THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

[THEGHOST]

Je me presente, Theghost(!) , bientot 32 ans, 1,80m 102kg, je pratique la muscu depuis mes 15ans environ, avec en parallele un peu de boxe, de judo et jujitsu.
J'ai commencer le bench en competition cet annee en me qualifiant pour les interregions.
Mon objectif: rester en -100kg et passer 200kg au bench (equiper), gagner en qualiter musculaire et ameliorer mon cardio pour etre meilleur dans les sports de combats.
Pourquoi ce forum? simplement car j'ai fait le tour des autres et l'hypocrisie en matiere de dopage me saoul!!! Libre a chacun de faire ce qu'il veut mais dans ce cas on le dit et on ne se vante pas d'etre naturel alors que l'on a les fesses comme une passoir!!!


Donc le training que je mettrai a jour le plus regulierement possible, en ce moment periode de volume, pas trop lourd (sauf un peu au squat car je kif) car je veu reposer mes articulations apres 6 mois de force pour le bench.


Dimanche 7 mars 2010

developpe incline barre: 3x10X85kg 1x10x80KG
developpe coucher barre: 100kgX12-10-10-11
poulie vis a vis: 4x12x25kg

floor press: 5x10x80kg
poulie triceps: 5x12X40kg
pull over: 2x12x30kg



Lundi 8 mars 2010

traction: 4x10 poids de corps
rowing barre droite: 12x120kg 3x10x130kg
shrug: 4x15x110kg
tirage nuque: 70kgx12-12-10-10
chaise lombaire: 4x15 poid de corps
rappel de biceps: curls assis simultaner 4x12x15KG



Mardi 9 mars 2010
developpe militaire guider: 12x60kg 8x70kg 3x10x60kg
elevation laterale en degressif: 15kg et 10kg: 8 et 8, 6 et 6, 6 et 8
birds: 4x10x15kg
mollet assis: 15x50kg, 6x10X70KG

cardio: velo 30mn



La suite demain soir apres ma seance de speed au coucher plus bras!!

mise a jour mensuration 13 NOVEMBRE 2010
bras: 45 (perdu 0,5 mais triceps mieu dessiné)
Mollet: 43
epaule: 144 (+1)
poitrine:129 (+1)
cuisse: 69,5 (+0,5)
taille:98
poids : 99


Fin de seche 2015:



















pour situer:
1.81m
79.8kg
bras: 40
cuisse: 59
epaule: 130
poitrine: 119
37ans


[youtube]dzSGq_rWqjk[/youtube]

[youtube]LssQZEvg214[/youtube]

quelques photos que je viens de retrouver d'avril 2017, 1 mois avant les selections pour les championnats de france:





1.80m 77kg environ

2017:

[beuckroger]

Bienvenue Theghost, tu as choisis le bon forum, ici on se prend pas la tête avec le dopage
Tu soulève des poids de dingue toi! Bon en même temps t'es pas un novice non plus. N'oublie pas tes mensu et des photos , histoire de râler un peu ,
J'imagine que tu dois être un monstre
Tu seras surement de bon conseil pour les bleus dont je fais partie.
A+

[E.Fedor]

Héhé, bienvenu! J'en connais qui vont etre content de voir un mec si fort ici!

Tu doit avoir pas mal d'expérience aussi, du coup je viendrais peut être te demander conseille un de ces jours.

[THEGHOST]

voici une petite video faite cette ete avec des amis, je suis a 95kg (le mec a lunette), puis des images du premier pas de developper couche en octobre (combi bleu et maillot noir, toujours avec des lunettes lol)

les mensurations je vais les prendres et les poster prochainement, j'avoue qu"a ce niveau je ne sais pas trop ou j'en suis .....
Pour les conseils aucun souci dans la limite de mes connaissances bien sur


et la une competition de 100kg avec des amis, pour info je suis xavier(!!!)[/youtube]

[Geetee]

Salut! Bienvenue!

Beau bébé dis-donc. Sympas tes vidéos. Tu prends super large au couché, t'es à combien d'écartement?

