huile d'olive et 1c-a-s d'huile de colza minimum par jour. Ces huiles sont vraiment très importante pour la santé.

Selon la quantité de céréales que tu prend, les tartines n'ont pas vraiment d'utilité. Encore une fois se sont des sucres rapides.

Lolorent · Message par **Lolorent** » 30 sept. 2010, 15:58

D'accord, va pour les flocons d'avoine et surtout pour l'huile, surtout que je ne peux au moins jusqu'à fin décembre aucun poisson "gras"

Merci les gars

gibnon · Message par **gibnon** » 30 sept. 2010, 16:53

Pour le miel, tu peux manger celui d'acacia