Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

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gta856
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Message par gta856 »

Yes du bbon boulot, sympa les tractions lol. Beau mouvement sur le couché
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kinghandle
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Message par kinghandle »

Super les vidéos! Franchement le couché et nickel, et la vidéo de tractions est géniale, t'as de la masse et en même temps tu gères les tractions/grappling, ca fait vraiment training de free fighter ^^
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Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

merci les gars icon10 ça fait plaisir ... je vais faire plus de vidéos désormais ... j'ai plaisir a les revoir de temps en temps
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

samedi 3 juillet

squat: 5*3 à 90 kgs (3'R)

leg ext : 4*10 à 75 (2'R)

swing: 30*10 (2') 30*15 / 20*20 / 20*20 nikel ce truc

leg curl : 10*35 (2'R) 10*35 / 8*35 / 6*35
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tyler durden
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Message par tyler durden »

marrant, après avoir vu la video des tractions, j'pensais te voir faire ton développé couché avec des bûches ou un tronc d'arbre...

Y a d'la masse, mais ça c'est pas nouveau :wink: !
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RomeJay
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Message par RomeJay »

Génial :)
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RoLlnWanTeD
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Message par RoLlnWanTeD »

Bien les vidéos!
J'ai une question! : Est que ton support de barre de couché est libre ou il est attaché au truc deriere? Car c'est exactement ce que je veux, ce genr de support ou on peut mettre un banc en dessous. Possible de squater?
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kinghandle
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Message par kinghandle »

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Message par pléhystocène »

salut
Bien les vidéos!
J'ai une question! : Est que ton support de barre de couché est libre ou il est attaché au truc deriere? Car c'est exactement ce que je veux, ce genr de support ou on peut mettre un banc en dessous. Possible de squater?


possible de squater, en effet le bazar est bien solide .... dans mes vidéos y'en a une d'un échec a 110, ça donne un bon aperçu

:wink:
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Message par pléhystocène »

héhé les bougres ... salut salut
une bonne séance aujourd'hui ... pas faché de voir que j'ai rien perdu sur le Développé couché bien que nayant pas fait de "lourd" depuis deux semaines au moins


mardi 6 juillet

tractions: 3*5 avec 32 kgs (2'R) dernière série bien juste (bisous barre) drop 2*20 pour finir une série de 7 bien large au pdc

Développé couché: 13*50 (2'R) 8*70 / 3*95 (3'R) 3*110 / 2*115 / 1*123 tranquille j'avais jamais fait 123

a la cale: le seigneur des anneaux sur la poitrine 5*100 / 3*110 / 2*115 3ème aidée

HSPU: un mix de marche sur le mur et une rep arrivé en haut ... ce qui donne des séries de 2 reps, j'en ai fait trois (3'R)

mumuse avec ma masse et quelques dips

allez basta je me barre a la montagne pour deux ou trois jours
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Message par pléhystocène »

mouaimouaimouais ... une tite séance ce soir .... vite fait

vendredi 9 juillet

tractions: lestées pronation au max 7*30 kgs (3'R) 5*30 / 4*30 / 4*30 drop 3*15 drop 3 pdc

tirage poulie basse : 20*40kgs (2'R) 20*40 / 20*40

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*90 / potent 120 / 8*100 et avec des rest-pause de 15" jusqu'à ce que j'ai fait 20 reps ... une fois j'en fais 2 reps une autre fois 1 rep 1 aidée puis rep par rep a partir de 15

montée sur mur et HSPU: 3 série de 2 reps mais avec (2'R) cette fois

EF: 3*8 à 8 kgs bilatéral (2'R) 3*25 unilatéral en balançant un peu plus ... une première sur cet exo
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Message par pléhystocène »

salut les bougres !!!

lundi 12 juillet

tractions: max a 30 kilos en pronation: 7*30 (3'R) 5 / 4 / 4 drop 3*15 kgs drop 3 pdc

quelques muscles-ups par ci par la

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 (3'R) 3*111 / 2*116 / 1*123

développé couché avec haltères: 15*32 / 13*32 / 13*32

HSPU
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Message par pléhystocène »

mardi 13 juillet


swing: 30*5 / 30*10 kgs

squat: 10*30 (2'R) 10*50 / 10*65 / 10*70 / 10*70 / 8*70

leg curl /ss/ swing: 10*30...30*10 (3'R) 10*30...20*15 / 10*30...20*20 et une dernière de swing 25*15

leg ext /ss/ squat jump 7.5 kgs: 10*70...20sqt (3'R) 10*70...20sqt / 10*70...20sqt

mollets
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Message par pléhystocène »

vendredi 16 juillet

mise a mort


pinaise bueno bueno

tractions: muscle-ups par ci par la en séries ou pas ... suivis de tractions ou pas et avec ou sans lests

contrat par minute: en variant un peu les prises ... 8tractions larges 17kgs environ 20" (fin de la minute au repos vous connaissez le principe) bloc 25" en haut 7.5 kgs (35"R) bloc 25" milieu 7.5 kgs (35R) bloc bas 25" a pdc (35"R) changer de prise 25" (35"R) 3 tractions max pdc

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*85 / 5*98 (3'R) 5*98

marche sur les murs: dans tout les sens plusieurs séries ... absolument nikel

EF: 3 séries avec 8 kilos

swing: 30*10 (2'R) 20*15 / 20*15 / 20*15

arracho depuis les genoux: avec 30 kgs 5*30" avec 30" de repos

voila voila

maintenant c'est parti pour le barbeuk a la the big arfounsky
Screwball
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Message par Screwball »

J'kiffe tes seances de barge! Marche sur les murs c'est quoi? Genre tu cours vers le mur puis t'essaies d'aller le plus haut possible?
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Message par pléhystocène »

adiou ...

non c'est des trucs comme ça ...


en long en large en travers :lol:
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Message par pléhystocène »

lundi 19 juillet

tractions : lestées pronation ... 7*30 (3'r) 5*30 / 6*25 / 5*25 drop 2*20 / 3*pdc

Développé couché: 13*50 (2'r) 8*70 / 3*95 (3'R) 3*111 / 2*116 / échec a 124 / 2*111 drop 2*100 et une aidée
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Message par pléhystocène »

hop ! un café et demi et c'est parti

mais c'est pas la grande forme on va dire pour faire cour

mercredi 21 juillet

squat /ss/ demi squat jusque pointe des pieds /ss/ leg ext : 3 séries de 8*70/13*70/8*70 (2'R)

swing: 10*25 (2'R) 10*25 / 10*25

mollets
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Message par pléhystocène »

mouaimouaimouai

adiou adiou adiou

vendredi 23 juillet

tractions: muscle-ups: 3*5 (2'R)

contrat/minute avec 7.5kgs: 5 m-ups 5 tractions blocages etc ...

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*90 / 2*5 à 102.5

HSPU: 8 / 5 / 5 drop dips

masse
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Message par pléhystocène »

lundi 26 juillet

tractions: pronation contrat/minute ... 8*17 kgs + blocages etc 25" en règle générale

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 3*111 / 2*116 / encore un fail sous les 124

2 séries de pompes serrées 20pdc (1'R) 8 avec 10kgs drop 5*pdc
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Message par pléhystocène »

mardi 27 juillet

corde a sauter /ss/ squat jump 7.5 k : 3 séries de 2' 20 squat (1'R)

leg ext /ss/ squat: 70 kgs partout 3 séries de 10 et 8 (2'R)

leg curl /ss/ swing: 40 kgs au leg et 15 au swing 3 séries de 6 et 25 reps (2'R)

mollets
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Message par pléhystocène »

mercredi 28 juillet

tractions: 2 contrats/minute un avec 17 kgs et l'autre a pdc en prise serrée

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 5*107 / 4*107 et une aidée

HSPU /ss/ masse: 5/5/5

basta
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Message par pléhystocène »

jeudi 29 juillet

leg ext : 15/15/20 a 65kgs en /ss/ avec behind neck push press: 3*6 à 70 kgs en /ss/ avec swing: en séries de 15 avec 20 kgs (2'R)


front press: 3*5 à 50 kgs en /ss/ avec swing: 20 kgs séries de 10

mollets
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Message par pléhystocène »

vendredi 30 juillet

tractions pro serrée /ss/ dips: 10/10 (1'R) 10/10 (1'R) 10/10 (2'R) 8/8

curl marteau sur banc incliné: j'étais parti pour une série de 100 :lol: 65 reps avec beaucoup de pauses courtes

Hfront: même chose: 50 reps

avec en plus des séries pour le bras gauche uniquement
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

Combien au curl?
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Message par pléhystocène »

10 kgs
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

8) Balèze!
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Message par pléhystocène »

héhé :lol: te fou pas de moi enfoiré je les bosse jamais, j'ai du faire 30*10 et tout le reste en rest-pause ... et depuis samedi j'ai les biceps en feu ... encore aujourd'hui :shock:

mardi 3 aout

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 3*111 / 2*116 / 0*124 grrr ! bon terminé alors 5*5 à 95 (2'R)

tractions: contrat/minute: 9*17 / 20" à 17 / 20" à 17 / 10" à 17 / 3*20" pdc / 4 tractions

masse: pas mal de séries de 10 puis mumuse a faire des drop avec une plus légère bonne congestion des av bras
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Message par pléhystocène »

mercredi 04 aout

course a pieds


37' plaisance ––> jû (au vieux terrain de foot, 6 kilomètres) la, 6 longueurs en accélérant progressivement, repos dans les largeurs au trot

squat jump: 3*10 (30"R)

mollets: 8/8/8 un pied ...... et longue série sur deux pieds

chaise: 4*30" même temps de repos

retour 10' tranquille
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Message par pléhystocène »

salut les bougres, ici, c'est la débandade ... heureusement que j'ai fini les vignes je vais pouvoir me remettre au travail :lol:


vendredi 6 aout

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 5*107 (3'R) 3*107 :cry:

m'enfin

développé couché prise sérrée: 3*8 à 70 (2'R)

tractions: pyramide pronation serrée avec 7.5 kgs jusqu'à 5 puis redescendre (10")

tirage unilatéral bras gauche:

:??: 8/8/13 avec 30kgs (2'R)
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Tim_Sylvia
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Message par Tim_Sylvia »

bonsoir.

Quel est ton poids de corps?
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Message par pléhystocène »

87 kgs
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Message par pléhystocène »

:roll: :lol:


mardi 10 aout

tractions: contrat/minute: 10*17kgs /20" haut / 20"milieu / 10" bas / 20" changement de prise / 3

pronation large (25"R): 5/5/5/5/3/2

développé couché prise sérrée: cherche le 10 RM ... 9*85 (3'R) 7*85 / 7*80 / 7*80 je vais faire marc casabianca la dessus

développé couché avec haltères bras gauche: 3*10 avec 26 kgs (2'R)

et voila
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Message par pléhystocène »

jeudi 12 aout ... séance tardive savait pas trop quoi faire

tractions pro larges: échelle avec 7.5 kgs .. jusqu'à 5 et pas réussi a redescendre je crois (2'R ? dans ces eaux la)

re échelle au pdc jusqu'à 5 sait même plus si je suis arrivé a monter

la j'ai essayé de faire du DH, impossible, mon épaule gauche n'en veut pas

alors RH: la ça va 4*13 avec 14 kgs (30" à 1' R je crois)

swing: 4*13 avec 15 kgs (30"R)

masse: comme il faut
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Message par pléhystocène »

ça c'est de la bonne séance comme il faut être moi pour la comprendre

quand je me relis

sinon tu comprends que dalle :lol:
LOOPING

Message par LOOPING »

mardi 3 aout

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 3*111 / 2*116 / 0*124 grrr ! bon terminé alors 5*5 à 95 (2'R)
essaie plutot cela car t as cramé trop de jus.


20*20
10*40
5*60
5*80
3*100
1*110
1*118
1*124
normalement ca passe!
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Message par pléhystocène »

le samedi 14 aout

tractions: 2*3 muscle-ups (j'ai changé de barre, j'ai mis une plus fine que j'ai trouvée au bord de l'adour, 2' de repos)

6*20 kgs (2'R) 5*25 / 2*30 etc ... me suis amusé avec ma nouvelle barre

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 1*95 / 5*107 / 4*107

roulette / masse

marche sur les murs / masse

ensuite j'ai fait des drôles de pompes, comme pour s'entrainer a faire la planche, c'était bien
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

@ looping

chui passé a autre chose depuis

marc casabianca sur du serré
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

Tu souffre à l'épaule au DH j'ai lu, au Développé couché auucn problème?

Sinon toujours top les séance atypique, t'a trouver ton truc et ça marche bien.
Verrouillé