J'ai commencer le bench en competition cet annee en me qualifiant pour les interregions.
Mon objectif: rester en -100kg et passer 200kg au bench (equiper), gagner en qualiter musculaire et ameliorer mon cardio pour etre meilleur dans les sports de combats.
Pourquoi ce forum? simplement car j'ai fait le tour des autres et l'hypocrisie en matiere de dopage me saoul!!! Libre a chacun de faire ce qu'il veut mais dans ce cas on le dit et on ne se vante pas d'etre naturel alors que l'on a les fesses comme une passoir!!!
Donc le training que je mettrai a jour le plus regulierement possible, en ce moment periode de volume, pas trop lourd (sauf un peu au squat car je kif) car je veu reposer mes articulations apres 6 mois de force pour le bench.
Dimanche 7 mars 2010
developpe incline barre: 3x10X85kg 1x10x80KG
developpe coucher barre: 100kgX12-10-10-11
poulie vis a vis: 4x12x25kg
floor press: 5x10x80kg
poulie triceps: 5x12X40kg
pull over: 2x12x30kg
Lundi 8 mars 2010
traction: 4x10 poids de corps
rowing barre droite: 12x120kg 3x10x130kg
shrug: 4x15x110kg
tirage nuque: 70kgx12-12-10-10
chaise lombaire: 4x15 poid de corps
rappel de biceps: curls assis simultaner 4x12x15KG
Mardi 9 mars 2010
developpe militaire guider: 12x60kg 8x70kg 3x10x60kg
elevation laterale en degressif: 15kg et 10kg: 8 et 8, 6 et 6, 6 et 8
birds: 4x10x15kg
mollet assis: 15x50kg, 6x10X70KG
cardio: velo 30mn
La suite demain soir apres ma seance de speed au coucher plus bras!!
mise a jour mensuration 13 NOVEMBRE 2010
bras: 45 (perdu 0,5 mais triceps mieu dessiné)
Mollet: 43
epaule: 144 (+1)
poitrine:129 (+1)
cuisse: 69,5 (+0,5)
taille:98
poids : 99


Fin de seche 2015:









pour situer:
1.81m
79.8kg
bras: 40
cuisse: 59
epaule: 130
poitrine: 119
37ans

[youtube]dzSGq_rWqjk[/youtube]
[youtube]LssQZEvg214[/youtube]
quelques photos que je viens de retrouver d'avril 2017, 1 mois avant les selections pour les championnats de france:




1.80m 77kg environ
2017:






