Boué et ventre rond, alors que je suis maigre..Comment faire

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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antho2601
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Boué et ventre rond, alors que je suis maigre..Comment faire

Message par antho2601 »

Bonjour

Voila, j'ai toujours était maigre, je mange autant que je veux sans grossir.

Je fais 72.5 kg pour 1m85. Seulement depuis toujours j'ai du "bide" en fait j'ai le ventre rond, moi je le vois surtout, comme je suis au dessus lol. Mais de face et de profil ça se voit bien aussi et du coup ça me complexe.
De plus comme vous pouvais le voir j'ai une boué au dessus de la ceinture qui je trouve fait moche. Vous pouvez le voir sur la photo ci jointe


Je ne peux pas me permettre de faire régime, sinon je serait trop maigre.
Ça fais plusieurs mois que je me suis mis doucement à la muscu, en faisant des exercices, pour les pecs, bras, épaule, dos, et abdos.

Donc si vous avez une solution ? De plus je fais beaucoup d'abdos mais j'ai l'impression que je fais ça dans le vent car j'ai mon ventre qui cache tout.

Et qu'elle exercice pour enlever cette boué et être plus ou moins droit de haut en bas, car la ça fait un trou au milieu, je sais pas si vous voyez ce que je veux dire lol

Merci beaucoup

aout 08 ––––––––––––––--08/03/09
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antho2601
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Message par antho2601 »

D'accord merci

J'ai ajouté une photo datant de aout.

Par contre j' ai un problème avec les abdos. J'arrête pas d'en fait mais j'ai l'impression qu'on les verras jamais a cause de mon ventre...
antho2601
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Message par antho2601 »

A force de faire de la muscu mon gras partira a cette endroit ? Mais qu'elle exercice faire pour traiter cette partie ?? Car je ne fais que des abdos pour le bas du torse, je ne sais pas quoi faire d'autre. Merci beaucoup
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SebG
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Message par SebG »

Maks59
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Message par Maks59 »

On dirait moi avant la muscu. T'as pas une scoliose ?
antho2601
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Message par antho2601 »

lol non je pense pas, j'ai bien la colonne vertébrale droite ?

Si je suis équipé, j'ai tout pour faire la muscu.

J' essayé la méthode lafay, mais ça m'a gonflé, je préfère la muscu avec poids, en plus ça me motive plus
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Warren
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Message par Warren »

Tu fais du cardio ? Si oui combien ? Quoi comme muscu ? Quelle nutrition ? Dis nous en plus.
Mon programme
Si tous ceux qui avaient commencé la muscu avaient continué, les maigres et les gros seraient à la mode. Courage - Intensité - Régularité.
aazaze
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Message par aazaze »

Quel dentifrice utilises tu ? et combien de fois par jour ?
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Warren
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Message par Warren »

Tu as raison, j'avais oublié de demander ça.
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antho2601
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Message par antho2601 »

Merci pour vos conseils.

Voila, après avoir lu le site, le programme que je fais.

Bien entendu, quand il y'a plusieurs exercices séparé par | cela signifie que c'est pour changer en fonction du jour.


Voila, ça devrait aller comme ça nan ? Je ne travail pas les mollets car je montes 2x par jours une cote de 1km pour aller en cours, alors j'ai déjà des bon mollets lol.

Par contre auriez vous des conseils pour les abdos, car 3x12 ça ne me fait pas mal au abdos. J'ai l'impression que ça sert à rien 3x 12. En même temps je me dis ça sert a rien que je m'embête avec les abdos on les vois pas lol

Voila, mon programme.

Avant de m'entrainer je fais 3min de rameur 1min au niveau 3 puis 1 minute niveau 4 puis une minute niveau 5.
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der__metzgermeister
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Message par der__metzgermeister »

Donc tu fais un full-body. Premiérement, je te conseille de caser le Squat en premier car c'est l'exo le plus eprouvant. Alterne une semaine de Squat et une semaine de SDT.

Et pourquoi 50 reps au Squat ? :shock:
Je crois que tu ne te rends pas compte de la force et de l'endurance que ca necessite ;).
Fais 1*20 (lourd).

