sensation de malaise après séance jambe
Modérateur : modération
sensation de malaise après séance jambe
salut à chaque fois je travaille les jambes je suis HS de chez HS, à la limite de tomber.
j'explique ma séance
échauffement 15 minutes vélo
échauffement barre à vide 20 reps
échauffement 40kg 20 reps
séance:
4*12 reps à 72kg (je fais 73kg) 1'30 entre chaque série
3*12 reps 35kg leg ischio jambier "
3*12 reps 65kg leg curl "
étirements
1 minute chaque muscle
Je bois, aujourd'hui encore j'ai transpiré à max et sensation de malaise, envie de vomir, obligé de m'allonger par terre, manger un fruit et attendre car j'avais la tête qui tournait.
J'ai déjeuné, mangé à midi (peut-être pas assez de glucides) et je suis allé à la salle à 14h45. Ce n'est pas la première fois que cela me fait ça
j'explique ma séance
échauffement 15 minutes vélo
échauffement barre à vide 20 reps
échauffement 40kg 20 reps
séance:
4*12 reps à 72kg (je fais 73kg) 1'30 entre chaque série
3*12 reps 35kg leg ischio jambier "
3*12 reps 65kg leg curl "
étirements
1 minute chaque muscle
Je bois, aujourd'hui encore j'ai transpiré à max et sensation de malaise, envie de vomir, obligé de m'allonger par terre, manger un fruit et attendre car j'avais la tête qui tournait.
J'ai déjeuné, mangé à midi (peut-être pas assez de glucides) et je suis allé à la salle à 14h45. Ce n'est pas la première fois que cela me fait ça
c'est sans doute dus a un effort hyper-intense qui épuise littéralement ton corps, cela peut aussi être du je croit un manque de sucre, enfaite si tu vois que ça ce produit trop souvent vérifies ton hydratation, prend éventuellement quelques sucre rapide avant l'entrainement et si ça ne change pas réduit tout simplement l'intensité de ton entrainement et par la suite ré-augmente progressivement. Voilà ce que j'en pense mais il serai intéressant d'avoir d'autre avis pour alimenter le sujet!
encore cette sensation aujourd'hui pourtant j'ai bien mangé, pris pas mal de sucres lent au petit déj, déj, sucre rapide pré et pendant l'entraînement
ma séance:
15 min de vélo
1*20 avec la barre (13kg)
1*20 43kg
4*12 77kg
1'30 RIS
leg ischio-jambier
3*35 kg
1'30 RIS
leg curl
3*65
1'30
étirements 10min
ma séance:
15 min de vélo
1*20 avec la barre (13kg)
1*20 43kg
4*12 77kg
1'30 RIS
leg ischio-jambier
3*35 kg
1'30 RIS
leg curl
3*65
1'30
étirements 10min
J'avais moi aussi cette sensation lorsque je faisais du squat.
Mais ça n'a duré que 4-5 séances. Mange un fruit genre banane 15 min avant et ma mange un vrai repas 2h avant. Ne remplis pas non plus ton ventre parce que là c'est encore pire. Les jambes c'est ce qui fatigue le plus vite donc vas-y mollo. Ca serait dangereux de vouloir forcer un peu pour terminer ta série et de t'effondrer avec toute ta charge. Vas-y progressivement
Mais ça n'a duré que 4-5 séances. Mange un fruit genre banane 15 min avant et ma mange un vrai repas 2h avant. Ne remplis pas non plus ton ventre parce que là c'est encore pire. Les jambes c'est ce qui fatigue le plus vite donc vas-y mollo. Ca serait dangereux de vouloir forcer un peu pour terminer ta série et de t'effondrer avec toute ta charge. Vas-y progressivement
Retire les 15 minutes de vélo peut etre.
Enfin je n'arrive pas a voir d'ou peut venir le problème
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179 cm 68 Kg=>73 Kg
Mon carnet d'entrainement split fonte
Mon carnet sèche
Maitre mot:"persévérance"
no brain no gain
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- Fred krueger
- Messages : 65
- Enregistré le : 28 déc. 2008, 19:43
- Localisation : 06
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