[THEGHOST]

je prends la largeur maxi autoriser en competition, c'esta dire 81cm, a l'entrainement j'essaie de varier entre large, moyen et serrer

[THEGHOST]

Bon voila les mensurations
1,80m 102kg
mollet: 41,5cm
cuisse: 68cm
hanche: 101cm
taille: 97cm
poitrine: 127cm
epaule: 142cm
Bras: 44cm (beaucoup perdu du au concours de force, pour passer les bras dans le maillot de force il ne faut pas qu'il soit trop gros!!! donc six mois avec quasi plus de biceps je suis passer de 45,5 a 43,5!!!! mais la repris 0,5cm en 1 mois)

[IFSIXWASNINE]

My god ^^

Encore un "gros" ! Belles mensus mec, énorme les épaules et les bras !

[AlexKid84]

Yeah man!

Bienvenue a toi!

Et bon courage pour la double golden lol

AlexKid84

[Crocodindron]

Coucou !

Pfiou, vraiment impressionnant.
Le seul truc que je peux faire pour toi c'est t'encourager.

Alors bon courage pour atteindre tes objectifs !
Et bien que je sois nouveau, je te souhaite aussi la bienvenue !
Je passerai aussi sur ton carnet.

Bye !

[THEGHOST]

aujourd'hui bras, je recycle ma seance de speed day (westside!!)

donc:

developpe couche serrer speed: 4x3x100kg explosif
developper couche moyen speed: 4x3x100kg explosif
ceci pour garder un minimum d'explosiviter hors saison

ensuite:
barre au front: 50kgx 10-10-10-9
extension arriere poulie corde: 50kgx12 55kgx12-12-12

place au biceps:
curls barre z: 50kgx10-10-9 46kgx10
curls hammer: 4x10x22kg
curls concentrer degressif: 15kg et 10kg: 10-10, 8-5, 7-6

retour sur les triceps pour congestionner a fond!!!
poulie inverser: 45kgx20 50kgX12-12-10

Abdos:
crunch au sol: 35-30-28-25-25
relever de jambe suspendu: 3x10

Analyse: reprise du barre au front qui m'as legerement reveiller une petite douleur au coude, donc je ne chercherai pas a monter les charges mais a augmenter les reps, mention special sur le curls en degressif, sa flingue!! sinon la j'ai les bras en compote lol

[dridri]

énorme
barre front en série de 12 à 55 KG

[THEGHOST]

heu 10x50kg mon ami!!! je t'avoue que j'ai deja passer un 3x8X70kg avec une technique peu orthodoxe mdr mais autant c'est un tres bonne exercice effectuer avec des charges moderer, que avec des grosses charges (et technique de merde!!!) sa te flingue les coudes!!! donc moderation moderation....

[MarioBros]

Niveau de dingue ici , bravo pour le parcours accompli pour arriver à de tels perfs en tout cas !

[THEGHOST]

Merci MarioBros!!! oui y'a du taf et de la souffrance pour en arriver la!

j'en profites pour mettre ma seance de cuisses de ce soir, je suis vider d'ailleur

seance de cuisses original puisque je travail a la sensation, je peu passer de serie de volume a de l'explosif, de la force dans la meme seance, tout depend de mes sensations sur le moment et de mon etat d'esprit.

Squat: 10x100kg 8x110kg 5x120kg puis explosif 3x3x130kg

Squat devant: 12x30kg 3x10x40kg
je le fait depuis peu et j'ai un mal fou a maintenir la barre en position!!! enfin la sa va mieu.

soulever de terre jambe tendu, effectuer lentement:
12x60kg 2x10x80kg
legs curls (pompage leger)
3x10x45kg

mollet assis: 20x35kg 15x55kg 75kgx12-12-10
mollet a la presse assise: 100kgx 20-20-20-17

Duree de la seance 1h30 echauffement compris

voila pour ce soir, je n'ai jamais ete tres fort sur les cuisses et j'espere vraiment combler cette lacune dans les mois qui suivent!!!

[Screwball]

Tu ne fais pas d'exos mollets debout?

[THEGHOST]

si j'en fais au guider generalement avec une cale mais ce soir l'appareil etait pris et j'avais pas envie d'attendre je ferais le rappel de mollet tres certainement debout mardi du coup!