Sinon c'est pas mal.

:arrow: Abdos :
3*max Relevé de buste avec torsion
3*max Relevé de genoux suspendu
3*max Double crunch
3*max (de temps) Gainage
antho2601
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Message par antho2601 »

Merci pour le conseil.

Je me suis aidé de cette page pour faire le programme : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Je me suis trompé pour le squat lol.

Sinon je voulais savoir, la fréquence je l'augmente jamais ? C'est juste le poids qu'ils faut augmenter ?

C'est toujours une moyenne de 12 répétitions ? Si j'ai bien compris si c'est trop facile a faire j'augmente le poids, ils faut qu'a la fin de la dernière série de répétition, le geste deviennent difficile à faire c'est ça ?

Merci beaucoup pour votre aide ;)
oliviermtd

Message par oliviermtd »

antho2601
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Message par antho2601 »

Merci c'est gentil.

Intéressant. Ralala, je suis encore plus motivé pour faire le sport depuis que je suis sur ce forum car j'apprends plein de trucs. Merci Beaucoup
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Drok
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Message par Drok »

Pourquoi azzazze lui a demandé quel dentifrice il utilisait?
:|
Humour?

Sinon concernant son apparence je rejoints Darkness. Avec une masse musculaire plus importante et un transverse plus musclé tout changera.
:wink:
jordan29
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Message par jordan29 »

http://www.abdo-mg.com/cadre.htm
Fais ceci si tu peux, je pense que tu resoudra ton problème.
der__metzgermeister
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Message par der__metzgermeister »

:arrow: @Jordan

T'es commercial du truc pour muscler le transverse ou quoi ?! Ca fait deux posts que je lis, deux postes où tu dis d'acheter ça...
jordan29
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Message par jordan29 »

Nan c'est juste que si tu lis le site ça peut resoudre les problèmes des gents qui on posé une question sur comment muscler le transverse ou comment enlever ma bouée au niveau du bide...
C'est juste un appareil qui a bien fonctionné sur moi et qui ne coute pas très chers...
Voilà alors ne tinquiete pas je ne suis pas commerciale...lol
aazaze
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Message par aazaze »

ou bien c'est une connerie, et tu veux pas être le seul à avoir été escroqué :lol: :lol:
der__metzgermeister
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Message par der__metzgermeister »

Tqt, j'plaisantais. Mais on peut très bien renforcer son transverse par du gainage simple et le mieux (pour moi) c'est l'exo de la planche sur un ballon de gym et tu ramenes le genou au ballon ;).
antho2601
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Message par antho2601 »

Merci pour vos conseil. C'est quoi l'exercice du ballon ?

Moi, je me met à 4 pattes et je souffle très fort en rentrant le ventre, et je sens que ca travail. J'ai vu ca dans le livre booster de Lafay
der__metzgermeister
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Message par der__metzgermeister »

L'exercice avec le ballon :

Tu te mets en position de gainage, les coudes sur le ballon (de gym) et tu ramenes un genou vers le ballon. Le genou va aller toucher le ballon. Tu peux, pour augmenter la difficulté, suivre une diagonale pour ramener ton genou.

Le plus dur est de garder l'equilibre. C'est vraiment excellent (parce que le gainage simple je tenais 2mn tranquille ;)).
jordan29
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Message par jordan29 »

Abdos Mg ya pas mieux... le mec pas du tout casse couille...! :lol:
antho2601
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Message par antho2601 »

Salut à tous

ça fait longtemps que je ne suis pas venu sur ce forum, mais en fait pendant 2 mois je n'ai pas pu faire de muscu car je me suis fait opéré de l'apendicite, mais depuis septembre j'ai repris et je suis plus motivé que jamais.

Voici une photos de moi maintenant :

Image

Par contre je voulais savoir, je fais la muscu le lundi,mercredi et vendredi.

