Augmenter son max au couché barre... mais sans partenaire?
Modérateur : modération
Augmenter son max au couché barre... mais sans partenaire?
bonsoir à tous
Même si je garde de vue mon boulot spécifique sur la largeur et le fait de revenir aux exos de base d'ici la fin de l'année, je souhaiterai augmenter mon max au couché, mais le souci est que contrainrement à l'an passé où je l'avais amélioré plusieurs fois de suite (par 0,5k à la fois, qqch comme ça), je serai tout seul à m'entrainer sauf qq rares occasions (à la limite, là où je tenterai le max).
Donc ya t'il un programme type que je puisse appliquer sachant que 92/94% du max ne pose pas de souci pour faire 1 ou 2 reps sans risque de me prendre la barre sur le ventre (au pire, je sais comment virer la barre vite sur le côté)
merci d'avance
Même si je garde de vue mon boulot spécifique sur la largeur et le fait de revenir aux exos de base d'ici la fin de l'année, je souhaiterai augmenter mon max au couché, mais le souci est que contrainrement à l'an passé où je l'avais amélioré plusieurs fois de suite (par 0,5k à la fois, qqch comme ça), je serai tout seul à m'entrainer sauf qq rares occasions (à la limite, là où je tenterai le max).
Donc ya t'il un programme type que je puisse appliquer sachant que 92/94% du max ne pose pas de souci pour faire 1 ou 2 reps sans risque de me prendre la barre sur le ventre (au pire, je sais comment virer la barre vite sur le côté)
merci d'avance
1m87 - 88kg => obj largeur dos/épaule + épaisseur pecs (une carrure quoi!!!!)
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
au fait, j'oubliais: je m'entraine pas seul, mais je ne peux faire appel à pas vraiment de monde (je m'entraine au boulot, ya surtout des rameurs et des vélos si vous voyez ce que je veux dire... en gros plus de la remise en forme). Donc ya l'environnement pour se motiver (lumière, musique, matériel), mais pas vraiment de partenaires potentiels.
Je me vois mal demander à des collègues de retenir une barre
Je me vois mal demander à des collègues de retenir une barre
1m87 - 88kg => obj largeur dos/épaule + épaisseur pecs (une carrure quoi!!!!)
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Je pense que même en travaillant avec des séries plus longues, tu augmentera ton max au DC. Si tu fais des séries de 6-8 (faisable aisément sans pareur, au pire 8-10) et en augmentant les poids au fur et à mesure, ton 1RM augmentera par la même!
Edit: Au pire, les haltères pourraient t'aider si tu veux travailler en format plus court.
Edit: Au pire, les haltères pourraient t'aider si tu veux travailler en format plus court.
- terminator909
- Messages : 42
- Enregistré le : 03 juin 2010, 17:08
Technique décrite sur le site musculaction , perso vaut mieux avoir de bon abdos ( bien résistants ... ) et faire gaffe quand même moi je bosse sur un 8 reps 5 séries et j'augmente mon poids tranquillement ... tu peux essayer le programme exploser votre DC
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
j'ai déjà pris qq barres à 100kg et plus sur le bide, franchement, c'est pas top. Pdt 3jours tu as une super trace sur le ventre et surtout, ca empêche de pousser 1 ou 2 reps de plus, car ya de l'appréhension
Pour les haltères, le problème est qu'ensuite je peux pas le mettre en position: je bloque à 35kg environ mais je peux en faire un petite 10aine donc pas mieux qu'à la barre
Je vais essayer des séries de 6 mais c'est rageant car à la 3è série par exemple, la fatigue vient et à la 5è nreps j'hésite souvent et finalement assez souvent, je pose la barre de peur de pas lever la 6è reps par exemple
Pour les haltères, le problème est qu'ensuite je peux pas le mettre en position: je bloque à 35kg environ mais je peux en faire un petite 10aine donc pas mieux qu'à la barre
Je vais essayer des séries de 6 mais c'est rageant car à la 3è série par exemple, la fatigue vient et à la 5è nreps j'hésite souvent et finalement assez souvent, je pose la barre de peur de pas lever la 6è reps par exemple
1m87 - 88kg => obj largeur dos/épaule + épaisseur pecs (une carrure quoi!!!!)
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
pourquoi tu ne combinerais pas barre + haltères ? tu ne passerais pas en série un peu plus longue genre 8 ou 10 reps ? afin de laisser à ton corps le temps qu'il faut pour augmenter tes charges non ? ou alors bosse qu'avec haltères si tu es seul ...
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...