[AlexKid84]

Ya pas photo tu as une faiblesse au cuisses tu as commencer ton squat a 100kg cad la charge que j'ai été incapable de pousser ce soir LOL. C'est VRT pas fameux LOL. Non sérieux impressionné et encore plus par le fait que tu trouves que c'est une faiblessechez toi. Vivement que tu nous poste des charges qui commence par un 2

[THEGHOST]

merci lol, ben en fait oui une faiblesse etant donner que j'ai le meme max au squat qu'au coucher donc pas logique pour moi surtout vu mon poids de corps! je vais faire un peu de presse ou de soulever de terre pour les charges a 200kg
mais bon voila je n'ai jamais fait des cuisses une priorite donc la j'en paye le prix.... mais sa va changer!! mode barbare activer

[lican37]

Salut.

Effectivement, c'est énorme ...

J'aurai d'ailleurs des questions :


Tu n'as aucune douleurs aux articulations, ou au dos ou ...?

Et s'adressant à tout le monde : la barre EZ ne vous fait pas mal lors d'un curl, quand vous reposez la barre? Moi dès que je lâche la barre je ressens une douleur aux poignets, surtout au droit !

[kinghandle]

Superbe perf mec! Vive la force!! ^^

@Lican: pourquoi aurait-il particulièrement des douleurs?

[lican37]

Car pousser lourd comme ça, ça peut faire mal aux articulations, tendons etc .. ( même si les charges sont progressives ).
Pour exemple, alexandre nataf prend un complément à base de cartilage de requin pour "réparer" les dommages on va dire.

Donc c'était une question pour savoir comme ça, pour etre rassuré en quelque sorte ( si il nous dit que tout va bien ).

[FrankM]

J'ai le même soucis que toi lican. Depuis pas mal de temps, j'ai ce problème. Et je l'ai encore plus avec la barre droite...

[kinghandle]

développé coucher barre: 100kgX12-10-10-11 et pdc=102kg , c'est comme si toi tu faisais tes séries de 10-12 à 65kg ^^

[lican37]

Oui tu n'as pas tord


sinon

J'ai le même soucis que toi lican. Depuis pas mal de temps, j'ai ce problème. Et je l'ai encore plus avec la barre droite...

Quelqu'un aurait une solution?

[FrankM]

Je vais mettre ce que j'ai trouvé à ce sujet sur ton carnet

[lican37]

et pour revenir à ce que tu dis king, en fait :

la taille est-elle à prendre en compte?
Ainsi que la morphologie?

En effet, quelqu'un qui fait 1m10 en étant adulte, pour admettons, 50Kg, et qui fait des séries de 70Kg au Développé couché ...
ça n'est pas pareil que quelqu'un qui fait 2m25, et qui pousse 70Kg au Développé couché.

Les articulations du dit "nain", en prendront surement un coup, comparé au géant.

Le poids du corps, PDC, bourré de muscle donc, n'est pas forcément à prendre en compte ... car ce sont les articulations dont nous parlons.
C'est sûr que ça se solidifie, le corps humain réagit et s'adapte.
Mais il est fort probable qu'il s'use aussi.

100kg, ce n'est pas rien non plus pour les articulations et tendons.

Pour exemple, en rapport avec ce que j'ai dis plus haut, A.Nataf, 1m70 je dirai? Il n'est pas très grand en tout cas. Pour 130Kg hors compète?
Ce qui veut dire qu'il pousse 130Kg normalement comme si moi je poussais 65Kg (car je fais 65Kg ) pour 1m77 !

Il y a quand même une différence non?

[THEGHOST]

houla ya matiere a repondre dis donc!!!
bon dans l'ordre: les douleurs? avec l'entrainement actuel que je vous decrit, aucune douleur, c'est vraiment un entrainement de recuperation (sauf coude droit qui c'est reveiller avec le barre au front mais rien de mechant), les charges sont volontairement baisser (a part au cuisses) pour reposer les articularions.
De septembre a fevrier j'ai fais de la force pour le developper coucher, en gros exemple de seance juste pour le bench:
dimanche: dev coucher: 4x4X140kg
floor press: 4x5X130kg
puis triceps et arriere d'epaule

le jeudi: speed day 10x3X105kg explosif
floor pin press: serie jusk 175kg
puis triceps et biceps
quelquefois la seance du jeudi je metter le maillot avec des barres jusk 175kg a la claque;

donc la oui au bout de quelques mois: tendinite, douleur a l'apaule droite
a ce sujet il existe pas mal de mouvement de prevention pour eviter les douleurs a l'epaule (qui sont frequente) si je me trouve un camescope je mettrais un petit tuto sur le sujet.

je me suis blesser 2 fois au lombaires il y a quelques annees au squat sur des barres moyennes (140 et 150 alors que mon max avoisinner les 180kg) dont une blesssure qui m'a valut un an a faire de la presse, beaucoup de lombaire et un retour prudent dans le rack a squat.
E t regulieremnt durant les periodes a risque je fais des cure de glucosamine, chondroitine ou cartilage de requin.
La chance que j'ai je pense c'est de ne pas avoir une genetique super favorable pour la muscu donc mes perfs on ete lente a arriver et mon corps a eu le temps de s'habituer aux charges, quelequ'un de douer aurait pousser lourd des le debut et s'aurais 'user' ou blesser beaucoup plus vite a mon avis, de plus j'ai de petites articulation (poignet 18cm)

Dans quelques semaines je vais entamer une preparation pour un 100kg la se sera plus interressant niveau training, plus mechant aussi!!!
pour le curls barre z aucune douleur, c'est la barre droite au contraire qui me pose probleme aux avant bras!

[bouchardal]

Bienvenue
et chapeau bas
on va même pas essayer de lutter

mais on va en profiter

donc la oui au bout de quelques mois: tendinite, douleur a l'apaule droite
a ce sujet il existe pas mal de mouvement de prevention pour eviter les douleurs a l'epaule (qui sont frequente) si je me trouve un camescope je mettrais un petit tuto sur le sujet.

Là, tu m'intéresse drolement parce que j'ai été opéré de l'épaule (sous épineux, coiffe du rotateur) et c'est après la rééducaction en kiné que j'ai continué en muscu, d'abord pour retrouver toute mon épaule.
Et puis j'y ai pris goût (repris goût je devrais dire) gràce à ce site.

Sinon, j'ai vu que tu parlais de l'ordre des enchainements (dos avant pec, ou l'inverse, etc...) dans une séance et que c'était hyper important. Je ne vais pas te demander de tout expliquer d'un coup, mais en gros, y-a-t-il uen règle d'or ? (je ne parle pas du fait de commencer par les gros muscles et de finir la séance sur les plus petits.... apparement tu voulais dire autre chose)
Merci
et encore bravo

[THEGHOST]

c'est courageux de reprendre apres une blessure a l'epaule, surtout apres une operation! non pas que cela soit dangereux mais niveau mental sa doit etre dur au debut de se remettre dedans en ce demandant si la douleur ne va pas revenir brutalement??
oui il existe pas mal d'exos pour les epaules, de preventions et de 'reparation' egalement, ce sont des exercices utiliser a haut niveau (france-europe-monde) et j'ai la chance d'avoir des amis de ce niveau la et de connaitre quelques entraineur qui font des stages en equipe de france
L'ordre des exercices, oui, vaste debat, en muscu on peut faire un peu se que l'on veut, sur une courte periode, pour choquer l'organisme, tant que l'on progresse chaque systeme d'entrainement est valable.

Pour ma part j'essaie de visualiser mes training de cette maniere: Groupe de pousser: pec-epaule-triceps
Groupe de traction: dos-biceps
les cuisses sont a part car dans ma demarche je les entraines sur une seance a eu seul.

dans une meme seance je ne ferais jamais les triceps avant les epaules ou les pec, et jamais les epaules avant les pec, de meme je ne ferais jamais les tri la veille des pec ou des epaules, ou les epaules la veille des pec! tu me suis? ces muscles faisant partie de la meme chaine musculaire, fatiguer un petit groupe conduira a limiter les perf sur les gros groupe.
pareil pas de biceps avant le dos ou la veille du dos!

exemple:
pec-biceps et le lendemain dos-triceps, le dos ne sera pas stimuler a 100% vu que la veille les biceps auront ete travailler et seront en phase de recuperation.

exemple sur 4 jours:
pec-biceps;quadriceps-ischios;repos;dos;epaule-triceps
pour moi cela est correct

en ce moment je fais sa sur 5 jours:
pec-tri;dos-bi;epaule-mollet-cardio;repos;biceps-triceps;quadriceps-ischios
toujours correct celon ma maniere de faire!

voila j'espere que tu comprends mieux ce que je voulais dire , bien sur cela n'engage que moi, c'est ma maniere de m'entrainer, je ne dit pas que c'est la meilleur mais sur moi sa marche et je continue de progresser donc c'est qu'elle a une certaine valeur! n'hesite pas si tu as d'autres questions ce sera avec plaisir

[bouchardal]

Salut Fantôme (pas très léger pour un ectoplasme !)
Merci pour toutes ces explications sur l'ordre des mouvements.
C'est très clair et ça me parait tout à fait sensé.
Pareil pour ta remarque

C'est courageux de reprendre apres une blessure a l'epaule, surtout apres une operation! non pas que cela soit dangereux mais niveau mental sa doit etre dur au debut de se remettre dedans en ce demandant si la douleur ne va pas revenir brutalement??

C'est exactement ce que je ressens. Parce j'ai toujours une petite douleur. Elle est différente de celle d'avant l'opération (ça, c'est réparé) mais liée je pense au fait qu'on a dû un peu charcuter à travers les muscles pour réparer le tendon et raboter la coiffe.
J'ai toujours entendu dire qu'il ne fallait pas forcer sur une douleur. En même temps, le kiné me faisait forcer tout doucement, et un peu plus à chaque séance, malgré la douleur, et ça progressait. Je gagnais en amplitude.
Donc faut trouver un compromis entre "ne pas trop s'écouter" et "ne pas en faire trop". Pas évident !
En tout cas, s'il y a des exo. pour renforcer ça, ils sont les bienvenus.
A bientôt

[THEGHOST]

voici un exo que tu peu faire en prevention une fois de temps en temps, c'est un bon moyen egalement de remette en etat une epaule blesser:


le fait d'utiliser une barre flexible relier a des poids tenu par des elastiques provoque des oscillations qui viennent 'gainer' les epaules, de plus l'effort de stabilisation est ici extrememnt important et vient renforcer les tendons et les fibres musculaires habituellement peu solliciter, c'est un exos parmis tant d'autres ( des que je peux je ferais une video!!!)
Et puis il ya la base, j'en vois souvent s'echauffer avec un baton a la salle, mais peu s'etirer ls epaules apres avoir fait plusieurs series de developper!! De meme n'hesite pas a faire l'arriere d'epaule apres ton developper coucher afin d'equilibrer les forces entre l'avant et l'arriere de l'epaule!

[THEGHOST]

SEANCE DU DIMANCHE 14 MARS 2010
pec-triceps-abdos

developper couche: 5x12X100kg
developper incliner haltere: 3x10x30kg
poulie vis a vis: 25kgX15-12-12

floor press: 82kgx10-9 80kgx10-9
extension de triceps a la corde arriere: 12x45kg 2x12x55kg 12x50kg

pull over 2x12x24kg 1x12x30kg

abdos:
relever de jambes suspendu: 12-10-10-10
crunch a la poulie: 30x40kg 3x30x50kg

[AlexKid84]

La seance!!! Séries de 12 a 100 kilo easy!! J'ai une question quelle différences il y a entre le développe incliné barre et haltères?

[lican37]

L'amplitude ou l'étirement des pecs il me semble

[THEGHOST]

oui l'amplitude est plus grande donc meilleure etirement, c'est utile aussi pour travailler une faiblesse sur des developper barre quand ton point faible se situe au demarrage du mouvement ( en gros quand tu fais un max et que ta barre ne decolle pas de ta poitrine c'est judicieux de faire de l'haltere) c'est egalement excellent pour les epaules car la trajectoire est naturel par rapport a la barre, la contraction est meilleur aussi en fin de parcour vu que l'on peut rapprocher les mains, voila voila

[kinghandle]

Cool l'exo à la bamboo bar, par contre comme beaucoup d'exos du westside faut du matos ^^

[THEGHOST]

un manche a balai et deux sandows devront faire l'affaire en depannage
j'attends mes bandes elastiques et mes chaines avec impatience!!!

[kinghandle]

Moi les bandes élastiques j'ai ( le starting pack d'Iron Woody) et c'est super sympa, je reprend de la puissance au Développé couché avec le lundi. Par contre les chaines vu la salle ou je bosse ca va être tendu looooool

[AlexKid84]

Merci pour la réponse. Je vais continuer les deux alors.