Le jeudi je vais à la piscine nagé un peu, j'aimerais savoir si ça fait pas trop pour le corps ? Je nage pas comme un fou hein toutes façon j'arrive pas lol.
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Moimemee
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Message par Moimemee »

:smilies29:
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marwen
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Message par marwen »

Bah il est normal ton ventre mec pour un débutant en muscu ,maintenant donne toi a fond mange correctement et laisse le temps au temps.
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Cedric8404
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Message par Cedric8404 »

Il y a quand même une nette amélioration entre mars et ajd !
Le jeudi je vais à la piscine nagé un peu, j'aimerais savoir si ça fait pas trop pour le corps ? Je nage pas comme un fou hein toutes façon j'arrive pas lol.
Je ne sais pas trop, je dirais qu'il faudra de toute façon manger en conséquence :P
exo
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Message par exo »

pour ma part tu as bien une scoliose :wink:
antho2601
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Message par antho2601 »

Pourquoi tu dis ça ?

Bientôt je vais faire un bilan complet, je serais fixé. Mais j'ai montré mon dos à mes amis et on m'a dit que ma colonne est bien droite.
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BigTak
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Message par BigTak »

Je trouve que ta boué a bien disparu. Continu a bien bosser tes abdos, le plus important c'est pas le nombre de reps mais que tu contracte bien pendant l'exercice. Sinon si tu bosse bien les pecs, et que ta 1 peu de ventre ca passe pas mal vu que tu as beaucoup de volume en haut du torse. Et pour tes jours d'entrainement, je trouve pas que il y en a trop, mais après c'est a toi de voir selon ton niveau de fatigue.
Un philosophe a dit un jour, le mystère des pyramides c'est le mystère de la consciance dans laquelle on entre pas .
antho2601
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Message par antho2601 »

Merci beaucoup

Vos conseils me motive.

Par contre j'aimerais savoir si je peux prendre des suppléments alimentaire ?

Est ce que ça peut m'aider à prendre plus vite ? Parce que j'ai peur de pas manger assez.

Je fais 3 repas par jours mais j'ai peur de ne pas manger assez de proteine.

Hier j'ai hésité à acheter de la Whey protéine Isostar c'est ça qu'il faut ?

Comment le prendre ? Y'a t'il un autre produit qui aide à prendre de la masse musculaire et sans danger pour la santé ?

Merci beaucoup


Dernière question, j'ai une balance qui calcule le taux de gras et je me trouve à 9% ce qui est idéal si j'ai bien compris. Donc si je force bien sur les abos ils vont finir par ce voir ??? Je n'ai pas besoin de régime avec un tel taux ?
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Kevin.L
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Message par Kevin.L »

Essaye d'avoir 3 repas par jour et 2 collation minimum pour la prise de masse ...

Pour ce qui est des proteines, il y a une partie complement sur le forum. ;)
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BigTak
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Message par BigTak »

Antho> Fais une petite recherche sur le site et sur internet et tu trouvera ton bonheur :wink: . Pour prendre de la masse faut manger, manger et manger. Moi en ce moment je prend 6 repas/collation par jours. Je te conseil le thon nature en boite, le blanc de poulet, la charcutrie... N'oublie pas de manger aussi beaucoup de lipides et de glucides, mais pas n'importe quoi.
Sinon 9 pour cent de graisses sa me parait vraiment peu, mais bon je suis pas un spécialiste. Il me semble que pour un homme on commence a voir les abdos a partir de 12 por cent.
Un philosophe a dit un jour, le mystère des pyramides c'est le mystère de la consciance dans laquelle on entre pas .
antho2601
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Message par antho2601 »

Non non, j'ai vu que c'est entre 9 et 11 % pour voir les abdos.

Sinon, t'es sur pour la charcuterie ?? lol

Bref, concernant les supplement alimentaire, j'ai déjà lu plusieurs articles, et j'entend beaucoup parler de la proteine Whey.

Donc j'aimerais savoir ce que vous vous prenez, lequel est le plus efficace pour développer les muscles ?

Je vais quand même lire des articles la dessus. Mais est-ce bien d'en prendre ? ou inutile ? c'est ca que je me demande
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BigTak
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Message par BigTak »

Par charcutrie j'entendait du jambon blanc, des tranches de blanc de poulet et des trucs simple a prendre ayant beaucoup de protéines, pas du paté et du boudin :wink: .
Un philosophe a dit un jour, le mystère des pyramides c'est le mystère de la consciance dans laquelle on entre pas .
antho2601
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Message par antho2601 »

lol, oui je mange du blanc de poulet et blanc de dinde en tranche.

Concernant les supplements je suis entrain de regarder un peu, et je vois qu'on parle de weight-gainer.

Donc je me demande quelle est ma morphologie ? Suis-je Ectomorphe ???

Je suis de nature maigre je ne grossit pas, mais j'ai tendance à avoir un peu de vendre donc j'ai peur qu'en prenant ça je devienne un boudin lol car je ne sais pas comment va réagir mon corps au niveau du ventre et de la taille...


Donc je pense que je vais me tourner vers la Whey. Je suis désolé de parler de ça ici, mais j'ose pas ouvrir un nouveau topic pour raconter ma vie dans la section Supplement. Mais s'il le faut je le ferais.

Merci beaucoup
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BigTak
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Message par BigTak »

Avant j'étais comme toi, et en t'entrainent intelligamment et efficassement tu peux mangé beaucoup. Prendre de la whey c'est efficasse seulement si tu bosse dur a coté. Je te conseil un max de développé couché et de tractions ce sont des mouvements très efficasses pour prendre beaucoup de masse.
Un philosophe a dit un jour, le mystère des pyramides c'est le mystère de la consciance dans laquelle on entre pas .
antho2601
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Message par antho2601 »

Bonjour,

Voilà un moment que je n'ai pas posté sur ce forum.

Je vous montre quelques photos de moi après ma première prise de masse. J 'ai bien pris 10kg. Je dois avouer que j'essayais de manger le mieux possible, mais j'ai pas réussi, j'ai toujours mangé beaucoup de cochonneries donc je ne me suis pas gêné lol.

Je vais commencer ma première sèche maintenant, parce que j'ai bien progressé en muscu et physiquement ça se voit, tout le monde me le dis sans que je demande rien. Alors à chaque fois je suis content lol.

Par contre, je ne supporte plus cette graisse, j'ai du mal à me mettre torse nu, ça me complexe, alors maintenant je suis motivé pour faire ma sèche, mais j'espère sincèrement ne pas perdre trop de muscle, parce que je me suis bien fatigué lol.

J'attends vos conseils, en plus des lectures que j'ai faites sur le net si vous voulez bien m'aider svp ?

Je remets la photo d'avant pour que vous voyiez la différence. Ce weekend je vais faire les mesures pour voir, même si avec la graisse ça faussera les résultats.
ImageImageImage

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SebG
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Message par SebG »

il y a une évolution mais pas suffisamment de masse musculaire pour dire de faire une sèche
antho2601
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Message par antho2601 »

Mais je vais peser combien de kilo si je continue ? lol J'aimerais bien être bien pour l'été.

Je pesais 72-73kg avant de commencer, et maintenant j'en fait 81-82kg... pour 1m85

Sur la photo ça ne se voit pas, mais j'ai les épaules et les bras bien développés, ça se voit aussi quand je suis en pull.
Modifié en dernier par antho2601 le 19 févr. 2010, 17:24, modifié 1 fois.
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ROSS07
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Message par ROSS07 »

je pense que tu as pris pas mal de gras pendant ta prise de masse et je suis plutot du meme avis que metalliman.
antho2601
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Message par antho2601 »

Je le sais que j'ai pris beaucoup de gras, j'en suis conscient. Mais ça fait depuis novembre quand même, ça commence à faire long non ? Il ne faut pas faire plus long non ?

Je vais quand même perdre du poids, en tout cas je vais au moins supprimer tous les mauvais aliments (confiture, chocolat ect) , et je verrais ce que ça donne.

Ça me rend triste vos commentaires lol. Je voulais savoir aussi, je dois continuer avec des exercices poly articulaires ou est ce que je dois faire des exercices d'isolation ? Car en ce moment je ne fais que des poly articulaires.
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Vato
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Message par Vato »

Donc ça se voit quand tu es en pull mais torse nu sur une photo ça se voit pas... :shock:
+1 avec metaliman
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ROSS07
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Message par ROSS07 »

te fixe pas sur l'entrainement mais plutot sur l'alimentation, fais-toi un plan correct.
Meme sans avoir les abdos visibles, tu auras deja un ventre plus plat.
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Message par antho2601 »

TU me dis que j'ai pas assez de masse musculaire et après tu me dis de me fixer surtout sur l'alimentation.

Vato : Je disait que même habiller ça se voit comparer à avant que je me suis bien développer au niveau des épaules. Crois moi ou pas mais avant j'étais très maigre et maintenant au niveau des épaules je suis plus imposant, tous le monde me le dis, et y'a pas de graisse à ce niveau.

Enfin bref, si c'est pour que se foute de ma gueule et me décourager, je vois pas pourquoi je continuerais à parler.

Mon but n'est pas de devenir une bête de muscle, donc voilà pourquoi je suis peut être plus optimiste que vous concernant ma masse musculaire...
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ROSS07
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Message par ROSS07 »

ce que je dis c'est que faire une seche si tu as pas assez de muscle ça va faire trop maigre.

Et que ce soit pour la seche, prise de masse, ou stabilisation l'alimentation reste essentiel et faire une prise de masse avec confiture, chocolat est une tres mauvaise idée (meme si je l'ai fait aussi je te rassure), résultat tu as encore plus de gras a faire disparaitre.

Et je vois pas a quel moment je me suis foutu de ta gueule :?:
antho2601
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Message par antho2601 »

Je parlais pas de toi mais de Vato lol

Je vais pas faire une sèche, mais continuer à manger beaucoup mais bien cette fois-ci. J'enlèverais tout ce qui est pas bon. Par contre j'ai le ventre super gonflé en fin de journée et je crains que ça continue même si je mange équilibré.
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ROSS07
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Message par ROSS07 »

non tu as pas compris, bien manger, c'est pas manger beaucoup.

Mange mieux en qualité ET moins quantité, si tu veux perdre du ventre pour cet ete :wink:

va dans la section nutrition pour apprendre les bases.
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Vato
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Message par Vato »

Où je me suis foutu de ta gueule ? Ce que tu dis était contradictoire, j'ai le droit d'en être étonné. Faut arrêter la parano, les gens te donnent des conseils et comme ça na va pas dans ton sens ça te plait pas. Les personnes qui te connaissent voient très certainement une différence par rapport à avant (mais bon tu dois être jeune si ça se trouve la croissance a joué aussi), sur le forum, d'un point de vue masse, on voit pas grand chose et tu le reconnais toi même en disant qu'on ne voit pas grand chose sur les photos.
Bref si foutage de gueule il y a eu, c'est de l'auto-foutage-de-gueule. Un minimum d'objectivité ne fait pas de mal que du contraire.

Sur ce :arrow:
antho2601
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Message par antho2601 »

Je m'excuse.

Sinon j'ai 22 ans donc je ne pense pas que ce soit la croissance lol.

Je voulais savoir le fait que je mange 200gr de fromage blanc 0% avant couché tous les soirs ne me fait pas grossir ?

Aussi je voulais savoir après chaque repas je mange un yaourt nature ou un yaourt nature, faut'il que je le remplace par un yaourt 0% ?

En fait, je me suis mal exprimé, ce n’est pas une sèche que je veux faire, après réflexion je comprends mieux ce que vous voulez dire. C'est clair que j'aurais l'air frais si je fais une sèche. Je veux juste perdre mes boues de sauvetage et mon gros bide lol, car j'ai le ventre très gonflé
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Message par Sasuke-no-yume »

ben si tu veux perdre ta bouée faut faire une seche, retour au point de depart
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SebG
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Message par SebG »

ben si tu veux perdre ta bouée faut faire une seche, retour au point de depart
non, c'est ce qu'on lui a dit, il faut qu'il continue de s'entrainer en adaptant sa diète, mais il n'a pas la masse musculaire pour faire une sèche à proprement parler
antho2601
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Message par antho2601 »

Oui, je vais bien manger, je pense que ça ira mieux, pour le ventre gonfler j'ai entendu dire que ça venait des féculents, mais je mange que 120g de pâtes complète à midi, le soir c'est légume.

Vous pouvez m'aider pour mon petit dej car il est trop sucré, et je ne sais pas comment le remplacer, mais sans truc salé. Je bois un verre de jus de raisin, 5 biscottes aux 6 céréales et 1 yaourt nature ou aromatisé.

Merci à tous pour vos conseils ça va m'aider à progresser
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Vato
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Message par Vato »

Tu n'as pas l'air gras et sur les photos, on ne voit pas bien ton ventre mais si tu dis qu'il a l'air gonflé, c'est peut-être une question de gainage simplement. En faisant des exos de gainage, tu pourras avoir un ventre (plus) plat et continuer la prise de masse sans être freiné par l'aspect de ton ventre. Essaies de rajouter un peu de gainage à ton entrainement et regarde si ça t'aide.
antho2601
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Message par antho2601 »

Salut, je dois t'avouer que sur les photos je rentre le ventre lol. Parce qu’en général quand je suis torse nu j'essaie de rentrer le ventre parce que je complexe beaucoup sur mon ventre. Même avant de faire la prise de masse j'avais le ventre rond, mais alors la c'est encore pire lol.

Mais sinon je fais du gainage, je fais 3*1min dans cette position depuis 3mois, mais je ne vois pas trop de différence :

Image

Un moment je faisais des exos pour la transverse, mais ça m'a saoulé. En fait le matin quand je me lève je n’ai pas le ventre trop gonflé. Mais plus la journée passe plus j'ai le ventre qui gonfle, en général dès le premier repas. Je dois avoir l'estomac qui gonfle vite, je sais pas trop, mais si je sors bien le ventre ça fait vraiment comme les femmes enceintes lol.
antho2601
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Message par antho2601 »

Voici mes mensurations, avant et maintenant pour le haut du corps:

Image
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ckip95
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Message par ckip95 »

+7 en tour de poitrine et + 10 en tour de taille. Tu as pris trop de gras dans ta prise de masse
27 ans - 1m82 - 71 kg

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garulfo
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Message par garulfo »

Tu as le ventre qui gonfle en cours de journée ?

- Pb d'alimentation : il ya des aliments qui favorisent l'apparition de gaz d'autres non
- Pb de digestion : souvent lié au premier point.

Parles en à ton médecin il pourra te conseiller

Pour le reste : 3 mois de gainage ce n'est rien, il faut de la patience et continue le travail du transverse c'est ce qu'il y a de mieux pour raffermir le ventre.
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antho2601
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Message par antho2601 »

Oui, en fait j'ai toujours eu le ventre rond, même avant la prise de masse.

Mais depuis la prise de masse c'est encore pire lol. C'est vrai que j'ai beaucoup de gaz, surtout en faim journée.

TU connais les aliments à éviter ? Si je remplace les pates par du riz ça peu aller mieux ?

Merci beaucoup
garulfo
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Message par garulfo »

Je peux difficilement te conseiller je ne connais pas assez mais je suis sure que cela doit se trouver sur le net
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antho2601
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Message par antho2601 »

Oui j'ai fait des recherches, mais malheureusement beaucoup de monde à ce problème, mais peu ont une solution.

Ils disent de limité les féculents... sinon j'ai lu que de boire une cuillère d'huile d'olive le matin aidée aussi, et je dois manger dans le calme et prendre mon temps... Je verrais bien si ça aide.

Sinon je voulais savoir concernant le gainage, moi je le fais direct après ma séance de muscu après les abdos, est-ce que c'est bien ? Ça aide pour avoir le ventre plus plat ?

Et concernant les exercices de respiration pour la transverse (couché sur le dos, on inspire et expire) Je ne sais pas où les casés... Si je le fais, les jours où je n’ai pas de muscu çava ?

Merci beaucoup pour tous vos conseils, je vais pouvoir encore progresser grâce à vous
garulfo
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Message par garulfo »

exos de gainage et vacuum tu peux les faire avec les abdos d'ailleurs ce sont des exos d'abdos à part entière

pour ton soucis j'ai trouvé ce lien :

http://www.e-sante.fr/ventre-gastro-ven ... -121-3.htm
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garulfo
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Message par garulfo »

Là aussi

http://forum.doctissimo.fr/nutrition/al ... 0257_1.htm

Les protéines peuvent aussi causer ce genre de désagrément (viandes, laitages)
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antho2601
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Message par antho2601 »

Lol merci

Dur dur tout ça, je vais déjà essayé de remplacer les pates par le riz, manger sainement et lentement et on verra se que ça donne, je vous tiens au courant.

Pour le gainage ça suffit si je ne fait que celui illustré sur la photo si dessus ?
antho2601
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Message par antho2601 »

Hello,

Voilà, après 1 semaine d'alimentation équilibrée et quelques excès (gâteau d'anniversaire ce weekend) je suis passé de 81.6kg à 80.8kg.

Mon tour de poitrine est passé de 93cm à 91cm (dois-je m'inquiéter ?) et enfin mon tour de taille de 92.5 à 90.5cm. (je prends les mesures au niveau du nombril)

Sachant que je ne me suis pas privé, j'ai juste manger équilibré (remplacé la confiture par de la compote allégée, remplacé les yaourts aromatisés sucrés par des yaourts nature, ect...)

Est-ce que c'est trop ? En tout cas, je suis content, ça me prouve que je perds vite les kilos en trop lol
Berserke
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Message par Berserke »

Je remonte un peu le topic, mais je voudrais connaître l'utilité du gainage.

Cette technique permet t-elle affiner la silhouette?

Merci
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Sickboy
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Message par Sickboy »

Le gainage va faire travailler tes abdos, mais cela n'affinera pas ta silhouette , car pour affiner ta silhouette il faudra faire du cardio et avoir une alimentation adapté.

Tu peux avoir des abdos d'acier et avoir de la graisse dessus, en tout cas ce n'est pas le travail des abdos qui fait fondre la graisse qu'il y a dessus (à part la course à pied bien entendu).
antho2601
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Message par antho2601 »

Bonjour,

Voilà depuis fin février que je mange équilibrée, ect...

J'ai perdu 6kg, je pèse 75.7kg aujourd'hui pour 1m85
Je suis content, mais je suis fin et gras en même temps.

Impossible d'enlever cette foutue boué, et ce petit bidon.

Je fais pourtant 2-3x par semaines de la muscu, et 2x 35min d'endurance (course ou roller, bientôt vélo).

Je n'ai jamais fait autant de sport de ma vis, et j'en prends du plaisir, alors qu'avant je détestais le sport. À l'école j'étais toujours le plus nul. Et maintenant j'adore, car je sais que je le fais pour moi.

Enfin bref, je ne sais plus quoi faire, je mange des glucides que le matin et très peu à midi. Je ne mange plus de sucré (sauf confiture ou compote le matin).
Je pense que c'est dû au fait que j'ai toujours manger n'importe quoi beaucoup de chocolat mc do ect... car je ne grossissais pas et aussi au manque d'activité physique lors de mon adolescence, car je n'ai jamais était gros, j'ai toujours eu une apparence maigre, mais un bidon avec des boues. J'espère qu'a force ça partira.

Merci beaucoup, si vous avez des conseils.

Je mettrais peut-être des photos.
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Prot Sup
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Message par Prot Sup »

tu dois faire plus de cardio ou sinon essai le squat ( c'est très endurant)
et puis sois patient aussi :wink:
antho2601
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Message par antho2601 »

Merci

Je fais déjà du squat, 2*20 avec 74kg.

Je pense en effet qu'il faut que je sois patient, et que petit à petit ça partira, là j'ai le plus facile et le plus gros qui est partie.

Je pense que maintenant je vais attaquer le plus difficile.

Je vous tiens au courant. J'espère qu'en été ça sera déjà un peu atténué.
bloodaxe
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Message par bloodaxe »

Sinon essaie aussi la corde à sauter, c'est très intense.
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